מדונקרוס ודוריטוס ועד צ'יפס אהוי וצ'טוס, לא חסרים חטיפים זולים במכולת. עם זאת, אם אתה רוצה להישאר בקורס לקראת בריאות טובה יותר, אתה צריך למקד מחדש את המאמצים שלך לרכוש את האפשרויות הצפופות ביותר לתזונה שתוכל למצוא. ובניגוד לאמונה הרווחת - לא כל המזון הבריאותי יקר ביותר. למעשה, ישנם אינספור חטיפים בריאים זולים שתוכלו לשמור על מלאי במקרר ובמזווה שלכם בכל עת.
למעשה, חלק מהמזונות הטובים ביותר עבור הנתון שלך עולים פחות מדולר למנה. עשינו את המתמטיקה ולמדנו עבורך את התזונה כדי שתוכל ליהנות מכל אחד ואחד מהחטיפים הבריאים הזולים שמתחת ללא מחשבה שנייה.
בָּנָנָה
Shutterstock
עֲלוּת: 59 סנט לפרי
בננה בינונית אחת כוללת 105 קלוריות בלבד, 14 גרם סוכר המתרחש באופן טבעי ומספק 3 גרם סיבים מרוצים, מה שהופך אותו לאחד החטיפים הזולים הבריאים ביותר בשוק. בננות גם מקור נהדר לחומרים מזינים מטפחים בבטן כמו אשלגן וסיבים פרביוטיים, המסייעים להאכיל חיידקי מעיים טובים ולשפר את העיכול.
מלון דבש
Shutterstock
עֲלוּת: 65 סנט לכוס
HoneyDew ארוז בוויטמין C הלוחם במתח; ובזכות תכולת המים הגבוהה שלו, יש לו מאפיין משתן המסייע לגרש את הנפיחות. אפילו טוב יותר: כוס הפירות המרעננים והעסיסיים עולה רק 65 סנט! שום שקית צ'יפס לא יכולה לטעון זאת!
גבינת קוטג '
Shutterstock
להרתיח שרימפס
עֲלוּת: $ 0.52- $ 1 לחצי כוס הגשה
חולה ביוגורט? הרם קצת גבינת קוטג '. החטיף הבריא הזול הוא תוספת טובה לתזונה שלך מכיוון שהוא עשיר בחלבון ובאור במחלקת הקלוריות. זה נחשב גם לחלבון שלם, מה שאומר שהוא מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות שגופך צריך לתפקד כראוי ולבנות שריר של חילוף חומרים.
נקטרין
Shutterstock
עֲלוּת: 62 סנט לכוס
לא רק שנקטרינים קלים בארנק, כמו פירות אבן אחרים, הם גם מקור חזק לתרכובות פנוליות שיכולות להילחם נגד שומן בבטן. לבלבל אחד כחטיף בריא בדרכים. הם טועמים את הטובים ביותר - והם הזולים ביותר - ביולי ואוגוסט.
קְוֵקֶר
Shutterstock
עֲלוּת: 0.13- $ 0.19 $ לכל ½ כוס הגשה
אם אתה קורא ETNT מושבע אתה כבר יודע שאנחנו לא יכולים לומר מספיק דברים טובים על שיבולת שועל. בזכות ספירת הסיבים הגבוהים שלו, זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, להוריד את הכולסטרול שלך ולהפחית את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2. זה גם בֶּאֱמֶת זוֹל. מערבבים חצי כוס מהחומר עם קצת מים או חלב וזכו אותם במיקרוגל המשרד שלך כדי שיהיה לך מיני ארוחה על שולחן העבודה שלך תוך דקות ספורות. או אם יש לך זמן, עשה אצווה של שיבולת שועל לילה ו חשק למכונות אוטומטיות, אתה הולך למטה!
יוגורט יווני
Timmethy/Shutterstock
עֲלוּת: 1 $ לכל 5.3 גרם הגשה
יוגורט יווני צפוף מזין זמזום כמו כל אייקון של תרבות הפופ, כאשר כמה מותגים מתהדרים בחנויות הפופ-אפ שלהם במנהטן. אבל האם יש לזה את הכוח השהייה של, למשל, ביונסה? כל הסימנים מצביעים על כן. יוגורטים יוונים טובים דלים בסוכר, עשירים בחלבון וקרמי מספיק כדי לגרום לך לחשוב שהם חוטאים, מה שהופך את הירידה במשקל זו לחטיף מושלם כדי לכה את הכועס הזה של שלוש בערב. רָעָב.
תפוחים
Shutterstock
עֲלוּת: $ 0.75 סנט לתפוח קטן
תמורת 75 סנט בלבד פופ, תפוח ביום יכול להרחיק את הרופא - לפחות אם אתה ממשיך את הקליפה. אמנם עצות מסורתיות לחיסכון העור התבססו בעיקר על תכולת הסיבים שלו (תפוח ממוצע מספק 4.5 גרם), אך יש גוף הולך וגדל של מחקר שמרמז שהוא למעשה הפוליפנולים בפליל-תרכובות בלתי ניתנות לעיכול המסוגלות לעשות הכל, החל מהגברת ההנאה המינית ועד הפחתת כולסטרול-האחראים להגנת הרופא של התפוח. אולם ה- A Health-Peel לא נפסק שם: מחקרים חדשים מתקדמים מראים כי פוליפנולים יכולים גם לקדם את צמיחתם של חיידקים ידידותיים במעיים המסייעת לירידה מהירה במשקל.
פלפל פעמון
Shutterstock
עֲלוּת: $ 0.73 סנט לכוס
כשהם עדיין בחתיכה אחת, פלפל פלפל אינו בדיוק דבר קל לחנש בזמן ההם-אבל אם אתה חותך את הירקות לפרוסות ותזרוק אותם לשקית כריך, יש לך לעצמך ויטמין C- וסיבים מלאי סיבים עבור קצת מתחת לדולר! ולקבל את זה: מחקר ב חומרים מזינים מצביע על כך שוויטמין C מסייע לשרירים לעבד חומצת שומן הנקראת קרניטין החיונית לצמיחת שרירים ולהתאוששות. נשמע כמו סיבה טובה לנקוט בנוגני הפריך אלינו!
שקדים שלמים
Shutterstock
עֲלוּת: 52 סנט למנה של 1 גרם, (שקדות טבעיים של יהלום כחול, מוולמארט)
אם אתה שומר רק חטיף אחד בתיק שלך בכל עת, הפוך אותו לשקדים. האגוז הקטן אך האדיר מלא בשילוב מנצח של סיבים מרביעים, חלבון ושומנים בעלי בלתי רוויים בריאים בלב שמאפשר לך להרגיש מלא.
משקאות אלכוהוליים תותים
גזר תינוקות
Shutterstock
עֲלוּת: 0.40 דולר לכוס
מכיוון שהם מלאים במים וסיבים סיבים, גזר הם אחד הירקות המרביעים ביותר בסופרמרקט. אבל זו לא הסיבה היחידה להוסיף אותם לתוכנית אכילת הבטן השטוחה שלך: גזר נושאים גם מנה כבדה של ויטמין A ובטא-קרוטן, מה שהופך אותם לאידיאליים להפיכת דלקת החילקת מטבוליזם.
פיסטוקים פנימיים
Shutterstock
עֲלוּת: $ 0.50 ל -1 גרם הגשה
אנו שומרים על פיסטוקים באספקה בשפע בחווה, אומר המפסיד הגדול ביותר דיאטנית שריל פורברג. 'לא רק שהם חטיפים מספקים ובריאים בלב, הם גם מסייעים לירידה במשקל. מחקרים מראים כי הצורך להסיר ידנית את הקליפה עוזר לאנשים לאכול בצורה יותר מודעת ומאט את הקצב בו הם נוהגים, ועוזרים להפחית את גודל המנה ואת צריכת הקלוריות. '
ביצים קשות
Shutterstock
עֲלוּת: 0.13 דולר לביצה
על פי ה- USDA, תריסר ביציות נמכרות כעת במחיר של 1.66 דולר, מה שמסביר שהוא רק 13 סנט לביצה. בהתחשב בכך שמקור החלבון של פרימו מלא בחומצות אמינו המשפרות בריאות וחומר מזין הלוחם בשומן בשם כולין, היינו אומרים שזו די טוב. הרתיחו תריסר בתחילת השבוע כך שיש לכם אספקה בשפע של ביצים קשות שנמשכות לאורך כל השבוע.
אֲבַטִיחַ
Shutterstock
עֲלוּת: 0.21 דולר לכוס
Good news budget-conscious dieters, this red-hued fruit can help melt your love handles ! How? Eating watermelon improves lipid profiles and lowers fat accumulation, thanks to the fruit's high concentration anthocyanin, a compound that calms the action of fat-storage genes, say University of Kentucky researchers. Watermelon can also help reduce post-pump muscle soreness, helping you get back to your workouts sooner rather than later after a grueling Crossfit class.
שמנים ניטרליים לבישול
ענבים אדומים
Shutterstock
עֲלוּת: 0.72 דולר לכוס
כמו אבטיח, ענבים אדומים מוסיפים דלק לאש הבטן השטוחה שלך מכיוון שהם מכילים אנתוציאנין. קפוץ כוס של אותם במקפיא כך שיש לך חטיפים בריאים בהישג יד בכל פעם שתשוקק למשהו מתוק ומרענן.
זרעי דלעת
Shutterstock
עֲלוּת: $ 0.49 סנט לכל ¼ כוס הגשה
במקום להזרים את עצמך מלא פרינגלס, תפוס קומץ זרעי דלעת. זרעי דלעת הם מקור נהדר למינרלים; הם נמוכים בשומן מאשר שקדים, והם מציעים תכונות נגד פטריות ואנטי -ויראליות, אומרת אקדמיה לתזונה ודיאטטיקה דוברת אנג'לה למונד. אונקיה אחת מכילה יותר משמונה גרם חלבון והיא גם עשירה בברזל, אשלגן ואבץ, מינרל המספק טלטלה טבעית שיכולה לעזור לך למקסם את זמן הכושר שלך.
מְלָפְפוֹן
Shutterstock
עֲלוּת: 0.75 דולר לכוס
סיידר תפוחים בכדור אש
תאמינו או לא, לכוס שלמה של פרוסות מלפפון יש רק 16 קלוריות! ובדרך כלל היינו אומרים שזה לא מספיק קלוריות כדי לשמור על מלא ומרוצה, אבל הירקות הם בערך 95 אחוז מים, כך שספל מלא עשוי למעשה להיות מסוגל לגאות אותך!
גרעיני פופקורן אורגניים
Shutterstock
עֲלוּת: 20 סנט ל -2 כפות
בעוד שמנה של פופ רזה תעלה לכם כ -80 סנט למנה, מנה של גרעינים אורגניים, שאתם קופצים בעצמכם בבית, היא רבע מהעלות. לא רוצה לכרוך את הכיריים כדי להקציף אצווה? הפוך פופקורן משלך בעלות נמוכה במיקרוגל. הנה כיצד: הוסף את הגרעינים הקופצים המועדפים עליך לתיק ארוחת צהריים נייר קטן (שעולה בערך 2 סנט לחתיכה) וקפל את החלק העליון למטה מספר פעמים. ואז, זבל אותו במיקרוגל עד שאתה שומע רק כמה פופ כל חמש שניות.
גבינת מיתרים
Shutterstock
עֲלוּת: 0.25 דולר למקל
לכל מקל 80 קלוריות של חטיף בריא עשיר בחלבון זה יש חמישית מצריכת הסידן של היום שלך. מלבד שמירה על עצמות בריא וחזקות, מחקרים מראים שהמינרל יכול לעזור להילחם בשומן מכיוון שיש לו 'השפעה תרמית גבוהה' - במילים אחרות, אתה שורף יותר קלוריות מעכלות מזונות עשירים בסידן ממה שהיית עושה אם אכלת משהו עם אותו מספר קלוריות, אין לזה את החומר המזין. מי ידע?!
אדממה
Shutterstock
עֲלוּת: $ 0.42 סנט לכל מארז 100 קלוריות (מ- vitacost.com)
אם נמאס לך לנשנש על אגוזים בכל פעם שאתה חושק במשהו פריכה, קנה חבילה של אדממה קפואה. למנה של 100 קלוריות יש 11 גרם חלבון סויה ושישה גרם סיבים מלאים בבטן.
חמאת בוטנים
Shutterstock
עֲלוּת: 0.59 דולר לחבילה
אונקיה לאונקיה, בוטנים הם אוכל פנטסטי בעל חלבון גבוה. בריצה? קרע לפתוח את החלק העליון של חבילת הסחיטה ואוכלים את חמאת האגוזים היישר מהכיס. למידע נוסף על חטיף ישיבה, מריח חלק מה- PLAVOUDOID SPECED על בננה של 59 סנט.
