הזמנות הרודאוס הבריאות ביותר בטקסס - ומה לדלג

הכל גדול יותר בטקסס, או כך הם אומרים, ואם סעדת ב טקסס רודאוס לפני כן, סיסמה זו עשויה להיראות בשווה עם צלחות האוכל שלהם. למרבה האירוניה, הרשת הידועה ברחבי העולם (עם מעל 580 מיקומים ב 49 מדינות ו -9 מדינות זרות) מבוססת למעשה בקנטאקי. והפתעה נוספת, המיקום הראשון נפתח בשנת 1993 באינדיאנה, ולא בטקסס!

ללא קשר לשורשיהם, טקסס רודאוס הסתננה לתרבות האוכל האמריקאית ואיתו מביא כמה אבני חן שאפילו עצמי כדיאטנית יכולה להסתדר מאחור. ראשית, בכל רשת מסעדות, יש להם אופה וקצב מהבית, ומבטיחים שתקבלו את הלחמים הביתיים האיכותיים ביותר ובשרים איכותיים בכל מקום. שנית, הם מכינים כמעט כל מתכון מאפס, במורד התלבושות, חתיכות בייקון וקרוטונים. אמנם אני עשוי להמליץ להחליף כמה מהמצרכים הקלאסיים האלה למאכלים המציעים מעט יותר פנץ 'תזונתי, אך עדיין נפלא לראות מסעדת רשת נשארת נאמנה לערכים שלה ולהמשיך בשריטה בישול בחזית.

כיצד בחרנו בהזמנות הבריאות ביותר בטקסס רודאוס

• שמור על קלוריות בבדיקה: שמע, אנחנו לא רוצים שתתעטף בקלוריות שספור על הרגיל, אבל כשאתה אוכל בחוץ, זה יכול להיות פוקח עיניים כשאתה רואה שחלק מאפשרויות התפריט עולות על 2,000 קלוריות בצלחת אחת. לכן, בעוד שאנו מרתיעים אותך מלהיות אובססיביים, אנו ממליצים לך להיות מודע לאנרגיה (המכונה חומרים מזינים) שהארוחה מספקת למעשה. ככלל אצבע כללי המבוסס על דיאטה של 2,000 קלוריות ביום, הארוחות העיקריות שלך צריכות להיות בסביבות 500 עד 600 קלוריות אם אתה נחנש, מה שיבצע אז את הקלוריות שנותרו. לחלופין, אם אתה משמיט חטיפים, יש לך קצת יותר חדר מתנודד עם הארוחות העיקריות שלך, ומאפשר כ 600 עד 800 קלוריות לארוחה (תן או קח). אפשרויות התפריט שבחרנו עבורך נמצאות בטווח זה. בנוסף, חלקם יכולים אפילו לשמש כחטיף אם אתה מוצא את עצמך בבית דרכים טקסס וזקוק לנגיסה של ארוחה!
מכוון ל 20 גרם חלבון לכל ארוחה : כדי שמזון יהיה עשיר בחומר מזין, הוא צריך ספק 20% או יותר מהערך היומי. אפשרויות התפריט העיקריות שבחרנו עבורכם עומדות בקריטריון זה ואורזות יותר מ 20 גרם חלבון לארוחה, כולל אפשרויות התפריט של הילדים. צרכי החלבון האישיים שלך משתנים בהתאם לגורמי הגיל, מין, רמת הפעילות ואורח החיים. THE דמי תזונה מומלצים לחלבון הוא בין 46 ל 56 גרם למבוגרים. אמנם הצרכים עשויים להיות הרבה יותר גבוהים עבור יחידים, סכום זה מכסה את הצרכים החיוניים של אדם בריא בדרך כלל. מכוון ל 20 גרם חלבון לארוחה בעת האוכל החוצה עוזר להקים אותך להצלחה בפגישה עם מספרים אלה. חפש פריטים המספקים מקור סיבים : סיבים עוזרים לשמור עליך מלא יותר לאורך זמן , שהופך לחשוב במיוחד אם אתה עוצר לבית דרכים בטקסס בטיול בכביש ומנסה לשמור על התנופה חסרת השכל שלך במפרץ. בעוד שאפשרויות חלבון גבוהות יותר, כמו סטייקים עצמאיים, ככל הנראה לא יספקו מקור טוב לסיבים (למעלה מ -5 גרם), כל גרם נחשב. הוספת ירקות כמנה שלך יכולה באמת להגדיל את הצריכה שלך של חומר מזין זה ולעזור לשמור על שביעותך זמן רב לאחר הארוחה. הגבל את צריכת השומן הרווי : האחרון הנחיות תזונה לאמריקאים ממליץ להגביל את צריכת השומן הרווי ללא יותר מ- 10% מהקלוריות היומיות שלך. עבור מישהו בתזונה של 2,000 קלוריות, זה המקבילה לכ -200 קלוריות (או כ 22 גרם שומן רווי בסך הכל ביום.) בעוד שבשרים אדומים מכילים באופן טבעי שומנים רוויים יותר מאשר אפשרויות עופות או צמחוניות, אנו ממליצים לבחור את החיתוכים הרזים ביותר ומנווטים מוסיפים גבינה נוספת, חמאה או באקון (כל המזונות שמכילים גם שומן רווי.) חתוך על המלח : האחרון הנחיות תזונה לאמריקאים recommend limiting נַתרָן intakes to no more than 2,300 milligrams per day, or about 1 teaspoon. When dining out, you will consume more נַתרָן than you would if you prepared that same meal at home. While we can't say all of these menu items are a good choice when it comes to their נַתרָן content, we can say they are the better choice when looking at the entire menu. Plus, you can always ask your server to omit any salt added in the kitchen and refrain from shaking it on your dish out of habit, too. Be sure to keep a better handle on your eating choices throughout the rest of the day to offset the higher נַתרָן intakes you're likely to enjoy at a טקסס רודאוס.

עכשיו כשאתה מכיר כמה מהדברים שצריך לחפש כשאתה מוצא ארוחת מסעדה בריאה, הנה פקודות Roadhouse הטקססיות הבריאות ביותר ליהנות, בתוספת חמש הזמנות שאנו מציעים לדלג עליהם. המשך לקרוא ואז בדוק THE .

הזמנות הרודאוס הבריאות ביותר בטקסס

מָנוֹת רִאשׁוֹנוֹת

הכי טוב: שרימפס בגריל

טקסס רודאוס

שרימפס רוחש מוגש בחמאת לימון שום ועם באגט קלוי - נשמע חלומי, נכון? האפשרות הבריאה יותר היא לנקות את חמאת הלימון והבגט של השום, ולהשאיר לך אפשרות נמוכה, דלת שומן, חלבון גבוה יותר. אבל, יתכן שזה לא מספק, וזה גם חשוב בבחירת מה לאכול. כשאתה לא מרוצה, אתה עלול בסופו של דבר לחרוג מסך הקלוריות של הארוחה ללא שינויים, תלוי איך אתה נחנש אחר כך כדי למלא את החלל הזה.

לסיום החוצה אפשרות חטיפים זו תוך שמירה על השומן הרווי והנתרן בסך הכל (שיהיו סביב 6 גרם שומן רווי ו -1,530 מיליגרם נתרן אם הייתם מזמינים כמותו), שקלו לזיווג את השרימפס לצד הירק הטרי כדי להגדיל את הסיבים ל -5 גרם.

הכי טוב: טקסס צ'ילי אדום עם שעועית

טקסס רודאוס

צ'ילי עם שעועית הוא המבקש שלי כשעובדתי. מַדוּעַ? מכיוון שהוא מלא בשעועית בריאה בלב אורזים סיבים וחלבון וכמות הגונה של חלבון מהבקר. למרות שאני מעדיף צ'ילי צמחוני, אני לא נרתע מאחד המיוצר עם בשר במסעדות רשת מכיוון שהוא עדיין אחת הבחירות הטובות יותר מהתפריט. לא רק הגשת כוס 1 של טקסס רודאוס Chili ארוז 16 גרם של חלבון באיכות גבוהה, אך הוא מכיל גם 4 גרם סיבים מילויים ורק 4 גרם שומן רווי, כלומר הם ככל הנראה מכינים זאת עם בקר טחון רזה יותר. אל תהסס לשמור על הגבינה והבצל מלמעלה, מכיוון שהם כלולים במידע התזונתי ויכולים להתאים בקלות לצרכי התזונה היומיומיים שלך.

סלטים

הטוב ביותר: סלט סלמון בגריל

טקסס רודאוס

סלמון הוא תוספת נהדרת לתזונה שלך, במיוחד אם אתה יכול להגניב אותה כשאתה אוכל בחוץ. לא זו בלבד שזו דרך טובה להגדיל את צריכתך של חומצות השומן אומגה 3 DHA ו- EPA שהם מהממים לבריאות המוח והלב שלך, אלא שזה גם מקור משמעותי לחלבון, עם 38 גרם בסלט זה בלבד. בנוסף, כאשר הם משויכים עם סלט סלמון בגריל , אתה גם קוצר את תועלת הסיבים שהירקות מציעים גם הם. עם זאת, אני ממליץ להשמיט את הגבינה והבייקון על זה, מכיוון שזה יכניס אותך ל 22 גרם שומן רווי ו -1310 מיליגרם נתרן בארוחה אחת.

סטייקים

הכי טוב: סינטה בחירת USDA עם ירקות טריים

טקסס רודאוס

ארוחות ללא גלוטן ומוצרי חלב

בקר רזה יכול להשתלב בתזונה מאוזנת ובריאה. למעשה, זהו מקור לוויטמינים ומינרלים, כמו כולין, שרוב האמריקאים לא מקבלים מספיק מהם. זיווג א סינטה 6 גרם עם צד של ירקות טריים לא רק אורז את החלבון ב 49 גרם, אלא גם מציע 7 גרם סיבים מילויים. בעוד שהנתרן מעט גבוה יותר, הוא די סביר בהשוואה למתחיל השרימפס שאורז על כמות זו ורק 13 גרם חלבון. רק הקפד להיות מודע למזונות האחרים שלך באותו יום ובחר בבחירות הנתרן התחתונות.

הטוב ביותר: פילה של דאלאס עם ברוקולי מאודה

טקסס רודאוס

בדומה לסינטה, פילה נחשב לחיתוך בשר בקר רזה נוסף על ידי USDA. זה אומר שזה לא יכול להיות יותר מ 4.5 גרם שומן רווי בהגשה של 3.5 גרם ו אם לשפוט לפי תוכן השומן הרווי שפורסם, גודל ההגשה של פילה של דאלאס הנה כנראה קצת יותר מ -3.5 גרם. בעוד שעדיין בגבולות המומלצים לצריכת שומן רוויה ליום, תוכלו ליהנות מכל הארוחה כאן אם רמות הרעב שלכם ממליצות לכם לעשות זאת. רק הקפד לפקוח מקרוב על בחירות המזון האחרות שלך במהלך היום ובחר גם באפשרויות השומן הרווי והנתרן התחתון מכיוון שגם לשילוב זה יש כמות משמעותית של נתרן

צלעות

הכי טוב: נפילה ללא עצם, חצי סלאב, חצי חלק

טקסס רודאוס

באופן מפתיע, אם אתה חובב צלעות, אפשרות התפריט הזו עשויה להיות כדאית. אך וודא שאתה שים לב שזה לחצי חלק מהחצי סלאב, כלומר עליך לבקש את התיבה הזו מייד ולחסוך את החלק השני ליום אחר. העניין עם הצלעות הנפילות-על-עצמות הוא שהם אכן מניבים תכולת שומן גבוהה יותר, מה שהופך את רמת השומן הרווי בערך 65% מהמגבלה המומלצת היומית שלך. זה לא לא, אלא החלטה שתצטרך לקבל במודע כדי להוריד את צריכת השומן הרוויה האחרת שלך לאורך היום.

שילובים

הכי טוב: 6 גרם. סינטה

טקסס רודאוס

חֶלְבּוֹן enthusiasts, סינטה זו הארוחה היא בשבילך. עם 64 גרם של חלבון איכותי מבשר בקר ושרימפס רזה, קל לעמוד ביעדי החלבון שלך כשאתה בדרך. אבל יש לו גם נתרן של כמעט יום של נתרן במנה אחת, ולכן אני ממליץ לחצוח אפשרות תפריט זה עם חבר או לאגרוף חצי אחר כך אם יש לך לחץ דם גבוה או שנאמר לי לפקח על צריכת הנתרן שלך. עדיין תקבלו 32 גרם חלבון עצומים אם תעשה זאת, אך גם תוריד את השומן הרווי ל -5 גרם ונתרן בלבד ל -1,105 מיליגרם הניתנים לניהול.

המועדפים על המזח

הטוב ביותר: סלמון בגריל עם ירקות טריים

טקסס רודאוס

בדומה לסלט הסלמון, צלחת היא אפשרות נחמדה נוספת להגדיל את צריכת האומגה 3 שלך. לוותר על חמאת הלימון על זה, מכיוון שהיא תגדיל את השומן הרווי ואת הנתרן של כל המנה שלך. במקום זאת, הוסיפו את הירקות הטריים כצד, ותקחו את המנה מ -0 גרם סיבים ל 6 נפלאים! ועם 30 גרם חלבון, תתדלק וממוקד לקחת על עצמו את כל שאר המסע שלך באותו יום.

עוֹף

הכי טוב: ארוחת עוף בקליפורניה

טקסס רודאוס

ואילו ארוחת עוף בקליפורניה הוא פנינה נסתרת לשווקים בלעדיים, כיליד בקליפורניה בעצמי, אני אסיר תודה על המהלך הזה שהרשת התגייסו לתפריטים שלהם. קליפורניה, הידועה בגוון הירוק היפהפה שלה, היא ביתו של האבוקדו המהמם המשמש בתפריטים מיוחדים לאורך החוף. בעוד שרוטב סיד הדבש עשוי להישמע מושך, יש לו גם כמעט 18 גרם סוכרים נוספים. כדי לשמור על יעדי הנפש שלך, צירף את הרוטב ותיהנה מהטעם הטרי של אבוקדו קליפורניה טרייה כדי לשפר את הארוחה.

הטוב ביותר: עוף מנגל בגריל עם ירקות טריים

טקסס רודאוס

עם חצי קילו עוף המוגש ברוטב מנגל מזוגג, עוף המנגל בגריל זה ממש ממש חגיגה. אמנם לא אחתוך את החלק מכיוון שהוא עדיין נמוך יחסית בשומן רווי, אך אני ממליץ להשמיט את רוטב המנגל, מכיוון שזה לבד אורז כמעט 14 גרם סוכרים נוספים, או בערך 3 עד 4 כפיות. הזמינו את הירקות הטריים, שאורזים עוד סיבים סיבים לארוחה וטעם עם פתיתי פלפל אדום.

ארוחות מדינה

הטוב ביותר: קוצץ חזיר בגריל, קוצץ יחיד עם ירקות טריים

טקסס רודאוס

צלעות חזיר רזות הן חתך בשר נוסף שלרוב יש תכולת שומן רוויה נמוכה יותר מאשר חתכי חזיר שומניים יותר, כמו בייקון או כתף חזיר. הזמנת קוצץ בודד עדיין מניבה 41 גרם של חלבון איכותי. אני ממליץ להוסיף שוב ירקות טריים כצד (זה למעשה אחת הבחירות הצדדיות הטובות ביותר מכיוון ששיטת ההכנה לחלק מהירקות האחרים יכולה להוסיף כמות משמעותית של נתרן ושומן רווי למנה שלך). השמיט את רוטב הפלפל כדי לחסוך כמעט 4 גרם שומן רווי ו -900 מיליגרם נתרן. קוצץ החזיר בגריל עדיין גבוה מאוד בנתרן, כך שתצטרך להיות מודע לבחירות האכילה האחרות שלך לאורך היום.

המבורגרים

הטוב ביותר: כריך עוף בגריל

טקסס רודאוס

ואילו Grilled עוֹף Sandwich is only available in some markets, the BBQ עוֹף Sandwich appears to be available everywhere. Here's an inside secret: you can actually make the Grilled עוֹף Sandwich and reap the 55 grams of protein with only 5 grams of saturated fat and 6 grams of filling fiber by ordering the BBQ עוֹף Sandwich and asking for the BBQ sauce to be omitted. This is a wonderful option when you're craving a handheld with a bun that won't derail your goals. Even though the נַתרָן is a bit higher, you can still enjoy this option and be more considerate of your other food choices that day.

ילדים

הכי טוב: ליל עקיצות סטייק דילו עם ירקות טריים

טקסס רודאוס

שמע, זה אף פעם לא כואב לשאול אם אתה יכול להזמין את התפריט של הילדים. אלא אם כן נאמר לך לא, זו למעשה דרך חסכונית שמאפשרת לך ליהנות ממה שאתה משתוקק בצורה תזונתית יותר (ומיומנת). סטייק סטייק לילו של ליל ' מוגש עם ירקות טריים ודיאטה קולה (או מים) הוא למעשה ארוחת קול למדי למבוגר (יתכן שיש לי כמה דברים לומר על תכולת הנתרן אם זה היה לילד מאז שלהם סכום מומלץ מדי יום הוא בין 800 ל -1,200 מיליגרם.) עם זאת, עם 34 גרם חלבון ו -6 גרם סיבים תמורת 360 קלוריות בלבד, זו ארוחה שתוכלו ליהנות ממנה תוך כדי עזרה לכם להשיג את יעדי הבריאות האישיים שלכם.

הכי טוב: עוף בגריל של ילד עם ירקות טריים

טקסס רודאוס

משקה קוניאק

בדומה לעקיצות הסטייק, אם אתה משתוקק לחלבון עופות, עוף בגריל של ילדים בשילוב עם ירקות טריים וקולה דיאטה (או מים) היא למעשה בחירה מוצקה. לא רק שהוא אורז 27 גרם חלבון ו 6 גרם סיבים, אלא שהוא גם 280 מיליגרם נמוך יותר בנתרן מאשר גם עקיצות סטייק אלה. מבוגרים וילדים כאחד יכולים ליהנות מארוחה זו.

קינוחים

הכי טוב: עוגת גבינה תות, 1/2 הגשה

טקסס רודאוס

עבור אותם סועדים שחשים קינוח, יש פחות אפשרויות לבחירה בקטגוריה זו. אמנם לא הייתי קורא ל עוגת גבינה תות אפשרות בריאה, זוהי אפשרות טובה יותר מהשאלה ברשימה. פיצול זה עם חבר זו דרך מוצקה להבטיח שאתה לא עובר לחלוטין על סיכומי הסוכר הנוספים שלך ליום. תזונה זו מיועדת גם לעוגת הגבינה העירומה, שמשמעותה SANS The Strawberry and Toypings. אם אתה משתוקק למתיקות קצת יותר, בקש כמה פירות יער טריים בצד, מכיוון שלציפוי התות יש כמעט שתי כפיות סוכר במנה של חצי פרופור.

טקסס רודאוס Orders to Skip

הגרוע ביותר: פריחת קקטוס

טקסס רודאוס

בין אם אתה מפצל את המתנע הזה עם חבר או צולל פריחת הקקטוס המלאה בעצמך, אף אחת האפשרות לא גואלת כשמדובר בתזונה. עם 130% מהערכים המומלצים היומיים שלך לשומן רווי בסדר גמור ו 65% בחצי ההזמנה, העונג המטוגן הזה אינו מומלץ כתוספת יומיומית לתוכנית הארוחות שלך. אמנם יש לו סיבים סיבים, אך זו לא הדרך בה דיאטנים מעודדים אתכם לאכול יותר מחומר מזין זה. אבל אני מוכן להמר שאתה לא בוחר את זה מסיבה זו, כך שאם אתה נהנה מהמתחיל הזה עם קבוצה, יש לזכור את החלק שאתה נהנה ממנו וממלא מקורות סיבים אחרים לאורך כל היום.

הגרוע ביותר: צלעות ראשוניות, 12 גרם, עם או ג'וס, גבינת ג'ק מונטריי

טקסס רודאוס

חרגנו מהאחוזון של שלוש מאות צלע פריים 12 אונקיות הזמינו, ובואו נבהיר: זה לא דבר טוב. פריים צלע ידוע כחתך שומני מאוד של בקר, ופריט התפריט הזה מוכיח זאת. עם 315% מהערך היומי שלך עבור שומן רווי וכמעט 200% מהערך היומי שלך עבור נתרן, אפשרות תפריט זה היא אחת שתרצה לצבוט משמעותית אם תרצה ליהנות ממנה כחלק מחוויית האוכל שלך.

הגרוע ביותר: צלעות נפילות-עצמות, סלאב מלא עם פירה

אם אתה אוכל סגנון אדם רעב, אתה עלול להישען אל תוך לוח צלעות מלא עם כל התיקונים (כלומר, פירה וסלט). אמנם יתכן שאתה עומד במעל 100% מצרכי החלבון שלך בארוחה זו, אך אתה צורך גם דלק בשווי של יום שלם ו -260% מהערך היומי שלך לשומן רווי. מוטב שתעבור למחציות על חצי הלוח ותעלה את האנטה עם הסיבים שלך מירקות טריים כדי לספק את תשוקת הצלעות שלך.

הגרוע ביותר: סינטה מטוגנת כפרית עם רוטב שמנת ופטריות, פירה

טקסס רודאוס

שום דבר לא צורח אוכל נחמה כמו סטייק מטוגן במדינה. עם 3190 מיליגרם עצום של נַתרָן ו- 175% מהערך היומי שלך לשומן רווי, סינטה מטוגנת במדינה לבד מגדיר את לחץ הדם שלך לעבודה שעות נוספות. אמנם שום ארוחה לא תשבור את בריאותך לחלוטין, אך התמקדות בתדלקת עצמנו, במיוחד כאשר הם בדרכים, עם אוכלים שתומכים באורח חיים פעיל זה חשוב.

הגרוע ביותר: צ'יזבורגר בייקון עם ג'לפנוס חרוך, צ'יפס סטייק

טקסס רודאוס

מעריצי כף יד, The צ'יזבורגר בייקון , למרבה הצער, הוא לא ממש אמיתי. עם נתרן בשווי של למעלה משניים בארוחה אחת, תרצה לחשוב פעמיים על איך אתה מתמרן את אירועי האכילה שלך לאחר שנהנה מכך. בנוסף, הוא גם גבוה יחסית בשומן רווי, ב -160% מהערך היומי. עשו לעצמכם טובה, הזמינו את כריך העוף בגריל וחולקו צד של צ'יפס עם חבר אם אתם באמת מתנשאים כדי לספק תשוקה דמוית המבורגר.

זכור, בסופו של יום, תזונה עוסקת בגמישות מסוימת בחיי היומיום שלך. אם אתה מוצא את עצמך בבית דרכים בטקסס ובסופו של דבר יש קצת יותר חומר מזין אחד ממה שאתה צריך, אל תלחץ. במקום זאת, התמקד בתדלוק גופך באיזון ותזונה כשאתה מתכנן את אירועי האכילה האחרים שלך באותו שבוע. לחיות את החיים עם גישה 80/20 למזון מאפשרת לרגעים של פינוק להשתלב מבלי לגרום נזק או לקזז את יעדי הבריאות שלך.