כשאתה משתוקק לטאקו או בוריטו בהתאמה אישית, תפריט QDOBA כיסה. עם מעל 720 מיקומים, רשת Tex-Mex הפופולרית הזו יכולה לשרת כל בוריטו, טאקו, נאצ'ו ועוד שיכולים להכיל כל תוכנית אכילה. ההיבט הטוב ביותר של המסעדה עשוי להיות ביכולת להתאים את המרכיבים של כל ארוחה במיוחד לתזונה שלך. עם כל כך הרבה אפשרויות של מרכיבים להוסיף או לחיסור, ההחלטה כיצד לאכול בריא יכולה להיראות מדהימה.
כדי לנווט בתפריט, התייעצנו עם דר רחל פול, CDN ו- RD Collegenutritionist.com , להחליט כיצד לבנות את פריטי האזן הטובים ביותר כשאתה אוכל ב- QDOBA. מכיוון שהלקוח זוכה להחליט אילו מרכיבים נכנסים לארוחות שלהם, אין דרך קלה להחליט אם בוריטו עשוי להיות טוב יותר מאשר טאקו. עם זאת בחשבון, פול עזר לקבוע כיצד ליצור את הבחירות הבריאות ביותר בתפריט QDOBA על ידי בחירת המרכיבים הטובים והגרועים ביותר בכל קטגוריה. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד לבנות את הארוחות הטובות ביותר שתוכל להכין לעצמך מתפריט QDOBA כדי לשמור על הדיאטה שלך על המסלול!
חֶלְבּוֹן
הכי טוב: חזיר מושך
Shutterstock
140 קלוריות, 4 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 340 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 17 גרם חלבוןחזיר מושך הוא האהוב עלי, אומר פול. '140 קלוריות של חלבון שלם ואיכותי, עם רק 1 גרם סוכר ב -4 גרם שומן (2 גרם שומן רווי) הופך אותו לבחירה הרזה ביותר, אפילו בהשוואה לעוף.'
מתכוני ארוחת בוקר דיאטה ים תיכונית
כשאתה רוצה לבנות את הארוחה המושלמת שלא תשבור את הדיאטה שלך, חזיר מושך מושך קדימה כחלבון הטוב ביותר שתוכל לבחור בתפריט QDOBA. הוא עשיר בחלבון ודל בשומן, ומכה אפשרויות חלבון אחרות, כולל בשר בלתי אפשרי. אם אתה חובב בשר, אל תהסס למלא את הארוחה עם זה.
הגרוע ביותר: בריסק מעושן
Shutterstock
270 קלוריות, 20 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 1,120 מג נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 20 גרם חלבוןבקצה השני של ספקטרום החלבון שוכן בריסק מעושן. לבשר זה יש כמעט כפול מהקלוריות של החזיר הנמשך, ועם 20 גרם שומן [ו] 8 גרם שומן רווי, שהוא יותר ממחצית הצריכה היומית המומלצת לשומן רווי, 'אומר פול. עם כל כך הרבה מה להפסיד מבחירה כזו, הקפידו להימנע מבשר זה במהלך הביקור שלכם.
טורטיות בוריטו
הכי טוב: טורטייה קמח בגודל 5.5 אינץ '
Shutterstock
70 קלוריות, 2 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 12 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
למרות שהטורטייה הזו אינה עשויה מדגנים מלאים, אני ממליץ לדבוק בזה כדי להציל 200 קלוריות, אומר פול.
אם תבחר להזמין בוריטו, גדלי חלקים קטנים יותר כמעט תמיד מניבים תוצאות בריאות יותר. ניתן לומר את אותו הדבר לגבי טורטיה הבוריטו הקטנה של קדובה. בחירה קטנה יותר זו תהיה בטוחה להשאיר את הקילוגרמים.
הגרוע ביותר: טורטיה קמח 12.5 אינץ '
Shutterstock
300 קלוריות, 7 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 760 מג נתרן, 52 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 8 גרם חלבוןהטורטייה הזו היא 300 קלוריות עצומות - שיכולה להיות חטיף בפני עצמו, אומר פול. 'זה גם לא דגנים מלאים, אז בחר באפשרות אחרת במידת האפשר.'
אפשרות זו תהיה בטוחה לארוז על הקילוגרמים, ועם טורטייה גדולה, אתה גם מסתכן בהתאמה למילוי נוסף להעמיס על ספירת הקלוריות שלך ליום. כדי לחסוך עוד יותר קלוריות, פול ממליץ לדלג לחלוטין על הטורטיה. בחרו קערת בוריטו במקום טורטייה שתציל מאות קלוריות, אומר פול. 'בסיס חסה הוא קלוריות נמוכות מאוד (חסה מגורדת [היא] אפס קלוריות).'
טורטיות טאקו
הכי טוב: טורטיה תירס בגודל 5.5 אינץ '
Shutterstock
60 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 100 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 1 גרם חלבון'בחר את טורטיה התירס בגודל 5.5 אינץ' ל -60 קלוריות ורק 1 גרם שומן - עדיין קבל את התיקון לטורטיה שלך! ' פול אומר.
והיא לא יכלה להיות יותר בכסף! אפשרות טורטיה קטנה זו תובטח שתחסוך לכם כמה קלוריות. כאשר כל בחירת מרכיב נחשבת, בחירה בחלק קטן יותר תעשה פלאים בטווח הרחוק.
מתכון לפטריות קרמיני
הגרוע ביותר: טורטיה קמח 12.5 אינץ '
Shutterstock
300 קלוריות, 7 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 760 מג נתרן, 52 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 8 גרם חלבון'שוב טורטיה של קמח 12.5 אינץ'! ' פול אומר. 'שמור 300 קלוריות ובחר משהו אחר.'
בדיוק כמו שיש קערות בוריטו, תפריט QDOBA מציע גם קערות טאקו שגוזרות את הטורטיה ומאפשרת לך לאכול את הארוחה שלך על מצע של חסה אפס קלוריות. עשו את הדיאטה שלכם לטובה ועברו במקום זאת לאפשרות טאקו קערה.
אוֹרֶז
הכי טוב: אורז חום
Shutterstock
170 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 410 מג נתרן, 35 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןכשאתה צריך לבחור מילוי אורז, בחירת דגנים מלאים על פני אורז לבן מעובד נראית כמו לא מוחלט. תמיד עדיף לבחור דגנים מלאים כשאתה יכול, אומר פול. 'עם האורז החום, אתה חוסך 20 קלוריות ומוסיף גרם סיבים.' התאם את האורז שלך עם בחירה של שעועית ותשתלב בחלבון צמחוני מלא ליום שלך.
הגרוע ביותר: אורז כוסברה
Shutterstock
190 קלוריות, 3 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 390 מג נתרן, 38 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 3 גרם חלבוןדגנים מעודנים כמו סוג האורז הזה לא שווים את זה, מבחינה תזונתית, אומר פול. האורז המעובד הלבן יארוז את הארוחה שלך עם המון פחמימות מיותרות שבטוח לגרום לך להרגיש איטי כל היום.
שעועית
הכי טוב: פינטו ושעועית שחורה
Shutterstock
140 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 330 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (14 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 9 גרם חלבוןאם אתם נהנים שעועית ורוצים לבחור מועדף, יש לנו חדשות מדהימות. בכנות שני סוגי שעועית זהים די זהים, אומר פול. 'בהחלט אין כאן' הגרוע ביותר '.
מתכוני הקיץ הטובים ביותר
שעועית זו מכה גם את החלבון הטבעוני הבלתי אפשרי אם אתם מחפשים דחיפה מבוססת צמחים. 'אני ממליץ לדבוק במזונות (למשל שעועית) שיש להם מעט מרכיבים טבעיים, לעומת חלבון בלתי אפשרי שיש לו רשימה של כמעט 20 מרכיבים הכוללים מתילסלוזה, תמצית שמרים, דקסטרוז מתורבת, ששונו עמילן מזון, [ו-] סויה לגהמוגלובין,' אומר פול.
רטבים וסלסס
הכי טוב: גאלו פיקו
Shutterstock
10 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 70 מג נתרן, 3 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 2 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןעם הסלסה הטרייה הזו, אתה 'מקבל הרבה טעם בלי לדאוג למטרות הבריאות שלך', אומר פול. עם 10 קלוריות בלבד ודחיפה של ויטמין C מהעגבניות, המילוי הזה בתפריט QDOBA לא רק יאיר את הארוחה שלך, אלא יעזור לתזונה שלך לנוע.
הגרוע ביותר: קווסו שלוש גבישים
Shutterstock
190 קלוריות, 15 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 710 מג נתרן, 6 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 6 גרם חלבוןדלג על קווסו שלוש הגבישים, ממליץ פול. 'לא רק שזה הרבה קלוריות, אלא שהוא מכיל כמעט יום שלם של שומן רווי (לתזונה של 2000 קלוריות).' הקווזו הזה לא יקל על מסע הירידה במשקל שלך ואף עשוי לחזק את התשוקות שלך לאוכל עשיר יותר. עם כל כך הרבה שומן נוסף, גופך יודה לך שהעברת את זה.
תוספות
הכי טוב: ירקות פאג'יטה
Shutterstock
35 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 180 מג נתרן, 4 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןתמיד טוב לאכול יותר ירקות, והציפוף הזה מוסיף הרבה טעם, אומר פול.
על ידי הוספת ירקות אלה, אתה מבטיח שתרגיש שבירה עם התפזורת לארוחה שהם מספקים. כמה תוספות נהדרות אחרות להתאים לירקות אלה המכילות מעט קלוריות להפליא ללא קלוריות כוללות בצל טחון (אפס קלוריות), ג'אלאפנוס כבוש (15 קלוריות), כוסברה (אפס קלוריות) ובייקון (35 קלוריות).
וודקה ביוטי ביילי
הגרוע ביותר: רצועות טורטיה
Shutterstock
10 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןאני אף פעם לא חושב שרצועות טורטיה כטופינג שוות את זה, אומר פול. הם פחמימות עממיות, לא מתמלאות ואל תתנו לגוף הרבה מבחינת תועלת תזונתית.
רצועות הטורטייה אורזות שום דבר מלבד קלוריות ריקות, ותורמות דבר חיובי לאיזון התזונתי של הארוחה. עם כל כך הרבה תוספות נהדרות אחרות בתפריט QDOBA לבחירה מבין ההצעה הזו כל כך מעט קלוריות, אין שום סיבה לפוצץ את הדיאטה שלך ברצועות הטורטייה.
תחבושות
הכי טוב: רוטב סיד כוסברה
Shutterstock
50 קלוריות, 5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 180 מג נתרן, 2 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 0 גרם חלבוןהיצמד עם רוטב סיד כוסברה, ממליץ פול. ההלבשה הזעורית הזו מגיעה ל 50 קלוריות בלבד ו -180 מיליגרם נתרן, מה שהופך אותה לדרך מיטבית להבהיר את הארוחה תוך שמירה על הקלוריות נמוכות. אם אתה צריך רוטב, זה הדבר הטוב ביותר שלך.
הגרוע ביותר: קיסר מקסיקני
Shutterstock
60 קלוריות, 5 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 1,100 מג נתרן, 4 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןאל תבחר ברוטב קיסר מקסיקני, אומר פול. '[זה] רק 60 קלוריות אבל הוא מכיל 1100 מיליגרם נתרן - כמעט ולא של נתרן של יום עבור אנשים רבים!'
רוטב זה בטוח ישלח את הדיאטה שלך מעבר לקצה ולשכחה. עקוף אפשרות זו לטובת ציפוי בריא יותר במקום זאת. אם אתה רוצה תיקון גבינה, בחר גבינת קוטיה (100 קלוריות) או שמנת חמוצה, לייט (50 קלוריות) לעומת מוצרלה מגורדת (170 קלוריות) או קווזו דיאבלו (170 קלוריות), אומר פול. 'אם אתה נטול חלב, גוואקמולה הוא גם בחירה מצוינת כאן למילוי שומנים (130 קלוריות).'
