כשאתה מנסה להשיג מספר נמוך יותר בקנה מידה, אחת ההזמנות הראשונות שלך לעסקים מעריכה מחדש את בחירות המזון שלך והתזונה הכללית שלך. לִיטוֹל יוֹגוּרט , למשל. זה משווק כחטיף 'בריא' או ארוחת בוקר לתפוס וגרור, אך זנים רבים מכילים כמות ערמומית של סוכר. אז האם אכילת יוגורט יכולה לעזור לך לרדת במשקל? אכלו את זה, לא את זה! דיבר עם איימי גודסון, מ.ס., RD, CSSD, LD , דיאטנית רשומה ומומחית מוסמכת בדיאטה ספורטיבית היושבת במועצת המומחים הרפואיים שלנו. גודסון שופך את התה בשאלה האם אכילת יוגורט תתמוך במאמצי הירידה במשקל שלך. המשיכו לקרוא כדי ללמוד הכל על זה, ולהשראה רבה יותר, הקפידו לבדוק האם אכילת שיבולת שועל יכולה לעזור לך לרדת במשקל?
האם אכילת יוגורט יכולה לעזור לך לרדת במשקל?
Shutterstock
Drumroll, בבקשה! גודסון מאשר כי יוגורט יכול להיות 'תוספת מועילה' לכל משטר אכילה או לירידה במשקל בריאה בגלל הפרופיל התזונתי המרשים שלו. עם זאת, ראשית מכריע להבין כיצד זה הכי מתאים לאורח החיים היומיומי שלך ותזונה:
1. יוגורט מציע פרוביוטיקה.
שפע של זני יוגורט מציעים 'תרבויות פעילות חיות', הידועות גם בשם פרוביוטיקה. חיידקים מועילים אלה יכולים לתמוך במיקרוביומה מעי בריאה, שקשורה לניהול משקל טוב יותר ושיפור העיכול, מסביר גודסון.
2. זה ארוז בחומרים מזינים.
גודסון אומר לנו כי יוגורט מלא חומרים מזינים חיוניים כמו ויטמין D, סידן וויטמינים B. במיוחד סידן עשוי למלא תפקיד בוויסות משקל הגוף ומטבוליזם השומן, היא אומרת.
3. זה מגוון להפליא.
תוכלו ליהנות מאכילת יוגורט בכל כך הרבה דרכים טעימות, והאפשרויות לתוספות בריאות הן אינסופיות. השימוש בפירות יער עם טפטוף של דבש בטרי חווה או אגוזים וזרעים כדי למלא את היוגורט שלך רק יעניק לו דחיפה תזונתית נוספת. תוספות אלה יכולות להגדיל את תכולת הסיבים של ארוחת הבוקר שלך, ולקדם עוד יותר שובע, מסביר גודסון. בארוחת הבוקר, יוגורט יכול להיות פרפה עצמאית, מעורבבת בשיבולת שועל לילה, המשמשת כצפוף לפנקייקים מלאים, ומערבבים לשייקים.
להלן חמש דרכים שיוגורט יכול לעזור לך לרדת במשקל.
Shutterstock
כאשר אוכלים יוגורט לירידה במשקל וכחלק מתזונה בריאה מסביב, מדגיש גודסון בוחרים ביוגורט רגיל ולא ממותק כדי להימנע מסוכרים נוספים. בנוסף, קחו בחשבון את התוספות שהזכירה בעבר (אגוזים, זרעים או פרי) עבור תוספת סיבים וחומרים מזינים.
יוגורט יכול לתמוך ביעדי הרזיה שלך בחמש הדרכים להלן:
1. ליוגורט יש תכולת חלבון גבוהה.
יוגורט הוא מקור מצוין לחלבון איכותי, שישאיר אתכם מרגישים מלאים יותר לאורך זמן, ובכך יפחית את הדחף להגיע לחטיפים לא בריאים או לאכול יתר על המידה לארוחה הבאה שלכם. חלבון ידוע בהשפעתו המרשימה, מאשר גודסון. 'חלבון עוזר גם לשמר ולבנות מסת שריר רזה, החיונית למטבוליזם בריא.'
2. זה נמוך בקלוריות.
בין אם תבחרו ביוגורט דל שומן או שאינו שומן, הבחירה שלכם תהיה די נמוכה בקלוריות, מה שהופך אותה לבחירה אידיאלית לכל מי שמחפש לקבל את הצריכה שלהם על צריכת הקלוריות שלו תוך כדי צורך במילוי ארוחת בוקר או חטיף מהנה.
3. זה יכול לעזור לך לשלוט בתיאבון שלך.
פינוק טעים וקרמי זה יכול גם לעזור לך לקבל ידית על הורמוני רעב. החלבון והשומן ביוגורט יכולים לעזור בוויסות הורמוני הרעב, כמו גרלין ולפטין, שיכולים לסייע בשליטה על התיאבון שלך ולהפחתת הדחף לנשנש מאכלים לא בריאים וקלוריות, אומר גודסון.
4. זה מגביר את העיכול.
זני יוגורט רבים מציעים תרבויות פרוביוטיקה חיה, המקדמות 'מיקרוביומה מעי בריאה', מסביר גודסון. מיקרוביומה של מעיים מאוזנת נקשרה לעיכול טוב יותר ועשוי למלא תפקיד בניהול משקל.
5. זה עוזר בשליטה על סוכר בדם.
משולבת השומן והחלבון ביוגורט יכולה לעזור לך לקבל ידית ברמות הסוכר בדם, אומר לנו גודסון. זה מוריד את הסיכוי שלך להתרסקות אנרגיה בלתי צפויה ואת הדחף להתמכר למזונות מלאי סוכר ומלאי קלוריות.
