מה השוויון הגדול היחיד בין כל היצורים החיים - ובכל זאת, אף אחד לא אוהב לדבר עליו? כל אורגניזם, מפרוטוזואה לאנשים, מגיע לנקודה בה הם צריכים להפעיל בזבוז. במילים אחרות, כולם קופצים! אבל אם השגרה הרגילה שלך כוללת קקי פחות משלוש פעמים בשבוע , רוב הסיכויים שאתה לא מרגיש חם מדי. אי הנוחות המלווה עצירות יכולה להשאיר אותך מרגיש איטי, מגובה ונפוח בדרכים שיכולות לשבש את כל היום שלך. ובכנות, מי יש לו זמן לשבת בחדר האמבטיה כל היום ומחכה שהמעי הגס שלהם יתעדכן בשאר תחושת הדחיפות הכללית של גופם? למרבה המזל, ישנם כמה פתרונות תזונתיים פשוטים המסוגלים לעזור ליישר מחדש את הבטן שלך ולגרום למעי שלך לנוע בקצב בריא, כולל כמה משקאות שגורמים לך לקפוץ מייד.
כאשר המעי הגס שלך נראה נעול הדוק יותר מפורט נוקס והפי הטבעת שלך פשוט לא יזוז, נאבק ומתאמץ להקל על עצמך יכול להיות מתכון לאתגרים בריאותיים לא נוחים יותר (שלא לדבר על, מבולגנים) קדימה, כולל טחורים, ופריח.
עם זאת, כאשר תגובות פיזיולוגיות אחרות מגופך עדיין מסמנות על אימואליות לפנות מייד את המעיים שלך, עולה פרדוקס מורכב. אולי לאחר שתעבור תנועת מעי מספק תהיה רוחב פס נפשי יותר כדי להרהר מדוע זה לא נראה שאתה לא יכול לקפוץ למרות שאתה באמת צריך ללכת. אך באופן מציאותי, כאשר במצב כזה, סבלנות והתבוננות פנימית אינם עדיפות. כל מה שאכפת לך ממנו הוא הקלה - הקלה נוחה, מהירה ויעילה. הגיע הזמן להתקשר לכמה עתודות מרעננות ולהביא לדברים שוב. אבל מהן כמה דוגמאות למשקאות שעוזרים לך לקפוץ מייד?
כדי לעזור לענות על שאלה זו, התייעצנו עם כמה דיאטנים על המלצותיהם הטובות ביותר למשקאות שיכולים לעזור לספק הקלה כשאתה בֶּאֱמֶת צריך ללכת. המשך לקרוא, כדי לראות מה הם אומרים שהם משקאות אפקטיביים שיעזרו לך לקפוץ להשלמה - ולעצות נוספות לגבי הרגלי שתייה שיכולים להשפיע על מערכת העיכול שלך, הקפד לבדוק את 4 המשקאות הגרועים ביותר שמתעסקים עם העיכול שלך.
מתכוני תוספת ירקות
מַיִם
Shutterstock
קו ההגנה הראשון שהקלה על עצירות חריפה או כרונית הוא הידרציה מספקת עם מים, אומר דיאטנית רשומה מלאני מרקוס, מ.א., רד ו 'רק תחשוב על זה - חיבור הוא תוצאה של אוכל מעוכל, להיתקע במעיים שלך! לפעמים זה רק עניין של להישאר לחות היטב כדי לשמור על הכל לעבור במעיים. '
מבוגרים צריכים לכוון למחצית ממשקל גופם באונקיות, או בערך 1.5-2 ליטר ביום, מוסיף מרקוס. מי מינרלים יכולים לספק עוד מגנזיום וסולפיטים, הידועים בהשפעותיהם המשלישיות.
מַיִם with lemon
Shutterstock
על פי דיאטנית רשומה קרוליין תומאסון, RD, CDCE , לימונים והמיץ שלהם מכילים צורה של ויטמין C הנקרא חומצת לימון, אשר מחקרים מציעים יכול לשמש כמשלשל טבעי עבור אנשים מסוימים מבלי לגרום לשלשול.
כאשר הוא נצרך, מיץ לימון מושך מים אל דרכי ה- GI, וזה יכול לעורר את תהליך התרוקנות המעי, אומר תומאסון.
צ'יה טרי
לְפִי לורן מנקר, מ.ס., RDN , דיאטנית רשומה וסופר בפעם הראשונה שספר הבישול של ההריון של אמא וכן תדלוק פוריות גברים , משקה נוסף שמעורר את חלוף הקקי החלק שלך ידוע כצ'יה פרסה: שילוב של זרעי צ'יה, מים ומעט פיתולי לימון או סיד. תכולת הסיבים הבלתי מסיסים של זרעי הצ'יה עוזרת לרכך את הצואה שלך בדרכים שכמו כן מרפאת קליבלנד הערות, הוא תיאורטי שיש לו השפעה משלשלת.
קָפֶה
Shutterstock
קפה עשוי להיות ידוע בעיקר בזכות תכולת הקפאין שלו, אבל שתיית קפה יכולה גם לעורר את מערכת העיכול כדי לעבוד, ולגרום לדברים 'להתנועע' באופן טבעי, אומר מנקר.
בעוד שרבים עשויים להניח שהנטייה של קפה להפעיל את המעי שלך נובעת אך ורק מתכולת הקפאין שלו, דיאטנית רשומה קים קולפ, Rdn , הבעלים של חיבור לבריאות הבטן , טוען שאפילו קפה שנקבע על ידי קפאין יכול לעזור לך להרכיב את צרכיו.
אפילו בלי קפאין, קפה ממריץ את הרפלקס הגסטרו -קולולי, מסביר קולפ. '[זה] כאשר הבטן אומרת למעי הגס לפנות מקום למה שבא על ידי התכווצות כדי לגרום לך לקפוץ.'
מיץ פירות טרי
Shuttetstock
מיצים כמו אגס, תפוח ומשמש יכולים לספק הקלה על עצירות, אומר אשלי מטבחים, MPH, RDN , דיאטנית רשומה מבוססת צמחים ובעלים של תזונה מרוכזת צמחית ו למיץ תפוחים יש יחס גבוה למדי של פרוקטוז לתכולת גלוקוז וסורביטול, מה שעשוי לעזור להקל בעדינות בעצירות.
גיזום מיץ
Shutterstock
מיץ גזירה מכיל באופן טבעי את סורביטול, משלשל טבעי שיכול לגרום לאנשים להרגיש גם גאסי, אומר מנקר. 'שתיית מיץ שזיפים נקשרו לתוצאות עיכול טובות יותר.'
מחקר אחד שהעריך את ההשפעות של מיץ שזיף הגיע למסקנה כי משקה זה היה בחירת משקה בטוחה וטבעית להטמיע, במיוחד במקרים של עצירות כרונית. במחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה , חוקרים אלה מצאו כי 'צריכת הגיזום פחתה משמעותית בצואה קשה וגושית תוך הגדלת הצואה הרגילה ולא הגדילה צואה רופפת ומימית. צריכת גיזום שיפרה גם תלונות סובייקטיביות על עצירות וצואה קשה, ללא שינוי של גזים, שלשול, שרפרפים רופפים או צורך דחוף בהריסה. '
מיץ אלוורה
Shutterstock
אלוורה מכיל מספר גדול של נוגדי חמצון ויכול לעזור להאיץ את תנועתיות המעי, מה שעשוי לשפר את עצירות, פאולינה לי, מ.ס., RD, LD , מייסד סטומי מפותח , אמר אכלו את זה, לא את זה! בראיון קודם. זה גם מרגיע את הבטן ויכול להפחית את דלקת הבטן, ובכך לתמוך בתסמינים של נפיחות. '
'יש כאלה מֶחקָר להציע אלוורה משמש כמשלשל, אומר תומאסון. אם כי ה- FDA אינו מכיר בכך כשיטה בטוחה או יעילה לגירוי תנועת מעיים. '
תה אמיתי עם ג'ינג'ר טרי
Shutterstock
תה אמיתי , הכוללים זנים של תה שחור וירוק, מכילים אלפי תרכובות ביו-אקטיביות-כמו חומצות אמינו, קפאין, ליגנינים, חלבונים, קסנטינות ופלבנואידים-מה שהופך אותם לבחירת משקה בריא מסביב המסוגלת להועיל לגופך במספר דרכים. תה שחור וירוק, בפרט, נוטים להיות גבוהים יותר בתכולת הקפאין ביחס לתה אחר, מה שמאפשר להם אפקט משלשלן קל העשוי לעורר את מערכת העיכול.
