המבורגרים הם מצרך קולינרי אמריקאי. אבל אם אתה מזמין א המבורגר במסעדת הרשת המועדפת עליך , ככל הנראה, תוכן התזונה שלו אינו מהווה את המוח. אם לומר זאת בבוטות: המבורגרים אינם אוכל 'בריאות'. עם זאת, ניתן להזמין המבורגר בריא יותר בפעם הבאה שתחליט להתמכר לאחד, לפי הדיאטנים.
כולנו נהנים מעצירת מזון מהיר מדי פעם, ועל ידי בחירת אפשרויות בריאות יותר, כמו סלטים או מנות עוף בגריל, אתה בטח יכול לעמוד ביעדים שלך ביתר קלות, אומר בוני טאוב-דיקס , Rdn יוצר של Betterthandting.com וסופר של קרא אותו לפני שאתה אוכל את זה - לוקח אותך מהתווית לשולחן .
פיצה מרינרה
אבל אם אתה במצב רוח של המבורגר, היא מציינת שרובם יכילו סביב כמות הנתרן שאתה צריך ביום שלם ובדרך יותר קלוריות, שומן ושומן רווי שתרצה אחרת בארוחה אחת. למרבה המזל, ישנן דרכים להפוך את ההמבורגר שלך לבריא יותר עם כמה החלפות פשוטות.
אם אתה רוצה המבורגר טוב יותר, אתה יכול לבנות אחד כזה על ידי הוספת כמה ירקות (חסה, עגבנייה, בצל) וגיזום כמה תוספות (כמו גבינה, בייקון ורטבים/תחבושות), אומר טאוב-דיקס.
הנה 10 מתוך ההמבורגרים הבריאים ביותר ברשתות המסעדות הגדולות לדברי דיאטנים.
חמישה חבר'ה המבורגר קטן
למנה: 540 קלוריות, 26 גרם שומן (11.5 גרם שומן רווי), 380 מג 'נתרן, 39 גרם פחמימות (סיבים 2 גרם, 8 גרם סוכר), 16 גרם חלבון ההמבורגר הזה נמוך יותר בקלוריות בהשוואה להמבורגרים אחרים במזון מהיר ותמיד תוכלו להוסיף תוספות כמו חסה, עגבנייה ובצל בגריל כדי לעזור להפוך את ההמבורגר הזה למילוי יותר, אומר אמבר פנקונין, MS, RD, דיאטנית רשומה, ובעלים של בלוג האוכל סטירליסט ו 'זכור כי תבלינים כמו מַיוֹנֵז או שקטשופ יכול להוסיף קלוריות ונתרן נוספות, אז שימו לב לכמה אתם מוסיפים. '
טברנה אדומה של רובין הייסטאק כפול
באדיבות רובין האדום
למנה: 740 קלוריות, 48 גרם שומן (19 גרם שומן רווי), נתרן 1280 מג, 42 גרם פחמימות (סיב 0 גרם, 9 גרם סוכר), 33 גרם חלבון
הדבר הגדול באפשרות זו הוא שתוכלו לשנות אותה בקלות בכדי להפוך את ההמבורגר הזה לבריא יותר, אומר פנקונין. 'ההמבורגר הזה מגיע עם שתי קציצות קלאסיות ועליהן גבינה אמריקאית, מיונז וקשיות בצל. אתה יכול לבקש קציצה אחת או לבקש להפסיק את גבינה או קשיות בצל. זה יוריד בקלות את סך הקלוריות, השומן והנתרן. '
Smashburger Classic Burger
למנה: 700 קלוריות, 51 גרם שומן (16 גרם שומן רווי), נתרן 1240 מג, 36 גרם פחמימות (סיבים 5 גרם, סוכר 4 גרם), 30 גרם חלבון בהשוואה להמבורגרים אחרים בתפריט, ההמבורגר הזה מציע קצת יותר סיבים בגלל האבוקדו, אומר פנקונין. 'אתה יכול לבקש להחזיק את הבייקון מה שיוריד את סך הקלוריות, השומן והנתרן. '
צ'יזבורגר החבית של קרקר
קוסאדילה בתנורלמנה: 990 קלוריות, 60 גרם שומן (22 גרם שומן רווי), 1070 מג 'נתרן, 56 גרם פחמימות (סיב 2 גרם, 11 גרם סוכר), 56 גרם חלבון
יש אפשרויות המבורגר מוגבלות בחבית Cracker, כך שתצטרך לבצע כמה שינויים כדי להפוך את זה לבריא יותר, אומר פנקונין. 'ההמבורגר הזה מגיע עם שתי פרוסות גבינה קולבי, כך שתוכל לבקש פרוסה אחת או ללא גבינה בכלל. האפשרות האחרת תהיה להחזיק את המיונז שכן זה יוסיף גם כמות משמעותית של קלוריות, שומן ונתרן. '
מפעל עוגות גבינה המבורגר מיושן
באדיבות מפעל עוגות הגבינה
למנה: 990 קלוריות, 60 גרם שומן (22 גרם שומן רווי), 1880 מג 'נתרן, 64 גרם פחמימות (סיב 3 גרם, סוכר 19 גרם), 46 גרם חלבון'ישנן מספר אפשרויות המבורגר במפעל עוגות גבינה, אך זו הנמוכה ביותר בקלוריות ובנתרן. כדי להפוך את זה לבריא יותר, אתה יכול לבקש שההמבורגר יעטוף בחסה או ללכת ללא בלגן, אומר פנקונין. לחמניית בריוש תורמת ללא מעט קלוריות ונתרן, כך שדילוג על הלחמנייה יכול לעזור אם אתה מודאג מקלוריות ונתרן.
הזקן של צ'ילי עם המבורגר גבינה
באדיבות צ'ילי
למנה: 850 קלוריות, 53 גרם שומן (22 גרם שומן רווי), נתרן 1220 מג, 46 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 48 גרם חלבוןאפשרות הקלוריות הנמוכה ביותר היא הזקן עם המבורגר גבינה ב 850 קלוריות, שמחציתם מגיעים משומן, אומר טאוב-דיקס. 'זה לא מה שהייתי בהכרח מכנה אפשרות' בריאה ', אבל בהתחשב בעובדה ששאר עקיצות הפה הגדולות יכולות להכניס 1,200-1,700 קלוריות להמבורגר, זה יכול להיות אחת הבחירות הטובות יותר.'
היא מוסיפה את זה למרות ההמבורגרים של צ'ילי כלול כמה מהאפשרויות הגבוהות ביותר לקלוריות שלהם, אתה יכול להתאים אישית את הבחירה שלך כדי להוריד את ההמבורגר כדי לשנות את הפרופיל התזונתי שלו.
אולי המבורגר רגיל ללא גבינה יכול היה להפיל את הקלוריות, השומן והנתרן, או יותר נכון-לשהות את אחד ההמבורגרים השעועיים השחורים שלהם ב -200 קלוריות לכל המבורגר וליהנות מחלבון צמחי ולחתוך את שומן הרווי והנתרן שלך (8 גרם שומן, 1 גרם שומן שבת ו -540 מג נתרן), אומר טאוב-דיקס.
רשימה של משקאות חריפים
Steakhouse Outback: המבורגר Outbacker עם גבינה אמריקאית
באדיבות סטייקאוס אאוטבק
למנה: 810 קלוריות, 50 גרם שומן (שומן רווי 24 גרם), 1620 מג נתרן, פחמימות 50 גרם (סיבים 2 גרם, סוכר 14 גרם), 38 גרם חלבוןטאוב-דיקס הוא מעריץ של ההמבורגר הזה מ סטייקאוס אאוטבק אבל היא מציעה להסיר את הגבינה להפחתת קלוריות ושומן. אם אתה בסדר עם חלק קטן יותר, אולי תרצה לצמצם את התפריט של ג'ואי ולבחור צ'יזבורגר בומרנג, שיש בו רק 590 קלוריות, היא אומרת.
Shake Shack Hamburger יחיד
למנה: 370 קלוריות, 18 גרם שומן (8 גרם שומן רווי), 850 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (סיב 0 גרם, 5 גרם סוכר), 29 גרם חלבון ' Shake Shack Hamburger הוא ככל הנראה אחד הבחירות הקלוריות הנמוכות ביותר להמבורגרים עם הכמות הנמוכה ביותר של שומן רווי ונתרן לכל המבורגר, אומר טאוב-דיקס. כנראה שאין צורך להגדיל את זה עוד יותר (אבל יתכן שתפתה לתפוס שייק שוקולד בן 750 קלוריות!).
טקסס רודאוס צ'יזבורגר הכל אמריקני
למנה: 880 קלוריות, 55 גרם שומן (22 גרם שומן רווי), 1970 מג 'נתרן, 48 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 50 גרם חלבון 'אם כל המשפחה שלך רוצה ללכת טקסס רודאוס ואתה באמת רוצה להשיג המבורגר, זֶה יכול להיות שאפשרות ההמבורגר הטובה ביותר שם, אומר טאוב-דיקס. 'אתה יכול לתעלות את הגבינה, להיפטר מ -200 קלוריות.'
ההמבורגר הקלאסי של אפלבי
למנה: 1120 קלוריות, 66 גרם שומן (20 גרם שומן רווי), 1880 מג 'נתרן, 90 גרם פחמימות (סיב 7 גרם, סוכר 7 גרם), 43 גרם חלבון ' ההמבורגר הקלאסי נראה שהוא הטוב ביותר מבין הבחירות של אפלבי. ההמבורגר היחיד שמשקלו עם פחות קלוריות הוא צ'יזבורגר הבלתי אפשרי (שאינו בשר), ובכל זאת זה מספק נתרן 2,600 מג עצום וזה לא טוב בהרבה בסך השומן (56 גרם) וקטגוריות שומן רווי (18 גרם), אומר טאוב-דיקס.
