אם אתה קבוע ב- Tiktok אימון הליכון 12-3-30 ו השגרה, שהובאה לחיים על ידי Tiktoker Lauren Giraldo, צברה כל כך הרבה משיכה - וברור שההייפ לא מת בקרוב. למעשה, אנשים חולקים תובנות לגבי טרנספורמציות האימון שלהם 12-3-30. בין אם אתם מחפשים לצמצם את האימונים שלכם בכדי לשפר את מאמצי הירידה במשקל שלכם או פשוט תרצו להישאר בכושר, סביר להניח שתמצאו את אלה לפני ואחרי תמונות, סרטונים וחשבונות אישיים כדי להיות מניעים להפליא. המשך לקרוא כדי לראות אותם בעצמך, וכשתסיים, הקפד לבדוק את 7 הדרכים הטובות ביותר לשרוף 500 קלוריות, על פי מאמנים אישיים .
מהו אימון ההליכון 12-3-30?
Shutterstock
ההוראות לאימון ההליכון של 12-3-30 הם פשוטים. כל שעליכם לעשות הוא לעבור אל ההליכון שלכם, להגדיר את השיפוע ל 12%, וללכת על שלושה מיילים לשעה למשך 30 דקות. זהו זה!
ג'יראלדו פרסמה לראשונה א וידאו של Tiktok בערך באימון 12-3-30 בשנת 2020, וקבע, 'נהגתי לשקול 30 פאונד יותר ממה שאני עושה כרגע. אני הצליח לשמור על המשקל כבר כשנתיים, ואני הולך ללמד אותך איך עשיתי את זה ... כל מה שאתה צריך זה הליכון. אתה מניח את זה לשיפוע של 12, מהירות של שלוש, ובמשך 30 דקות, כמה פעמים שאתה יכול בשבוע; אני עושה את זה בערך חמש. ' ג'יראלדו ציינה שהיא נהגה להפחיד את חדר הכושר ולא הייתה מוטיבציה ללכת. 'אבל עכשיו אני הולך, אני עושה את הדבר האחד הזה, ואני יכול להרגיש טוב עם עצמי. בנוסף, אני מרגישה שאני נראית חטופה, 'הוסיפה.
כעת, אנשים חולקים את טרנספורמציות אימון לפני ואחרי 12-3-30-והם באמת מעוררי השראה.
Tiktoker זה איבד שישה פאונד תוך 30 יום.
@rachyrooandhercrewהאימון הזה הוא. למי שלא יודע מה זה, הוא הולך במהירות של 3.0 קמש על שיפוע של 12.0 למשך 30 דקות. עשיתי את זה במשך 30 ימים רצופים והבחנתי בשינויים פיזיים ונפשיים חיוביים. אני גאה בעצמי ומתכנן להמשיך
משתמש Tiktok @RachyroOandherCrew פרסם א וִידֵאוֹ תיעוד המסע שלה עושה את האימון 12-3-30 במשך 30 יום. היא כתבה בכיתוב, 'האימון הזה הוא [אמוג'י אש]. למי שלא יודע מה זה, הוא הולך במהירות של 3.0 קמש על שיפוע של 12.0 למשך 30 דקות. עשיתי את זה במשך 30 יום ברציפות והבחנתי בשינויים פיזיים ונפשיים חיוביים. אני גאה בעצמי ומתכנן להמשיך. ' ביום 30, Tiktoker ציינה שהיא איבדה שישה פאונד, הרגישה פחות חרדה והיה לה יותר אנרגיה.
משתמש Tiktok זה צנח שבעה פאונד תוך 23 יום.
@Annettem.barbosa7 קילוגרמים למטה בעוד 23 יום 🫶 אחרי ילדתי השלישית, הגוף שלי לא 'הקפיץ' התחלתי לשחרר את עצמי
ירידה במשקל נראית שונה עבור כולם, אך ברור שהאימון 12-3-30 מסייע לאנשים רבים לשפוך משקל לא רצוי. משתמש Tiktok @annettem.barbosa פרסם א וִידֵאוֹ בערך באימון 12-3-30, וציין בכיתוב, '7 קילוגרמים למטה בעוד 23 יום. אחרי הילד השלישי שלי, גופי לא 'קפץ בחזרה', התחלתי לשחרר את עצמי, [ואני] לא הייתי מאושר ... אז עשיתי משהו בקשר לזה. '
Tiktoker זה איבד 16 פאונד ב -17 יום אחר 12-3-30 ואכל נקי.
@sashawileyעברו רק 17 יום ואני יורד 16 פאונד !!!! אתגרתי את עצמי להשלים את נוטה למשך 30 יום ואני לא עוצר! זהו אימון קרדיו נהדר בעל השפעה נמוכה. עם זאת, ייתכן שתצטרך לפלס את דרכך עד לשיפוע ומהירות המוצעת. לקח לי שבוע וחצי ללכת על השיפוע למשך 30 דקות ברציפות. אני גם מאמן את הכשרה לפני שעלה על ההליכון. עקבתי גם אחר תוכנית ארוחות 80/20 בה אני מנסה לאכול נקי 80 אחוז מהזמן או יותר. לא יכול לחכות לראות איזה יום 30 נראה וול !!! tips sforwomenover30 sforbeginners treadmill
משתמש Tiktok @sashawiley תיעד את התקדמותה בביצוע האימון 12-3-30, וציין שהיא מאתגרת את עצמה לעשות את השגרה במשך 30 יום. ביצוע האימון הוויראלי, יחד עם עקב אחר תוכנית אכילה, עזרו לה לשפוך עצום 16 פאונד בעוד 17 יום.
היא כתבה בה וִידֵאוֹ כיתוב, 'עברו רק 17 יום ואני יורד 16 פאונד !!!! אתגרתי את עצמי להשלים את
Tiktoker זה לפני הטרנספורמציה ואחרי הטרנספורמציה חושף שינויים בולטים.
@gracekimjamesיוצר: @Laurengiraldo השראה להמשיך אחרי חודשיים של האימון 12-3-30. ובניגוד לשנים קודמות, אני מתמקד בביצוע שינויים מצטברים קטנים שיידבקו בי. מצפה לראות איפה אני נמצא בחודש 3.
♬ שמירה על הראש למעלה (רמיקס כחול ג'ונאס) [עריכת רדיו] - בירדי
המשתמש של Tiktok גרייס ג'יימס (@gracekimjames) חשף שהיא הושפעה מטיקטוק כדי לבדוק את האימון 12-3-30 לעצמה. בָּה וִידֵאוֹ , ג'יימס הסבירה שהיא עטפה את החודש השני לביצוע שגרת הליכון, והיא כללה כמה לפני ואחרי יריות (תחילת החודש הראשון, סוף החודש הראשון וסוף החודש השני).
סתיו משקאות עם וודקה
החודש הראשון שלי בין התאריכים 12-3-30, עשיתי את זה כחמש פעמים בשבוע ואז קיבלתי את 10,000 הצעדים שלי, או לפחות ריצה ב ... לחודש שני, בסופו של דבר עשיתי רק 12-3-30 בערך שלוש עד ארבע פעמים בשבוע ושילבתי כמה פילאטיס, אמר ג'יימס. במהלך חודש הראשון, ג'יימס ציינה שהיא בתחילה לא הבחינה בשינויים דרסטיים - פשוט פחות נופחת וקצת דלילה ברגליה. עם זאת, כשאני מסתכל איפה התחלתי, ואז כשאני מסתכל בסוף חודש שני, אני חושב שהשינויים שם לחלוטין ... אני כל כך מעודד לראות את התוצאות האלה. '
Tiktoker זה איבד שני סנטימטרים סביב בטנה.
@Sujanpang12-3-30 אימון דעה כנה ותוצאות של 6 שבועות! routine journey
♬ רץ במעלה הגבעה ההיא (עסקה עם אלוהים) [Remaster 2018] - קייט בוש
משתמש Tiktok @sujanpang עשה ביקורת כנה וִידֵאוֹ בערך השגרה 12-3-30 לאחר שישה שבועות של הדבקות בה. היא ציינה מההתחלה כי השגרה אינה 'ידידותית למתחילים', אלא 'אימון קשוח', למרות שהיא מחשיבה את עצמה די בכושר. עם זאת, ה- Tiktoker אכן חווה שינויים בולטים בגופה. אני באמת חושב שאם אתה דבק בזה, זו יכולה להיות תוספת כל כך נהדרת לשגרת האימון שלך, הסביר הטיקוקוק. 'עשיתי רק 12-3-30 ללא תרגילים אחרים וללא שינויים מיוחדים בדיאטה, ואיבדתי חצי סנטימטר על הידיים, והירכיים שלי ועל המותניים שלי, ואיבדתי שני סנטימטרים סביב בטני.
