כ -70 אחוז מהאמריקאים אוכלים דגני בוקר, כאשר הרוב היה זה כל שבוע, על פי לאחרונה Civicscience דִוּוּחַ. דגני בוקר נותרו עיקרי ארוחת בוקר וחטיפים ברוב משקי הבית, כך שחשוב הרבה יותר לבחור קופסה המשרתת את צרכי התזונה שלך. ובכל זאת, רבים דגנים פופולריים על מדפי חנויות מכולת דומים לממתקים עם כמות הסוכר שהם אורזים. וזה רע במיוחד אם אתה יושב לקערה לארוחת הבוקר.
לא הייתי ממליץ להתחיל את היום שלך עם דגני בוקר עתירי סוכר מכיוון שזה עלול להוביל לדוקרנים בסוכר בדם, ובשעה 10 בבוקר, יתכן שתחושק לשכב על שולחן העבודה שלך, אומר בוני טאוב-דיקס, MA, RDN, CDN , דיאטנית וסופר של קרא אותו לפני שאתה אוכל את זה - לוקח אותך מהתווית לשולחן .
אם דגני בוקר הם עמוד התווך במזווה שלך, מכוון לקופסה שיש בה פחות מחמישה גרם סוכר למנה, ממליץ טאוב-דיקס. ואל תשכח לבדוק את גודל ההגשה בתיבה - היית מופתע כמה מעט גודל הגשה נראה אם מדדדת אותו, היא מזכירה לנו.
כמו כן, בדוק בתווית תכולת סיבים: Taub-Dix ממליץ על דגנים עם לפחות 5 גרם סיבים סיבים למנה. סיבים עוזרים להזיז דברים בדרכי העיכול שלך, זה מספק דלק לחיידקי הבטן שלך וזה עוזר לך להרגיש יותר שבי, מה שעשוי לעזור לשליטה במשקל. הוכח גם כי סיבים לקדם את בריאות הלב במיוחד סיבים מסיסים כמו שיבולת שועל, לשלוט ברמות הגלוקוז בדם , ולמלא תפקיד ב מניעת סרטן , טאוב-דיקס אומר.
עכשיו כשאתה יודע מה לחפש בדגנים בריאים, הנה כמה לא בריאים שתרצה להימנע מהם. דגני בוקר אלה הם כמה מהאפשרויות הגבוהות ביותר לסוגר שתמצאו, ולכן דירגנו אותם מכמות הפחות גבוהה ביותר של סוכרים נוספים. המשך לקרוא ואז בדוק את אלה 9 דגנים בריאים הטובים ביותר על מדפי מכולת, לפי דיאטנים .
הנמוך ביותר בסוכר: לולאות Froot של קלוג עם מרשמלו
של קלוג
מה אני יכול להחליף ברוטב ווסטרשיירלכל 1 ⅓ כוס: 140 קלוריות, 1 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 16 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
החביב על הילדות הזה קיבל עדכון מתוק במיוחד עם תוספת של מרשמלו, שפשוט מוסיפה יותר סוכר לתערובת. לולאות Froot המקוריות יש 12 גרם סוכר למנה, ואילו אֵלֶה ארוז 16 גרם מדהים.
אבל אם שופכים קערה של ה- O Colortual O Colortual של טוקאן עדיין מביא לך שמחה, התחבר עם אסטרטגיית הדגנים שלך. ההמלצה שלי היא בקווי הדרך בה גידלתי את ילדי: אם אתה רוצה קצת דגני בוקר ממותקים, אתה צריך לערבב אותו עם כמות שווה של אחד שבקושי יש סוכר, כמו צ'יריוס [הלא ממותק] בתיבה הצהובה, אומר טאוב-דיקס.
Cap'n Crunch
Cap'n Crunch
לכל 1 כוס: 150 קלוריות, 2 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 290 מג נתרן, 33 גרם פחמימות (<1 g fiber, 16 g sugar), 2 g proteinCap'n Crunch עשוי לגרום לקערת החלב שלך לטעום כמו סירופ מייפל טהור, אבל אתה יכול לגיר את כל זה עד לתכולת הסוכר הגבוהה שלו. מנה אחת של כוס אחת מכילה 16 גרם סוכר, כולם מגיעים מסוכרים נוספים.
איך אני גריל שרימפס
THE איגוד לב אמריקאי (AHA) ממליץ כי הצריכה היומית המקסימאלית של סוכרים שנוספו צריכה להיות לא יותר מ 6 כפיות (25 גרם) לנשים ו -9 כפיות (38 גרם) לגברים - והדגנים הפריכים האלה מקרבים אתכם ממש לכובע הזה.
קראנץ 'מאלט-או-ארוחה של חרץ פירות יער
Malt-O-Mean
לכל 1 ⅓ כוס: 150 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 210 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinגרגרי ארוחת הבוקר הם רעיון חכם, אך לא כאשר הם נמצאים בצורת דגנים ממותקים. דגני בוקר זה בטעם פירות יער ממאלט-או ארוחות הוא גבוה בשמיים בחומר המתוק, עם 18 גרם סוכר למנה. עבור אנשים מסוימים, התחלת היום במשהו סוכר גורם להם לחשוק יותר מאכלים ממותקים במהלך היום, אומר טאוב-דיקס.
דגני האורז הקקאו הפריך הטוב ביותר של אמא
הדגנים הכי טובים של אמא
לכל 1 כוס: 170 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 240 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinשמו של מותג הדגנים הזה הוא מעבר לטעים מכיוון שרוב האמהות היו מסכימות כי דגני בוקר ממותקים אינם, למעשה, הטובים ביותר. לא רק כוס דגני בוקר זה ספק 18 גרם סוכרים נוספים, אך יש לו גם 10 אחוז מהערך היומי שלך של נתרן.
מיץ תפוזים רום
דבש מכה
של קלוג
לכל 1 כוס: 130 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 45 מג נתרן, 32 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 18 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןדגני בוקר קלאסיים בטעם דבש קיים מאז שנות החמישים, ואנחנו חושבים שהגיע הזמן שזה יפרוש. הוא מכיל שלושה מקורות סוכר, כולל סוכר רגיל, סירופ גלוקוז ודבש בסך הכל 18 גרם לכוס.
של קלוג Smart Start Original Antioxidants
של קלוג
לכל 1 ¼ כוס: 240 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 260 מג נתרן, 56 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 18 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןיש לו 'חכם' ו'נוגדי חמצון 'מטויחים על הקופסה, אז זה בטח בריא, נכון? לא, לא קצת. דגני הבוקר של קלוג זה מיוצר עם פתיתים מרובי גרעינים ואשכולות שיבולת שועל המופעלים בסוכר. כל מנה מכילה כמעט שלושה רבעים מצריכת הסוכר המומלצת היומית שלך.
פרסם חלוקי פירות מרשמלו
חלוקי נחל
לכל 1 כוס: 160 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 240 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 18 גרם סוכר), 2 גרם חלבוןחלוקי חלוקי פירות הם כבר סופר מתוקים, והוספת מרשמלו לתערובת פשוט מחמירה את המצב. אבל 18 גרם הסוכר למנה אינו העבריין היחיד. חלוקי נחל פירותיים מכוסים בצבעים מלאכותיים, שרבים מהם קשורים להפרעות קשב וריכוז אצל ילדים. זו הסיבה שהאיחוד האירופי דורש מוצרי מזון המכילים צבעים אלה כדי לשאת א תווית אזהרה זה נכתב, '' עשוי להשפיע לרעה על הפעילות והתשומת לב אצל ילדים. '
תה לאטה
פרסם דבש אוי
פוסט מותגי צרכנים
לכל 1 כוס: 170 קלוריות, 3 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 240 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (<1 g fiber, 18 g sugar), 2 g proteinלמרות הדמיון, פוסט של פוסט דבש אוי מכיל 6 גרם יותר סוכר למנה מאשר צ'יריוס אגוזי דבש. אם אתה עדיין לא מצליח לוותר על הלולאות הסוכרים האלה, נסה להחליף אותם לצרידי אגוזי דבש, ולחצית את גודל ההגשה לכחצי כוס. ואז, 'אתה יכול להוסיף אגוזים כמו שקדים חתוכים לדגנים שלך כדי לעזור להאט את עיכול הסוכר מכיוון שאגוזים מכילים חלבון ושומן,' אומר טאוב-דיקס.
של קלוג Raisin Bran Crunch
של קלוג
לכל 1 כוס: 190 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 200 מג נתרן, 46 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 19 גרם סוכר), 4 גרם חלבוןצימוקים עשויים להיות ענבים מיובשים, אך הם מקור סוכר צפוף קלוריות ומרוכז. שלב אותם עם פתיתים מאובקים סוכר ואשכולות שיבולת שועל עם דבש, ויש לך לעצמך א דְגָנִי זה גבוה בשמיים בדברים המתוקים. במקום זאת, תפוס קופסה של פתיתי סיבים גבוהים נמוכים-סוכר, כמו אשכולות דבש סיבים אחד ומעל הקערה שלך עם קומץ ענבים טריים חתוכים.
פרסם פריך מוזהב
וולמארט
לכל 1 כוס: 150 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם רווי), 85 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 21 גרם סוכרים), 2 גרם חלבוןפריכיות מוזהבות ' דוב סוכר קמע יכול לתת לך רמז לגבי המרכיב הראשון של הדגנים הזה. ניחשתם נכון, זה סוכר - וזה פשוט אומר שדגני בוקר זה מורכב בעיקר מהחומר המתוק. עם מרבית הקלוריות שמגיעות מסוכר, בתוספת היעדר הרציני של חלבון וסיבים, קחו זאת קופסת קלוריות ריקות.
Malt-O-Mean Golden Puffs
Malt-O-Mean
להרתיח תפוחי אדמה לסלט תפוחי אדמהלכל 1 כוס: 150 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 85 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 21 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
THEse caramel-flavored puffs ארוזים בסוכר ונטולי סיבים לחלוטין, וזה מאיית חדשות רעות לרמות הסוכר בדם שלך. סיבים עוזרים להאט כמה מהר הסוכר מתעכל ונספג בזרם הדם שלך, ומסייע להימנע מדוקרני גלוקוז בדם. כאשר דגני בוקר של ארוחת בוקר כמו זה יש מעל 20 גרם סוכר נוסף וללא סיבים, סוכר בדם שלך ככל הנראה ייצא כמעט באופן מיידי.
THE #1 Highest-Sugar Cereal: Malt-O-Mean MATYS MARSHMALLAWLALLALALALASE
Malt-O-Mean
לכל 1 ¼ כוס: 170 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 23 גרם סוכר), 1 גרם חלבוןאם הגעת כל כך רחוק ברשימה, סביר להניח שהרכבת כי הוספת מרשמלו לדגני בוקר זה אף פעם לא רעיון טוב בכל מה שקשור לתכולת סוכר. דגני בוקר שקניים זה , המורכב מכדורי נשיפה שוקולדית וחתיכות מרשמלו, אורז 23 גרם סוכר מדהים למנה. תרגום: אם אתה מתיישב לקערה של Malt-O-Mean Marshmallow Matys של Malt-Melode של Malt-melode לארוחת הבוקר, תכפף בצורה מסודרת של יום שלם של סוכר של יום שלם לפני שתתחיל אפילו את היום שלך.
