ארוחה ב מפעל עוגות הגבינה הוא בדרך כלל אחד של דקדנס. אחרי הכל, יש לה את המילה 'עוגת גבינה' ממש על שמו! רשת האוכל ידועה בתפריט הנרחב שלה המשתרע על פני חוברת עמודים, המציעה הכל החל מארוחת בוקר, מנות ראשונות, ארוחת צהריים, ארוחת ערב - וכמובן, קינוח. אמנם אתה בהחלט יכול להיכנס למזון מפנק, אך תפריט מפעל עוגות הגבינה מציע גם מספר אפשרויות תזונה בריאות.
בפעם הבאה שאתה אוכל ברשת הטעימה הזו עם משפחה או חברים, הנה פריטי התפריט הטובים והגרועים ביותר במפעל עוגות הגבינה, לפי דיאטנים רשומים. ואז, לקבלת טיפים מועילים יותר על Finning Out, בדוק מֵיטָב
צלחות קטנות
הכי טוב: חסה עוף אסייתית עוטפת טאקו
למנה ראשונה: 450 קלוריות, 15 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 1,040 מג 'נתרן, 49 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 32 גרם סוכר), 29 גרם חלבון 'סלט עשוי להיות הסלק הטוב ביותר שלך ללא ההלבשה או התוספות, אבל אם אתה מעדיף שיהיה לך משהו קצת יותר מילוי, אלה חסה עוף אסייתית עוטפת טאקו היא האפשרות הטובה ביותר הבאה שלך, 'אומר Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN ו אם הייתם מפצלים את אלה עם חבר, הם לא עשירים בקלוריות מדי והם נמוכים יחסית ברווי, ומכילים כמה גרם סיבים כדי לעזור למלא אתכם, כמו גם כמות הגונה של חלבון. בעזרת אלה, בדרך כלל אתה יכול לשלוט בכמה התלבשות אתה שופך על הטאקו שלך או לטבול את הטאקו שלך לתוכו, מכיוון שהוא מוגש בצד. זה גם נותן לך כמה ירקות, מכיוון שהוא מכיל נבטי סלק, מלפפונים, גזר וחסה לקליפה. '
הגרוע ביותר: אהי תוקף נאצ'וס
למנה ראשונה: 1,030 קלוריות, 67 גרם שומן (29 גרם שומן רווי), 2,340 מג 'נתרן, 77 גרם פחמימות (סיבים של 7 גרם, 21 גרם סוכר), 30 גרם חלבון
'למרות שסביר להניח שאתה משתף צלחת נאצ'וס בקרב לפחות שניים מכם, הצלחת הקטנה הזו אינה קטנה בכל מה שקשור לקלוריות או לנתרן. הנאצ'וס עשירים בקלוריות, בעיקר בגלל וונטונים פריכים שהיא משתמשת בבסיסו, אומר אסאני. 'אז הוא ממולא טונה של AHI, שהוא מרכיב בריא, אבל אז הוא גם מעליו סריראצ'ה איולי, העשירה בשומן ושומן רווי. גם הנתרן לצלחת נאצ'וס זה גבוה בשמים ובסך הכל הכמות המומלצת היומית של 2,300 מיליגרם ו '
מְתַאֲבנִים
הכי טוב: סלק
לסלט: 290 קלוריות, 12 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 480 מג נתרן, 40 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 28 גרם סוכר), 7 גרם חלבון ' הסלט הזה נמוך מספיק בקלוריות כדי ליהנות ממנו על ידי אדם אחד, או לשתף בין שני אנשים או יותר. הוא מכיל 9 גרם מילוי סיבים, ו -7 גרם חלבון, מה שהופך אותו למנה ראשונה נהדרת שיעזרו לכם להרגיש מלאים ומרוצים, ולמנוע מכם לאכול יתר על המידה את המנה העיקרית שלכם, אומר אהסאני. 'הוא מכיל גם סלק, ארוגולה וכתום טרי, ומעליו רוטב יוגורט דבש.'
הגרוע ביותר: טבלת תרד וגבינה חמה
לכל צלחת: 1,730 קלוריות, 126 גרם שומן (57 גרם שומן רווי), 1,590 מג נתרן, 115 גרם פחמימות (13 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 31 גרם חלבון 'אם כי מפעל נאצ'וס עם עוף חריף הם האפשרות הגבוהה ביותר-קלוריות בתפריט, טבלת תרד וגבינה חמה הוא גם ממש גבוה בקלוריות, ועשוי להערים על אנשים לחשוב שהם בוחרים במנה ראשונה בריאה בגלל התרד בכותרת. אבל, האפליקציה הזו עשירה מאוד בקלוריות, שומן ונתרן, אומר אהסני. בדרך כלל, לטבילה זו יש מגוון של גבינות ושמנת רכות וקשות, כמו שמנת חמוצה, מאיו ושמנת כבדה. כל המרכיבים הללו עשירים בשומן, במיוחד מהסוג הלא בריא: שומן רווי. למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה עושה בחירה בריאה יותר על ידי בחירת הטבילה הטבעונית הזו, עדיף לדלג עליו. '
סלטים, לחם שטוח, פיצה וארוחת צהריים
הטוב ביותר: סלט קצוץ מפעל סקיניל.
לכל ארוחה: 500 קלוריות, 28 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 1,500 מג נתרן, 35 גרם פחמימות (11 גרם סיבים, 16 גרם סוכר), 29 גרם חלבון 'הדבר הנהדר במפעל עוגות הגבינה הוא שיש להם תפריט' Skinylicious 'עם המון אפשרויות קלוריות נמוכות, החל ממשקאות למנות ראשונות. הסלט הזה הוא תערובת של עוף בגריל, אבוקדו, תירס וגבינה כחולה, ומספק 500 קלוריות - שנמצאת ממש על היעד הקלורי לארוחה, אומר אהסני. 'זה אורז גם כמעט 30 גרם חלבון, כך שהוא יגרום לך להרגיש מרוצה יחד עם 11 גרם הסיבים שיאפשרו לך להרגיש מלא יותר. זה קצת עתיר בשומן, ככל הנראה מהגבינה הכחולה, האבוקדו וההלבשה, אבל אתה יכול לבחור את הגבינה הכחולה או את ההלבשה בצד כדי לחתוך את זה קצת. '
הגרוע ביותר: סלט עוף חווה ברביקיו
לכל ארוחה: 1,980 קלוריות, 124 גרם שומן (23 גרם שומן רווי), 2,710 מג נתרן, 150 גרם פחמימות (22 גרם סיבים, 64 גרם סוכר), 62 גרם חלבון הסלט הזה יש יותר קלוריות כוללות מכמה מהפיצות או לחם שטוח בתפריט! למרות שאתה עשוי לחשוב שבחירת סלט היא אפשרות בריאה לארוחה, זה רחוק מלהיות בריא, 'אומר אהסני. 'הוא מכיל היטב את הגבול היומי של נתרן, אריזה ב -2,710 מיליגרם לסלט, ומכיל 64 גרם סוכר - סביר לרוטב המנגל. הוא גם גבוה מאוד בשומן, אורז ב 124 גרם. עדיף פשוט להימנע מזה! '
התמחויות
הכי טוב: שרימפס עם פסטה לשיער מלאך
לכל ארוחה: 1,570 קלוריות, 85 גרם שומן (14 גרם שומן רווי), 5,270 מג נתרן, 150 גרם פחמימות (סיבים של 16 גרם, 23 גרם סוכר), 53 גרם חלבון 'שרימפס עם חלבון גבוה מוגש על גבי מיטת פסטה עם רוטב אדום וכמה מאכלים אנטי דלקתיים כמו לימון, עגבנייה, שום ועשבי תיבול כמו בזיליקום. אם כי הנתרן די גבוה ב המנה הזו , זה נמוך יותר בקלוריות מאשר הרבה אפשרויות פסטה אחרות בתפריט ומספק מקור טוב לחלבון, אומר תזונאית דיאטנית רשומה בסיאטל, ג'ינג'ר הולטין מ.ס., RDN, CSO , הבעלים של תזונה ג'ינג'ר הולטין וסופר של הכנת ארוחות תזונה אנטי דלקתית ספר אלקטרוני. 'שקול להוסיף בסלט צדדי לקבלת סיבים ואשלגן נוספים כדי להגביר את התזונה של ארוחת פסטה.'
תחליף לחלב
הגרוע ביותר: צמציות עוף
לכל ארוחה: 2,120 קלוריות, 112 גרם שומן (39 גרם שומן רווי), 3,300 מג נתרן 168 גרם פחמימות (11 גרם סיבים, 41 גרם סוכר), 108 גרם חלבון עוף לחם ומטוגן עם תפוחי אדמה ותירס יכול להיות ארוחה מנחמת וממלאת, אך מבחינה תזונתית, זה לא משקל, אומר הולטין. הנחיות תזונה מייעצות שמחצית הצלחת שלך תתמלא בירקות (חשבו ברוקולי, גזר, פלפלים, חסה וכו ') הארוחה הזו לא מציע את זה. זה מתמקד בחלבון ובפחמימות והוא מספק יותר מיום קלוריות, חלבון, שומן, שומן רווי ונתרן עבור רוב האנשים. הייתי מציע שאם תקבל את הארוחה הזו, אתה שוקל לקחת קצת הביתה למועד מאוחר יותר, לפצל את המנה ולהוסיף סלט צדדי או ירקות לאיזון. '
דגים, פירות ים,
הכי טוב: סלמון צלוי טרי
לכל ארוחה: 1,230 קלוריות, 78 גרם שומן (25 גרם שומן רווי), 1,870 מג נתרן, 66 גרם פחמימות (10 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 62 גרם חלבון 'ב המנה הזו , סלמון עשיר בחלבון ואומגה 3 מוגש עם צד של ברוקולי מאודה ופירה עם עורות. בעוד שהארוחה עשירה בשומן, רובם מגיעים מהסלמון, המספק תועלת אנטי דלקתית מהאומגה 3, אומר הולטין. 'ברוקולי מספק סיבים ויטמינים ומינרלים חיוניים, ועורות תפוח האדמה מוסיפים עוד יותר סיבים. בסך הכל, הארוחה מספקת איזון טוב יותר מאשר רבים אחרים בתפריט על ידי הכללת מקור חלבון מזין, ירק ופחמימות מורכבות. '
הגרוע ביותר: מגש שרימפס מטוגן
לכל ארוחה: 1,920 קלוריות, 104 גרם שומן (21 גרם שומן רווי), 3,140 מג נתרן, 191 גרם פחמימות (13 גרם סיבים, 38 גרם סוכר), 50 גרם חלבון שרימפס מטוגן וצ'יפס יכולים להיות פינוק טעים, אך באופן כללי אוכל מטוגן אינו תומך בבריאות הכללית בגלל תכולת השומן הגבוהה שלהם, אומר הולטין. 'מורכב בעיקר מאוכל מטוגן וצד של קולסלב, הארוחה הזו אינו מספק איזון הולם של פחמימות מורכבות, שומנים בריאים וחלבון רזה כדי לעמוד בהנחיות תזונתיות. אם אתה מזמין ארוחה זו, שקול לבקש שתחליף את הצ'יפס לסלט כדי להגביר את הסיבים והתזונה. '
גלמבגרים
הכי טוב: בורגר טבעוני
מפעל עוגות גבינה
לכל ארוחה: 1,340 קלוריות, 84 גרם שומן (27 גרם שומן רווי), 2,400 מג נתרן, 110 גרם פחמימות (10 גרם סיבים, 28 גרם סוכר), 27 גרם חלבון'כמה ירקות חתוכים מוגשים בראש זה בורגר Veggie מכיל אורז חום, פארו, פטריות, שעועית שחורה ובצל, אומר הולטין. 'מגוון זה של ירקות, קטניות ודגנים מלאים מספק כמות יפה של סיבים וסט מגוון של ויטמינים ומינרלים המועילים לבריאות. בעודם עשירים בנתרן, זוהי אפשרות נתרן נמוכה בהשוואה להרבה המבורגרים בתפריט. '
הגרוע ביותר: צ'יזבורגר בייקון-בייקון
לכל ארוחה: 1,680 קלוריות, 116 גרם שומן (46 גרם שומן רווי), 3,560 מג נתרן, 77 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 29 גרם סוכר), 78 גרם חלבון 'כולם אוהבים המבורגר טוב, אבל הארוחה הזו של חלבונים וצ'יפס בעיקר שומן גבוה חסר איזון תזונתי, אומר הולטין. 'בהשוואה להנחיות התזונתיות כדי למלא מחצית מהצלחת שלך בפירות וירקות, מנה זו מגיעה כמעט עם אף אחת והיא מכילה הרבה יותר מיום של שומן רווי ונתרן עבור רוב האנשים.'
Skinylicious
הכי טוב: סלמון צליל
לכל ארוחה: 590 קלוריות, 34 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 870 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 44 גרם חלבון ' סַלמוֹן האם המנה שלי היא ברוב המסעדות, ובמפעל עוגות הגבינה, היא משויכת עם ירקות טריים כדי להביא לך פה מלא של חומצות שומן אומגה 3, חלבון, סיבים ומגוון ויטמינים ומינרלים, 'אומר בוני טאוב-דיקס, RDN יוצר של עדיף על דיאטה וסופר של קרא אותו לפני שאתה אוכל את זה - לוקח אותך מהתווית לשולחן .
הגרוע ביותר: פסטה של עוף סקיניל.
מפעל עוגות גבינה
לכל ארוחה: 590 קלוריות, 12 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 1,750 מג נתרן, 76 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 46 גרם חלבון'אם כי' רזה 'משמש בשם, כאשר מחצית הקלוריות שלו מגיעות משומן, המנה הזו יתכן שלא תהיה האפשרות הטובה ביותר שלך אם תבחר אותה באופן קבוע, 'אומר טאוב-דיקס. זה עדיין טוב יותר מפריטים רבים אחרים בתפריט, אך עם זאת, הוא מספק 1,760 מיליגרם נתרן, שהם כמחצית מהכמות היומית שאנו מנסים לצלם עבורו.
ארוחת בוקר
הכי טוב: ביצים טריות בחווה
לכל ארוחה: 280 קלוריות, 25 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 13 גרם חלבון 'אין יותר מדי אפשרויות טובות בתפריט מפעל עוגות גבינה לארוחת הבוקר מלבד האפשרות הזו. חווה ביצים טריות בואו עם 2 ביצים - שתוכלו לבחור כיצד תרצו להכין - ומוגשים עם הבחירה שלכם בתפוחי אדמה או עגבניות ובחירה של מאפין טוסט, בייגל או אנגלית, אומר אהסני. 'אם אתה מזדווג את הביצים עם עגבניות ופרוסת כוסית חיטה, יש לך צלחת מאוזנת היטב מלאה בצבע טבעוני, חלבון איכותי שמגיע מהביצה ופחמימות מורכבות מהטוסט החיטה. הוא גם די דל בנתרן ואינו מכיל סוכר נוסף. אתה יכול גם להוסיף צד של אבוקדו כדי לקבל מנה של שומנים בריאים בלב או קערת פירות כדי להכניס עוד כמה סיבים ויטמינים. '
הגרוע ביותר: פנקייקס קינמון
לכל ארוחה: 2,040 קלוריות, 110 גרם שומן (51 גרם שומן רווי), 2,950 מג נתרן, 241 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 137 גרם סוכר), 23 גרם חלבון ' הלביבות האלה ארזו את הקלוריות בשווי של אדם ממוצע בארוחה אחת! כמו כן, אם אתם אוכלים בממוצע דיאטה של 2,000 קלוריות, עליכם לאכול פחות מ- 65 גרם שומן כולל (או פחות מ- 585 קלוריות משומן), ופחות מ- 20 גרם שומן רווי (או פחות מ -180 קלוריות משומן רווי). אבל, הלביבות האלה עוברות הרבה מעל זה! ' אומר אהסני. 'הם עמוסים גם בסוכר, אורזים ב 137 גרם סוכר נוסף, אך למרבה הצער, הנחיות תזונה לאמריקאים ההמלצה היא לא יותר מ- 50 גרם סוכר נוסף ליום. '
עוגות גבינה
הכי טוב: קערת תותים טריים
לקינוח: 250 קלוריות, 15 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 15 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 19 גרם סוכר), 3 גרם חלבון 'אני בספק אם אנשים רבים רצים מפעל עוגות הגבינה ולהזמין קערת פירות יער בזמן שחבריהם עוסקים בעוגת גבינה, אבל שיתוף יכול להביא את הטוב ביותר משני העולמות! ' אומר טאוב-דיקס.
הגרוע ביותר: עוגת גבינה קיצונית של אוראו
מפעל עוגות גבינה
לפרוסה: 1,620 קלוריות, 99 גרם שומן (58 גרם שומן רווי), 830 מג נתרן, 177 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 133 גרם סוכר), 17 גרם חלבון'למרות שאני חובב פחמימות, 177 גרם פחמימות ו -1,620 קלוריות לקינוח (אשר ככל הנראה עוקב אחר ארוחת צהריים או ארוחת ערב) הוא הרבה יותר ממה שאדם אחד זקוק לו. אז, שמור את הקינוח הזה לשיתוף עם כמה אנשים, 'אומר טאוב-דיקס.
