בין אם אתה מקלף אותם לחלקים, חותכים אותם לפרוסות, או קוביה אותם וזורקים אותם על סלט, תפוזים הם דרך בריאה וטעימה להעמיס את התזונה שלך בטעם הדרים בהיר. אבל זה יותר מסתם החיך שלך שיפיק תועלת מהתוספות הטעימות הללו לתוכנית הארוחות שלך.
לא רק שכתום בינוני בודד מכיל ויטמין C של יום שלם, אלא שהפירות הטעימים הללו יכולים גם לעשות הכל, החל מיטיב עם האימונים שלך ועד להוריד את הסיכון שלך למחלות כרוניות מסוימות. המשך לקרוא כדי לגלות את תופעות הלוואי הסודיות של אכילת תפוזים שמעולם לא ידעת עליהם. ואם אתה רוצה להקים את בריאותך, בדוק הרגלי אכילה כדי לאבד שומן בבטן ככל שמתבגרים, אומרים דיאטנים.
תפוזים עשויים לשפר את הכולסטרול שלך.
Shutterstock
קוקטיילים של קפה
אם אתה נאבק עם כולסטרול גבוה - או רוצה לשמור על רמות הכולסטרול שלך בטווח בריא - הכנת כמה תפוזים בתפריט שלך עשויה להיות הדרך הקלה ביותר להשיג מטרה זו.
מחקר שפורסם ב מחקר תזונה מצא כי צריכת תרכיז סיבי הדרים הפחיתה את סך כל רמות הכולסטרול בסרום של נבדקים ב -10.6% לאחר ארבעה שבועות בלבד; מחקר אחר שפורסם ב מחקר תזונה מצא כי צריכה של מיץ תפוזים הורידה את ה- LDL, או 'רע' כולסטרול במשך 60 יום.
תפוזים עשויים להפחית את הכאב שלך לאחר האימון.
Shutterstock
רוצה להתאושש בצורה יעילה יותר מהאימונים שלך? נסה להוסיף כמה תפוזים לשגרה הרגילה שלך. תפוזים הם מקור מצוין לוויטמין C , אשר עשוי להיות מסוגל להגן על כמה מההשפעות הפחות נעימות של האימונים. על פי ניסוי מבוקר אקראי שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לתזונה ספורטיבית ומטבוליזם של פעילות גופנית בקרב קבוצה של גברים בוגרים בריאים שניתנו ויטמין C או פלצבו שביצעו אז תרגילים חוזרים ונשנים, אלה שניתנו לוויטמין C דיווחו על כאב שרירים משמעותית פחות במהלך 24 השעות הראשונות של האימונים.
תפוזים עשויים להפחית את הסיכון שלך לסרטן הוושט.
Shutterstock
תפוזים הם מקור מצוין לחומצת לימון, שעלולה להשפיע על מניעה כנגד סוגים מסוימים של סרטן. על פי מחקר שפורסם ב -2017 שפורסם ב יומן התא , ריכוזים גבוהים יותר של חומצת לימון הוכחו כיעילים להפחתת התפשטות תאי סרטן הוושט וגורמת למוות התא.
תפוזים עשויים לעזור בוויסות העיכול שלך.
Shutterstock
אם אתה רוצה לשמור על העיכול שלך לנוע כמו שעון, אכילת תפוזים יכולה לעזור. כתום בגודל ממוצע מכיל 2.8 גרם סיבים , שיכולים לעזור לשמור על דרכי העיכול שלך לנוע באופן קבוע. למעשה, מחקר משנת 2019 שפורסם ב התערבות סמים כיום מצא כי בקרב קבוצה של 30 נבדקים עם עצירות, אכילת כתום סיפקה הקלה יעילה בתסמינים.
תפוזים עשויים להפחית את הסיכון שלך להתקף לב.
Shutterstock
בין אם יש לך היסטוריה משפחתית של בעיות לב וכלי דם או פשוט רוצה למנוע בעיות בריאות לב לאורך הקו, הוספת כמה תפוזים לתפריט שלך היא בחירה חכמה ללב שלך.
על פי סקירת 2017 של המחקר שפורסם ב חומרים מזינים בחקר קבוצה של 13,421 משתתפים בקבוצת Seguimiento Universidad de Navarra במשך 11 שנים בממוצע, החוקרים מצאו כי צריכת ויטמין C גבוהה יותר קשורה לרמות נמוכות יותר של מחלות לב וכלי דם ומוות הקשור למחלות לב וכלי דם.
לקבלת דרכים נוספות להגביר את בריאות הלב שלך, בדוק את המזונות הטובים ביותר שיכולים לעזור להוריד את הסיכון שלך למחלות לב.
תפוזים עשויים להגביר את הסיכון שלך לבעיות כבד.
Shutterstock
אם יש לך גורמי סיכון אחרים למחלות כבד שומניות לא אלכוהוליות (NAFLD), ייתכן שתרצה להגביל את צריכת הכתום שלך. מחקרים קישרו בין צריכת פרוקטוז גבוהה להתפתחות NAFLD, ומחקר שפורסם ב תְזוּנָה צריכה מקושרת באופן ספציפי של תפוזים גולמיים עם סיכון מוגבר של NAFLD בקרב קבוצה של 27,214 מבוגרים שנחקרו. למעשה, אלה שאכלו שבעה תפוזים או יותר בשבוע היו בסיכון גבוה יותר של 17% לפתח NAFLD בהשוואה לחברי אוכלוסיית הייחוס של המחקר.
מְתוּלתָל
ואם אתה רוצה לשמור על איבר חיוני זה בריא, הקפד לנתק את הרגלי הדיאטה האלה נוראים עבור הכבד שלך, על פי המדע.
קרא את זה הבא:
- מה קורה לגופך כשאתה אוכל תפוזים
- האוכל המפתיע היחיד לאכול למערכת חיסון חזקה יותר, אומר המדע
- מאכלים פופולריים עם יותר ויטמין C מאשר כתום
