המסע אחר ירידה במשקל לטווח הארוך מתחיל במכולת-או ליתר דיוק במעבר התוצרת. אבל מעבר לאכילת תזונה מאוזנת היטב, להתאמן באופן קבוע והימנעות מצריכת קלוריות מוגזמת, בחירות האוכל שלך יכולות לעשות או לשבור את ההצלחה שלך בהגעה ליעדי הירידה במשקל שלך. לדוגמה, בחירת פירות טעימים ומזינים כמו ענבים עשויה לעזור לך לרדת במשקל. בגלל זה שוחחנו עם DESTINI MOODY, RDN, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ודיאטנית ספורטיבית עם ביקורות על כושר מוסך, הבוחנת אם אכילת ענבים יכולה לעזור לך לרדת במשקל.
המשך לקרוא כדי לגלות אם ענבים מתאימים למסע הירידה במשקל שלך. ואז, כשתסיים, בדוק את 10 מאכלי ארוחת הבוקר הטובים ביותר לירידה במשקל ולהשיג שרירים .
משקאות אלכוהוליים אדומים
האם אכילת ענבים יכולה לעזור לך לרדת במשקל?
Shutterstock
ענבים נמוכים בקלוריות אך אורזים אגרוף של סוכרים טבעיים המספקים מתיקות מספקת מבלי להתעלות על הקלוריות. רק כוס אחת של ענבים אדומים או ירוקים מספקת בערך 100 קלוריות ו הם גם עשירים בסיבים תזונתיים, חומר מזין חיוני המסייע לעיכול ועוזר לך להרגיש מלא יותר זמן, ומבלבל את התשוקות לבחירות פחות בריא. השילוב הזה של צפיפות וסיבים תזונתיים דל קלוריות הופך את הענבים לבחירה מצוינת עבור אלה שמטרתם להשיל קילוגרמים. פְּלוּס, מֶחקָר מציע שתכולת נוגד החמצון של הענבים יכולה לעזור להפחית את הסיכון שלך למחלות לב ולחץ דם גבוה. עם זאת, הגישה הטובה ביותר לירידה במשקל בר -קיימא היא תמיד שמירה על תזונה מאוזנת השומרת על הקלוריות שלך בבדיקה בשילוב עם שגרת פעילות גופנית עקבית.
להלן ארבע דרכים ענבים יכולים לעזור לך לרדת במשקל.
Shutterstock
כעת, לאחר שקבענו שענבים יכולים לעזור לכם להשיל משקל לא רצוי, מודי מציעה ארבע דרכים סלרי יכולות לעזור לכם לרדת במשקל.
1. יש להם תכולת מים גבוהה.
להישאר מטופחים היטב חיוני לבריאות מיטבית. הידרציה יכולה גם לתמוך בירידה במשקל על ידי קידום תחושת מלאות. זו הסיבה שמצמצם בענבים עסיסיים הוא פינוק טעים וחטיף לחות שיכול לעזור לך להישאר על המסלול עם יעדי הירידה במשקל שלך.
מודי מסביר, 'ענבים הם בערך 82% מים, מה שהופך אותם לפירות ממלאים מאוד לחטיף עליהם. הבטן מזהה כמה נפח הוא מכיל כדי לקבוע את המלאות. לכן, כדאי למלא אותו בפרי או ירק בריא על בסיס מים שמוטה בקלוריות אם אתה מנסה להפחית את צריכת הקלוריות שלך. '
איך להכין מי לימון
2. הם נמוכים בקלוריות.
ענבים הם משקל קל קלורי, מה שהופך אותם לתוספת נטולת אשמה לתפריט הרזיה שלך. בנוסף, המתיקות הטבעית שלהם מספקת את התשוקות מבלי להשפיע באופן משמעותי על צריכת הקלוריות הכוללת שלך.
אם כבר מדברים על צמצום צריכת קלוריות, ענבים מתאימים יפה לתזונה דלת קלוריות, אומר מודי. 'תוכן הקלוריות הנמוכות שלהם אומר שאתה יכול ליהנות מענבים כצד לארוחת הבוקר שלך או מהכריך הזה לארוחת הצהריים כדי להוסיף עוד יותר תפזורת לארוחות שלך תוך כדי פגישה עם מטרת הקלוריות שלך.'
3. הם תחליף מצוין לחטיפים ממותקים.
לפי א סקירה 2022 , פרוקטוז ופקטין, הסוכרים הטבעיים בענבים, מספקים תיקון מתוק ללא החסרונות של סוכרים נוספים שנמצאו בחטיפים רבים. בחירת ענבים על פני פינוקים ממותקים היא החלפה פשוטה שיכולה לתרום לבחירות טובות יותר של חטיפים ובסופו של דבר, ניהול משקל בריא יותר.
כרובית סיר אינסטנט
למרות שכוס ענבים אחת מכילה כ -15 גרם סוכר, זה לא אותו סוג של סוכר שתמצאו בכוס גלידה, מסביר מודי. 'הסוכר הטבעי הזה אינו גורם לדלקת המזיקת שגרמה לסוכר מעודן, והוא מביא איתו ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים - הכל תוך סיפוק השן המתוקה שלך. נסה לזרוק את הענבים שלך למקפיא לפינוק קפוא בשעות הלילה המאוחרות. '
4. הם מכילים נוגדי חמצון המסייעים לשרוף שומן.
ענבים מתהדרים בספקטרום של נוגדי חמצון, כולל רזברטרול , שידוע בפוטנציאל יתרונות בוערים בשומן ו אמנם יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין את ההשפעות הללו באופן מלא, אך נוכחותם של נוגדי חמצון תורמת ליתרונות הבריאותיים הכוללים של הענבים.
ענבים מכילים נוגד חמצון הנקרא Resveratrol, שמחקרים הראו יכולים לשפר את תוצאות הירידה במשקל אצל חלק מאלו שיש להם השמנת יתר, אומר מודי. בנוסף, לנוגדי חמצון אלה יש את היכולת להילחם נגד רדיקלים חופשיים מזיקים האחראים למחלות כרוניות, בעיקר מחלות לב. '
