האם הג'ינס שלך הרגיש הרבה מדי לאחרונה? אנו יודעים שהמאבק יכול להיות אמיתי מדי, וירידה במשקל אינה פיקניק קל ובריז בפארק. אבל אל תדאג, מכיוון שעם עבודה קשה ומסירות בצד שלך, ישנם כמה תרגילים יצרניים שיכולים להאיץ את תהליך הירידה במשקל. על ידי שילוב אימוני כוח עם קצת קרדיו, תמקסם כמה שומן שורף במהלך הפעלות לאחר האימון. שוחחנו עם ויקטוריה בריידי , מאמן אישי ב גָרוֹן , שחושף את התרגילים המומלצים ביותר כדי להוריד 15 פאונד בחודש. (לאלו מכם שלא ידעו, FYT הוא שירות ההדרכה האישי הגדול ביותר במדינה שהופך אימונים מונחים מומחים על ידי איש מקצוע מוסמך כושר נוח וקל לכולם לגשת אליו.)
רומצ'טה וכדור אש
בריידי מסביר, 'קרדיו מאפשר לך לשרוף הכי הרבה במהלך האימון, ואימוני כוח עוזרים להגביר את קצב חילוף החומרים שלך, מה שעוזר לך לשרוף עוד יותר קלוריות - לאחר האימון, אפילו כשאתה במנוחה. חשוב להקשיב לגופך ולהכיר סימני אימון יתר. '
אז אם אתם מחפשים להוריד 15 פאונד בחודש, יש צורך למקד את כל גופכם לפסל גוף חזק ורזה. בריידי מורה לך לבצע את התרגילים שלהלן פעמיים עד שלוש פעמים בכל שבוע כדי להשיג את התוצאות שאתה מחפש בעוד חודש.
חבל קופץ
Shutterstock
ראשית למעלה הוא קפיצת חבל. בריידי מסביר שזה יהיה אימוני מרווח; 30 שניות הלאה, 15 שניות, בסך הכל 10 סיבובים. אז תפוס את חבל הקפיצה שלך, והגיע הזמן להתחיל!
תפס את חבל הקפיצה בשתי הידיים, וודא שהם יישארו ברמת הירך. סובב את מפרקי כף היד כדי להניף את החבל ולקפוץ. קפוץ עם שתי הרגליים כדי לבצע נציג אחד.
קשורים: תרגילים המומלצים העליונים להפסיד 5 סנטימטרים של שומן בבטן, אומר מאמן
לחץ על סקוואט
Shutterstock
גריל תירס על קלח עם קליפות
עבור מכבשי סקוואט, תמקם את כפות הרגליים שלך מרחק רוחב הירך זה מזה, תחזיק משקולת בכל יד עד הכתפיים שלך, ותוודא שהמרפקים שלך יושבים פנימה. יורד למטה אל סקוואט עם המשקולות שעדיין על הכתפיים שלך, ושמור על הברכיים לעבור על אצבעות הרגליים. השתמש ב- Midfoot שלך כדי לדחוף את עצמך חזרה למצב ההתחלה ולחץ על המשקולות מעל הראש. לאחר מכן, הורידו את המשקולות חזרה לכתפיים תוך ההנחה של סקוואט. זה נחשב כנציג אחד; בצע שלוש קבוצות של 12 עד 15 חזרות בסך הכל.
קשורים: רזה למטה וקבלו גוון עם אימון הליכה זה בן 15 דקות
בורפי משקולת
Shutterstock
בשלב הבא, יש לנו בורפי משקולות. היכנסו לסקוואט עם סט משקולות המוצבות בין הרגליים על האדמה. בצע דחף סקוואט על ידי הבאת כפות הרגליים מאחוריך לקרש תוך אוחזות במשקולות על האדמה. עשו דחיפה קלאסית ואז הניחו שוב קרש. קפוץ את שתי הרגליים קדימה כדי לפגוש את הידיים שלך, וקם לסקוואט עם המשקולות לצדדיך. ואז, בצע קפיצה נפוצה עם המשקולות על ידי המותניים שלך, ונחת בעדינות על עקביך. זה נחשב כנציג אחד; בצע שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות בסך הכל.
מתכון למשקה רום צ'טה
קרשים עם שורות משקולת
Shutterstock
קרשים עם שורות משקולת start with a dumbbell in each hand, positioned directly underneath your shoulders. Make sure your back remains flat and your elbow close to the side of your body as you pull one arm up to complete a row. Slowly bring the dumbbell back down to the ground. Shift your weight to the opposite arm to perform the motion on the other side. This counts as one rep; perform three sets of 10 to 12 reps total.
ריאות קדמיות עם פיתולים
Shutterstock
איך אני מכין מי מלפפון
לתרגיל הבא הזה, אתה הולך למקם את כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה. החזק את אחד המשקולות מול גופך בשתי הידיים. כופפו את המרפקים בזווית של 90 מעלות. הביאו את כף הרגל הימנית קדימה והפחיתו את הברך השמאלית שלך לקרקע כדי לבצע זלזול. ואז, סובב את גופך ימינה. בעזרת שליטה, החזירו את זרועותיך ואת המשקולת למרכז שלך. להחזיר את כף הרגל הימנית שלך כדי לחזור למצב בו התחלת. השלם את התנועה ברגל שמאל כדי ליצור נציג אחד; בסך הכל, בצע שלוש קבוצות של 10 עד 12 חזרות.
מטפסי הרים
Shutterstock
אחרון חביב, נעטוף דברים עם מטפסי הרים. התחל בעמדת קרש עם הידיים שלך בתור עם הכתפיים שלך. הביאו את הברך הימנית לחזה שלך, ואז החלף ברכיים כדי להביא את הברך השמאלית לחזה שלך ולברך הימנית שלך למצב בו התחלת. בצורה מהירה, החלף את הברכיים פנימה והחוצה תוך כדי הקפדה על הגב שלך נשאר שטוח. זה נחשב כנציג אחד; בצע שלוש קבוצות של 12 עד 15 חזרות בסך הכל.
