הרגלי שתייה גרועים ביותר לדלקת, אומר מומחה

יש המון הזדמנויות שקוראים למשקה האלכוהולי שלך לבחירה: Happy Hour אחרי העבודה, חוגגת הצלחתו של חבר, קלים לתחילת הנישואין שלך (או לחופשה), ובכן, רק בגלל שאתה רוצה אחד כזה. מזדמן מזדמן - באופן חלקי על כוס יין אדום - לא משפיע על בריאותך באופן שלילי. אוּלָם, צריכת אלכוהול תכופה ומופרזת יכולה לעורר הרס על האיברים היקרים ביותר בגופנו כולל ליבנו ומערכת העיכול שלנו. כמה הרגלי שתייה יכולים להוביל לדלקת כרונית שלא רק לא נוחה אלא יכולה להיות בעלת השפעות ארוכות טווח. אם אתה עושה באופן שגרתי אחד מהדברים האלה, שקול את זה הדחיפה העדינה שלך כדי לקצץ בהקדם האפשרי. לאחר מכן, הקפד לבדוק את הרשימה שלנו 112 משקאות מוגזים הפופולריים ביותר מדורגים על ידי כמה הם רעילים.

שותים יותר משני משקאות אלכוהוליים ביום

Shutterstock

שף ידוענים ותזונאית מוסמכת סרינה פון מנסח זאת בפשטות: שתיית אלכוהול עודף היא גורם עיקרי לדלקת בכל הגוף. החלק המסובך הוא להבין מה המשמעות של 'עודף' בדיוק.

מה אני יכול להחליף באבקת צ'ילי

לְפִי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) מומלץ לנשים לשתות משקה אחד ביום, ואילו לגברים יכולים להיות שניים.

כל דבר מעבר להמלצות אלה עלול להוביל לדלקת ולדאגות בריאותיות אחרות, היא מסבירה. 'צריכת אלכוהול עודף יכולה גם להפריע למערכת העיכול ולמיקרוביומה של מעי המובילה לעלייה בהשפעות הדלקתיות.'

להלן תופעת לוואי מרכזית אחת של שתיית יותר מדי אלכוהול, אומר המדע.

שתיית אלכוהול מדי יום

Shutterstock

בטח, מבחינה טכנית, ה- CDC אומר שאחד (לנשים) ושניים (לגברים) שתייה ביום הוא אוקיי-אבל פון אומר שזה לא הרגל בריאות חכם להתאמן. איך זה? סביר להניח שתחוו דלקת מתמשכת באופן פנימי - ובחוץ, עם פנים נפוחות ואדומות.

באופן טבעי יש לנו גלים ותזרימים ביומנים החברתיים שלנו, ולכן אנו שותים כמה שבועות (או חודשים) לעתים קרובות יותר מהרגיל. לרוב האנשים זה בדרך כלל בקיץ או בסביבות עונת החגים. בכל פעם שאתה יוצא מזמן שתייה כבד במיוחד, פון ממליץ לנקוט גמילה מאלכוהול.

יש יתרונות מרובים לוויתור על אלכוהול למשך מספר ימים או יותר, כולל הקלה על דלקת, היא חולקת. 'צום, באופן כללי, הוא כלי נפלא להפחתת הדלקת.'

שילוב תזונה לקויה עם אלכוהול

Shutterstock

כשאתה בחוץ לילה מהנה בעיירה, והשיחה האחרונה פשוט עברה, האם אתה פתאום מתחיל להשתוקק לצ'יפס? או פיצה? או משהו פחמימות וכבד שומן? רוב האנשים כן, אך השילוב של אוכלים לא כל כך תזונתיים ואלכוהול הם תורמים עיקריים לדלקת, מזכיר פון.

'שלב צריכת אלכוהול מתונה עם תזונה העשירה מזונות אנטי דלקתיים , היא ממליצה. 'פריטים המסייעים במאבק בדלקת כוללים ירקות ופירות, אגוזים וזרעים, שמן זית ומזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3. מלא את הצלחת שלך בענן של מזונות טריים על בסיס צמחים, ותהיה על מסלול טוב לקראת בריאות אופטימלית. '

להלן 26 מזונות אומגה 3 הטובים ביותר כדי להילחם בדלקת ולתמוך בבריאות הלב.

שתיית אלכוהול עם תוספת סוכר

Shutterstock

בעוד שאנשים רבים יש בירה או כוס יין, מעטים שותים משקאות חריפים קשה בפני עצמה. במקום זאת, מקובל לערבב טקילה, וודקה, ג'ין, או אחר נוקשה עם מערבלים, כמו סודה, מיצים וכן הלאה. עם זאת, זה מגדיל את תכולת הסוכר (ו- PSST: אלכוהול הוא כבר סוכר), שלדברי פון יצר דלקת.

אשמים נפוצים של סוכר נוסף בקוקטיילים כוללים משקאות מוגזים, מיצי פירות וסירופ פשוט, היא אומרת. 'אתה יכול לשאול את הברמן שלך מה נמצא במשקה שלך ולעשות בחירה אחרת כשאתה שומע את אחד המרכיבים האלה.'

ההמלצות המובילות שלה למשקאות עם פחות סוכר כוללות דבקות ביין אדום או משקאות חריפים ברורים באיכות גבוהה, כמו טקילה, מזקאל או וודקה על הסלעים או מעורבבים עם מי סודה או מיץ הדרים טרי כדי להימנע מצריכת יתר של סוכר. או נסה אחד כזה 9 קוקטיילים בריאים ביותר שתוכלו להכין בבית .

שתיית אלכוהול אך לא מתאמנת

Shutterstock

אם אתה מבזבז יותר זמן לזרוק אחד בחזרה מאשר לפגוע בחדר הכושר, אתה הולך לחוות דלקת בגדול. למעשה, פון אומר צודק 20 דקות של פעילות גופנית יכולות להיות השפעה אנטי דלקתית על הגוף ויכולות לנטרל חלק מההשפעות של אלכוהול.

'פעילות גופנית קבועה מטילה את הבסיס לאורח חיים בריא. לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים, כולל תכונות אנטי דלקתיות, 'היא אומרת. 'ה- CDC ממליץ לרוב המבוגרים לעסוק בפעילות גופנית מתונה למשך 150 דקות ולהשתתף ביומיים של תרגילי חיזוק שרירים בכל שבוע.'

השג טיפים בריאים עוד יותר היישר לתיבת הדואר הנכנס שלך על ידי הרשמה לניוזלטר שלנו! לאחר, קרא את אלה הבא: