האם נמאס לך מאותו שומן בטן לא רצוי שתלוי מעל הג'ינס שלך? אנו מבינים שהמאבק יכול להיות אמיתי, ולכן התחברנו אליו לורה משתנה , מאמן אישי ב גָרוֹן , על האימון היעיל ביותר שיעזור להיפטר ממגוון הבטן שלך. (לאלו מכם שלא ידעו, FYT הוא שירות ההדרכה האישית הגדול ביותר במדינה שהופך את הכושר תחת הנחיית המומחים של איש-אישי או וירטואלי, מוסמך כושר מקצועי ונגיש לכולם.) אנדרס אומר לנו שכדי לחסוק את הבטן שלך, אתה צריך לפסל שרירים ולשרוף שומן. ברגע ששומן גופך יורד, 'תגלה את השרירים המקסימים והגוון' עבדת כל כך קשה כדי להשיג!
ראשית, תעבור את שגרת החימום שלך. לאחר מכן, הגדר את הטיימר שלך למשך 10 דקות. Endres מורה לעלות על ארבעת התרגילים להלן כמה שיותר פעמים במהלך אותה מסגרת זמן של 10 דקות. לנוח במידת הצורך. בכל פעם שאתה עושה את האימון הזה, אתה יכול להשלים עוד יותר סיבובים!
המשך לקרוא למידע נוסף על אימון פרודוקטיבי זה שהרכיב כדי להיפטר ממגוון הבטן שלך. ולשלב הבא, אל תחמיצו את 6 התרגילים הטובים ביותר לזרועות חזקות ומגונות בשנת 2022, אומר מאמן.
פיתול סקוואט
Shutterstock
משקה מעורב בייליס
תרגיל זה יעלה את הדופק שלך ויעזור לך לפיד שומן לא רצוי, יעבוד את האובלטים כך שתשיג 'מראה מסותת'. אנדרס מנחה אותך דרך התנועה ואומר, 'תחרה את האצבעות שלך מאחורי הראש שלך, ונמוכה לסקוואט עמוק. כשאתה לוחץ מעל הסקוואט, הרם את הברך הימנית שלך, פיתול לימינך, והחבר את המרפק השמאלי והברך הימנית שלך. חזור על צדדים לסירוגין. ' מכוון ל 20 חזרות.
קשורים: מפחית שומן קרביים של 10 דקות זה מה שבטן שלך צריכה בגיל 50, אומר מאמן
מטפסי הרים של Criss-Cross
Shutterstock
גזר מיץ
השג את מצב הקרדיו ושומן השומן שלך עם מטפסי הרים של Criss-Cross. לדברי אנדרס, 'הדרך בה אתה נוהג בברכיים לכיוון הזרועות הנגדיות מפיד את הבטן!' היא ממשיכה, 'להיכנס למצב קרש על הידיים והבהונות שלך. סדוק את פלג הגוף העליון שלך ו'רוץ 'את הברכיים לכיוון החזה שלך, אך הביא כל ברך לכיוון הרגל הנגדית, חוצה את הגוף.' מכוון ל 20 חזרות.
קשור:
רול-אפים
Shutterstock
'ישיבה בסגנון פילאטיס' זה יאריך ויחזק את שרירי ה- AB הקדמיים שלך. כדי לעשות זאת, אתה הולך לשכב שטוח על הגב על האדמה, וודא שזרועותיך מורחבות מעל הראש שלך. קח נשימה עמוקה, וכשאתה נושף, גלגל גם את הראש ואת הכתפיים מהקרקע, מביא את הידיים שלך לרגליך (קל יותר) או לתקרה (קשה יותר). אנדרס ממשיכה להסביר, 'בחלקו העליון, יושבת גבוהה, מושיטה זרועות כלפי מעלה לכיוון התקרה ואז הפכה את המהלך. שוב, בנשיפה, סביב גבך והתגלגל מעט לא מעט תוך שמירה על זרועותיך מורחבות לכיוון התקרה (קשה יותר) או כפות הרגליים שלך (קלות יותר) עד שאתה נמצא במצב ההתחלה השוכן. ' מכוון ל -10 חזרות.
מייסון מתפתל
Shutterstock
תנועה זו היא למעשה הרבה יותר קשה ממה שהיא נראית, וסומכת עלינו כשאנחנו אומרים שרירי ה- AB שלך עומדים לאתגר רציני. כדי להתחיל, אנדרס מורה, 'שב זקוף והחזק כדור רפואה בשתי הידיים. נשען לאחור, שומר על עמוד השדרה שלך ארוך, החזה שלך הונף והסנטר שלך תוחב, ואז מסובב ימינה ושמאל, נושף כשאתה מתפתל. אל תתן לגב שלך לסיבוב. ככל שאתה נשען לאחור, זה קשה יותר. מכוון ל -10 חזרות (ספירת ימין ושמאל כ- 1 נציג).
