מאבק השומן בבטן התחתון יכול להיות אמיתי כשאתה מנסה לסחוט לתלבושות מתאימות או להתכונן למזג אוויר בחוף. פוך הבטן לא מסתדר עם זוג הג'ינס הרזה המועדף עליך, צמרות צמודות או תחתיות ביקיני. אנחנו לגמרי מקבלים את זה - אתה רוצה לתעלות את זה בהקדם האפשרי. כדי לעזור לך, אצרנו את
כשמדובר בכיווץ שומן בבטן, ישנם כמה פרטים שתצטרך להוסיף לשגרת הבריאות הכללית שלך, כולל צריכת תזונה בריאה (של חלבון וסיבים סיבים) בגירעון קלוריות, מבצעים מפגשי חוזק והפעלת קרדיו. אם אתה מוקדש לשלבי המפתח הללו, תבחין בשומן סביב אזור הבטן שלך מתחיל להתמוסס.
לרוע המזל, הפחתת נקודה אינה דבר, אבל אתה פַּחִית בצע כמה תרגילים פרודוקטיביים שממוקדים והופכים את שרירי הבטן התחתונים שלך. אחת היצירות המוערכות ביותר של ציוד אימון היא פס ההתנגדות, ויש הרבה תרגילי ליבה שאתה יכול לעשות איתו כדי להפעיל את שומן הבטן התחתון שלך. בעוד שרוב האימונים שלך צריכים להיות מורכבים מתנועות מורכבות השורפות קלוריות ופסל שרירים, להלן אימון נמוך יותר בשומן בבטן כדי לעטוף את המפגשים שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד יותר על אימון שומן בבטן נמוכה יותר המספק תוצאות.
מטפסים הרים הלהקה
טים ליו, C.S.C.S.
כדי להתחיל עם מטפסי ההרים שלך, עטוף פס התנגדות סביב יציב - מילת המפתח כאן היא חָסוֹן ! - פולה או שעועית. השג מתח על הלהקה על ידי שלף אותה כמה מטרים, וממקם את שתי כפות הרגליים בתוכו. נניח דחיפה תוך שמירה על הליבה שלך. התחל להביא ברך אחת לחזה שלך, לכופף את שרירי הבטן התחתונה שלך לפני שתחזור למצב ההתחלה. חלופי קדימה ואחורה עד לסיום כל החזרות. בצע 3 סטים של 10 חזרות לכל רגל.
קשורים: תרגילי המשקל החופשיים הטובים ביותר עבור ABS מיידי, מאמן חושף
להקת התנגדות באגים מתים
טים ליו, C.S.C.S.
סביר להניח שהיית בעבר באגים מתים קלאסיים, אבל האם אי פעם החזרת את העניינים עם להקת התנגדות? עכשיו זה The Prime Time לעשות זאת!
לולא את רצועת ההתנגדות שלך סביב עמוד יציב או קרן של קצת מטר עד שלושה מטרים מעל הרצפה. שכב על הגב שלך; הראש שלך צריך להיות מול הלהקה והידיים שלך צריכות להיות על כל ידית. סורר למקום בו אתה מושך את הלהקה ואתה יכול להרגיש את המתח עליו. שמור על הידיים בקנה אחד עם הכתפיים שלך. כאשר הליבה שלך צמודה והברכיים שלך כפופות בזוויות של 90 מעלות, קח רגל אחת והרחיב אותה במלואה עד שהיא ממש מעל הקרקע. לאחר מכן, נשפו את כל האוויר מהריאות שלכם, שמרו על מתח בבלטס בתחתית. לאחר שנשפת לחלוטין, החזר את הרגל חזרה למצב ההתחלה לפני שתעבור לאחר. בצע 3 סטים של 8 חזרות מכל צד.
קוקטיילים מקסיקנים
קָשׁוּר: מכווץ את תליון הבטן שלך לתמיד עם אימון הקטלבל הזה
שורות להקות קרש צדדיות
טים ליו, C.S.C.S.
התחל את התנועה הבאה הזו על ידי לולאה רצועת התנגדות סביב קרן או מוט יציבה. שלף את הלהקה של כמה מטרים לפניך, והנח מיקום קרש צדדי עם היד העליונה שלך אוחז בידית הלהקה. שמור על הליבה שלך חזק והגלוטות שלך נדחקות כשאתה מביא את הלהקה אליך, מכופף את ה- LAT שלך בסוף התנועה. יישר את זרועך במלואה לפני שתבצע נציג אחר. כשאתה מבצע את התרגיל הזה, שמור על המתח חזק בחזקה שלך. השלם 3 קבוצות של 10 חזרות בצד אחד לפני שעברו לצד השני.
צלעות להקות נמוכות עד גבוהות
טים ליו, C.S.C.S.
התרגיל הסופי הזה ב
