עם אינספור אפשרויות מסעדה בנסיעת הבוקר שלך, יתכן שבנית ארוחת בוקר ישיבה לשגרת הבוקר שלך. זו עשויה להיות דרך מהנה להתחיל את היום שלך, אבל זה יכול גם להוביל לעודף קלוריות ולהרכב תזונה פחות אידיאלי. ארוחות בוקר העמוסות בסוכר, נתרן ושומן רווי יכולות לתרום לבעיות בריאות אם נהנות לעתים קרובות מדי. שלא לדבר על כך, ספירת סוכר גבוהה עלולה להשאיר אותך עם התרסקות אנרגיה באמצע הבוקר. לעתים קרובות ככל האפשר, תיהנו מארוחת הבוקר בבית. אבל כשאתם בחוץ, ריכזנו כמה מארוחות הבוקר הטובות ביותר של קלוריות בעשר רשתות מסעדות עיקריות, כך שתוכלו לעשות את הבחירה הבריאה ביותר.
שוב, חשוב להדגיש שאכילת ארוחת הבוקר בבית היא בחירה חכמה כשאתה מחפש לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא. ארוחות קדימה, שייקים, ברים ואפשרויות מקפיא גורמות לבחירות מהירות ויכולות להיות הרבה יותר בריאים ממה שאתה מקבל במסעדה. יתכן שתופתעו ללמוד פריטי ארוחת בוקר מסעדה רבים יכולים לארוז קרוב ל -1,000 קלוריות, או יותר, ומספיק שומן במשך יום שלם. בבחירת ארוחת בוקר בריאה יותר במסעדה, הימנע מפריטים מטוגנים, סירופ וחמאה נוספת. זה יכול להגביל באופן דרסטי קלוריות ריקות.
כאשר יש ספק, עיין ברשימה זו של ארוחות הבוקר הטובות ביותר בקלוריות בעשר רשתות מסעדות מרכזיות. כל אחת מספקת הצעות להפיק את המרב מהארוחה שלך, ומאפשרת לך ארוחת בוקר טעימה שיכולה לשרת גם את יעדי הבריאות שלך. המשך לקרוא למידע נוסף, וכשסיימת, הקפד לבדוק את 10 המזונות הקפואים הטובים ביותר לקנות ב- Whole Foods לירידה במשקל.
סלאם המתאים של דני
תְזוּנָה : 450 קלוריות, 12 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 860 מג נתרן, 59 גרם פחמימות (5 גרם סיבים תזונתיים, 22 גרם סוכרים בסך הכל), 27 גרם חלבון
שם משקה וודקה וחמוציות
הבסיס של סלאם המתאים של דני הוא חלבוני ביצה מה שמאפשר ארוחה עמוסת חלבון שהיא גם נמוכה יותר בשומן מרוב הצעות התפריט האחרות. צד של בייקון הודו מוסיף יותר חלבון לארוחה זו, והתרד והעגבניות בביצים תורמים סיבים ומיקרו -תזונה. צידי פירות ומאפין אנגלי מסגרים את הארוחה שלך עם כמה פחמימות איכותיות וסיבים נוספים. קצת יותר מ -400 קלוריות, הארוחה הזו מתאימה לצרכים של מגוון רחב של צרכים קלוריות, ומאפשרת לך ליהנות ממנה כמו ללא שינויים.
חביתה לבנה של ביצה ירקות
תְזוּנָה : 480 קלוריות, 34 גרם שומן (6 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 640 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (7 גרם סיבים תזונתיים, 16 גרם סוכרים בסך הכל), 21 גרם חלבון
אפשרות נוספת לבנה ביצה, חביתה לבנה של ביצה ירקות עמוס בירקות ומעליו פסטו ואבוקדו עבור כמה שומנים בריאים. צד של פרי תורם פחמימות וסיבים תזונתיים לארוחת הבוקר הזו, מה שהופך אותו לאופציה מאוזנת. בקצה של פחות מ -500 קלוריות, ארוחה זו עשויה לא להתאים לתקציב קלוריות נמוכה יותר. עם זאת, אתה יכול לבקש מהמטבח להשתמש בפחות שמן במהלך ההכנה ולדלג על הפסטו כדי לחסוך כמה קלוריות שמנות.
מאפייה פינתית קפה גן שער גן שער
תְזוּנָה: 370 קלוריות
ביצים אורזות חלבון והן מהוות מצרך ארוחת בוקר מסיבה טובה. בנוסף לחלבון, הם מספקים חומרים מזינים שומן וחומרים חיוניים, כמו כולין וויטמינים B. THE מאפייה פינתית קפה גן שער גן שער משלב ביצים מקושקשות עם ירקות וגבינה לארוחה דשנה שנמצאת מתחת ל -400 קלוריות. פירות וטוסט מסגרים את הארוחה, ויוצרים ארוחת בוקר ממלאת. אם תרצה להפחית מעט קלוריות, החלף את הטוסט לפירות נוספים ודלג על הגבינה.
ארוחת בוקר ביצת בית וופל
תְזוּנָה : 410 קלוריות, 26 גרם שומן (8.5 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 450 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (5 גרם סיבים תזונתיים, 6 גרם סוכרים בסך הכל), 21 גרם חלבון
פשוט ארוחת בוקר של שתי ביצים זה ההימור הטוב ביותר שלך בבית וופל. עם פריטי תפריט רבים מעל 1,000 קלוריות חתיכה, אין אפשרויות רבות העונות על הצרכים של אלה המחפשים אפשרות נמוכה. עם זאת, ארוחת הבוקר הזו שמשלבת שתי ביצים וטוסט היא בסביבות 410 קלוריות כשאתה מחליף את הגריסים לפרוסות עגבניות ובוחרים כוסית חיטה. דלג על הריבה והחמאה על הרמת כוסית כדי להישאר מודע לקלוריות, ובמקום זאת להגביר את הטעם עם סלסה או רוטב חם על הביצים שלך.
כריך הביסקוויט של חלב החמאה של בוב אוואן
תְזוּנָה : 490 קלוריות, 26 גרם שומן (13 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1085 מג נתרן, 50 גרם פחמימות (3 גרם סיבים תזונתיים, 21 גרם סוכרים בסך הכל), 15 גרם חלבון
תפריט נוסף עם מעט אפשרויות נמוכות קלוריות, היזהר בבחירת ארוחת הבוקר אצל בוב אוואן. יש ארוחות אורזות כמעט 2,000 קלוריות ושפע של 1000. זֶה כריך ביסקוויט חמאה חמאה אולי לא האפשרות המזינה ביותר ברשימה זו, אך היא מספקת קצת פחות מ -500 קלוריות. דלג על הבשר על הכריך שלך, ובחר את הצד של הפירות כדי לשמור על ספירת הקלוריות הזו. שקול לדלג על הגבינה על הכריך שלך כדי להוריד קלוריות וגרמים שמנים. אתה יכול גם לאכול את זה ככריך פתוח פנים כדי להפחית את הקלוריות, השומן והפחמימות הלאה.
צ'אי תה לאטה מלוכלך
ארוחת בוקר ביסקוויט חבית קרקר
תְזוּנָה : 505 קלוריות, 10 גרם שומן (3 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 1,250 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (0 גרם סיבים תזונתיים, 3 גרם סוכרים בסך הכל), 15 גרם חלבון
בעוד שביסקוויטים אינם מאוזנים תזונתיים כמו טוסט חיטה, ה ארוחת בוקר ביסקוויט היא אחת האפשרויות הנמוכות ביותר בקלוריות בחבית Cracker. שני ביסקוויטים עם בשר בפנים מכינים את עיקר הארוחה הזו, ותוכלו לבחור אפשרות צדדית לשילוב חומרים מזינים נוספים בארוחת הבוקר שלכם. לכו עם פרוסות הפירות או העגבניות עבור הצדדים הצפופים ביותר בתזונה, ושקולו לאכול את שני הכריכים הפתוחים כדי לחסוך קלוריות משמעותיות וגרם שומן. חזיר הסוכר הוא חלבון הקלוריות הנמוך ביותר לכריך זה, עם בייקון כשנייה קרובה, אז לכו עם אחד מאלה כדי לשמור על ארוחת הבוקר הזו סביב 500 קלוריות.
עוד בית קפה שבור חביתה רזה
תְזוּנָה : 520 קלוריות, 28 גרם שומן (7 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 800 מג נתרן, 54 גרם פחמימות (8 גרם סיבים תזונתיים, 13 גרם סוכרים בסך הכל), 31 גרם חלבון
חלבוני ביצה, גבינת עיזים ושפע ירקות יוצרים אפשרות ארוחת בוקר לבבית זו, חביתה רזה מבית קפה שבור אחר. צידי מאפין ופירות אנגלים מוסיפים סיבים ופחמימות איכותיות לארוחה מאוזנת שנמצאת בסביבות 500 קלוריות. תיהנו מהמאפין האנגלי שלכם יבש כדי להגביל קלוריות ריקות בארוחה זו, או החלפו את הכל יחד לפירות נוספים כדי להגביר חומרים מזינים בארוחת הבוקר שלכם. כך או כך, מדובר בארוחת בוקר נהדרת של מסעדה נמוכה.
בית הפנקייק המקורי פטה פטה תרד עביתה עם חלבוני ביצה
תְזוּנָה: 350 קלוריות
לא תמצאו לביבות ברשימת הקלוריות הנמוכות שלנו. במקום זאת, בחר בחביתה לבנה ביצה בבית הפנקייק המקורי. THE חביתה של תרד פטה מיוצר עם חלבוני ביצה אורז הרבה חלבון, ועגבניות ותרד ישלבו קצת סיבים בארוחה זו. המנה הזו מגיעה עם שלוש לביבות חלב חמאה, שעדיף לך הרבה יותר לדלג לצד הפירות. כמה נשיכות של דשנים לא יזיקו, אבל שלוש עוגות בכוחות עצמן מספקות מספיק קלוריות לכל הארוחה.
בית הצטופפות שתי ביצים ונקניקיית הודו
תְזוּנָה : 380 קלוריות, 26 גרם שומן (9 גרם שומן רווי, 0 גרם שומן טרנס), 820 מג נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סיבים תזונתיים, 1 גרם סוכרים בסך הכל), 33 גרם חלבון
מסעדה נוספת עם מספר אפשרויות בקלוריות גבוהות, Huddle House שתי ביצים ונקניק הודו היא ארוחה פשוטה שתחזיק אותך מתחת ל -400 קלוריות. שתי קציצות נקניקיות טורקיה ושתי ביצים מספקות הרבה חלבון ושומן בארוחה זו. בחר צד של פירות טריים כדי להגביר את החומרים המזינים וסיבים הסיבים. הארוחה מגיעה עם טוסט חמאה או ביסקוויט, אך דלגו על הלחם למנה נוספת של פירות כדי לשמור על ארוחת הבוקר מתחת ל -500 קלוריות. החלפה בריאה נוספת? סחר את הביצים המלאות לחלבוני ביצה כדי להוריד באופן דרסטי את הקלוריות בארוחה זו.
אבוקדו פנרה, לבן ביצה, תרד
תְזוּנָה: 350 קלוריות, 14 g fat (5 g saturated fat, 0 g trans fat), 680 mg sodium, 39 g carbs (5 g dietary fiber, 5 g total sugars), 19 g protein
עם 5 גרם סיבים ו -19 גרם חלבון, פנרה's Avocado, Egg White, Spinach, and Cheese on Multigrain Bagel Flat היא ארוחת בוקר דשנה שללא ספק ממלאת 350 קלוריות בלבד. הדירה המולטי -גראנית מעוצבת סביב חלבוני ביצה, גבינה, אבוקדו, תרד ועגבנייה ליצירת ארוחת בוקר מאוזנת הדורשת שינוי אפס. אם תרצה עוד יותר חלבון לכמה קלוריות, הוסף קציץ לבן נוסף לכריך שלך.
