אימון ה- HIIT בן 10 הדקות לגברים להיפטר

כדי להיות רזה ולראות הגדרת שרירים, אתה צריך להשיל את השכבה המגניבה של שומן גוף 'נסתר'. איבוד שומן הוא מתמטיקה בסיסית: אם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך בתזונה שלך, תרד במשקל. עם זאת, התהליך גם מורכב מכיוון שהוא מרגיש שיש דרכים אינסופיות לעשות זאת - אז מה הכי טוב? התשובה הנצחית היא הוספת אימוני מרווחים בעוצמה גבוהה (HIIT) לשגרה שלך. יש לי אימון HIIT של 10 דקות לגברים לבניית שרירים ולהתגורר.

HIIT יעיל מכיוון שהוא שורף קלוריות מקסימליות בזמן מינימלי בזמן שאתה מתחלף בין התקפי פעילות גופניים אינטנסיביים (או מתנשמים לאוויר). בנוסף, זה יוצר אפקט 'אחרי שברן' - לאחר שתסיים את האימונים שלך, חילוף החומרים שלך יהיה מוגבה, כך שתמשיך לשרוף יותר קלוריות מהרגיל.

ארוחת צהריים של טונה

למטה, פירקתי אימון HIIT מדהים של 10 דקות לגברים לבנות שרירים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קרא את כל האימון לפני שתתחיל. ככה, אתה יכול לאסוף את מה שאתה צריך (קטלבל, להקת אימונים וטיימר הטלפון שלך), להקים אזור אימון מיני, ולהיות הכל מוכן ללכת כי - אמון אותי - ברגע שתתחיל את הטיימר שלך, אתה תעבור.

לבסוף, אל תעשה את האימון הזה כל יום. די או פעמיים בשבוע, בנוסף לשגרה הקיימת שלך, מספיק כדי לעזור לך להפיל קצת שומן בגוף נוסף בבטחה ובר -קיימא.

עכשיו, בואו נקפוץ לאימון ה- HIIT האולטימטיבי של 10 דקות לגברים לבנות שרירים ולהשיג את גוף החלומות שלהם.

נדנדות קטלבל

Shutterstock

חזור על 4 פעמים: 20 שניות הלאה, 20 שניות מחוץ
זמן כולל: 160 שניות

התחל בעמדת הרמה עם הקטלבל כמה מטרים לפניך. ואז, לטייל בחזרה של הקטל בין הרגליים כמו מרכז בכדורגל והניע את המותניים שלך בפיצוץ קדימה. תאר לעצמך להציע את הקטלבל למטרה שלפניך. שמור על זרועותיך רגועות.

שכיבות סמיכה

Shutterstock

חזור על 4 פעמים: 20 שניות הלאה, 20 שניות מחוץ
זמן כולל: 320 שניות

היכנס למצב דחיפה עם הידיים סביב רוחב הכתפיים בנפרד. שמור על הגב התחתון שטוח, ואל תתן לירכיים לשקוע. הורד את עצמך ושמור על המרפקים קרוב לגופך כשאתה יורד.

אסיר להחזיק סקוואט קפיצה

חזור על 3 פעמים: 15 שניות הלאה, 30 שניות מחוץ
זמן כולל: 455 שניות

עמדו ברוחב הכתפיים זה מזה עם כפות הרגליים מעט פנו. הניחו את הידיים מאחורי הראש. סקוואט מטה על ידי ישיבה לאחור ופיזור הברכיים זה מזה. שמור על המשקל שלך על העקבים שלך. ברגע שאתה יורד למטה במקביל, התפוצץ וקפוץ גבוה ככל האפשר. נחת ברכות וחזור על כמה שאתה יכול.

מטפסי הרים

Shutterstock

מתכון למשקה רויאל פלאש

חזור על 3 פעמים: 20 שניות הלאה, 20 שניות
זמן כולל: 575 שניות

היכנס למצב דחיפה. שמור על הליבה שלך חזק והרם כל ברך לכיוון החזה שלך בצורה לסירוגין. (זה כאילו שאתה רץ במקום.) שמור את הראש למעלה והירכיים נמוכות.

פסיקות להקה

כמה שיותר רבים (השתמש בזמן שנותר)

תפוס להקת אימונים על רוחב כתפיים זה מזה שנערך בגובה החזה. שמור על המרפקים נעולים. התחל על ידי סחיטת שכיפי הכתפיים יחד והפרדו את הלהקה עד שזרועותיך נפתחות 180 מעלות. אל תקשה את הגב שלך.