הסכנות בהליכה להתעמלות, אומרים מומחים מובילים

הייתם חושבים שההליכה היא הדבר הבטוח ביותר שאפשר לעשות. וכמובן, היית צודק. אחרי הכל, הליכה היא אולי הבסיסית ביותר מבין כל התנועות הפיזיולוגיות - משהו שרוב בני האדם על פני כדור הארץ נולדו לעשות זאת דורש מעט הוראות.

אבל אם אתה הולך לאימון - אתה יוצא אל המדרכה כל יום כדי לשרוף קלוריות ולעבוד את השרירים שלך ואת מערכת הלב וכלי הדם שלך - יש אכן כמה סכנות טבועות (אם בדרך כלל נדירות) בכך.

בתור התחלה, אתה יכול לנעול את הנעליים הלא נכונות שישפיעו על השרשרת הקינטית של גופך באופן שלילי לאורך זמן, אתה יכול ללכת במקומות הלא נכונים בזמנים הלא נכונים, ובסופו של דבר אתה יכול להחזיר את עצמך לסוג של כושר שלמרות שסיכון נמוך להפליא, לא בהכרח מגיע עם תגמולים גבוהים. המשך לקרוא בכמה מהסכנות הגדולות ביותר להיות הליכון כושר שאתה צריך לדעת עליו. ולכמה דרכים נהדרות לקחת את ההליכה שלך לרמה גבוהה יותר, וודא שאתה מודע לטריק הסודי להליכה להתעמלות, על פי מומחי הבריאות באוניברסיטת הרווארד.

אתה שם את הכתפיים שלך בסיכון לפציעה

Shutterstock

כולנו ראינו את ההליכים המהירים הארדקור ששאבים את זרועותיהם תוך כדי אוחזים במשקולות. מומחי הליכה מובילים יפצירו בכם שלא ללכת בעקבותיהם. [משקולות של שני עד חמישה פאונד] לא יוצרים מספיק התנגדות כדי לפתח שינויים משמעותיים בכוח, הסביר מישל אולסון, דוקטורט, פרופסור למדעי התעמלות באוניברסיטת אובורן במונטגומרי, באלבמה, ממש פשוט ו ובכל זאת הם כבדים מספיק כדי להגביר את הסיכון לפגיעה בכתף. '

וודקה וחמוץ

אז תעלו את המשקולות הקלות הללו כשאתם יוצאים לטיולים שלכם כדי למזער את הסיכונים לגופכם. עבור דרכים אחרות להגדיל את עוצמת ההליכה שלך, ראו מדוע אימון הליכה מטורף-פופולרי זה עובד לחלוטין, אומרים מומחים.

אתה מבוגר, הולך בלילה - או שניהם

עובדה: בעשור הקודם נהגים אמריקאים נהרגו בערך 53,435 בני אדם. על פי מחקר שפורסם בשנה שעברה על ידי איגוד הבטיחות בכבישים , 6,590 הולכי רגל נהרגו במחצית הראשונה של 2019, המייצגת יותר מכל שנה מאז 1988. על פי נתוניהם, מקרי מוות להולכי רגל היו הגורם הגדול ביותר למוות בתנועה, והסתכמו ב -17%. רוב גבוה של מקרי מוות להולכי רגל מתרחש בלילה, הסביר פיטסבורג פוסט-גזט . במהלך התקופה של 10 שנים, ההרוגים בהולכי רגל ליליים עלו ב -67% לעומת עלייה של 16% במקרי המוות בהולכי הרגל בשעות היום.

A המחקר שפורסם מוקדם יותר השנה מצא את פלורידה כמדינה המסוכנת ביותר שתלך במדינה. אנשים שהולכים בשכונות בעלות הכנסה נמוכה מתים כמעט פי שלושה מהשיעור כמו אלה בשכונות אמידות, נצפו טיימס טמפה טיימס ו 'כל אחד שבין 50 עד 64 עומד בפני סיכון גבוה יותר, ולגבי מעל 75 זה עדיין גבוה בהרבה.'

אתה מסתכן במתח בקבוצות שרירים אחרות

Shutterstock

לדברי אניל רמזי, מומחה לבריאות הגב והשרירי - ומנכל חברת הכסאות הארגונומית - סכנות פיזיות מהליכה בכל יום כוללות בעיות ברגל ורגל, כמו דלקת פלנטאר, וזה כאשר דלקת בעקב וקשת כף רגלך גורמת לכאב. אבל הסיכון הגדול יותר הוא לטווח הארוך, הוא אומר. אם אתה הולך רק להתעמלות, יתכן שלא תיתן לעצמך את ההזדמנות לפתח קבוצות אחרות של שרירים בגופך, ולכן אתה יכול לחוות מתח על השרירים והרצועות שלך לאורך זמן, אומר רמזי.

משקאות מיץ אננס

בחירת הנעליים שלך עשויה לחשוף אותך לפציעה

Shutterstock

מחקר חדש שפורסם השנה ב Annals of Medicine ביקש לאתר אילו נעליים מתאימות להליכים מזדקנים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית בברך (OA), המכונה גם דלקת פרקים 'ללבוש ולטירה', המתבטאת במפרקים שלך בצורה של קשיחות, אובדן סחוס ובסופו של דבר כאב.

צוות המחקר, שבסיסו באוסטרליה, גייס 164 חולים הסובלים מ- OA בברך וחילק אותם לשתי קבוצות: אלה שהיו נועלים נעליים שטוחות וגמישות לפחות שש שעות ביום למשך שישה חודשים, ואלה אשר היו נועלים 'נעליים תומכות יציבות'. החוקרים רשמו שינויים בכאב שלהם בזמן ההליכה, רמות הפעילות הגופנית שלהם ואת 'איכות חייהם', בין מדדים אחרים.

בסוף המחקר, החוקרים מצאו עדויות ברורות ומשכנעות כי נעליים יציבות ותומכות יותר היו עדיפות על הגופות - וברכיים, במיוחד - של הליכונים מזדקנים. ומסיבות מסוימות מדוע אתה בהחלט צריך ללכת יותר, לקרוא על תופעת הלוואי העיקרית האחת של ללכת לטיול של שעה אחת, אומר מחקר חדש.

אתה חושף את עצמך ליותר נזק לשמש

Shutterstock

זה הסחר הגדול ביותר לביצוע כל תרגיל בחוץ: אתה מחפש את היתרונות של פעילות גופנית בזמן שאתה בחוץ (שהם רבים), ואתה מסכן את עצמך בסיכון גבוה יותר לסרטן העור תוך כדי כך. יש כמה סכנות הקשורות בהליכה רבה, בעיקר מבחינה סביבתית, אומרת קורי אלכסנדר, PT, מאמן אישי מוסמך על ידי ISSA. לדוגמא, לצאת לטיולים ארוכים ללא הגנה נאותה מהשמש, או הליכה באזורים מיוערים במכנסיים קצרים וחולצת טריקו, מה שעשוי לחשוף אתכם לקרציות.

על פי מחקר משנת 2019 שפורסם ב Annals of Medicine , אכן קיימת שכיחות גבוהה יותר של כוויות שמש בקרב גברים שהולכים בחוץ.

אתה מסכן את הריאות שלך

Shutterstock

הנה המתכון

אם אתה הולך להתעמלות ואתה רוצה למקסם את היתרונות הקרדיווסקולריים, יהיה לך חכם לטייל לפארק ולהימנע מכל אזורי תנועה גבוהה עם יותר מדי מכוניות. על פי מחקר בבריטניה שפורסם בכתב העת הלנסט , מתנדבים מבוגרים (60 ומעלה) שהיו בריאים או סבלו ממחלות לב התבקשו ללכת דרך דרך צפופה עם זיהום אוויר או לעבור דרך פארק עם אוויר נקי יותר. בסופו של דבר החוקרים מצאו כי חשיפה לטווח הקצר לרחוב המזוהם 'מונעת את ההשפעות המועילות של ההליכה הקרדיוטי-ריאה של כל המשתתפים. המדיניות צריכה לשאוף לשלוט ברמות הסביבה של זיהום אוויר ברחובות עמוסים לנוכח ההשפעות הבריאותיות השליליות הללו, מסכם המחקר.

אתה שודד את עצמך מתרגילים מהירים ויעילים יותר

Shutterstock

החיסרון הגדול ביותר בהליכה כאמצעי להשגת יעד האימון היומי שלך, הוא שהוא נמוך יחסית בעוצמה, אומר אלכסנדר. חשוב לזכור כי יש להעמיס בהדרגה את עוצמת הפעילות של כל פעילות כדי לשמור על תועלתו למתאמן. '

בכל תרגיל, ככל שתתחזק, יש צורך לעלייה שיטתית במשקל כדי להמשיך ולהגדיל שרירים ולהתחזק. ללא ציוד, הדרך היחידה להגדיל באמת את עוצמת ההליכה, מלבד שיפורים קטנים במהירות ובשיפוע, תהיה להגדיל את משך האימונים, אומר אלכסנדר. בשלב מסוים, המתאמן לא יוכל להגדיל את הזמן בו הם הולכים יותר, והיתרונות המתקבלים של פעילות זו יתחילו להצטמצם. אם אתם מחפשים לערבב את שגרת האימונים שלכם, ראה מדוע האימון הזה של גוף כולל של 10 דקות ישנה את גופכם במהירות.