מה קורה לגופך כשאתה שותה גלון מים כל יום

למותר לציין ששתיית מים ונשארת לחות הם אינטגרליים ליכולת גופך לתפקד ולהישאר בריאים לאורך זמן. בין אם אתה פעיל מאוד; לחיות באזור חם, צחיח או לח; או שזה עתה היה לך חלק לא מבוטל מההנגאובר המצטער, בטח הלכת בקו ההתייבשות יותר פעמים ממה שאתה רוצה להודות. זה גם אומר שתכיר את ההשלכות הלא נוחות שיכולות ללוות את המצב הזה - חוטא, כאב ראש, קלילות, תשישות, ויבש פה, אם נזכיר כמה. לזכור ללגום H2O בעקביות לאורך כל היום זו דרך קלה להימנע מגורל אומלל זה, אך האם ניתן לשתות יותר מדי מים מדי יום ? למשל, מה עלול לקרות לגופך אם היית שותה גלון מים בכל יום?

כמה מים צריכים להיות לך ביום?

Shutterstock

לפני שאתה צולל ליתרונות וההשלכות הפוטנציאליים של שתייה לפחות גלון מים מדי יום, חשוב לציין את ההמלצה לצריכת מים יומית כדי להכיר כמה יכול להיות יותר מדי עבורך.

בדרך כלל, גברים זקוקים לכ -15.5 כוסות נוזלים ביום (3.7 ליטר, כמעט ליטר), ונשים זקוקות לכ- 11.5 כוסות נוזלים (2.7 ליטר, כמעט שלוש רבעים גלון), תאומים התזונה , ליסי לקטוס, RDN, CDN, CFT , ו תמי לקאטוס שימס, RDN, CDN, CFT , ספר אכלו את זה, לא את זה! 'זה כולל את כל הנוזלים ממים, משקאות אחרים ומזון. בדרך כלל, כ 20% מצריכת הנוזלים היומית מגיעה מאוכל ומשקאות, מלבד מים. '

יחד עם זאת, אלה רק הצעות כלליות. למען האמת, מגבלת המים היומית של כולם תשתנה בסופו של דבר על סמך כמה גורמי מפתח אישיים לאדם.

כמות המים שאתה צריך לשתות במהלך היום מושפעת ממגדר, גילך, משקלך, מה התזונה שלך מורכבת, וכמה אתה פעיל - מה שיכול לגרום לצרכים להשתנות בעסקה טובה, מסבירים תאומים התזונתיים.

עם זאת בחשבון, קשה לומר כיצד שתיית גלון מים (המכונה 4.5 ליטר) בכל יום ישטפו עבורכם באופן אישי, מבחינת היתרונות האפשריים ותופעות הלוואי שיכולות להתעורר. ולמרות שהטיקטוק הוויראלי בשנה שעברה מגמת אתגר גלון מים יתכן שהניע אותך להגדיל את ההרג של הרגלי ההידרציה הרגילים שלך או להעניק השראה לסקרנותך לגבי ההשפעות של שתיית מים יותר, עליך להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי לגלות בדיוק כמה מים מתאימים ביותר למלא את הצרכים הייחודיים שלך לִפנֵי אתה מתחיל להתרחק בחיפזון.

בהנחה שהרופא שלך אומר שבטוח לך לעשות שתיית גלון של מים יומיומי מהשגרה שלך, הנה כמה השפעות אפשריות כדי להשגיח על כך שתמשיך לשתות מים בנפח זה על הרגיל. ולמידע נוסף שיעזור לתמוך בהידרציה בריאה, הקפד לבדוק מה קורה לגופך כשאתה שותה מי לימון .

אתה עלול לרדת במשקל.

Shutterstock

על פי התאומים התזונתיים, ברגע שתתחיל לשתות לפחות גלון מים מדי יום, אתה יכול להתחיל להבין שהתיאבון שלך לא חזק כמו שהיה פעם. הסיבה לכך היא שלפעמים המוח שלנו יכול לחצות אותות באופן הגורם לנו לטעות בצמא לרעב. כאשר גופך מתייבש בצורה לא מספקת, יתכן שהאינסטינקט שלך כדי לספק את התשוקה הזו עשוי להיות לאכול יותר אוכל במקום לבחור את ה- H2O שגופך מחפש בפועל. כתוצאה מכך, אתה עלול בסופו של דבר לצרוך אוכל וקלוריות נוספות.

לעומת זאת, גלישת גלון מים בכל יום יכולה לעזור להדחיק את הדחף שלך לאכול יתר ולנהל את התשוקות שלך, מה שמאפשר לך להגיב בהתאם כשאתה מרגיש באמת צמא לעומת רעב. לאחר מכן זה יכול, בתורו, לגרום לירידה במשקל.

כשאתה שותה יותר ומתייבש כראוי, הרעב כבר לא קיים, ואתה יכול להשיל קילוגרמים כשאתה מפסיק לצרוך קלוריות נוספות שהיו כתוצאה מהתייבשות, אומר תאומים התזונה.

אתה עלול לאבד קשר עם תחושת הרעב והשובע שלך.

על הצד, שתייה באופן קבוע גלון מים ביום עלול גם לטשטש את רמזי הגוף האורגניים שלך ואינטואיציה בכל מה שקשור לחוות תחושת מלאות אמיתית, אפילו לאחר שאכלת ארוחה מנותקת באופן סביר.

בזמן שתיית הרבה מים יכולים לעזור לכם למנוע טעות צמא לרעב, מתריעים התאומים התזונתיים , אם אתם שותים הרבה מים בניסיון לדלע רעב לירידה במשקל, ואתם כל הזמן יגרמו לבטן להרגיש מרוחקת, אתם עשויים למתוח את הבטן ולהסתגל לתחושה זו - וזה ידרוש יותר מזון להרגיש מלא.

במילים אחרות, שתיית גלון מים ביום לא נותנת לך את הרישיון לרדת מהפסים עם הרגלי התזונה הבריאים האחרים שלך. אף על פי שהתנגדות לדחף לאכילה יתר עלולה להיות מאתגרת, שמירה על מודעות בריאה להרגלי האכילה שלך ביחס לשגרת השתייה החדשה שלך תועיל לבריאותך הכללית.

אתה יכול להקדיש זמן רב לרוץ לשירותים.

Shutterstock

שתיית גלון מים בכל יום עשויה לסייע בהפחתת עצירות בנוסף לתסמינים קשורים, אומרים התאומים. עם זאת, צריכה יומית של מים רבים עלולה להוביל גם למשתנה תכופה יותר.

'כשאתה שותה יותר מדי, זה לא יכול פשוט להישאר בגופך - זה צריך לפלס את דרכו החוצה. אז, יש לצפות לטיולי אמבטיה תכופים, 'הם אומרים.

לכן, אלא אם כן תרצו לבזבז את רוב היום בחיפוש אחר שירותים זמינים, אולי תרצו לזכור מתי ולאן אתם מחליטים לשתות מים ולהימנע מגזים מעבר לכמויות המומלצות. חוץ מזה, האם אתה באמת רוצה להמשיך להתעורר באמצע הלילה כדי לנקוט ללו, או להיות אותו אדם בטיולי דרך שחייבים לעצור כל כמה דקות כדי למצוא חדר אמבטיה? אני לא חושב כך.

זה עשוי לגרום לך להיות מודע לכך שאתה זקוק ליותר אלקטרוליטים.

על פי התאומים התזונתיים, שתיית גלון מים כל יום עשויה להקל על ההכרה כשאתה חווה מחסור באלקטרוליטים או שאתה צריך להוסיף 'קמצוץ מלח סלטי למים שלך'.

אם אתה שותה הרבה מים וממשיכים לרוץ לשירותים כשאתה לא שותה אותם בארוחות, זה יכול להיות שאין לך מספיק אלקטרוליטים כדי לספוג את המים, 'תגיד התאומים. 'אז זה פועל דרכך - תרתי משך.'

'הוסף אלקטרוליטים או קמצוץ של סלטיק מלח למים שלך ובדוק אם הנסיעות שלך לשירותים יורדות, מציעים התאומים.

אתה עלול להיות יותר רגיל - וגם פחות נפוח.

אם אי פעם היו לך בעיות עצירות, יש אֲחָדִים אוכל או משקאות שם שיכולים לעזור לך לגרום לדברים לנוע שוב בקצב זרימה בריא. עם זאת, פיתרון פשוט נוסף להתגבר על אותה תחושה מגובה ומנופח כך שתוכלו לקפוץ לתוכן גופכם הוא פשוט לשתות יותר מים.

'אנשים רבים נאבקים עם עצירות והנפיחה שמגיעה עם זה פשוט בגלל שהם לא שותים מספיק מים. אז השרפרף שלהם בסופו של דבר קשה וקשה לעבור, אומר התאומים התזונתיים. 'אם אתה לא מקבל מספיק מים ומגדיל את הצריכה שלך כשאתה שואף לשתות גלון מים, תסייע להפוך את הצואה לרכה יותר וקלה יותר לעבור. וככל שאתה הופך להיות רגיל יותר, גם הנפיחות שהגיעה עם עצירות תוקלה. '

אתה יכול להיראות צעיר יותר.

Shutterstock

קל הורderves קר

נראה כי כל מזרקת מים יכולה למעשה לתפקד כמזרקה מיני של בני נוער. על פי התאומים התזונתיים, מים נושאים חומרים מזינים לעור המסייעים לחות ובמקביל למלא את החללים בין התאים.

זה עוזר במניעת עור מיובש שיכול להיראות שקוע ומבושל, הם אומרים. 'להישאר לחות גם שופך את התאים וגורמים לעור להיראות צעיר יותר.'

יתכן שיש לך יותר אנרגיה.

מי זקוק לקפאין משקאות קפה או משקאות אנרגיה כשיש לך את נפלאות המים הטבעיות שעוזרות לך לאורך כל היום? התאומים התזונתיים טוענים כי גלון מים יכול אפילו לשמור על תדלוק ומטען כל היום.

'מים נושאים חומרים מזינים וחמצן בכל הגוף למוח ולשרירים עובדים. אם אתה אפילו מיובש מעט, אתה מרגיש עייף מכיוון שזרימת החמצן למוח נפגעת. מה שכן, ליבך צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב חמצן לאיברים שלך ובכל גופך, וזה מייגע, מסבירים תאומים התזונתיים. 'לְמַעֲשֶׂה, מֶחקָר מצא שרק 1.6% מההתייבשות גורמת לעייפות. זה נחשב רק להתייבשות קלה, שהיא 1-3% ממשקל הגוף, [או] 1.5–4.5 פאונד באדם של 150 קילו. '

יתכן שיש לך יותר קושי לעכל את האוכל שלך.

אמנם הידרציה נכונה חיונית לשמירה על בריאותך הכללית, אך אנשים עם בעיות עיכול עשויים לרצות לחשוב פעמיים לפני שתשתו מים רבים מדי יום.

למרות שסביר להניח שזה יהיה המקרה עבור אנשים מסוימים הסובלים מבעיות עיכול, שתיית כמויות גדולות של מים עם ארוחות אינה רעיון טוב מכיוון שזה מדלל אנזימי עיכול, ואנשים אלה עשויים להיות בעלי בעיות נוספות לעכל את המזון שלהם, מייעצים התאומים התזונתיים.

אתה עלול לחוות בחילות, עייפות, בלבול או כאבי ראש.

Shutterstock

האם הסימפטומים הללו נשמעים מוכרים? אולי הרגשת תסמינים דומים כאשר מעט מיובשים. באופן מעניין, אתה גם בסיכון לחוות בחילות, עייפות, בלבול וכאבי ראש כשיש לך יותר מדי מים. אם אתה עובר על הסף עם כמה מים אתה צורך בכל יום, אתה יכול להגדיל את הסיכוי שלך לפתח בעיות בריאותיות חמורות אחרות.

כשאתה מקבל יותר מדי מים, זה מדלל את הנתרן בגופך, מה שעלול להוביל להיפונתרמיה, אומר תאומי התזונה. 'זה יכול לסכן אותך בהתקפים, להיכנס לתרדמת או אפילו למות'.

אתה יכול למנוע דלקות בדרכי השתן.

עבור אלו הנוטים להיות רגישים לזיהומים בדרכי השתן (UTI), טונות של מיץ חמוציות איננה הטקטיקה היחידה הקשורה למשקאות המסייעת למנוע אי נוחות. על פי התאומים התזונתיים, שתיית הרבה מים יכולה להוות הרתעה של UTI.

מים לא רק מדללים את השתן שלך, אלא זה אומר שתשתין בתדירות גבוהה יותר, שמשטוף חיידקים הרחק מהדרכי בשתן, ומונע זיהומים, אומר התאומים התזונתיים. ' מחקר אחד הראו כי הנשים ששתו 1.5 ליטר מים מדי יום חלה ירידה של 50% בדלקת שלפוחית השתן חוזרת, סוג של דלקת בדרכי השתן. '

אתה עשוי למנוע אבני כליות.

אבנים בכליות הן מרבצי מינרלים כואבים וקשים שיכולים להתפתח בכליות שלך. כאב זה מתעצם עוד יותר כאשר גופך מנסה 'לעבור' אותם, לגרש אותם דרך דרכי השתן שלך. עם זאת, תאומי התזונה טוענים כי מים יכולים לעזור למזער את הסיכוי שלך לפתח אבני כליה.

אחת הדרכים הטובות ביותר למניעת אבני כליות היא על ידי שתיית הרבה מים כדי למנוע את הגבישים היוצרים אבן להיצמד זה לזה, אומר תאומי התזונה. ' מֶחקָר הראה כי עבור כל עלייה במים של 0.5 ליטר, אתה יכול להפחית משמעותית את היווצרות האבן. '

יתכן שיש לך פחות כאבי מפרקים.

אמנם ישנם אוכלים ומשקאות שיכולים להחמיר את כאבי המפרקים, אך ישנם גם דברים שתוכלו לצרוך שעשויים לסייע בהקלת הכאבים הללו ולשמור על בריא המפרקים שלכם. שתיית מים ונשארת לחות היא אסטרטגיה מומלצת שתאומי התזונה טוענים יכולה לעזור למפרקים שלך להרגיש רופפים וגופניים.

להיות מיובש כראוי משמן את המפרקים, כך שתוכלו לנוע ביתר קלות ולהרגיש פחות כאב ונוקשות, אומרים התאומים התזונתיים.

גרסה קודמת של סיפור זה פורסמה ב- 13 באוקטובר 2022. היא עודכנה כך שתכלול תיקוני העתקה והגהה נוספים, מחקר נוסף וקישורי הקשר מעודכנים.