השגת מותניים חטופים ואבסס מפוסלת דורשת יותר מסתם חשיבה משאלת לב; זה דורש שגרת אימון מובנית שממוקדת לליבה שלך בדיוק. עבור רבים מלקוחותיי, מותניים קטנות ומוגדרות יותר היא אחת העדיפויות העיקריות שלהם. אם יעדי הכושר שלך כוללים קו מותניים לקצץ ושרירי בטן מוגדרים, חשוב לשלב שילוב של אירובי, אימוני כוח ודיאטה בשגרה שלך. הנה
שגרה מקיפה זו משלבת תרגילים מוכחים מדעיים שלא רק מחזקים את האמצע שלך, אלא גם משפרים את יציבות הגוף הכללית. Get ready to embark on a journey towards a snatched waist and killer abs with this powerhouse daily fitness routine.
המשיכו לקרוא את האימון היומיומי הטוב ביותר למותניים חטופים ו- ABS. וכשסיימו, הקפידו לבדוק שאנשים הם 'רטרו הולכים'
פיתולי קרש
Shutterstock
התחל בעמדת קרש. סובב את המותניים ימינה, והביא את הברך הימנית שלך לכיוון המרפק השמאלי שלך. חזור למצב הקרש וחזור על הצד השמאלי. השלם שלוש סטים של 15 חזרות לכל צד.
תירס על גריל בקליפה
קריאות אופניים
Shutterstock
שכב על הגב עם הידיים שלך מאחורי הראש. הרם את הרגליים מהקרקע ודווש בהן בתנועת אופניים. כשאתה דווש, הביא את המרפק ההפוך לברך. בצע שלוש קבוצות של 25 חזרות (12 לכל צד).
העלאות רגליים
Shutterstock
שכב על הגב עם הידיים מתחת למותניים. הרם את הרגליים לכיוון התקרה, שמור על ישר. הורד אותם לאט לאט למטה מבלי לגעת בקרקע. בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות.
מֵאָה
לְשַׂחֵקשכב על הגב כשרגליים מורמות מהאדמה. השאירו את הידיים למעלה ולמטה תוך שאפתם לחמש ספירות ונשפה לחמש ספירות. בצע שלוש סטים של 100 משאבות.
קרשי צד עם מטבלים בירך
Shutterstock
התחל במצב קרש צדדי. הורד את המותניים לכיוון האדמה ואז הרם אותם בחזרה. עברו לצד השני וחזרו. בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות מכל צד.
