ללכת למיטה רעב זה לא רק עונש שאמא שלך הוציאה; יש אנשים שמאמינים כי הטריק הזה הוא המפתח להשפכת הקילוגרמים הלא רצויים האלה. לא מדלג על ארוחת ערב בהכרח, אלא לנתק את הקלוריות שלך בזמן מסוים של הלילה. אם כי אכילת דיאטה עשירה בשריבה מלא סיבים ואוכל בריא ממוקד שומן לא אמור להשאיר אותך מרגיש מקופח, הרעמים האלה בבטן יכולים להיות בלתי נמנעים, במיוחד אם רק התחלת בתוכנית אכילה חדשה או הסתדרת קשה במיוחד באותו יום.
יש אנשים שנשבעים בכך שהם לא אוכלים אחרי זמן מסוים של לילה כדי לרדת במשקל. אחרי הכל, ללכת לישון מיד אחרי שאכילת ארוחה גדולה יכולה להשפיע על העיכול. אבל לשלול את עצמך יכול גם להשאיר אותך מרגיש רעב לאורך כל הלילה, מה שעלול בסופו של דבר להשפיע על שלך איכות השינה.
אז האם ללכת למיטה רעב באמת הרגל של אובדן משקל כדאי, או שזה יכול לעשות יותר נזק מתועלת? הקדשנו מומחים לדיאטה ובירידה במשקל שנותנים לנו את הנמוכה בשאלה אם עליכם להתעלם מאותם ייסורי רעב בלילה.
אסור לאכול ארוחה ענקית ממש לפני השינה
קיום בטן מלאה לפני השינה יכול לגרום לעלייה באינסולין וסוכר בדם, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל, ג'ים ווייט , RD, ACSM, הבעלים של אולפני התזונה של ג'ים ווייט פיטנס, אומר.
ליסה דייוויס , PhD, CNS/LDN, קצין התזונה הראשי במטבח של טרה מסכים; זו הסיבה שזה לא רעיון טוב לאכול ארוחה גדולה ואז מיד ללכת לישון. צורכת ארוחה גדולה בשעות הלילה המאוחרות ... הוכחה כמגבירה את הסיכון להשמנה ומחלות קרדיומטבוליות, היא מסבירה.
לא רק שהלכת למיטה ממולאת לגרום לך לארוז על הקילוגרמים, אלא שזה יכול גם להפריע לעיכול וליכולת שלך לישון לילה טוב.
ללכת למיטה רעב יכול לשמור על אינסולין נמוך
כשמדובר בירידה במשקל, ללכת לישון קצת רעב יכול לעזור מכיוון שהוא שומר על הורמונים כמו אינסולין נמוך וזה יכול לעזור להקל על ירידה במשקל, אומר דייוויס. אבל היא חוזרת ומדגישה שלארוחת ערב גדולה ממש לפני השינה יש השפעה הפוכה.
אבל להיות רעב יכול להחמיר את האש
הבעיה ללכת עם מיטה רעבה היא שזה יכול להפריע לשינה של לילה טוב, מסביר ווייט. מחקרים מראים זאת חוסר שינה קשור לעלייה במשקל בגלל רעב מוגבר. הגוף רוצה את האנרגיה ממזון בגלל חוסר השינה. '
בסך הכל: עדיף להיות מרוצה מאשר רעב לפני השינה
'אני אף פעם לא מציע לאנשים לעשות כלום כשהם רעבים, במיוחד ללכת לישון. תמיד עדיף שתהיה תחושת שובע כלשהי ברוב חלקי היום שלך, אפילו לפני השינה, ' נטלי ריזו , MS, RD, אומר.
לא רק שיסורי הרעב ימנעו מכם למנוחת לילה מלאה-מה שיכול להוביל לעלייה במשקל-אלא חטיף קטן לפני השינה יכול למעשה לעזור להגביר את מאמצי ההפסד במשקל.
כמה מחקרים הראו שאכילת חטיפים צפופים קטנים יותר וחומרים מזינים סביב 150 קלוריות אינה משפיעה על המשקל שלך, מסביר ווייט. 'ערבוב תרגיל וחטיף קטן ובריא לפני השינה הוכח כמקדמים ירידה במשקל.'
תירס על הגריל בקליפה
הדרך הטובה ביותר לאמוד בין אם אתה צריך לאכול משהו לפני השינה היא לדרג את הרעב שלך בקנה מידה בין 1-10, מסביר דייוויס. אם הרעב שלך נופל על חמש ומטה, היא מציעה פשוט לשתות כוס מים וללכת לישון. אם הרעב שלך הוא שישה ומעלה, היא אומרת שאתה צריך להיכנס לחטיף מספק, משהו שבין 100 ל -200 קלוריות.
רק וודא שאתה נשנש על אחד המאכלים הטובים ביותר לאכול לפני השינה כדי לשקט בטן רעמה ולהרדים אותך.
