מההורים שלך כשהיית צעיר למשפיעים בריאות במדיה החברתית, סביר להניח שנאמר לך כל חייך לאכול את הירקות שלך. אין זה פלא, שוקל יְרָקוֹת ספק חומרים מזינים חיוניים לבריאות טובה, כמו סיבים תזונתיים לעיכול מצוין וויטמינים ומינרלים למניעת מחלות, בריאות לב ושמירה על התייבשות. ובין היתרונות המקדמים את הבריאות של אכילת ירקות היא תופעת לוואי פחות ידועה: ירידה במשקל. למידע נוסף על פוטנציאל ירידה במשקל של קבלת המנות היומיומיות שלך של ירקות, דיברנו איתם Trista Best, Rd , דיאטנית רשומה עם איזנו תוספי אחד , שחולק את 10 הירקות הטובים ביותר לפחמימות לירידה במשקל.
מה שהופך את הירקות הנמוכים לפחמימות לנשק סודי לירידה במשקל הוא צפיפות התזונה שלהם. הם עשירים בסיבים סיבים ונמוכים באנרגיה, אשר מֶחקָר מופעים יכולים לשמור על מלאי יותר זמן, למנוע אכילת יתר וצריכת קלוריות מוגזמת. בפעם הבאה שאתה מקציף סלט או סערה, קח לב בידיעה שאתה מזין את גופך בוויטמינים ומינרלים חיוניים ותומך ביעדי הרזיה שלך עם ירקות ארוזים מזינים אלה.
המשך לקרוא כדי לחשוף את 10 הירקות הטובים ביותר בפחמימות של BEST לירידה במשקל כדי להתחיל להמיס קילוגרמים נוספים. ובמקום הבא, אל תחמיץ ארוחות הבוקר הטובות ביותר בקלוריות בעשר רשתות המסעדות הגדולות .
תֶרֶד
Shutterstock
לא רק שתרד נמוך בפחמימות ובקלוריות ( 27 קלוריות למנה של 100 גרם ), אבל זה גם עשיר בוויטמינים A ו- K לתמוך עֶצֶם וכן בריאות העור ו בנוסף, זהו מקור מצוין לברזל שאינו-הים כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך.
בין אם מוקפץ, נוסף לסלטים או מתמזג לשייקים, תרד הוא דרך רב -תכליתית וטעימה להעלות את הארוחות שלך עם מינימום פחמימות. הטוב ביותר אומר לנו, 'דל בפחמימות ובקלוריות, תרד עשיר בוויטמינים A ו- C, כמו גם ברזל וסידן. זה מגוון וניתן להוסיף אותו לסלטים, שייקים או כלים מבושלים. '
בְּרוֹקוֹלִי
Shutterstock
ירק מצומצם זה הוא מעצמה תזונתית. מתפוצץ בסיבים, ויטמינים C ו- K, ופולאט, ברוקולי תומך בתפקוד החיסון וכן can help להפחית את סיכון הסרטן שלך ו ארוז בסיבים סיבים, ברוקולי דל בפחמימות ובוויטמינים C ו- K. הוא מכיל גם תרכובות עם יתרונות בריאותיים פוטנציאליים, אומר בסט.
ארוחות עם טונה
הרבגוניות של ברוקולי הופכת אותו לתוספת פנטסטית למערות וכלים קלויים או פשוט נהנו מגלם כחטיף פריך.
כְּרוּבִית
Shutterstock
כרובית טעימה, טעימה ומגוונת, כרובית נמוכה במחלקת הפחמימות, וזה מקור מצוין לוויטמינים C ו- K, המניות הטובות ביותר. אתה יכול לסמוך על כרובית שתתמוך בבריאות החיסון שלך תוך מתן טעם עדין ומרקם הניתן להתאמה, מה שהופך אותו לתחליף פנטסטי למרכיבים פחמימות גבוהות יותר כמו אורז או תפוחי אדמה.
קִשׁוּא
Shutterstock
עם תכולת המים הגבוהה שלה, קישואים הוא בן לחות ומזין במשפחת הדלעת. בין אם אתה מעדיף את זה מתפתל באטריות, משולב במוצרי אפייה, או פשוט מוקפץ בעשבי תיבול, קישואים הופכים תוספת מרעננת לתפריט השבועי שלך.
דל בפחמימות ובקלוריות, קישואים הוא תוספת נהדרת לסלטים או שניתן להתפתל לסחרור לאטריות כחלופה פסטה פחמימות נמוכה, קובע הכי טוב.
אַספָּרָגוּס
Shutterstock
האספרגוס דל בפחמימות ומספק כמות טובה של סיבים, חומצה פולית וויטמינים A ו- K. הוא גם עשיר בנוגדי חמצון, מסביר הכי טוב. אספרגוס הוא ירק עשיר בתזונה, דל פחמימות, עם טעם אדמתי מובהק ומרקם רך. ארוז בשפע של ויטמינים, אספרגוס יכול הגבירו את מערכת החיסון שלכם ו בנוסף, ירקות זה מכיל אשלגן, אשר מֶחקָר מתאם לבריאות העצם הטובה יותר.
גריל אותו, צולה אותו או מטלטל אותו-ללא קשר, אספרגוס מספק מנה צדדית טעימה ונמוכה המתאימה היטב לחלבונים שונים.
פלפלים
Shutterstock
קוקטיילים מידורי
בין אם חתוך לחטיף פריך, נוסף לסלטים, או ממולא בחלבונים רזים (כמו מתכוני הפלפל הממולאים הבריאים האלה), פלפלים הם דרך טעימה לרומם את משחק הירקות הנמוך שלך.
פלפלים, במיוחד הצבעוניים, נמוכים יחסית בפחמימות וגבוהים בוויטמין C, מסביר הכי טוב. 'הם מוסיפים טעם וצבע למנות מבלי להוסיף הרבה קלוריות.'
כְּרוּב
Shutterstock
עם תכולת הסיבים הגבוהה שלו, הכרוב תומך בבריאות העיכול ומספק אלמנט מספק למנות שונות. אתה יכול להשתמש בו כדי להכין סלבים, לטשטש אותו ולהשליך אותו לקערות אורז, או להשתמש בו כעטוף לאופציה דלת פחמימות וצפירות מזינה.
הטוב ביותר מוסיף, 'הכרוב דל בפחמימות ובקלוריות, ומציע סיבים, ויטמינים C ו- K. ניתן להשתמש בו בסלטים, מערערים או כתחליף לעטוף.'
אַבוֹקָדוֹ
Shutterstock
כולם יודעים שאבוקדו הם מקור מצוין לשומנים בריאים. אבל הם גם אפשרות נהדרת עם פחמימות עשירה בסיבים תזונתיים ואשלגן. פְּלוּס, מֶחקָר מקשר בין צריכת אבוקדו לירידה בסבירות לעלייה במשקל ורגשות מלאות יותר של מלאות.
'בעוד טכנית פירות, אבוקדו דל בפחמימות ועשירים בשומנים בריאים. הם מספקים מרקם שמנת ועשירים באשלגן, סיבים ויטמינים, 'אומר בסט.
אַחֵר
Shutterstock
אַחֵר is a leafy green veggie that's bursting with nutrients וכן health benefits. Its firm texture makes an excellent base for salads וכן smoothies, or it can even be crisped into kale chips for a crunchy snack.
קייל הוא ירוק עלים צפוף חומר תזונתי דל פחמימות ויטמינים עשירים בוויטמינים A, C ו- K. זה גם מקור טוב לנוגדי חמצון, קובע הכי טוב.
איך להכין ביצה קשה מדי
נבטי בריסל
Shutterstock
חבר אחר פחמימות במשפחת הירקות הצליבה, מסביר בצורה הטובה ביותר, נבטי בריסל דלים בפחמימות ועשירים בסיבים סיבים, ויטמינים C ו- K ונוגדי חמצון. בין אם אתם אוהבים אותם קלויים, מוקפצים או מגולחים לסלטים, נבטי בריסל מציעים טעם חזק ותוספת מזינה לארוחות.
