THE

בחירת ה- כריכים בריאים ביותר ממסעדות מהירות-מזדמנים כמו פאנרה, ג'ימי ג'ון ו רַכֶּבֶת תַחְתִית דורש צלילה עמוקה לעובדות התזונה כדי לקבוע אילו לא יפוצצו את יעדי האכילה הבריאים הכוללים שלך. למזלכם, גייסנו את עזרתם של כמה תזונאים דיאטניים רשומים כדי להדגיש את הכריכים והסובלים הבריאים ביותר ב -14 חנויות סנדוויץ 'פופולריות מהירות.

כשמדובר בבניית כריך בריא, ראשית עליכם להתחיל עם בחירת החלבון שלכם. בשרים רזים כמו טורקיה, עוף או דגים בגריל עדיפים על פני בשרים מעובדים כמו בייקון או סלמי, שלעתים קרובות הם עשירים בנתרן ושומנים רוויים. בנוסף, בחירת כריכים עם הרבה ירקות לא רק מוסיפה טעם ומרקם אלא היא מספקת דחיפה תזונתית.

ישנם כמה רכיבים אחרים הגורמים לבריאותו של כריך, כמו גודל חלק ותוספות. להזמנת הכריכים הבריאים ביותר, עקוב אחר ההנחיות הבאות מהדיאטנים הרשומים:

• ללכת צמחוני: לרוב הכריכים הצמחוניים יהיו יותר ירקות ופחות קלוריות, שומן רווי ונתרן, בהשוואה לכריכים ממולאים בששרים מעדני מעובדים.

• צמצום: בעת הזמנת כריך כלשהו, בחר בגודל הקטן ביותר, כמו כריך בגודל 4 או 6 אינץ 'לעומת ארוך רגליים. לעתים קרובות, בכריכים הקטנים יותר יש שליש עד מחצית הקלוריות של עמיתיהם הגדולים יותר.

• הימנע מכריכים ותושבים מיוחדים: לרוב השרשראות יש כריכי חתימה, הנוטים להיות הגבוהים ביותר בקלוריות, שומן, שומן רווי, נתרן וסוכר. לחלקם יהיו כמעט 2,000 קלוריות ושומן רווי של יומיים בשווי של כריך אחד.

• הגבל תוספות באיכות נמוכה: תוספות הכריכים הבריאות ביותר הם ירקות וחומץ. דלג על הגבינה הנוספת, התלבושות, מאיו ורטבים מיוחדים אחרים שהרשתות מציעות. במקום זאת, בקש ירקות נוספים על הכריכים שלך כדי להוסיף סיבים וחומרים מזינים חיוניים אחרים.

הנה

רַכֶּבֶת תַחְתִית Veggie Delite

רַכֶּבֶת תַחְתִית

תמיד הייתי מעריץ של Delite Veggie של Subway, כי אני יכול לערום אותו גבוה עם הרבה אפשרויות ירקות שונים. במשקל של 200 קלוריות בלבד, הכריך הזה הוא חלק מהקלוריות, השומן, השומן הרווי והנתרן של כריכי המזון המהיר ביותר. בנוסף, יש לו מספיק סיבים וחלבון כדי לשמור על מרוצה.

תת -טונה טונה

בלימפי

' זה הבחירה המושלמת אצל בלימפי בגלל ספירת החלבונים הגבוהה שלה והעובדה שהוא עשיר בשומני אומגה 3 בריאים וזה הנמוך ביותר בנתרן מכל אפשרויות הכריך שלהם, מסביר יועץ תזונה ומאמן אתלטי מוסמך, דנה אנג'לו ווייט, מ.ס., RD, ATC ו בסאב יש סלט טונה, חסה ועגבניות. הוא דל בשומן רווי וארוז ב -21 גרם משמעותי של חלבון באיכות גבוהה.

טורקיה ופרובולון של ג'רזי מייק

ג'רזי מייק

ג'רזי מייק'ס יש תפריט נרחב עם המון דרכים להתאים אישית, מציין אנג'לו ווייט. אנג'לו ווייט ממליץ על טורקיה ופרובולון על לחם חיטה. עמוס בירקות וסיים עם שמן זית, חומץ ואורגנו. לסוב זה 25 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים כדי לשמור על מרוצה במשך שעות. כדי לשמור על קלוריות בבדיקה, בחר את המיני או המשנה בגודל רגיל, ולא את הענק או העטיפה.

Panera Mediterranean Veggie על בזיליקום עגבניות

צילום: באדיבות לחם פנרה

' הכריך הזה מספק מגוון של ירקות עשירים בתזונה (מלפפון, פלפלים, עגבניות בשנות גפן, ירקות מעורבים) יחד עם חומוס ופטה על לחם בזיליקום עגבניות. עבור 630 קלוריות, יש לו 7 גרם סיבים ו 23 גרם חלבון לשהות בכוח, 'אומר פטרישיה באנן, מ.ס., RDN , תזונאית דיאטנית רשומה מוכרת לאומית וסופר משחיקה לאיזון ו עם זאת, החיסרון הוא שהוא גבוה בנתרן ויש לו 11 גרם סוכר. לארוחה קלה יותר, הזמינו חצי סנדוויץ 'עם תפוח או בננה כצד.

Sub Firehouse Turkey

Subshouse Subs

ב- Firehouse, הדרך הטובה ביותר להזמין את אפשרויות התפריט הבריאות יותר היא לבחור תת קטן, שיהיה לו פחות קלוריות משמעותית מאשר תת-בינוני או גדול. תת הטורקיה הקטנה מספק 18 גרם חלבון ו -2 גרם סיבים לארוחה עם כוח שהייה. לרוע המזל, תכולת הנתרן גבוהה (1,130 מג), וזה נכון לכל המשנה ב- Firehouse, אומר באנאן. ההימורים הטובים ביותר הדומים ברשת הזו הם תת העוף והטורקיה הקופצנית הג'מייקנית.

Au Bon Pain Chicken Napa עם עטיפת אבוקדו

בלחם/פייסבוק הנכון

העטיפה הזו מיוצרת עם אבוקדו, עגבניות, מלפפונים ורומאנה עם איולי בזיליקום ויניגרט לימון. זה מספק כמות סבירה של קלוריות לארוחה ויותר ירקות מרוב האפשרויות, מסביר טובי אמידור, מ.ס., RD, CDN , מחבר במעלה הירקות שלך: מתכונים גמישים לכל המשפחה ו 'הסיבים הם 6 גרם, שזה כמות נחמדה לכריך!'

מוכן לאכול כריך ירקות קשת

מוכן לאכול

'עִם הכריך הטבעי הזה , תקבל חלבון מחומוס, שומן בריא מאבוקדו, פחמימות מלחם רב-גרגירים ומגוון ירקות, אומר אמידור. ספירת הקלוריות ושומן רווי סבירים ב 410 ו -2.5 גרם, בהתאמה. וכבונוס, יש לו 6 גרם סיבי מילוי.

שרימפס מרינרה

רזה ים תיכונית של פוטבללי

פוטבלי

לקבלת האפשרויות הטובות ביותר ב- Potbelly, הזמינו מהתפריט 'רזה', המאפשר שליטה טובה יותר של חלק וקלוריות, מציין אמידור. הכריך הים תיכוני רזה מיוצר עם מרכיבים בריאים כמו עוף בגריל, פטה, לבבות ארטישוק, מלפפון, חומוס, פלפלים אדומים קלויים ולחם רב -גרגרי. הכריך מספק 28% מכמות הסיבים המומלצת היומית עבור 410 קלוריות, מסביר אמידור.

Turkey של מעדנייה של ג'ייסון איימי

מעדנייה/פייסבוק של ג'ייסון

הכריך הטעים הזה מיוצר עם חזה הודו, אבוקדו, גבינה, בצל, חסה וחרדל על כל לחמניית הכל. זהו הכריך המתמחה הקל ביותר מהשרשרת והוא מספק 28 גרם של חלבון איכותי ו 6 גרם סיבים כדי לעזור לך לשמור על מלא יותר לאורך זמן.

מקאליסטר בנה כריך טורקיה משלך

מעדנייה של מקאליסטר

'לִפְעָמִים כריך טורקיה בסיסי לא רק פוגע במקום לארוחת הצהריים אלא גם ממלא אותך בתזונה טובה ', מסביר תזונאית שרה גארון, NDTR, CNC ו הכריך אורז בחלבון וסיבים סיבים, שניים מחומרי המזון הממלאים ביותר. בקש ירקות נוספים לדחיפה תזונתית והסיב הנוסף יעזור לשמור על מרוצה.

חוות חווה טורקיה שוויצרית

Quiznos / Facebook

(לכל תת אינץ '): 450 קלוריות, 23 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 1350 מג נתרן, 40 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 21 גרם חלבון

מיוצר עם הודו קלוי, גבינה שוויצרית מומסת, חסה, עגבניות ובצל, זֶה הוא נוף קהל קלאסי. ההימור הטוב ביותר הזה ב- Quiznos מספק 21 גרם חלבון מילוי כמו גם 3 גרם סיבים תמורת 450 קלוריות בלבד. המנויים של Quiznos מגיעים בשלושה גדלים: כריכים ארבעה, שמונה ו -12 אינץ '. כדי לשמור על קלוריות, שומן ונתרן בבדיקה, דבק בתנאים של ארבעה אינץ '. בקש ירקות נוספים למקסם את היתרונות התזונתיים של כריך זה.

ג'ון הקטן של ג'ימי ג'ון

ג'ימי ג'ון

הערעור של זֶה sandwich הוא עד כמה הוא נמוך בקלוריות, שומן רווי וסוכר תוך מתן חומצות שומן אומגה 3 מועילות. Omega-3s בדרך כלל ללא צורך בתזונה האמריקאית הטיפוסית והאומגות המועילות עוזרות לתמוך בבריאות לב, בעיניים, במוח ובמפרקים. עם 3 גרם סיבים משולבים עם 10 גרם חלבון איכותי, כריך זה ישמור אתכם מרוצים יותר.

חוות מנדוצ'ינו עוף פסטו קפרזה

חוות מנדוצ'ינו

להימורים הטובים ביותר בחוות מנדוצ'ינו, היצמד עם אפשרויות התפריט המשולבות של חצי סנדוויץ '. כריך פסטו עוף זה ו הוא עשוי עם חזה עוף קלוי, מוצרלה טרייה, פלפלים אדומים במרינדה, פסטו בזיליקום וירקות מעורבים על גליל סיאבאטה לחוץ. מבחינה תזונתית היא מתונה בקלוריות, ושומן רווי, ואורזת ב 21 גרם של חלבון איכותי ו -2 גרם סיבים.

איזה חסה טורקיה

אשר מי

אשר מי offers unlimited sandwich creations, but for the healthiest choices, stick with a lettuce wrap or the smallest roll. The חסה טורקיה היא אפשרות נהדרת לכל מי שמנסה לרדת במשקל או לעקוב אחר סגנון חיים של קטו או פחמימות.