ככל שאתה מתבגר, פנים פנים שלך - אקו את העור שמתחת קו הלסת שלך - יכול לתלות תחתון, מה שיכול לגרום לך להראות מבוגר יותר. בעוד שעור נפול הוא חלק טבעי מהזדקנות, אתה עשוי לגלות שהאוהנים שלך נהיים מעט יותר רופפים ממה שהיית רוצה מוקדם מהצפוי. במקרה כזה, ישנם דברים מסוימים שאתה יכול לעשות כדי לטון את השרירים באזור זה ולהשאיר את הפנים שלך נראות רעננות. דניאל קלייטון, מאמן אישי מוסמך NCCA ומייסד אימון , יש כמה הצעות ל אכלו את זה, לא את זה! כשמדובר בתרגילי ג'אול שעוזרים להפוך את סימני ההזדקנות.
אולי תרצו להתחיל לבצע את תרגילי הפנים האלה בזה אחר זה בבוקר או בלילה שלפני השינה, אומר קלייטון, והוסיף, ככל שהשרירים שלכם מתרגלים לכך, תוכלו להתקדם להתאמן פעמיים ביום. אז המשך לקרוא למידע נוסף על תרגילי ג'ול הפנים האולטרה-יעילים האלה, ובסופו של דבר, אל תחמיץ את 6 התרגילים הטובים ביותר לזרועות חזקות ומונחות בשנת 2022, אומר מאמן.
מה יש בכדור גבוה
THE
Shutterstock
'התרגיל הזה גוון את orbicularis קבוצת שרירים המקיפה את השפתיים ואת שריר המאסיטר המשמש לסגירת הלסת, 'קלייטון אומר לנו תוך כדי הסבר עד כמה טריק פשוט - וכיף - יכול להבין שרירים מסוימים סביב הפנים שלך, ובתורם, את הג'ולס שלך.
כדי לבצע את התרגיל הזה, קלייטון אומר לעשות צורה 'O' עם השפתיים שלך, ולהישאר במצב זה לשנייה אחת לפני שאתה מושך את לחייך בחזרה כדי ליצור חיוך 'כאילו אתה [משמיע צליל', כמו במילה 'אוכלים' שוב, החזיק את המיקום הזה לשנייה אחת. חזור על זה למשך 30 שניות בסך הכל, והג'ול שלך יודה לך ברצינות על כך.
קשורים: 5 תרגילי היוגה הפנים הטובים ביותר לעור חסר גיל, מפוסל
הפיהוק
Shutterstock
למרות שסביר להניח שאתה חושב על פיהוק כסימן לכך שאתה צריך לישון קצת, זה יכול להיות גם תרגיל חשוב בכל מה שקשור להידוק הזנב שלך. באופן ספציפי, קלייטון מציין כי פעילות גופנית זו מכוונת לשרירי המסטיקים בלסתך.
במקום לחכות להתעייף מספיק כדי לפיהוק להתרחש בעצמם, אתה יכול ליזום את התנועה על ידי התבוננות בתקרה ופתיחת הפה שלך רחב ככל שתוכל, מבלי להרגיש לא בנוח. ברגע שתשיג מתיחה זו, החזק את המיקום הזה בסך הכל 3 שניות. כשאתה נרגע, קלייטון אומר 'הרשה לשפתיים שלך לכסות את השיניים שלך'. השלם 10 עד 15 חזרות של תרגיל זה לקבלת תוצאות אידיאליות.
דג נוח
Shutterstock
תרצה לעשות את החיקוי הטוב ביותר שלך של דג נוח לתרגיל זה! קלייטון אומר שזה יעבוד את שרירי הלחי שלך בנוסף לאורביקולריס אוריס סביב שפתייך בזמן שאתה מתנגד ללחץ האוויר שמנסה להפריד ביניהם.
כדי לבצע כראוי תרגיל זה, תחילה תצטרך למלא את לחייך באוויר ואז להחזיק את הפה שלך סגור. קלייטון אומר ואז 'להעביר את האוויר בפה שלך בין הלחי השמאלית והימנית מחזיק כל אחד לשנייה אחת'. חזור על זה למשך 30 שניות.
קשורים: 3 תרגילי היוגה הפנים היעילים ביותר כדי להיפטר מקמטים
כִּוּוּץ
Shutterstock
התרגיל הזה יגרום לך להתנודד כדי לטון את הזנביות שלך במקום לקרוא את עצמך לברך אדם אהוב עם סוער מתוק. במקרה זה, קלייטון אומר שהפאקר הוא תרגיל נוסף שמפעיל את האוריסולריס אוריס סביב שפתייך.
אמנם אתה בוודאי יודע לתת למישהו נקודה על הלחי, אך התרגיל הזה שונה במקצת. ראשית, קלייטון מסביר כי תצטרך לשים את כפות הידיים על לחייך, ולשכות קלות למטה. בזמן שאתה עושה זאת, הרחב את שפתייך קדימה כאילו אתה נותן 'נשיקה מוגזמת', כדברי קלייטון. הוסף קצת מתח נוסף לשריר המקיף את הפה שלך על ידי השגת צליל נשיקה כשאתה עושה את התנועה דמוית האיפור. עשה זאת 40 פעמים.
