שיבולת שועל היא אחת מאפשרויות ארוחת הבוקר הטובות ביותר שיש. בין אם אתה עושה את זה במיקרוגל או בוחר את Creative מתכוני שיבולת שועל לילה , דגני בוקר דגנים שלמים לבביים יכולים למלא אותך ולעזור לך לרזות. אבל רק אם אתה עושה את זה כמו שצריך.
זה נכון; בריא כמו שיבולת שועל יכולה להיות, עדיין יש טעויות נפוצות שיכולות לגרום לך לארוז על הקילוגרמים. From overdoing it with the maple syrup to eating it plain, oatmeal can quickly go from a slimming breakfast to a blood sugar-spiking, fattening disaster—which could make it one of the worst breakfast habits for your waistline . הנה מה להימנע מהפעם הבאה שתערבבו קערה לארוחת הבוקר. וכשאתה חולה על שיבולת שועל, נסה שייק. צריך סיבה? מה דעתך על מה קורה לגופך כשאתה שותה שייק כל יום .
אתה אוכל את זה רגיל
Shutterstock
בפני עצמה שיבולת שועל היא יחסית נמוכה בקלוריות, גבוה בסיבים , ועשירים בחלבון. מנה של ½ כוס שיבולת שועל יבשה המיוצרת במים מחזירה אתכם 150 קלוריות, 3 גרם שומן, 27 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 1 גרם סוכר ו -5 גרם חלבון. אבל למרות שזה מיוצר עם שיבולת שועל מלאה, שיבולת שועל די כבדה בפחמימות. כדי למקסם את השובע ולמנוע קוצים בסוכר בדם, הוסיפו מעט יותר שומן, סיבים וחלבון לשיבולת השועל שלכם. ערבוב בכף אחת של חמאת אגוזים לא רק הופך אותה לקרמית וטעימה, אלא שהיא גם תוסיף כ -4 גרם עוד חלבון ועוד 8 גרם שומן. השלכת זרעי צ'יה ו/או רסיסי שקדים תעשה גם את העבודה.
מחפש טיפים מועילים יותר? הירשם לניוזלטר שלנו כדי לקבל את חדשות האוכל האחרונות שנמסרו היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך.
אתה אוכל שיבולת שועל בטעם ארוז
Shutterstock
אתם עשויים לחשוב שאתם חוסכים זמן על ידי קניית שיבולת שועל ארוזת מראש, אך אפילו זני שיבולת שועל מיידיים נשמעים בריאים יכולים להיות גלים עם מרכיבים מלאכותיים וסוכר. כמה מנות שיבולת שועל מיידיות מכילות עד 14 גרם סוכר ומרכיבים מפוקפקים כמו שמן צמחי דלקתי וצבעים מלאכותיים. מוטב לך לקנות שיבולת שועל רגילה ולא בטעם ולהוסיף תוספות משלך. בנוסף, זה יחסוך לך כסף בטווח הרחוק.
אתה מוסיף יותר מדי סוכר
Shutterstock
שיבולת שועל קלאסית מלאה של סטארבקס היא אפשרות ארוחת בוקר נהדרת, במיוחד כשאתה בדרכים-אבל רק אם אתה פשוט מוסיף את האגוזים המעורבים. השלכת חבילת הסוכר החומה שמגיעה איתה מוסיפה 12 גרם סוכר נוספים ו -50 קלוריות. זה נועד כשאתה נהנה מזה בבית; הוספת סוכר חום, סירופ מייפל או סוכר שולחן יכולים במהירות במעלה ספירת הפחמימות ולהכניס את רמת הסוכר בדם שלך. אם אתה משתוקק למתיקות בשיבולת השועל שלך, בחר במקום זאת פירות וקינמון טריים. קומץ אוכמניות או פרוסות תפוחים קצוצות יוסיפו מעט סוכר טבעי עם כמה סיבי מילוי חיוניים כדי לשמור על מלא עד ארוחת הצהריים.
אתה מוסיף פירות מיובשים
Shutterstock
למרות שכולנו עוסקים בהוספת תוספות משלכם לשיבולת שועל ולא לקנות זן ארוז מראש, פירות יבשים חבילות המון סוכר נוסף ללא סיב הפירות הטריים הדרושים. זורקים רק ¼ מכוס קריסינים לריסוס אוקיינוס יתמודד עם עצום 29 גרם סוכר ו -33 גרם פחמימות. השווה את זה לחמוציות טריות, שהם רק 46 קלוריות ו -4 גרם סוכר לכוס שלמה. Craisins אינם הפרי היבש היחיד שכדאי לדאוג להם. אם אתה רוצה להמתיק את שיבולת השועל שלך בתאריכים כתחליף לסוכר, אתה עשוי להיות להתעוררות גסה. כל תאריך מגושם מכיל 16 גרם סוכר - אבל רק 1.5 גרם סיבים. עשו את קו המותניים שלכם, ובחרו בפירות טריים בפעם הבאה שתצליחו קערה.
אתה לא מוסיף חלבון
Shutterstock
שיבולת שועל עצמה מכילה חלבון, אך רק כ -5 גרם. בהשוואה לכמעט 30 גרם פחמימות, עליכם לוודא שאתם נכנסים לחלבון נוסף, במיוחד בבוקר כדי לעזור למקסם את השובע ולייצב את סוכר הדם. מערבבים פנימה כפית חמאת אגוזים, מוסיפים סקופ של אבקת חלבון, מערבבים פנימה חלבוני ביצה בזמן שהוא חם (ברצינות! זה טעים!), הכינו שיבולת שועל לילה עם יוגורט יווני T או גבינת קוטג ', או מזדווג את שיבולת השועל שלך עם כמה פרוסות בייקון רזה. אתה תעיס את התשוקות החטיפים של אמצע הבוקר ותישאר מלא עד ארוחת הצהריים.
אתה מוסיף חלב מלא
Shutterstock
רובנו גדלנו לשתות חלב, אבל זה לא אומר שמוצר החלב הזה עדיין ראוי למקום בתזונה שלך. בעוד שחלקנו עדיין יכולים לעכל את המוצר של בעלי החיים, לרוב המבוגרים יש וריאציה מסוימת של חוסר סובלנות ללקטוז, מה שעלול לגרום לבעיות עיכול, לנפיחות ולדלקת כשאתה ממשיך לאכול מוצרי חלב. זו לא הסיבה היחידה שאולי תרצו להעביר את החלב לארוחת הבוקר. א כוס חלב שומן שלם הוא 150 קלוריות והוא מכיל 16 גרם סוכר. חתוך קלוריות והקטין את הסיכון שלך לנפיחות על ידי בחירת תחליף חלב. חלב השקדים הממוצע שלך הוא רק 35 קלוריות למנה עם 0 גרם סוכר. לקבלת החלפות ארוחת בוקר חכמות נוספות, אל תחמיצו 14 החלפות ארוחת בוקר כדי ליצור ירידה במשקל!
