מה קורה לגופך אם אתה שותה בירה כל יום

עבור רבים מאיתנו, בירה קרה אחרי יום עבודה ארוך או במהלך מפגש מזדמן עם חברים היא טקס מענג. בירה הייתה מצרך אמריקאי במשך מאות שנים עם טעמיה הרבים ומשמעותה התרבותית. אבל מה באמת קורה לגופך אם אתה הופך את שתיית הבירה להרגל יומיומי?

בירה, כמו כל משקה אלכוהולי, יכולה להשפיע באופן משמעותי על גופך. וכמו כל אוכל או משקה מהנים, מתינות היא המפתח ליהנות מבירה באחריות. בְּעוֹד כמה מחקרים הצע כי צריכת בירה מתונה עשויה להציע יתרונות בריאותיים מסוימים, כמו הגברת בריאות הלב ומתן חומרים מזינים חיוניים, שתיית בירה כל יום יכולה להוביל לשלל בעיות בריאות.

לצריכת בירה יומית יש השלכות רבות, החל מעלייה במשקל ובעיות כבד ועד הפרעות שינה והתייבשות. זו הסיבה שחיוני להבין כיצד המשקה האהוב הזה מתקשר עם גופך והתוצאות הפוטנציאליות של פיתוח יתר. המשך לקרוא כדי ללמוד מה קורה לגופך אם אתה שותה בירה מדי יום. וכשתסיים, אל תחמיץ 6 דרכים להמיס את מעי הבירה שלך במהירות .

עלייה במשקל

הבירה עשירה בקלוריות ריקות, ותורמת לעלייה במשקל אם היא נצרכת מדי יום. לפי א מחקר 2015 , אלו הקלוריות הנוספות, במיוחד מתכולת הפחמימות של בירה, יכולות להסתכם במהירות. עלייה במשקל יכולה להוביל לבעיות בריאות שונות, כולל השמנת יתר וסיבוכיה הנלווים.

מייקל מסי, ספטמבר , מאמן אישי מוסמך ב ביקורות על חדר כושר במוסך אומר לנו, 'בירה יכולה להיות גבוהה בקלוריות ולתרום לעלייה במשקל. IPAs צפופים במיוחד ובצריכה יומית הייתה מקשה על ירידה במשקל. '

התייבשות

הרגל בירה יומי עשוי להיראות לא מזיק, אך הוא יכול להוביל להתייבשות, ולהשאיר אותך מרגישים ומרוקנים. אלכוהול הוא א מְשַׁתֵן , מה שמעודד את גופך לגרש יותר נוזלים ממה שאתה לוקח. מֶחקָר מראה כי התייבשות יכולה לגרום לכאבי ראש, עייפות, צמא מוגזם ועייפות.

אלכוהול הוא משתן, כלומר הוא מקדם אובדן נוזלים ויכול להוביל להתייבשות, אומר מסי. 'סטטוס הידרציה ישחק תפקיד בהנגאובר שלך וישפיע על מדדי הביצועים הפיזיים. אז שתייה יומית מגיעה עם החשיבות המוגברת של קבלת מספיק מים ממקורות אחרים. '

מערכת חיסון מוחלשת

A סקירה של 2015 מצא כי צריכת אלכוהול מוגזמת יכולה לדכא את תפקוד החיסון, מה שהופך אותך לרגיש יותר לזיהומים. אלכוהול יכול להחליש את מערכת החיסון שלך, מה שהופך אותך לרגיש יותר למחלות, מזהיר מסי. זה עלול לפגוע גם במאמצי ההחלמה באופן כללי, מה שמוביל לירידה בכושר העבודה בחדר הכושר.

Shutterstock

סיכון מוגבר למחלות כבד

זה לא סוד שצריכת בירה יומית עקבית מסכנת את הכבד שלך. על פי ה- מכונים לאומיים לבריאות (NIH) צריכת אלכוהול מוגזמת עלולה להוביל לדלקת בכבד, מחלות כבד שומניות ושחמת לאורך זמן. שתייה כרונית יכולה להוביל לכבד שומני, דלקת כבד או שחמת. אם כי, הסיכונים לכך נמוכים בהרבה כאשר שותים במתינות, 'אומר מסי.

הפרעות שינה

בעוד שבירה עשויה בתחילה לגרום לך להיות מנומנם, מֶחקָר מציע כי אלכוהול מפריע לאיכות שינה, מה שמוביל להתעוררות תכופה וחוסר מנוחה משקמת. עם הזמן זה יכול לגרום להפרעות שינה ועייפות במהלך היום.

'הוכח כי אלכוהול מפחית את הזמן שנדרש להירדם ולהגדיל את כמות השינה העמוקה במהלך המחצית הראשונה של הלילה. עם זאת, השפעה זו מתהפכת במהלך המחצית השנייה של הלילה, מסביר מסי. 'צריכת אלכוהול יכולה להוביל להתעוררות תכופה יותר, להפחתת REM (תנועת עיניים מהירה) שינה - קרקעית לוויסות זיכרון ומצב רוח - ושינה בהירה יותר, מקוטעת יותר. שיבוש זה עלול לגרום להתעוררות של תחושת בלתי מוגבלת ועייפה, ללא קשר למשך השינה. '

ליקויים מזינים

אלכוהול יכול להפריע לספיגה ויטמינים ומינרלים חיוניים , מה שמוביל לחסרים תזונתיים פוטנציאליים. בפרט, זה יכול להפריע לספיגת ויטמיני B, הממלאים תפקיד קריטי ב ייצור אנרגיה ובריאות כללית .

אלכוהול, ללא קשר למקור, מפריע לספיגת חומרים מזינים בדרכים מרובות, אומר מסי. 'אלכוהול יכול להבהיר את רירית הקיבה, מה שמוביל לירידה בייצור חומצות הקיבה, וזה חיוני לעיכול מזונות מסוימים. מכיוון שהכבד הוא מרכזי במטבוליזם התזונתי, פשרה לאיבר זה תפגע ביכולת לאחסן ולנצל ויטמינים ומינרלים מסוימים. כמו כן, השפעת האלכוהול כמשתן עלולה לגרום לאיבוד מינרלים כמו אשלגן, מגנזיום וסידן אם לא הוחלפו כראוי. '

בעיות בריאות העור

התייבשות אלכוהול, והתייבשות כרונית יכולים להוביל ל עור יבש ומעורפל ו בנוסף, אלכוהול מרחיב את כלי הדם, שיכולים לגרום אדמומיות פנים ונימים שבורים ו עם הזמן התייבשות יכולה להפחית את גמישות העור ולתרום לפיתוח קווים וקמטים עדינים. בנוסף, אלכוהול יכול להפריע לספיגת התזונה, כולל ויטמינים חיוניים כמו ויטמין A ונוגדי חמצון, שהם מכוונים לבריאות העור. ליקויים בחומרים מזינים אלה יכולים לפגוע ביכולתו של העור להתחדש ולהגן על עצמו מפני גורמי לחץ סביבתיים. אצל אנשים מסוימים, אלכוהול יכול גם להחמיר את מצבי העור הדלקתיים כמו רוזציאה, מה שמוביל להתלקחויות ולהגברת אדמומיות. '

חוסר תיאום

בעוד בירה אחת עשויה להרפות אותך, משקאות מרובים יכולים שיבוש את התיאום והכישורים המוטוריים שלך ו זה יכול להוביל לפגיעה בשיפוט, סיכון מוגבר לתאונות ופגיעות פוטנציאליות. 'אלכוהול משפיע על הכישורים המוטוריים שלך ועל זמני התגובה שלך. תלוי בסובלנות שלך ובכמות שאתה שותה, אתה עלול לסכן את עצמך לפציעה או לפחות ביצועים גרועים עם מאמצים פיזיים, 'מסביר מסי.

במה אני יכול להשתמש במקום אבקת צ'ילי

מְנָיוֹת

הפרעה בסוכר בדם

על פי מחקר משנת 2015 שפורסם ב ביומולקולות צריכת בירה רגילה יכולה להשפיע על רמות הסוכר בדם, להוביל לבעיות פוטנציאליות כמו עמידות לאינסולין ולסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2. הסיבה לכך היא שתכולת הסוכר בכמה זני בירה, יחד עם ההשפעות של אלכוהול על ויסות האינסולין, יכולות לשבש את יכולת גופך לנהל ביעילות את סוכר הדם.

מינונים בינוניים עד גבוהים של אלכוהול יכולים לגרום לירידה ברמות הגלוקוז בדם, בין היתר מכיוון שאלכוהול יכול להפריע ליכולתו של הכבד לייצר גלוקוז. בנוסף, אלכוהול עלול לפגוע בתגובה ההורמונלית של הגוף, ולשנות את הפרשת האינסולין מהלבלב. עם הזמן, ועם צריכת אלכוהול כרונית, השפעות אלה יכולות לתרום לירידה ברגישות לאינסולין, כלומר הגוף דורש יותר אינסולין לעבד גלוקוז ביעילות, אומר מסי.

סיכון מוגבר לסרטן

על פי ה- המכון הלאומי לסרטן צריכת בירה יומית מגדילה את הסיכון לסרטן מסוים, כולל סרטן פה, גרון וסרטן הושט. האתנול בבירה יכול לפגוע בתאים המצפים אזורים אלה, ולהגביר את הרגישות להתפתחות סרטן.