אנחנו כבר אוהבים ביצים. עשיר בוויטמינים, נוגדי חמצון ושומנים בריאים, ביצים הן מרכיב מרכזי באינספור מתכונים שנמצאו ב ארוחות בוקר בבטן אפס , תוכנית דיאטה שיכולה לעזור לך להפסיד עד 14 פאונד בשבוע אחד! עם זאת, מה שלא מעלה את גופנו, הם חלק מהצדדים והתוספים המוגשים בדרך כלל עם ביצים, כמו שומני, בשרים מעובדים ופחמימות מעודנות.
בין אם אתה מעדיף את הביצים שלך בצורת חביתה או בצד שטוף שמש כלפי מעלה, יש המון תוספות ידידותיות למותניים שבאמת יגדילו את יכולות שריפת השומן של המנה שלך. אמנם לעולם אינך יכול להשתבש ערבוב בירקות, אך ישנם זיווגים עוצמתיים אחרים שעשויים להפתיע אותך. להלן המזונות הטובים ביותר להצטרף לחלבון ארוחת הבוקר האהוב עליך לתזונה מיטבית וירידה במשקל. סקרן עד כמה ביצים בריאות בשבילך? בדוק את 12 הדברים שקורים לגופך כשאתה אוכל ביצים. בנוסף, נסה את אלה 22 ארוחות להמיס שומן בבטן בשנת 2022 .
אבוקדו ביצים
Shutterstock
זוג ביצים עם שומן בריא כמו אבוקדו. מיתוס הדיאטה הישן של בית הספר הישן שאכילת שומן תשמין אותך לשמין; הוכח כי השומנים הרוויים של הפרי הוכחו כמפחיתים את שומן הבטן. מאפיין מפותל נוסף המותניים של סוג זה של שומן הוא היכולת שלו להגביר את חילוף החומרים שלך ולתת לך את האנרגיה להתאמן קשה יותר. התחלת היום שלך עם אבוקדו עשויה להיות יותר קלוריות שנשרפו ומספר נמוך יותר בסולם.
ביצים לחם יחזקאל
רגליים קרות/לא מתהפכות
אם אתם אוהבים ביצים בצד שטוף שמש, תפוסו כמה לחם יחזקאל נבט כדי לספוג את החלמון הזה. מלא דגנים מלאים מונבטים, אתה בעצם מקבל יותר חלבון וסיבים תזונתיים. יש לו גם ארבעה גרם סיבים לכל פרוסה, כלומר תישאר מלא יותר ארוך יותר ופחות נוטה לחנש נכון כשתגיע לעבודה.
משקאות וויסקי נהדרים
ביצים פלפל קאיין
Shutterstock
פלפל קאיין שורף שומן בו זמנית זה שורף את הלשון שלך! מחקר ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצא כי מינונים יומיים של קפסאיצין (התרכובת הגורמת פלפלים חריפים חריפים) מגבירים את יכולת הגוף להפוך מזון לאנרגיה, כלומר יותר אובדן שומן. מחקרים מראים גם שאנשים אוכלים פחות מאוחר יותר ביום בו הם מוסיפים את קאיין לארוחותיהם. אתה לא צריך הרבה; פשוט הוסף קמצוץ כדי לתבל את הביצים שלך ולקצור את היתרונות שלה.
ביצים שמן קוקוס
Shutterstock
בפעם הבאה שתכין ביצים, דלג על החמאה ומשמנים את התבנית בשמן קוקוס. בעוד סוגים אחרים של אריזת שמן על קילוגרמים, שמן קוקוס משיל אותם על ידי הגדלת הוצאות האנרגיה היומיות שלך בחמישה אחוזים. למעשה, במחקר שנערך על 30 גברים, המשתתפים איבדו בממוצע 1.1 אינץ 'סביב מותניה כאשר צרכו שתי כפות מדי יום במשך חודש. הוסף את השמן לארוחת הבוקר שלך וראה את המותניים שלך מתכווץ! וזה רק אחד היתרונות הרבים של שמן קוקוס.
ביצים נוצץ '
@Envieats/Instagram
ביצים וגבינה הולכות יחד כמו חמאת בוטנים וג'לי. למרבה הצער, הוספת הגבינה האהובה עליך פירושה להכות את הקלוריות ותכולת השומן של ארוחת הבוקר שלך. אם עדיין לא ניסית שמרים תזונתיים, או נוד , כתחליף גבינה, קם על העגלה! עם 9 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים בשתי כפות בלבד, ומפזרים את הביצים שלך עם נוד פירושו הרבה חומרים מזינים מרביעים במיוחד כדי להתחיל את היום החופשי שלך. בניגוד לגבינה אמיתית, יש לו גם מעט מאוד שומן או נתרן, וזה מקור נהדר לוויטמינים B אשר מכריעים לשמירה על חילוף חומרים בריא.
ביצים שעועית שחורה
Shutterstock
סובב את ארוחת הבוקר שלך בסגנון דרום-מערבי וקצור את היתרונות שיש לשעועית שחורה להציע. הם מלאים בחלבון וסיבים מסיסים, כלומר תרגישו מלאים ותראו תוצאות הרזיה. חוקרי המרכז הרפואי הבפטיסט של Wake Forest Baptist מצאו כי עבור כל עלייה של 10 גרם בסיבים מסיסים שנצרכו מדי יום, שומן הבטן של משתתפי המחקר מופחת ב -3.7 אחוזים במהלך חמש שנים. לעוד מאכלים מילוי ומותניים יותר, בדוק את שלנו 30 המזונות הטובים ביותר לסיבים .
ביצים טחונות טורקיה
@thisissoweird/instagram
אם אתה אוהב לזווג את הביצים שלך עם בייקון ונקניק, נסה להחליף אותן באיזה הודו טחון. לחצי אונק יש רק 83 קלוריות ו -11 גרם חלבון, עם פחות שומן משמעותית מבשר ארוחת בוקר אחרים. בונוס נוסף: הודו קרקע הוא מקור נהדר לחומצות שומן של DHA אומגה 3, אשר הוכח כמשפר את תפקוד המוח ומונע מתאי שומן לגדול.
ביצים קינואה
Shutterstock
נסה להחליף דגנים מסורתיים לקבלת קינואה ללא גלוטן, סיבים סיבים. בצד או מבושל לחביתה, זה טעם ומרקם ייחודי מוסיף מימד חדש לארוחת הבוקר. עם יותר חלבון מכל תבואה אחרת, זה ימשיך להרגיש מלא יותר מאשר טוסט סטנדרטי. אם אתה מוצא את עצמך חובב קינואה לארוחת הבוקר, התבונן במתכונים הרמאים האלה לקערות קינואה
ביצים שיבולת שועל
Shutterstock
אל תגביל את עצמך רק לאוכל ארוחת בוקר אחד. הוספת שיבולת שועל בצד עם הביצים שלך יכולה לעשות טוב רציני לקו המותניים שלך. שיבולת שועל היא אחד המקורות הטובים ביותר לעמילן עמיד, שהוא הסוג הטוב שמתעכל לאט. זה מפעיל את שחרורן של חומצות עיכול המדכאות תיאבון ומאיצות את צריבה הקלוריות. מחקר אחד מצא למעשה כי החלפת רק 5 אחוז מהפחמימות היומיות לעמילן עמיד עלולה להגביר את חילוף החומרים שלך ב 23 אחוז מטורף!
ביצים פלפלים
Shutterstock
לא משנה מה הצבע, הוספת פלפלים לביצים שלך היא טריק נהדר להאיץ ירידה במשקל. פלפלי פעמון מלאים בוויטמין C - יותר מפי שניים מכמות התפוז! ספירת ויטמין C גבוהה זו פירושה שאכילת הפלפלים יכולה לעזור לשרוף שומן מאוחסן ולהמיר פחמימות לדלק, לשמור על אנרגיה לאורך כל היום ולהרחיק את המותניים בו זמנית. נסה אותם באחת מארוחות ארוחת הבוקר האהובות עלינו - Shakshouka, מנה של ביצים שלוקות ברוטב מבעבע של פלפלים, עגבניות, בצל, פפריקה וכמון.
תרד ביצים
Bartosz Luczak/Shutterstock
בשבע קלוריות בלבד לכוס, הוספת תרד לביצים שלך תוסיף טונות של תזונה ללא הקלוריות הלא רצויות. גבוה בברזל, תרד מסייע לצמיחת שרירים ומגביר את הכוח - שתי הסיבות לכך שפופאי הוא מעריץ כזה. מחקרים אחרונים אף מקשרים בין תרכובות בקרומי העלים הנקראים תילקואידים לדיכוי תיאבון, כלומר תרד קצת בבוקר יכול לשמור על חשק למפרץ לאורך כל היום. אם אתה עדיין מרגיש רעב מתגנב, בחר חטיפי חלבון גבוהים אלה על עמיתיהם העניים התזונתיים.
ביצים Jalapeños
Shutterstock
לבעיטה חריפה, הוסיפו כמה ג'אלאפנוס חתוכים לחביתה שלכם. כמו פלפל קאיין, ג'אלאפינו מכיל קפסאיצין להפיכת שומן. המתחם מגביר את חום הגוף, מפרק מזון מהר יותר, והכל תוך הפחתת התיאבון. אם אתה מנסה לרדת במשקל, הוספת אוכל חריף לתזונה שלך היא דרך בטוחה להגביר את חילוף החומרים.
ביצים אשכוליות
Shutterstock
לפני שאתה מתחפר בביצים שלך, התחל את הארוחה שלך עם טארט ואשכוליות טנגי. מחקר שהודפס בכתב העת מֵטַבּוֹלִיזם מצא שאכילת חצי אשכולית לפני הארוחות יכולה לעזור להפחית את שומן הבטן ולהוריד את רמות הכולסטרול. משתתפי המחקר אכלו אשכוליות עם כל ארוחה וראו את קווי המותניים שלהם מתכווצים עד סנטימטר בעוד שישה שבועות! הוספת אשכוליות לתזונה שלך יכולה אפילו להפחית את הצלוליטיס, להפחית דלקת בגופך, לשמור על לחות ולהגביר את חילוף החומרים שלך, כל מה שעוזר לך להגיע לכל יעדי גופך.
בעוד ארוחות בוקר רבות מגיעות עם צד של פרי מעורב, לא כל הזנים שווים בכל מה שקשור לגירוש שומן. חוקרים מאוניברסיטת מישיגן מצאו כי אוכמניות יכולות לעזור לך להיפטר משומן בבטן עקשן על ידי הפעלת הגנים שלך. הגרגרים עשירים גם בסיבים תזונתיים ואנתוציאנינים, המסייעים במניעה מפני מחלות ניווניות כמו מחלות לב וסרטן.
תה ביצים
Shutterstock
אם אינך יכול שלא להתחיל את היום שלך להרגיש חרדה, זה יכול להשפיע על המשקל שלך. הורמוני מתח כמו קורטיזול מושכים ליפידים מזרם הדם ומאחסנים אותם בתאי השומן שלך, אפילו בלי לאכול מתח. מסתבר, כוס תה לצד הביציות שלך יכולה לעזור לנהל את האופן בו גופך מגיב ללחץ, מה שהופך את ההבדל הבולט במשקל שלך. תה יכול גם לעזור להמיס שומן ולהגביר את חילוף החומרים שלך, כמה מהסיבות הרבות שאנחנו אוהבים תה לירידה במשקל.
