אל תבינו אותנו לא נכון - שיבולת שועל היא באמת אחד מאוכלי ארוחת הבוקר הבריאים ביותר שתוכלו לאכול. למעשה, שיבולת שועל מוכחת כארוחת הבוקר הטובה ביותר לחיים ארוכים יותר. עם זאת, בעוד שיבולת שועל מלאה בתועלות בריאותיות רבות - כמו שיש להם כמות טובה של סיבים תזונתיים בריאים - אכילת יותר מדי שיבולת שועל יכולה ליצור כמה תופעות לוואי שליליות לגוף של האדם. זו הסיבה שפנינו לרופאים ודיאטנים כדי לגלות מה קורה לגופך כשאתה בסופו של דבר אוכל יותר מדי שיבולת שועל בבת אחת.
הנה מה שהמומחים היו אומרים, ולטיפים לאכילה בריאה יותר, הקפידו לבדוק את רשימתנו של 7 המזונות הבריאים ביותר לאכול ברגע זה.
אתה יכול להגדיל משמעותית את צריכת הסוכר שלך.
Shutterstock
אנשים בדרך כלל רוצים ששיבולת השועל שלהם תהיה מתוקה יותר כדי לא לאכול ארוחה משעממת, אומרת דר גן אנג סרן ו הם משיגים זאת על ידי הוספת סוכר, שוקולד צ'יפס ופריטי מזון מתוקים אחרים, שבסופו של דבר מורידים את הערך התזונתי הכולל של שיבולת שועל מכיוון שתוספות אלה זורקות קלוריות נוספות, שומן, סוכר, פחמימות.
בפרט, הקפידו להתרחק מהשיבולת השועל הלא בריאה ביותר על פני כדור הארץ.
אתה מגביל את החיך התזונתי שלך.
Shutterstock
למרות שארוחות בוקר שיבולת שועל יומיות יכולות לספק לכם את כל האנרגיה והתזונה הדרושה לכם בכדי לקפוץ את היום שלכם, אכילת היומיום הזו מטילה מגבלות על מגוון המזונות הבריאים שאתם יכולים לאכול בבוקר, אומר דר אנג סרן. 'בעיקרון, אתה שולל את גופך לאזן אוכל בריא אחר - אתה מגביל את החיך שלך שגורם לך להחמיץ את כל האוכל הטעים האחרים שיכול להעניק לך תזונה ואנרגיה רבים.'
הנה מה שקורה לגופך כשאתה אוכל שיבולת שועל.
זה יכול להוביל לתזונה ושפיכת מסת שריר.
Shutterstock
ירידה במשקל על ידי דיכוי התיאבון שלך, יותר מדי ממנו יכול להוביל לתזונה ושפיכת מסת שרירים, אומר דר אנג סרן. 'הסיבה לכך היא ש- OatMeals שומרים עליך מלא יותר לאורך זמן, כך שאתה מאבד לעתים קרובות את היכולת של גופך לאותת לך לאכול יותר לאורך היום. אכילת כמעט דבר מלבד שיבולת שועל יכולה גם להפריע לתפקודים הקוגניטיביים שלך ולהפחית את הערנות והחדות שלך. '
זו הסיבה שחשוב להכניס מגוון מזון תזונתי לתזונה שלך - במיוחד 25 המזונות הבריאים האלה המעניקים לך עור זוהר.
זה יכול לגרום לנפיחות.
Shutterstock
בגלל תכולת הסיבים ב- Oatmeal, תהליך העיכול עלול לגרום לנפיחות מסוימת עבור אדם - במיוחד אם אינך רגיל לאכול שיבולת שועל על בסיס קבוע.
אם אתה חדש בשיבולת שועל, הם עלולים לגרום לנפיחות ולכן עדיף להתחיל עם חלק קטן, אומר ליסה יאנג, PhD, RDN , וסופר של סוף סוף מלא, סוף סוף רזה .
דגנים מלאים כמו חיטה ושיבולת שועל מכילים סיבים גבוהים, גלוקוז ועמילן, אומר שאנון הנרי, RD עבור Ezcare קליני ו 'כולם נצרכים על ידי חיידקים במעיים או במעי הגס שמוביל לגז ולנפיחות אצל אנשים בודדים. כדי להפחית את תופעות הלוואי, התחל עם כמות קטנה והגדול בהדרגה לכמות שנבחרה. כאשר תתחיל לאכול סובין שיבולת שועל, התוצאות המזיקות מגופך כנראה ייעלמו. '
אם אתה אוכל חלקים גדולים יותר של שיבולת שועל בכל פעם, אתה עלול לחוות נפיחות מכמות הסיבים הגבוהה יותר במערכת שלך. במקום זאת, חלק את שיבולת השועל שלך כשאתה אוכל אותה לארוחת הבוקר, וכדי להפוך אותו למילוי, הוסף כמה מ -11 התוספות הבריאות של שיבולת שועל הבריאה שעוזרות לך לרדת במשקל.
תחליף לרסק עגבניות
זה יכול להוביל לעלייה במשקל.
Shutterstock
אכילת הגשת ג'מבו של שיבולת שועל יכולה להוביל לעלייה במשקל, אומר יאנג. 'וצפה בתוספות - כף או שתיים של אגוזי מלך או זרעי פשתן זה נהדר אבל יותר מדי חמאה או סוכר לא.'
אז אם אתם מחפשים להישאר רזים, הקפידו לקרוא על אלה 6 טעויות שיבולת שועל משמינות אותך .
