שייקים הפכו להיות מצרך עבור רבים. הם עובדים כמו ארוחת בוקר מזינה , ארוחה קלה, או חטיף טעים בין לבין. על פי ה- מרפאת מאיו , על ידי הכללת כמה ירקות, קוביות קרח ומים בשייקים שלך, תיהנה מלגימה בריאה עם פחות קלוריות ויותר נוזלים, מה שהופך אותו לבחירה אידיאלית אם אתה צופה במשקל שלך.
פְּרִי שייקים הם מתוקים באופן טבעי, ולכן מיזוג אחד הוא במקרה ההזדמנות המושלמת להתגנב בחבורה של ירקות נסתרים שרוב הזמן, אפילו לא תטעמו. רוצה כמה רעיונות למתכונים? אכלו את זה, לא את זה! שוחח עם לורן מודרני, MS, RDN, LD, CLEC , דיאטנית רשומה עטורת פרסים, מחברת הספרים ומפתחת המתכונים שחברה במועצת המומחים הרפואיים שלנו, כדי לברר את השייקים הירוקים הטובים ביותר כדי למקסם את אובדן השומן בבטן.
כיצד יכולים שייקים ירוקים למקסם את אובדן השומן בבטן?
שייקים ירוקים יכולים לעזור להאיץ את אובדן השומן בבטן בדרכים שונות.
Manaker אומר לנו, 'שתיית שייקים ירוקים יכולה לעזור לך לאכול ירקות, שהם מזון דל קלוריות עם סיבים טבעיים כדי לסייע בקידום שובע. אין צורך לשתות שייק ירוק בכל יום ויום. אבל בקמצוץ, ליהנות מהם יכול לעזור לך לענות על צרכי הירקות שלך ולתמוך ביעדי ניהול משקל. '
A לִלמוֹד פורסם ב- כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה גילה קשר בין צורכת ירקות וירידה בשומן הוויראלי (יחד עם שומן בכבד). החלק הכי טוב? אתה יכול לקצור את התגמולים גם כשאתה אוכל ירקות בכמויות קטנות.
אַחֵר לִלמוֹד פורסם ב- Journal of Nutrition משויך סִיב עם ירידה במשקל, שאנו יודעים שירקות מלאים בהם. למשל, אחד בינוני אַבוֹקָדוֹ בדרך כלל יש בין 10 ל 13 גרם סיבים.
מה שכן, למרכיבים הנוספים שאתה ממלא את השייק שלך יש גם יתרונות גדולים משלהם. בננה אחת בגודל בינוני מכילה מעט יותר משלושה גרם סיבים, וזה מקור כוכב לאשלגן. בנוסף, מֶחקָר מראה שצריכת אוכמניות יכולה להגביר באופן משמעותי את הרגישות לאינסולין ואת חמצון השומן שלך.
אילו מרכיבים עליכם לכלול בשייקים ירוקים המפוצצים בבטן?
ישנם מרכיבים שתוכלו למצוא במעבר המקפיא המוכנים לשימוש שהם מלאים בטוב בריא! זה יכול להיות חסד חוסך אמיתי כשמגיע הזמן להכין שייק בימים עמוסים. מנקר מוסיף, ' Leto Foods ירקות מיוצרים עם ירקות קפואים אמיתיים יחד עם אבוקדו ומרכיבים מזינים אחרים. אמנם הם מנוסחים לתמיכה בהריון, אך הם מתאימים לכל מי שרוצה שייק ירוק טעים ללא עבודת הכנה. '
להלן שניים משני השייקים הירוקים האהובים על מנקר כדי למקסם את אובדן השומן בבטן.
שייק תרד, בננה ופירות יער
Shutterstock
שייק מרענן זה יהיה תנאי קהל של בוקר במשק הבית שלך. מתכון זה עושה משקה פשוט שהוא מעבר לספק ונמוך בקלוריות. לדברי מנקר, 'זו בחירה מצוינת להתכונן כשאתה מנסה לאבד כמה קילוגרמים'.
כדי להצליף אותו, יש לשלב יחד את המרכיבים שלהלן, ואז ללגום, ללגום, הוריי!
- 1 קומץ תרד
- ½ בננה
- 1 כוס פירות יער קפואים
- 1 אבקת חלבון סקופ
- ½ כוס חלב שקדים
שייק תרד, אננס, אבוקדו ומיץ סלרי
Shutterstock
השילוב המוזהב של סיבים, שומן בריא וחלבון בשייק זה יכול לעזור לכם להישאר מלאים יותר לפרק זמן ממושך, ולקדם את יעדי ההפסד במשקל שלכם לטווח הארוך. מנקר מסביר כי השומנים הבריאים שאתה מאכיל את גופך מהאבוקדו עשויים גם לשמור על דלקת כרונית.
- 1 כוס תרד
- ¼ כוס אבוקדו לקוביות
- 1 כוס אננס קפוא
- ¼ כוס מיץ סלרי
- עלי מנטה 1 כפות
- 1 אבקת חלבון סקופ
