10 הזמנות צ'יפוטלה בריאות ביותר, על פי דיאטנים

כשחושבים על אוכל מהיר, צ'יפס שמנוני, המבורגרים ועוף מטוגן כנראה עולים בראש. אבל צ'יפוטלה שונה. צ'יפוטלה ידועה בזכות החומרים הטריים שלו ובבניית ארוחות משלך, מקלה על ההזמנה אוכל מהיר בריא ו שלא כמו אוכל מהיר טיפוסי, התפריט של צ'יפוטלה גמיש, ומאפשר לך לערבב ולהתאים כך שיתאים לתזונה שלך. בין אם אתה מנסה לחתוך קלוריות, להשיג יותר חלבון או סתם לאכול ארוחה מאוזנת, צ'יפוטלה כיסית. אז, מהן הזמנות הצ'יפוטלה הבריאות ביותר שתוכלו להכין בגריל המקסיקני המהיר-מזדמן, ואיזה שילוב של רכיבים יכול להסתכם בארוחה ממלאת ומאוזנת היטב? ביקשנו מהדיאטנים את עשרת הבחירות המובילות שלהם לארוחה טעימה ומזינה.

טיפים להתאמה אישית של הזמנת צ'יפוטלה בריאה

אם אתה מנסה לבחור ארוחה בריאה לביקור הצ'יפוטלה הבא שלך, הנה כמה טיפים עיקריים.

הוסף ירקות נוספים: טען על כמה שיותר ירקות. בסיס של חסה מגורדת ועליו Fajita Veggies הוא התחלה נהדרת לבנות ארוחה שאורזת נפח פחות קלוריות. דלג על הטורטיה: בעודו טעים, הטורטיה בגודל הבוריטו היא מעל 300 קלוריות. עבור רבים זה תופס את מרבית תקציב הקלוריות שלהם. הימנע משבבים: סדר שבבים יחיד הוא מעל 500 קלוריות ומספק ערך תזונתי מועט. התמקדו במרכיבים בהזמנת המנה שלכם ופחות על פריטי הצד לארוחה מאוזנת ובריאה.

את הזמנות הצ'יפוטלה הבריאות ביותר שאנו ממליצים עליו

כל המזונות יכולים להיות חלק מתזונה בריאה כוללת. (כן, אפילו קווזו!) עם זאת, צמצמנו את הזמנות הצ'יפוטלה הבריאות ביותר שלנו על סמך כמה גורמים: קלוריות, שומן רווי, תכולת סיבים ותכולת פחמימות, בין גורמים אחרים שהוסברו להלן. אם אתה מנסה למקסם את צפיפות התזונה תוך שמירה על קל לקלוריות, עשינו את העבודה כדי להפוך את ההזמנה הבאה שלך לאט לטיפוי.

המשך לקרוא כדי ללמוד את 10 הזמנות הצ'יפוטלה הבריאות ביותר שאתה יכול לבצע. ואז, בדוק הסדר הבריא ביותר בגריל הדרומי -מערבי של מו .

סיידר תפוחים בכדור אש

לך חצי קערה ירקות

צ'יפוטלה

אתה יכול להזמין את הקערה המלאה Veggie בצ'יפוטלה, ידידותית לצמחוני לחלוטין ומגיעה עם 18 גרם חלבון. אבל אחת האפשרויות האהובות עלינו היא קערת ה- Go Half Veggie, שהיא מושלמת למי שאוכל בשר אך רוצה מנה קטנה יותר. קערה זו מגיעה עם חצי סדר עוף וסדר חצי של סופריטאס (חלבון מבוסס הצמח של צ'יפוטלה), ומביאים את ספירת החלבון שלך עד 30 גרם. יחד עם חלבון תקבלו דחיפה של סיבים מהחסה, הירקות והסלסה.

הקערה הבריאה

באדיבות צ'יפוטלה

ב 460 קלוריות, קערה בריאה היא אפשרות נהדרת שמתאימה לצורכי הקלוריות של מגוון רחב של מבוגרים. עמוס בחלבון וסיבים סיבים, שני מרכיבים מרוצים, ארוחה זו תשאיר אתכם להרגיש מלאים בזמן האריזה בטונות של מיקרו -תזונה. ירקות ידועים בתכולת הוויטמינים והמינרלים שלהם, ותערובת החסה העל -עד, ירקות פאג'יטה, סלסת עגבניות וגוואקמולי בארוחה זו תורמים רבים מהחומרים המזינים.

תכולת השומן של קערה זו גבוהה יחסית, אם כי רוב גרמי השומן מגיעים מבריאים שומן לא רווי זה יכול להועיל לרמות הכולסטרול בדם ולהפחית את דלקת הגוף. אם אתם מחפשים להפחית את הגרמים השמנים בארוחה, בקשו את הגוואקמולי בצד והשתמשו במחצית עם הארוחה הזו תוך חיסכון בחצי השני לארוחה או חטיף מאוחר יותר.

סלט עוף עם קווזו

אפשרות סלט נוספת למי שמחפש להעמיס על ירקות בצ'יפוטלה, מתכון זה כולל את התערובת העל-גרנית, עוף, חלק קל של אורז חום, סלסה צ'ילי-קורן קלויה, ירקות פאג'יטה, ומשתמשת בקווזו בלנקו במקום רוטב הוויניגרט של צ'יפוטלה. (ראה, אמרתי לך שקווסו יכול להיות חלק מארוחה בריאה!)

קרונית צד בורבון

בעוד שסלט זה אכן מכיל שומן רווי יותר מאשר אפשרויות הסלט האחרות, הוא עמוס גם בחומרים מזינים יקרי ערך אחרים, כמו סיבים וחלבון, בנוסף לאריזה בכמה מנות של ירקות. כדי לאחור בשומן רווי, שומן מוחלט וקלוריות בארוחה, תוכלו לבקש מנה קלה יותר של קווזו.

קערה המונעת על ידי צמח

צ'יפוטלה

THE קערה המונעת על ידי צמח היא הבחירה המושלמת עבור טבעונים או צמחונים הזקוקים לדחיפה נוספת של חלבון. מיוצר עם ירקות, אורז, ירקות, סלסת תירס, גוואק וסופריטאס (חלבון מבוסס הצמח של צ'יפוטלה העשוי מטופו), קערה זו תעזור לך לשמור על מלא ומלאי ללא מוצרים מהחי.

שלוש טאקו סטייק

למרות שעדיף לך לדלג על הצד של השבבים, טאקו טורטיה התירס הפריך הם אפשרות נהדרת אם אתה רוצה קצת קראנץ 'בארוחה שלך. ארוז את שלושת פגזי הטאקו שלך עם סטייק, שעועית שחורה בהירה, סלסה ירוקה עגבנית וחסה רומאנה כדי להפוך את זה לארוחה שלמה. עם איזון טוב של חומרים תזונתיים בארוחה זו וכמות מרשימה של סיבים, תמצאו את הטאקו הללו למלא.

אם שלוש טאקו הם יותר ממה שהייתם רוצים בארוחה, אכלו שתיים וחסכו אחת לחטיף בהמשך היום. לחלופין, אם ברצונך להוסיף יותר נפח לארוחה זו, הוסף חסה רומאנית נוספת וכולל את הירקות של פאג'יטה עבור 25 קלוריות נוספות.

ילדים קוואסדילה עם סטייק

צ'יפוטלה

בקרת חלקים היא שם המשחק עם פריט תפריט זה. התחל עם קוואסדילה של ילד בסיסי, המיוצר עם טורטייה וגבינה קמח רך, והוסיף סטייק. הוסף חלק של שעועית שחורה ותיהנה מצד הפירות עם הארוחה כקינוח בריא יותר כדי לסיים את הארוחה שלך.

סלט ברבקואה עם גוואקמולה

באדיבות צ'יפוטלה

לא כל הסלטים נוצרים באופן שווה, והם יכולים להיות עשירים באופן מפתיע בקלוריות ובשומן אם אינך מודע למרכיבים הכלולים. לסלט בריא מצ'יפוטלה, התחל עם תערובת החסה העל -גרין העשויה מרומאנה, קייל תינוקות ותרד לתינוקות, וחלקה עם ברבקואה וחלק קל של שעועית פינטו. דלג על ההלבשה שמגיעה לצד, ובמקום זאת השתמשו בגוואקמולה וסלסה אדומה עגבנית כדי להלביש את הסלט שלך.

ב -13 גרם סיבים סיבים, זו אחת הארוחות הסיביות הגבוהות ברשימה זו. סיבים יכולים האכילו את החיידקים הטובים במעיים שלכם ועשוי לסייע ב ירידה במשקל בין פונקציות אחרות.

קוקטייל וודקה זריחה

קערת בוריטו סטייקית עם גבינה

למי שאוהב את החלב שלהם, הקערה הזו היא אפשרות נהדרת השומרת על קלוריות, שומן מוחלט ושומן רווי סבירה. הטריק הוא בקרת חלקים. התחל עם מנה של סטייק ואורז חום בהיר, ומעל עם סלסת עגבניות טרייה, חסה רומאנה וחלקים קלים של גבינה ושמנת חמוצה.

למרות שנמוך בסיבים סיבים מאשר פריטים אחרים ברשימה זו, אתה יכול להחליף את האורז החום לשעועית כדי להגביר את הסיבים לכ- 25 קלוריות נוספות. אתה יכול גם לעשות את זה עם החלק 'הנוסף' של חסה רומאנה לעוד ירקות. תוך פחות מ -400 קלוריות, ארוחה זו אורזת בצפיפות התזונה תוך שהיא עדיין כוללת מרכיבים אהובים שאולי חשבתם שהם היו מחוץ לתחום בארוחה הבריאה שלך.

קערת חלבון גבוהה

צ'יפוטלה

זֶה קערת חלבון גבוהה הוא קצת יותר גבוה בקלוריות ובארוזות בטון של חלבון, כך שזה אידיאלי לאנשים החיים אורח חיים פעיל שעשויים להגדיל את צריכת הקלוריות והחלבון שלהם. מה שיפה בקערה הזו הוא שאתה מקבל 82 גרם חלבון (בעיקר מההגשה של העוף הכפול) ו -10 גרם סיבים מהשעועית השחורה, העגבניות והחסה. אכילת סיבים רבים יותר, במיוחד כשזווגת עם חלבון, יכולה לעזור לך לשמור על מלא זמן רב יותר.

קערת בוריטו צמחונית

באדיבות צ'יפוטלה

עבור מי שמעדיף להגביל את צריכת המזונות של בעלי החיים, קערה צמחונית זו של סופריטאס עדיין מספקת איזון טוב של חומרים מזינים תוך כדי דילוג על הבשר. בנה את הקערה שלך עם סופריטאס כחלבון הראשי שלך, וכולל חלק קל של שעועית שחורה, סלסה קלויה של צ'ילי תירס, ירקות פאג'יטה, גבינה וחסה רומאנית כדי לסיים את הארוחה.

גרידת ליים מגוררת

למרות שאופציית נתרן וסוכר גבוהה יותר, ארוחה זו מספקת גם כמעט מחצית מהמלצת הסיבים היומית, על פי ה איגוד לב אמריקאי ו מספר חלקי הירקות בארוחה זו, כולל שעועית, מספקים מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים, שאחרת יכולים להיות מוגבלים בארוחה על בסיס צמחי.

זֶה story has been updated to include additional entries, fact-checking, and copy-editing.