התמודדות עם עודף זרועות יכולה להיות כאב אמיתי ב- You-Know-What. בין אם אתם מתכוננים לעונת החתונות או לחופשת חוף, עור משוחרר, שקוע על זרועותיכם הוא אורח לא רצוי. יחד עם ביצוע תרגילי גוון שרירים לזרועותיך כמו שחייה, פילאטיס ויוגה, שוחחנו עם מומחה שחולק אימון כנפי עוף מהמם של 10 דקות שאתה יכול לעשות עם משקולות שיעזרו להילחם בפלאב לא רצוי.
קחו בחשבון שהפחתת נקודה אינה דבר. אנתוני ג'יי יונג, CSCS , מומחה כושר ומייסד Roombuilder , מגלה כי אימון מהיר זה יכוון לזרועות העליונות שלך כך שכשאתה ממיס שומן בגוף בכל רחביו על ידי ביצוע משטר תזונה בריאה ופעילות גופנית, זרועותיך ייראו רזות יותר, מפוסלות יותר ומגונות. לפני שנכנס לאימון הכנפיים המומלצות של יונג של 10 דקות, בואו נדבר לראשונה על שומן בזרוע.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד. וברגע שתסיים, אל תחמיץ את אימון המשקולות החופשיות האולטימטיביות כדי למגר שומן תחתון.
מה גורם לשומן בזרוע?
Shutterstock
מה בדיוק 'כנפי עוף?' ובכן, עודף העור הזה או העור המצמרר הממוקם על השוק שלך יכול להיות בגלל הזדקנות, עלייה במשקל או גנטיקה, מרפאת קרידיס מסביר. זה יכול אפילו להתרחש כשאתה יורד במשקל. לא משנה מה המקרה, זה אזור בעיה מתסכל להפליא ויכול לגרום לך להרגיש מודע לעצמי כשאתה לובש גופיות או שמלות ללא שרוולים. בנוסף ל'כנפי עוף ', יתכן ששמעת את השומן הרופף הזה המכונה' כנפי בינגו 'או' כנפי עטלף '.
התאמת הדיאטה שלך והפחתת הפעילות הגופנית שלך הן שתי דרכים לטפל באופן טבעי בכנפי עוף. המשך לקרוא לאימון כנפי העוף של 10 דקות של יונג עם משקולות שתוכל להתחיל לעשות היום. חזור על התרגילים הבאים כמה פעמים שאתה מסוגל למסגרת זמן של 10 דקות.
1. לחץ על ספסל DB לסירוגין
כדי לבצע את לחץ על ספסל המשקולת לסירוגין, תתחיל בשכיבה שטוחה על ספסל אימון עם החזה שלך למעלה, הכתפיים שלך נלחצות זו לזו, הישבן שלך על הספסל ושתי הרגליים שטוחות על הרצפה. החזק משקולת בכל יד ולחץ עליהם מעל גופך. השלם לחיצה על ספסל עם זרוע אחת ואילו השנייה נשארת ישר מעליך. ואז, בצע לחיצה על ספסל על הזרוע השנייה. המשך לסירוגין עד שתבצע חמש חזרות לכל זרוע.
2. תלתלי שריר
Shutterstock
תלתלי משקולת, הידועים גם בשם תלתלי Bicep, מתחילים בך עומד ישר עם משקולת בכל יד. כפות הידיים שלך צריכות להתמודד ממך בצידי גופך, Puregym מסביר. הפעל את הליבה שלך ושמור על כתפיים רגועות. וודא שהמרפקים שלך לא סוסים רחוק מהצדדים שלך כשאתה מסתלסל את המשקולות לעבר הכתפיים שלך בו זמנית. ואז, להוריד לאט את המשקולות חזרה למטה. השלם שישה חזרות.
3. מגרסות גולגולת
בשלב הבא תעשה כמה מגרסות גולגולת. שכב שטוח על הגב על מחצלת אימון עם שתי הרגליים על הרצפה. החזק משקולת בכל יד על החזה שלך כשהקפות הידיים פונות זו לזו. לאחר מכן, כופפו את הזרוע לכיוון הראש בזמן שזרועותיך העליונות נשארות בשקט וכפות הידיים הפונות זו מזו. החזירו את הזרועות למצב המורחב כדי להשלים נציג מלא אחד. לבצע שישה חזרות.
