בית הלביבות הבינלאומי מגיש ארוחות בוקר דשנות לאמריקאים מזה 65 שנה. IHOP, שנוסדה בשנת 1958 בפרברי לוס אנג'לס, צמחה לרשת מצליחה עם מיקומים בכל 50 המדינות (ואפילו חלקן במדינות אחרות). כשאתה מבקר, אתה יכול לצפות לרוך לביבות חלב חמאה , חתימה חביתה , ואפילו מנות ראשונות לארוחת ערב כמו המבורגרים ומנות עוף.
אתה יכול גם לצפות להיאבק כדי למצוא ארוחה נמוכה. רבים מההצעות של IHOP הינן קלות-קלוריות גבוהות במיוחד, פחמימות גבוהות, עתירות שומן וביין גבוה-זה מגיע עם הטריטוריה של יצירת ערימות בגודל צלחת של פנקייקים וופלים.
אבל האם זה אומר שאתה צריך להימנע מ- IHOP אם תרצה לאכול ארוחה בריאה יותר? לאו דווקא. על פי דיאטנים רשומים, מספר הזמנות ברשת הפנקייק הן למעשה בחירות טובות.
כיצד להזמין את המזונות הבריאים ביותר ב- IHOP
- בנה ארוחה סביב פירות וירקות. בשפע של הזמנות של IHOP יש פירות או ירק באופק. לקבלת סדר בריא יותר, חפש אפשרויות שנבנו סביב תוצרת טרייה, כגון סלטים או חביתה ירקות.
- הימנע מבשרים מעובדים. בטח, בייקון ונקניק הם חלבונים קלאסיים ב- IHOP, אך הם עמוסים בשומן רווי ונתרן. בחר חלבונים קלים יותר כמו ביצים, דגים או עוף רזה, או הגבל את הבשרים המעובדים שלך לצד קטן.
- לאזן את זה. לפנקייקס ווופלים אין הרבה מה להציע תזונה מלבד רמות אפיות של פחמימות מעודנות. נסה לאזן ארוחה כבדה פחמימות עם צדדים בריאים יותר, כמו נקניק על בסיס צמחי, פירות טריים או שעועית ירוקה.
- הקפד לקבל תפריט עם מידע על תזונה. כשאתה לא יודע מה אתה מקבל מבחינת תזונה, קל להגזים בזה. הקפד לבקש מהשרת שלך תפריט הכולל מידע על תזונה כך שתוכל לבצע בחירות חכמות יותר.
המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה מההזמנות הטובות והגרועות ביותר של IHOP, שנבחרו על ידי דיאטנים רשומים. ולטיפים נוספים לאכילה בריאה, בדוק את 10 הכי טוב .
הזמנות הטובות ביותר של IHOP
הטוב ביותר: סלט פירות יער טרי עם סלמון
לכל ארוחה: 470 קלוריות, 27 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 700 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (12 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 40 גרם חלבון
מתפוצץ פירות יער, ירקות וסלמון, סלט פירות יער טרי הוא למעשה סלט מזון -על. 'זו אפשרות בריאה המכילה מגוון מרכיבים מזינים. הסלט כולל תותים טריים, העשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, 'אומר האחד הוא באותו דאון, טוויר, קט , של בריאות סיר אחת ו היא גם מציינת כי פרוסות האבוקדו מלמעלה מהוות מקור טוב לשומנים בריאים, חלבון וסיבים תזונתיים. טעים ומזין!
הכי טוב: לביבות כוח חלבון
לכל ארוחה: 660 קלוריות, 26 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 1,610 מג נתרן, 70 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 19 גרם סוכר), 37 גרם חלבון 'ה- IHOP לביבות כוח חלבון הם בחירה טובה עבור אנשים המחפשים אפשרות ארוחת בוקר בריאה יותר, אומר מנדי טיילר, M.Ed., RD, CSSD, LD , של תזונה מאת מנדי ו טיילר מציין כי לדפלים אלה יש יותר מכפול מכמות החלבון מאשר זן חלב החמאה המקורי של IHOP. הקפידו להזמין חמאה בצד כדי לעזור להגביל את תכולת השומן הרווי של הארוחה, היא מייעצת.
הכי טוב: חביתה לבנה של ביצה פסטו
לכל ארוחה: 480 קלוריות, 34 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 640 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, סוכר 16 גרם), 21 גרם חלבון למרבה המזל, לא כל החביתות של IHOP הן מעל. 'אם אתה מחפש אפשרות קלה יותר מ- IHOP, לכו על חביתה לבנה של ביצה ירקות , העמוס בפסטו נטול אגוזים, פטריות מוקפצות, עגבניות שרי קלויות ואבוקדו, 'ממליץ שרי ברגר, RDN, CDCE , הבעלים של שרי הצמח דיאטנית חזקה. 'זו ארוחת בוקר מאוזנת בריאה המוגשת גם עם פרי עונתי.'
הכי טוב: סלמון אטלנטי
לכל ארוחה: 250 קלוריות, 12 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 660 מג נתרן, 2 גרם פחמימות (0 גרם סיבים,> 1 גרם סוכר), 35 גרם חלבון ב- IHOP (או בכל מקום) אתה לא יכול לעשות הרבה יותר טוב לבריאות שלך מאשר פילה של סלמון עם כמה צדדי ירקות. THE סלמון אטלנטי המנה מכילה רק 250 קלוריות, מתהדרת ב -35 גרם חלבון, וניתן להתאים אותה עם הבחירה שלך בצדדים בריאים כמו שעועית ירוקה, ברוקולי, ואורז ושעורה.
הכי טוב: פירות טריים עונתיים
יַחַד
לכל ארוחה: 50 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 5 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 11 גרם סוכר),> 1 גרם חלבוןמלבד קפה שחור, פירות טריים עונתיים הוא אחד הפריטים הנמוכים ביותר בקלוריות בתפריט של IHOP. לא רק אור פירות בקלוריות, אלא שזו גם דרך נהדרת לעבוד בכמה סיבים ונוגדי חמצון עם ארוחת הבוקר או הבראנץ '. הוסף אותו לכל פריט בתפריט ואכל אותו תחילה כדי שתשיג את המרב מהתזונה שלו.
ההזמנות הגרועות ביותר ב- IHOP
הגרוע ביותר: קרפי ארוחת הבוקר
לכל ארוחה: 1,210 קלוריות, 83 גרם שומן (28 גרם שומן רווי), 2,290 מג נתרן, 63 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 13 גרם סוכר), 52 גרם חלבון יַחַד's קרפי ארוחת הבוקר הם לא בדיוק המגוון הקל והדק שתמצאו ברחובות פריז. הגרסה העמוסה הזו מגולגלת עם ביצים מקושקשות, בייקון מעושן היקורי, חום חשיש, גבינת ג'ק צ'דר, ומעליו רוטב גבינה. הכל מסתכם במנה של 1,200 קלוריות עם 83 גרם שומן ושווי נתרן של יום שלם. אמור Au Revoir לזה.
מערב: לביבות פנקייקס
יַחַד
לכל ארוחה: 870 קלוריות, 29 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 2,260 מג נתרן, 136 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 67 גרם סוכר), 17 גרם חלבוןTHE פנקייקס-סטאקים ב- IHOP צלב בין פנקייקים לגליל קינמון. מילוי קינמון מתוק מחזיק יחד ארבע לביבות ועליהן גבינת שמנת עשירה. האמת, זה יותר קינוח מאשר ארוחת בוקר. אם אתם אוכלים את זה לארוחה הראשונה של היום, 67 גרם הסוכר ו -136 גרם פחמימות ייצאו ויפילו את רמת הסוכר בדם שלכם, ובכך עשויים להשאיר אתכם רדגיים בהמשך היום.
הגרוע ביותר: חביתה פיתוי בייקון
יַחַד
לכל ארוחה: 1,190 קלוריות, 90 גרם שומן (35 גרם שומן רווי), 2,930 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (> 1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 72 גרם חלבוןזה אולי נראה כאילו חביתה לא יכולה להיות כל כך גרועה לבריאותך - זה פשוט מיוצר עם ביצים, נכון? טָעוּת. Ihop's חביתה פיתוי בייקון הוא אקסטרווגנזה של בשר, גבינה ועוד בשר. התוצאה: רמות גבוהות במיוחד של קלוריות, שומן רווי ונתרן.
' מזונות עשירים בשומן רווי יכול להגדיל את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם והתקף לב, ולכן מומלץ להגביל את צריכת השומן בבעלי חיים ולהחליף אותה בירקות צפופים מזינים, 'אומר אמבר טרג'ו, מ.ס., RDN, CDN, CPT , מייסד בריאות עירומה .
הגרוע ביותר: רצועות עוף פריכות חמאה
יַחַד
לכל ארוחה: 1,890 קלוריות, 147 גרם שומן (24 גרם שומן רווי), 4,010 מג נתרן, 98 גרם פחמימות (13 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 49 גרם חלבוןTHE רצועות עוף ופריסות של נאשוויל יכול להיות שנהנה משיא בפופולריות בגלל טעמם הדרומי החם. אבל לדברי ברגר, זה בין הבחירות הגרועות ביותר ב- IHOP. [המנה הזו] מכילה 24 גרם של שומן רווי בעורקים, היא אומרת. ' איגוד לב אמריקאי ממליץ להגביל את צריכת השומן הרווי שלך ללא יותר מ- 5-6% מהקלוריות היומיומיות שלנו, שהם בערך 13 גרם ליום עבור רוב האנשים. '
וראית את ספירת הנתרן? זה מטומטם ב -4,010 מיליגרם - 174% מהמגבלה היומית המומלצת של 2,300 מיליגרם.
הגרוע ביותר: ביסקוויט חלב חמאה
באדיבות IHOP
מתכונים לארוחת ערב ללא גלוטןלכל ארוחה: 810 קלוריות, 64 גרם שומן (26 גרם שומן רווי), 1,360 מג נתרן, 53 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 6 גרם חלבון
מי ידע א ביסקוויט יחיד האם יכול לשים 810 קלוריות ו -64 גרם שומן? זה הקסם המסתורי והבלתי מעורער של מתכוני המסעדה. אם תרצה שצד עמילני ילך עם ארוחת הצהריים או ארוחת הערב שלך, דלג על ביסקוויט חלב החמאה ונסה את מאפין אנגלי במקום זאת. [הביסקוויט] גבוה בהרבה בקלוריות, בשומן ובפחמימות ופחות צפופות מזינה בהשוואה למאפין אנגלי, אומר טרג'ו.
