אם אתה מחפש לרדת במשקל, הערכה מחודשת של הרגלי האכילה שלך היא מקום מצוין להתחיל בו. תזונה בריאה הכוללת שפע של פירות וירקות טריים הייתה הוכח מדעית לעזור לירידה במשקל ו אבל שפיכת קילוגרמים לא רצויים חורגת מרשימת הקניות שלך; המשמעות היא גם קביעת גירעון קלוריות. אתה יכול לעשות זאת על ידי צריכת פחות קלוריות מכפי שאתה לפיד בכל יום. מעקב אחר קלוריות אולי נשמע קל יותר שנאמר מאשר לעשות, אבל אנחנו כאן כדי לעזור. לדוגמה, אם אתה תוהה כמה קלוריות נמצאות בבננה, שוחחנו עם מומחה שחושף בדיוק את זה - יחד עם האופן בו הפרי הטעים הזה מועיל לירידה במשקל.
המשך לקרוא כדי ללמוד הכל על היתרונות של הוספת בננות לתזונה שלך, וכשתסיים, הקפד לבדוק את 15 מתנות המטבח הטובות ביותר לשף בחייך.
כמה קלוריות נמצאות בבננה?
Shutterstock
בננה אחת בשלה או מעט בשלה היא 113 קלוריות ו הוא עשיר במינרלים כמו מגנזיום (32 מג), זרחן (25 מג) ואשלגן (375 מג), יחד עם סיבים (2 גרם), מה שהופך אותו לתוספת אידיאלית לכל תזונה בריאה.
בננות הן פרי מזין ביותר עם מגוון יתרונות בריאותיים, מסביר מליסה רטובה, מ.ס., RD , סופר תזונה ובעלים של מליסה מיטרי תזונה ו 'אנשים רבים, למרבה הצער, חוששים מהם מכיוון שהם חושבים שהם גבוהים מדי בפחמימות, אבל זה פשוט לא נכון. הפחמימות בבננות מספקות דחיפה אנרגטית מהירה ויעילה לפני האימון והם גם עשירים בסיבים תזונתיים כדי לסייע באיזון סוכרי הדם. אלה לא סוגי הפחמימות והסוכרים שעליך לדאוג להם, מכיוון שהם סוכרים טבעיים שגופנו זקוק לאנרגיה. '
מיטרי מאשר כי פרי זה מציע שפע של אשלגן, 'אלקטרוליט התומך ברמות לחץ דם בריא ובלב חזק', בנוסף לוויטמינים ומינרלים חיוניים אחרים כמו ויטמין C, ויטמינים B ומגנזיום.
כיצד אכילת בננות מועילה לירידה במשקל?
בננות מציעות סיבים תזונתיים, אשר מֶחקָר מופעים הוא מרכיב מכריע של ירידה מוצלחת במשקל, מכיוון שהוא עוזר למלא אותך ולמנוע חטיפים לא בריאים. [בננות] גם דלות די בקלוריות ... מה שמקל עליה להתאים לתזונה מופחתת-קלוריות, מוסיף מיטרי.
ליהנות מבננה עם ארוחת בוקר, לפני האימון או לחטיף הם כמה מהדרכים הטובות ביותר לשלב פרי זה בדיאטה לירידה במשקל. אכילת אחת בבוקר תשפר את הסיב ואת גורם המלאות של ארוחת הבוקר שלך, ותסייע לרסן את הרעב שלך כל היום, מסביר מיטרי. 'קיום אחד לפני אימון מספק מקור אנרגיה מהיר כך שתפיק את המרב מהתרגיל שלך ופוטנציאל שריפת הקלוריות של גופך. לבסוף, בננות משמשות כחטיף נוח ומלא סיבים שאתה יכול לקחת לכל מקום שאתה הולך. '
