לאחרונה החלטתי ש 2024 היא השנה בה אני מתמקד הגדלת צריכת החלבון שלי ו אני בשנות השלושים לחיי, מה שמרגיש כמו הזמן המושלם להתחיל ליצור הרגלים בריאים כחלק מהשגרה שלי. אבל אכילת מספיק מזונות עשירים בחלבון יכולה להיות מאתגרת במקצת. זה לא שאני נאבק למצוא אפשרויות - אני אוכל שפע של בשר, עופות, חלב וחלבונים צמחיים כמו קטניות - אבל לעתים קרובות אני אוכל בחוץ, ואני נאבק למצוא זמן להכין חטיפים או ארוחות עם מספיק חומר מזין חיוני זה.
ישנן סיבות מרובות שאני רוצה להגדיל את צריכת החלבון שלי. חלבון יכול לעזור לך מרגיש מלא יותר ומרוצה לאחר האכילה , זה הכרחי ל בניית שריר לאחר אימון אימון ומשקל (משהו שאני עושה בעקביות), וזה חיוני עבורו עצמות בריאות , מטבוליזם מהיר יותר , ו תחזוקת משקל .
כמה חלבון כדאי לאכול? THE קצבה יומית מומלצת הוא כ- 0.8 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף, אך מספר זה הוא רק המינימום שאתה צריך להימנע ממחסור בחלבון. קצת מחקר מראה שלגבי מבוגרים פעילים, מספר זה אמור לעלות לכ- 1.4 עד 1.6 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף וכי רוב המבוגרים הפעילים צריכים לכוון לכ- 25 עד 30 גרם חלבון לכל ארוחה.
מסיבות אלה, אני מחפשת אחר דרכים נוחות יותר להשיג מספיק חלבון. מה שעולה מייד בראש הם מוצרים כמו אבקות חלבון, שייקים וסורגים. כבר מצאתי אבקות ו שייק אני אוהב (כמו אורגניין, רוח רפאים, פריחה וחלבונים חיוניים), אך עדיין לא הייתי מתחבר לעולם חטיפי החלבון.
זו הסיבה שהתנדבתי לבדוק 11 סורגי חלבון פופולריים ולהדווח על האופן בו הם נערמים. הניסיון הקודם היחיד שלי עם חטיפי חלבון היה הברים האטקינס הגסים והגיר, שהייתי אוכלת בקולג ', ולכן מיותר לציין שהתרגשתי לנסות משהו טוב יותר. קומץ חטיפי החלבון שניסיתי היו טעימים והכילו מרכיבים אמינים, ובהחלט הייתי קונה אותם שוב. אחרים ... לא כל כך.
המשך לקרוא לסקירה הכנה שלי על 11 סורגי חלבון פופולריים, וגלה אילו מהם אני בהחלט אקנה שוב ואילו פשוט היו מאכזבים פשוטים, בתוספת כמה שהיו איפשהו באמצע. ולשלב הבא, בדוק את 38 ארוחות בוקר גבוהות חלבון השומרות על מלאך .
חטיפי החלבון הטובים ביותר שאקנה שוב
Barebells Barebells
סמנתה בוש
למנה: 200 קלוריות, 8 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 80 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 5 גרם אלכוהולי סוכר), 20 גרם חלבוןאני רוצה להקדים את זה באומרו שלכל סרגל ברשימה זו היה קצת מהטעם 'חלבון-י' המוכר שאנחנו מכירים מברים, אבקות ושייקים. חלקם פשוט עושים עבודה טובה בהרבה להסתיר אותה.
Barebells עושה עבודה מצוינת לחסוך כל טעם לוואי מוזר, ואת הטעם של מוט חלבון קשיו קרמל היה בין המועדפים עלי. זה הזכיר לי קצת בר סניקרס, עם שכבת קרמל מלמעלה וציפוי שוקולד סביב כל הבר.
זה כולל 20 גרם חלבון ורק 1 גרם סוכר, שגם אני באמת הערכתי. בסך הכל, בהחלט הייתי רוכש מחדש את זה ונהנה ממנו כשאני משתוקק למשהו שוקולד ומתוק.
חמאת בוטנים של רוברט אירווין חמאת בוטנים וג'לי
סמנתה בוש
למנה: 210 קלוריות, 11 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 220 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 9 גרם אלכוהולי סוכר), 16 גרם חלבוןאם אתה חובב PB בכושר קראנץ ' ו אהבתי כמה זה הזכיר לי חמאת בוטנים וכריך ג'לי, ארוז בבר שככב בקרם פירות, בוטנים, וציפוי ציפוי חמאת בוטנים.
יש לו 16 גרם חלבון ורק 1 גרם סוכר, אך הוא מכיל גם 2 גרם סיבים ו -7 גרם שומן רווי, שהוא מעט גבוה רק לחטיף אחד בלבד.
רשימת המרכיבים היא גם ארוכה, שהיא בדרך כלל אינה אידיאלית, אבל אני אוהבת שהאחד הזה לא משתמש בצביעה מלאכותית, ובמקום זאת משתמש במקורות צבע טבעיים כמו בטא-קרוטן, תמצית סלק ותמצית כורכום. אהבתי את הטעם והמרקם של זה עד כדי כך שארכוש אותו שוב.
בר מושלם בר חלבון שקדים שוקולד מריר
סמנתה בוש
למנה: 310 קלוריות, 19 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 40 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 17 גרם סוכר, 11 גרם סוכר נוסף), 12 גרם חלבוןהיה לי טעם חמאת בוטנים של שוקולד צ'יפס מריר מבר מושלם ואהבתי את זה, אז התרגשתי לנסות את שלהם שקד שוקולד מריר ו ולמרות שלא אהבתי את זה דַי כמו טעם חמאת הבוטנים, הוא עדיין היה טעים ומספק.
יש להודות, שיש לזה קצת טעם לוואי מלאכותי, והבר עצמו מעט יבש, אבל הוא בהחלט סיפק את התשוקות המתוקות שלי. בסופו של דבר אני חושב שהייתי מעדיף בר עם קצת יותר מ -12 גרם חלבון, אבל הטעם היה כל כך מהנה והייתי מתרגש לנשנש עליו שוב.
חטיפי החלבון i יָכוֹל קנה שוב
בר מקדמיה שוקולד לבן לונה
סמנתה בוש
למנה: 200 קלוריות, 7 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 27 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 8 גרם סוכר, 7 גרם סוכר), 8 גרם חלבוןClif Bars were my go-to in high school and college when I was playing sports for hours after class, and frankly, years of eating these protein bars made me never want to eat them again.
אבל למרות שנמאס לי קצת מהסורגים המקוריים של CLIF, סקרנתי את סורגי הלונה של המותג, שהם חטיפי חלבון נמוכים יותר בקלוריות שהם לגמרי נטולי גלוטן.
אין להם חלבון רב כמו סורגים אחרים ברשימה, עם 7 עד 9 גרם לכל בר. טעמתי את שלהם מקדמיה שוקולד לבן , עם 8 גרם חלבון, 3 גרם סיבים ו -8 גרם סוכר.
מאוד נהנתי מהטעם של המקדמיה בשילוב טפטוף השוקולד הלבן. אבל הם לא הופכים את הרשימה שלי לאלה שאקנה שוב בגלל תכולת החלבון הנמוכה יחסית. אני מעדיף לבחור שייק חלבון או לנער במקום זאת.
Met-Rx ביג 100 קרמל וניל צ'ורו
סמנתה בוש
למנה: 380 קלוריות, 11 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 460 מג נתרן, 47 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 22 גרם סוכר, 20 גרם סוכר נוסף, 14 גרם אלכוהול סוכר), 30 גרם חלבוןקשה לדעת מהתמונה, אבל זה עם רס בר הוא מסיבי בהשוואה לסורגים האחרים שניסיתי. בסך הכל נהנתי מאוד מהבר הזה. טעם החלבון לא היה חזק מדי, ואהבתי שהיה לו פריכה ועיסה בפנים עם שכבה של קרמל ומעיל שוקולד מסביב לחוץ.
אם הייתי רק מדורג את זה בטעם בלבד, יכול להיות שהייתי מדורגת את זה בקטגוריה העליונה שלי. עם זאת, כשמדובר בשאלה אם הייתי קונה את זה שוב או לא, אני פשוט לא בטוח. ה- Met Rx Big 100 בר הוא החלפת ארוחות - מה שמסביר את 380 הקלוריות, 11 גרם שומן, 47 גרם פחמימות ו -30 גרם חלבון - אבל אני באמת לא רואה את עצמי משתמש בבר החלפת ארוחות במקום רק לאכול ארוחה. אני גם קצת נזהר מ -20 גרם הסוכר הנוסף כי זה לא ישאיר אותי הרבה מקום להתנודד לאורך כל ימי כשמדובר בצריכת סוכר.
בסך הכל, אני חושב שבר זה הוא בחירה טעימה עבור אנשים שמחפשים סורגים להחלפת ארוחות, אבל אני לא חושב שהאחד הזה מתיישר עם המטרות שלי.
Quest Hero Hero חלבון בר עוגיות
סמנתה בוש
למנה: 150 קלוריות, 6 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 200 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (סיבים של 6 גרם, 1 גרם סוכר, 3 גרם אריתריטול), 18 גרם חלבוןאני אוהב כמה מאבקות החלבון של Quest ושייקים מוקדמים, אז הייתי סקרן לגבי חטיפי החלבון שלהם.
תפסתי את שלהם עוגיות ומיד אהבתי את מה שראיתי בתווית התזונה. לא רק שיש לו 18 גרם חלבון ל -150 קלוריות בלבד, אלא שאני אוהב שהוא מכיל 6 גרם סיבים סיבים ורק 1 גרם סוכר. בכלל לא רע!
הבעיה הייתה שהטעם בפועל של הבר היה מעט בינוני. היה לו טעם לוואי חזק למדי שלא אהבתי וזה היה קצת גיר, אם כי אהבתי את העוגיות ואת טעם השמנת לרוב.
אני לא יודע אם הייתי קונה את הבר הזה על אחת האבקות או השייקים של קווסט, מכיוון שאני כבר יודע שאני אוהב את אלה. למרות שהטעם היה בסדר, אני לא חושב שהייתי מתרגש מאוד לאכול עוד אחד.
גומאקרו טבעוני מקרובאר קרמל צ'יפס צ'יפס
סמנתה בוש
למנה: 270 קלוריות, 10 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 110 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 14 גרם סוכר, 13 גרם סוכר נוסף), 10 גרם חלבוןהדבר הראשון ששמתי לב אליו לאחר שנשכתי בזה בר גומאקרו היה שיכולתי לטעום מייד את הקרמל והשוקולד המלוח, שהערכתי! אבל זה היה מעט לעיסה וגייר מדי עבורי, וקצת יבש בסך הכל.
זה אכן מספק 14 גרם חלבון נחמד ו -2 גרם סיבים, אך החיסרון הפוטנציאלי כאן הוא שיש לו 13 גרם סוכר נוסף. אם אתה אוכל את הבר הזה לפני אימון, סיום סוכר עשוי להועיל לתת לך דחיפה של אנרגיה. אבל אני מעדיף לקנות משהו עם פחות סוכר נוסף כדי לקבל חלבון נוסף. זה באמת תלוי ביעדי הבריאות שלך ובמה שאתה מחפש בבר חלבון.
חטיפי החלבון i won't be buying again
Bhu Foods שוק שוקולד מנטה עוגי עוגיות
סמנתה בוש
למנה: 260 קלוריות, 22 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 9 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 11 גרם חלבוןרציתי לאהוב את הבר הקירור הזה מ- Bhu Foods כי בצק עוגיות מנטה שוקולד מריר נשמע כמו טעם מדהים, אבל למרבה הצער, זה היה אחד החביבים על החבורה הכי פחות.
הטעם היה מר וקשה לבלוע, והיה לו מרקם 'ממיס בפה' מוזר שאני לא רוצה ממוט חלבון. אני חושב שזה רצה להידמות למנטה דקה, אבל זה פשוט לא עבד בשבילי.
בגלל ספירת הפחמימות הנמוכה שלו, זה ידידותי לקטו, וזה יתרון עבור אנשים מסוימים, אבל זה לא מתאים למטרות הבריאות האישיות שלי. הוסף את העובדה שיש בו רק 11 גרם חלבון וספירת שומן רוויה גבוהה יותר, וברור שזה פשוט לא מוט החלבון בשבילי!
בר עוגות יום הולדת חלבון טהור
סמנתה בוש
מרטיני פטללמנה: 200 קלוריות, 5 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 3 גרם סוכר, 2 גרם סוכר נוסף, 8 גרם אלכוהול סוכר), 20 גרם חלבון
אני אוהב שוקולד, אבל אני תמיד אהיה נערת עוגת יום הולדת בלב. זו הסיבה שסיקרנתי את בר עוגות יום הולדת חלבון טהור .
לבר זה יש מרקם לעיסה והוא מכוסה בהקצפה לבנה ומפזרים. בנשיכה ראשונה, זה היה טעם בסדר, וקיבלתי שמץ של עוגת יום הולדת. אבל אחרי כמה שניות, נפגעתי עם טעם לוואי חזק מאוד שמנע ממני לקחת עוד עקיצות של זה.
אני גם לא אוהב שלבר הזה יש כל כך הרבה צבעים מלאכותיים, כמו אדום 40, צהוב 5, צהוב 6, כחול 1 וכחול 2.
גולמי REV חמאת בוטנים צמחית שוקולד מריר
סמנתה בוש
למנה: 190 קלוריות, 13 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 140 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 3 גרם סוכר, 1 גרם סוכר), 12 גרם חלבוןTHE שוקולד מריר חמאת בוטנים מ- Raw Revs נמצא מוט חלבון נוסף שהתרגשתי לנסות, ולו רק בגלל שאני אוהב את האריזה (סליחה!) והבודגה הקרובה ביותר שלי שומרת עליה במלאי. אבל למרות שזה יהיה נוח, אני לא חושב שארכוש את זה שוב.
זה היה יבש וגייר מאוד, וכמעט לא היה לו שום טעם בכלל. אני אוהב שיש בו 3 גרם סיבים סיבים ורק 2.5 גרם שומן רווי, אבל הייתי הולך עם כל אחד מהבחירות המובילות שלי לפני שתופס את זה שוב.
בצק עוגיות צ'יפס צ'יפס בר אחד
סמנתה בוש
למנה: 230 קלוריות, 8 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 130 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 6 גרם אלכוהול סוכר), 20 גרם חלבוןכשמדובר בטעם וגם למרקם, זה בר בצק עוגיות שוקולד צ'יפס אחד היה המועדף על הפחות המוחלט שלי.
היה לו טעם לוואי סופר פאנקי וטעם מרה במיוחד, וזה לא היה כמו בצק עוגיות. המרקם היה גם כל כך יבש שלא רציתי לקחת יותר מסתם ביס או שניים.
THE nutrition information is appealing, with 20 grams of protein, 230 calories, 3 grams of fiber, ו only 1 gram of sugar, but for me, none of that is worth the unpleasant taste of this one.
