דלקת כרונית היא מצב שכיח שיכול לעורר הרס על גופך. זה יכול לגרום לכל דבר שלא נוח בעיות בריאות כמו כאבי מפרקים או נוקשות, כאבי בטן ועייפות, למחלות כרוניות חמורות יותר ומסכנות חיים.
'דלקת כרונית נקשרה למחלות כמו סַרְטָן , הַשׁמָנָה , מַחֲלַת לֵב , סוּכֶּרֶת , ואפילו דִכָּאוֹן , 'אומר אמבר פנקונין, מ.ס., RD , דיאטנית רשומה ובעלים של בלוג האוכל סטירליסט .
ישנם גורמים רבים התורמים לדלקת ולמחלות - גם אלה שאינכם יכולים לשלוט בהם, כמו גנטיקה, כמו גם גורמי אורח חיים שתוכלו לשלוט בהם, כמו דיאטה, על פי פנקונין.
אם אתה מחפש להפחית דלקת, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות, כולל פעילות גופנית וביצוע שינויים תזונתיים; לדוגמה, אתה יכול לוותר על מזונות התורמים לדלקת ולהגדיל את צריכת המזונות האנטי דלקתיים. פנקונין מציין כי ישנם מספר מחקרים שמצביעים על כמה חומרים מזינים מסוימים אוהבים שמנים בריאים לב , פוליפנולים , ו נוגדי חמצון עשוי לעזור להפחית את הדלקת בגוף.
קרם קקאו
מלבד היותך מודע לצריכת האוכל שלך, חשוב לדעת שמה שאתה שותה יכול גם לתרום להפחתת או החמרת הדלקת שלך. ויש משקה אחד, בפרט, שיכול להיות האשם הגרוע ביותר בגרימת דלקת: קוקטיילים ממותקים.
המשך לקרוא למידע נוסף על האופן בו משקאות מסוכרים קשורים לדלקת כרונית, ולמידע נוסף על ניהול דלקת, בדוק את
למה
Shutterstock
כרובית סיר אינסטנט
כל קוקטייל או משקה אלכוהולי המכיל כמות גבוהה של סוכר ואלכוהול לא יומלץ אם אתה מנסה להפחית את הסיכון שלך לדלקת כרונית, אומר פנקונין.
אלכוהול היה מְחוֹשָׁב לקדם ספציפית דלקת במעי, בעוד שנחקר סוכר הגדל דלקת .
'כּוֹהֶל יכול להשפיע איכות שינה ועלולה להחליש את מערכת החיסון שלך, 'מוסיף פנקונין.
קרא עוד: תופעות לוואי מכוערות של שתיית אלכוהול כל יום, על פי מרפאת מאיו
מתכון רוסי לבן
כמה מעברייני הקוקטיילים הסוכרים הגרועים ביותר
יתכן שלא תבינו כמה סוכר אתה צורך כשיש לך משקאות אלכוהוליים פופולריים אלה:
- משקה מאלט אלכוהולי , כמו סמירנוף קרח או לימונדה קשה של מייק (פחית או בקבוק, 12 אונקיות): 245 קלוריות ו -35.2 גרם סוכר
- מקרר רום , כמו Bacardi Breezer
- מרגריטה קפואה (כוס 1): 274 קלוריות ו 36.2 גרם סוכר
- פינה קולדה (כוס 1): 340 קלוריות ו 39.6 גרם סוכר
- Daiquiri קפוא, כמו Master of Mixes Mixes Daiquiri Mix (4 אונקיות): 200 קלוריות ו -45 גרם סוכר
להקשר, איגוד לב אמריקאי ממליץ להגביל סוכרים נוספים ליותר מ- 6 אחוז מהקלוריות בכל יום, וזה המקבילה של 25 גרם סוכר ליום לנשים או 38 גרם סוכר לגברים. עם זה בחשבון, קיום אחד מהקוקטיילים לעיל יגרום לך לפגוע בגבול הסוכר שלך ביום .
צ'יפוטלס ב-adobo
האם אתה צריך לוותר על אלכוהול לחלוטין כדי להוריד את הדלקת?
אם אתה עדיין מחפש להטמיע משקה אלכוהולי, במקום קוקטייל פירותי, פנקונין מציע לך להזמין כוס יין אדום, שהוא נמוך בהרבה בסוכר. מנה אחת של יין אדום שולחן (5 אונקיות) מכיל רק כ- 0.9 גרם סוכר.
'כוס יין אדום עדיין תכיל אלכוהול, אך הוא יכיל כמה פוליפנולים (סוג של נוגד חמצון נמצא להילחם בדלקת) ולהיות נמוך יותר בסוכר בהשוואה לקוקטייל פירותי, אומר פנקונין.
לִזכּוֹר…
עדיין חשוב לצרוך [אלכוהול] במתינות, מוסיף פנקונין.
THE הנחיות תזונה לאמריקאים ממליץ על לא יותר משני משקאות ביום לגברים ומשקה אחד ליום לנשים.
