אם ההליכון הוא המקור שלך לקרדיו, סביר להניח שאתה תמיד מחפש דרכים למקסם את השגרה שלך. בנוסף לאימוני כוח, העיסוק בקרדיו רגיל הוא חלק מכריע במשטר אימונים מעוגל היטב-במיוחד אם אתה מנסה להמיס קילוגרמים לא רצויים. תתכונן לבעוט את שלך אימון הליכון כי התחברנו עם רוני גרסיה, CPT , מצמצם כושר, שמפרק בדיוק כמה מהר אתה צריך ללכת על הליכון לירידה במשקל, יחד עם כמה זמן האימון שלך צריך להיות. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד, וכשסיימת, הקפד לבדוק שאנשים הם 'רטרו הולכים'
כמה מהר אתה צריך ללכת על הליכון לירידה במשקל?
Shutterstock
לדברי גרסיה, 'הקצב משתנה על ידי האדם, אך הנחיה כללית היא לכוון לקצב מהיר שמעלה את קצב הלב שלך וגורם לך להזיע. אתה אמור להיות מסוגל בנוחות לקיים שיחה. (אם אינך יכול אז אתה הולך מהר מדי.) '
בעיקרון, קצב המטרה שלך צריך להיות שלושה עד ארבעה מיילים לשעה. אתה אמור להיות מסוגל לשמור על הקצב הזה למשך 30 דקות עד שעה. ככל שאתה מקבל ניסיון רב יותר בשגרת הכושר שלך, גרסיה אומרת שאתה יכול להכות את המהירות ולכלול מרווחים של ריצה או ריצה.
כמה זמן צריך להיות אימון ההליכון שלך לירידה במשקל?
Shutterstock
אורך אימון ההליכון שלך הוא היבט נוסף שיכול להיות ייחודי לאדם. עם זאת] נקודת פתיחה טובה היא לפחות 30 דקות של פעילות הליכון רציפה, חולק גרסיה. 'כשאתה מתקדם, אתה יכול להרחיב את האימון ל -45 דקות עד שעה. (כל עוד רמת הכושר שלך מאפשרת. זכור להקשיב לגופך.) '
זכור כי התואם למאמציך הוא המלך, ולכן גרסיה מדגישה שאתה צריך לנסות לבצע מינימום של 150 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בינוני בכל שבוע.
איך הליכון הולך בהליכה תוספת מועילה לשגרה של ירידה במשקל?
Shutterstock
זה שורף קלוריות. אין להפתיע את הצעדים או הצעדים היומיים שלך - על הליכון או המדרכה - עוזרת את גופך לשרוף קלוריות, וכתוצאה מכך ירידה במשקל לאורך זמן. גרסיה מציין שמספר הקלוריות שאתה לפיד תלוי כמה מהר אתה הולך ואורך האימון שלך.
זה נגיש. הנגישות היא המפתח בעת הצבת משטר כושר רגיל מכיוון שהוא יעזור לך להיצמד אליו לטווח הארוך. (וקיימות היא הכל כשמדובר בירידה במשקל!) 'ההליכונים נגישים בקלות מכיוון שלרוב חדרי הכושר יש אחד! זה גם מאפשר לך להתאמן ולא משנה את מזג האוויר, 'מציין גרסיה.
זה ניתן להתאמה אישית. יחד עם היותו נגיש, ההליכון מספק מגוון רחב של אפשרויות שיפוע, מהירויות ומשטרי אימון. אם אי פעם אתה זקוק לדרכים לשפץ את השגרה שלך, Tiktok תמיד מגיש את השגרה האחרונה והגדולה ביותר, כגון 12-3-30 אימון הליכה בשיפוע .
קוקטייל עירום ומפורסם
זה מגביר את טונוס השרירים שלך. הליכה מכוונת לפלג הגוף התחתון, בעיקר לעגלים, לירכיים ולגלוטות, אומרת גרסיה. 'זה גם עוסק בשרירי הליבה ליציבות ואיזון.'
