אם אתה נאבק להירדם ולהישאר ישן, סביר להניח שאתה תמיד מחפש טכניקות הרפיה חדשות שיוסיפו לשגרת השינה שלך. אתה יכול לסמוך על המדיה החברתית להיות אוצר של פריצות, טיפים וטריקים מנוסים ואמינו. אחד המגמות האחרונות בשעות הלילה שאנשים נשבעים על ידי הוא תרגיל 'קוף שיכור', שלטענת טיקטוקרים יכול לעזור לך לישון כמו תינוק. התחברנו עם דורסי סטנדי, מ.ס. , מהנדס מכונות, מדעי המוח, מומחה לבריאות ומנכל מדיטציה של המוח , שחולק את כל מה שאתה צריך לדעת על המגמה - ואם זה עומד בהייפ.
המשך לקרוא למידע נוסף, וכשתסיים, הקפד לבדוק ניסיתי 3 זוגות נעלי ריצה של ברוקס .
קרם אוכמניות
מהו תרגיל 'קוף שיכור'?
@Usamedicalאני יודע שאני נראה כמו קוף שיכור hack
הקוף השיכור הוא תרגיל קטן ומטופש או 'תרגול תנועה' שנועד להגביר את זרימת הדם לגפיים שלך, מסביר סטנדיש. זה כרוך בעמדה רחבה רגליים, העברת המותניים קדימה ואחורה והזיזת הזרועות בתנועות מעגליות לסירוגין, היא מוסיפה. '[שותף מנהל של ארהב רפואית] ג'ייק קרוסמן, שפרסם את התנועה לחשבון Tiktok של ארהב רפואה, משתף שהוא עושה את התנועות כדקה לפני השינה ויכול להרגיש את העקצוצים בירכיים ובכתפיו.'
אספרסו בקפה
קרוסמן חולק ב וידאו של Tiktok , שקיבלו מעל 58K לייקים, 'התחלתי לעשות את הדבר האחד הזה לפני השינה, ועכשיו אני ישן טוב יותר בכל לילה. זה כל כך טיפש וקל, אבל אני ישן בלילה המלא בשלושת הלילות האחרונים. '
לאחר מכן הוא מוביל את הצופים דרך 'הקוף השיכור'. אתה תניח עמדה רחבה ואז תעביר את המשקל שלך מצד לצד תוך שמירה על המותניים. לאחר מכן, שילוב סיבוב כתף מלא בתערובת. 'אני יודע שזה נראה טיפשי. ואתה עושה את זה לרגע ואז אתה מזרז את זה. וברצינות, אחרי דקה אחת, אתה תרגיש את זה בכתפיים ובירכיים שלך. זה כואב, אבל תישן טוב יותר, אני מבטיח. '
שרימפס בתנור
Tiktoker אחד השיב לסרטון וכתב, 'עשיתי אתמול ונרדמתי מהר יותר כי לאחרונה היו לי בעיות עם זה. ואני אוהב לרקוד ... זה נכון, תודה! ' משתמש אחר של Tiktok שיתף, 'לא יכול היה לישון אתמול בלילה בגלל רגליים חסרות מנוחה ... ואז עשיתי את זה ו [נפלתי] ישנה. צירוף מקרים או לא? '
קשורים: שתיתי תה ירוק במקום קפה במשך 30 יום
איך תרגיל 'קוף שיכור' יכול לעזור לך לישון טוב יותר?
Shutterstock
בעוד שאנשים טוענים כי טכניקת השינה הזו באמת משפרת את היגיינת השינה שלהם, אין מחקר מדעי שקושר אותה לשינה באיכות טובה יותר או להופעת שינה מהירה יותר. עם זאת, Standish מציין, יש עדויות לכך שתנועות מודעות עדינות כמו מתיחות, יוגה או צ'יגונג יכולות להציע את היתרונות הללו. תנועה עדינה לפני השינה יכולה להקל על המתח וההידוק, לקדם זרימת דם בריאה ולהרגיע את מערכת העצבים כדי להכין את הנפש והגוף לשינה. לכן, אם תרגול הקופים השיכור לא עובד עבורך, אתה יכול גם לנסות כמה דקות של תרגולים מבוססי ראיות כמו מתיחה או יוגה כדי לעזור לך לישון באיכות טובה. '
