חדשות טובות, כל אוהבי ארוחת הבוקר: לאחרונה Cirulation המחקר מצא כי אנשים שאוכלים ארוחה זו נמצאים בסיכון נמוך יותר להשמנת יתר מאשר אלה שדלגים עליה. אבל רק בגלל שאתה אוכל ארוחת בוקר כל יום זה לא אומר שאתה עושה את זה נכון. זה אולי נראה בריא לכפות קערת דגני בוקר או קרטון של יוגורט ב- A.M., אך עדיין אתה יכול להחמיץ הרבה חלבון הכרחי בדרך זו.
בגלל זה שאלנו ג'ים ווייט , RD, ACSM, ובעלים של אולפני הכושר והתזונה של ג'ים ווייט, לקבלת מעט עזרה בהעמדת ההרגל הזה למיטה. ואם אינך יכול לבטל את המחשבה לאכול ארוחת בוקר כבדה בחלבון, נסה לשתות אותה באף אחד מאלה מתכוני שייק חלבון לירידה במשקל .
ועבור עוד השראה לארוחת בוקר, אסוף עותק של ארוחות בוקר בבטן אפס הַיוֹם! כאשר חברי פאנל המבחנים אכלו ארוחת בוקר במשך שבועיים בלבד, הם הצליחו להפסיד עד 16 פאונד!
משקאות מתכוני שמבור
כמה אתה צריך
מחקר ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצא שאכילת ארוחת בוקר עתירת חלבון היא מרתעת יותר מאכילת פחמימות גבוהות, מה שאומר שתישאר מלא יותר לאורך זמן. זה יעזור לרסן את התשוקות של אמצע הבוקר שלך ולגרום לך להיות הרבה יותר סיכוי להעביר את הסופגניות המפתה בחדר ההפסקה.
אז מה מספר הקסם? ווייט ממליץ 15 - 25 גרם חלבון לארוחת הבוקר ו כדי להכניס את זה לפרספקטיבה, זה כמו להתחיל את הבוקר שלך עם כ -3 או 4 ביצים גדולות, סקופ יחיד של אבקת חלבון, או מיכל 5.3 גרם של Skyr האיסלנדי.
ברוקולי וגבינת צ'דר
איך להשיג את זה
אם המספר הזה נראה לך מפחיד, אל תלחץ עליו. יש כל מיני דרכים קלות לשלב חלבון בארוחת הבוקר שלך. החלף את גבינת השמנת על הבייגלה שלך לממרח גבינת קוטג 'או יוגורט רגיל לסוג היווני. אתה יכול אפילו לדבוק בבחירות הרגילות שלך כל עוד אתה מוסיף תוספות עשירות בחלבון.
חשבו: גבינה על כריך ארוחת הבוקר שלכם, חמאת בוטנים בשועל שיבולת שועל, או זרעי צ'יה מפוזרים על טוסט אבוקדו. עיין ברשימת המזונות הזו עם יותר חלבון מאשר ביצה לקבלת רעיונות עוד יותר.
לחלופין, אם אתם זקוקים להשראת ארוחות, הציצו במתכוני ארוחת הבוקר שלנו עם חלבון גבוה עם אלה רעיונות לארוחת בוקר גבוהה .
