אוכלים קפואים יכולים להיות נוחים להפליא ולעמוד בהעדפות הטעם של מגוון רחב של חיך. ארוחות וחטיפים אלה יכולים גם לכרות את קלקול המזון והפסולת בבית, ולהקל על האכילה הבריאותית במינימום מאמץ במטבח. עם כל כך הרבה אוכלים קפואים שקיימים כיום, לא כולם נוצרים באופן שווה. למעשה, אם תגלשו במעבר האוכל הקפוא בביקור המכולת הבא שלכם, תוכלו למצוא מגוון רחב של פרופילי תזונה, כמויות קלוריות, מרכיבים המשמשים וגדלי מנות. עם כל כך הרבה מזונות לבחירה, זה יכול להיות קשה לסנן דרך האפשרויות. שם אנו נכנסים עם 10 מהמזונות הקפואים הגרועים ביותר שיכולים לגרום לך לעלות במשקל.
מתכוני קפה לאטה
בבחירת מזון קפוא לעצמכם, קחו בחשבון את צרכי התזונה שלכם. בעוד שארוחות מסוימות נועדו להיות נמוכות בקלוריות עבור אלה שמנסים לרדת במשקל, תוכלו למצוא אחרים עם מעל 700 קלוריות למנה. ניתן לראות גם אי -התאמה רחבה זו בקלוריות במזונות חטיפים קפואים. בנוסף, תמצאו כמויות חלבון משתנות לא מעט בין ארוחות קפואות. אפשרות עם למעלה מ 20 גרם למנה תעזור לך לענות על הצרכים היומיומיים שלך ולתרום לשובע גם לאחר הארוחה. לבסוף, השגיח על נתרן. מזון קפוא ידוע לשמצה לתכולת נתרן גבוהה, מה שעלול לתרום לשמירת מים ולחץ דם גבוה, לכן בחר באפשרויות בהתאם.
אם אתה בוחר אוכל קפוא אך ורק על סמך נוחות והעדפת טעם, יתכן שתתקשה לרדת במשקל. לדוגמה, הנקניק עטוף הפנקייק עשוי להיות טעים, אך כמה ארוחות קפואות פופולריות יכולות למעשה לגרום לך לעלות במשקל. מזונות עם יותר מדי קלוריות למנה וכמויות גבוהות של שומן, סוכר ונתרן הם האשמים ככל הנראה כאן. אם אתה אוכל באופן קבוע אוכל קפוא ומבחין בקנה המידה, אלה הם 10 המזונות הקפואים הגרועים ביותר שיכולים לגרום לך לעלות במשקל.
לביבות אוכמניות ונקניק על מקל
ג'ימי דין
למנה 1 (1 פנקייק n נקניק): 260 קלוריות, 16 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 400 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 10 גרם סוכרים בסך הכל), 6 גרם חלבון
אל תתנו לאוכמניות באוכל הזה להטמיע אתכם. זה אורז כמות משמעותית של שומן וסוכר לחבילה קטנה יחסית. שלא לדבר על כך, לעתים קרובות נהנים מאוכל זה עם סירופ, ותורם יותר סוכר נוסף לאוכל כבר ממותק.
אמנם 260 קלוריות אינן סבירות לחטיף או לארוחה, אך הרכב הקלוריות הללו פחות אידיאלי. סוכר נוסף הוא מקור ל קלוריות ריקות כלומר, היא מספקת אנרגיה עם מעט ויטמינים, מינרלים, סיבים או חלבון בתמורה. בנוסף, הסוכר הנוסף במזון שלך יכול לתרום לסוכר בדם מוגבר, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות חמורות. שלא לדבר, אוכל זה מספק רק 6 גרם חלבון שפשוט לא חותך אותו לארוחה.
בחירה טובה יותר: פנקייק ונקניק של Morning Farms Incogmeato® מבוסס צמחים על מקל
אפשרות זו הרבה יותר ידידותית לקו המותניים שלך כמעט במחצית הקלוריות. אפשרות זו מספקת רק 7 גרם סוכר נוסף ו -3 גרם חלבון נוספים למנה (9 גרם בסך הכל), מה שהופך אותה לאופציה טובה יותר. בנוסף, הוא מיוצר בבשר על בסיס צמח, ומאפשר לו לעבוד למגוון רחב יותר של העדפות תזונתיות.
טעם פופ
למנה 1 (4 פופס): 90 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 15 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (21 גרם סוכרים בסך הכל), 0 גרם חלבון
פינוק קיץ קלאסי שרבים גדלו איתו, POPs אלה ידועים יותר בטעם שלהם מאשר תכונותיהם המזינות. כמובן שלא כל הפינוקים צריכים להיות מזינים, אבל אם אתם נהנים מהקופצים האלה על בסיס קבוע, זה עלול להוביל לעלייה במשקל. הקלוריות בקופצים אלה מגיעים כולו מסוכר, מה שהופך אותם למקור מרכזי לקלוריות ריקות. בעוד שספירת הקלוריות נמוכה לכל פופ, אוכלים עשירים בפחמימות מעודנות משפיעות לרעה על מלאות ויכולות להוביל אותך לאכול יותר, ולגרום לעלייה במשקל.
בחירה טובה יותר: שום דבר מתוק של שייקים ניתנים לסחיטה
פינוקים אלה מיוצרים עם אפס גרם סוכר נוסף וניתן למצוא אותם במעבר הקפוא של חנויות מכולת ברחבי ארהב, תוכלו ליהנות מהם קפואים או מופשרים, ועם מרכיבים כמו פירות אורגניים, ירקות וזרעי צ'יה קרקעיים, כל שייק מספק סיבים מרביעים, שומרים על מלא יותר.
גלידת גלידת חרוט קרמל Häagen-Dazs
למנה 1 (1 bar): 260 קלוריות, 17 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 90 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (<1 g fiber, 16 g added sugar), 3 g protein
טעים וקרמי, כן, אבל הברים האלה של Häagen-Dazs הם אחד המזונות הקפואים הגרועים ביותר שיכולים לגרום לך לעלות במשקל. לא רק שהם ארוזים בשומן וסוכר, אלא שרוב השומן רווי. זוהי צורת השומן המדאיגה יותר שיכולה להשפיע לרעה על בריאות הלב וכלי הדם שלך, מֶחקָר מופעים. לכן, לא רק שהסורגים הללו יכולים לארוז בקלוריות, מה שמוביל לעלייה במשקל, אלא שהם יכולים גם לתרום שלילית לבריאותכם הכללית.
בחירה טובה יותר: חטיפי קרמל מלח יסו ים
לסורגי יוגורט יוונים קפואים אלה יש רק 100 קלוריות למנה, ומאפשרים להם להשתלב בצרכי הקלוריות שלך באופן סביר יותר. בעוד שהם אכן מכילים סוכר נוסף, הם מספקים רק 1 גרם שומן בהשוואה ל -17 גרם בבר Häagen-Dazs, מה שהופך אותם לאפשרות כוללת טובה יותר.
ברון אדום פיצה פלפלוני עמוסה לחלוטין
למנה 1 (1/6 pizza): 380 קלוריות, 19 גרם שומן (9 גרם שומן רווי), 680 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר נוסף), 15 גרם חלבון
איך אתה מבלבל את הנענע
כמעט 400 קלוריות למנה, שהיא רק 1/6 מהעוגה, הפיצה הזו היא מקור קלוריות מרוכז מאוד. אמנם הוא מכיל מספיק חלבון לארוחה, אך מנה יחידה מספקת יותר מ- 25% מהצורך היומי שלך בנתרן. ובואו נהיה כנים: לרבים יש יותר ממנה אחת בארוחה. ארוחות עתירות קלוריות יכול בקלות לדחוף אותך לעודף קלוריות ליום, מה שמוביל לעלייה במשקל.
בחירה טובה יותר: דק של מילטון
רבע מהפיצה הזו יעלה לך רק 230 קלוריות ועדיין מספק 2 גרם סיבים ו -12 גרם חלבון. זה מאפשר אפשרות הרבה יותר סבירה המאפשרת לך להשלים את הארוחה עם אוכלים צפופים אחרים צפופים, כמו סלט צדדי עם ירקות עלים או כמה תרמילי אדממה מאודים לדחיפה של חלבון וירקות.
ג'ימי דין Sausage Croissant Breakfast Sandwich
למנה 1 (1 sandwich): 400 קלוריות, 26 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 610 מג נתרן, 29 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכרים בסך הכל, 4 גרם סוכרים נוספים), 13 גרם חלבון
בוקר הוא השעה הכאוטית ביותר ביום עבור רבים, ובגלל זה, ארוחת בוקר נוחה היא המפתח. עם זאת, בעוד שקל לתפוס וללכת, כריך ג'ימי דין קרואסון זה משאיר הרבה לרצוי תזונה. רבים מהקלוריות בפריט זה הם משומן, מה שהופך אותו לאוכל מאוד צפוף קלוריות. פריטים שאורזים הרבה קלוריות לחבילה קטנה יכולים לגרום לעלייה במשקל יותר - במיוחד כאשר הם לא עמוסים בחומרים מזינים מרביעים, כמו חלבון וסיבים.
בחירה טובה יותר: ג'ימי דין Delight Turkey Sausage Breakfast Sandwich
אם אתם מחפשים ארוחת בוקר קלה, זו מספקת את הנוחות בפרופיל תזונתי בריא יותר. אפשרות זו מציעה יותר חלבון ופחות שומן מכריך הקרואסון והיא מכילה רק 270 קלוריות.
טוסטר גריל של לילי גריל כריך גבינה אמריקאית בגריל
למנה 1 (1 sandwich): 360 קלוריות, 23 גרם שומן (12 גרם שומן רווי), 890 מג נתרן, 33 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר נוסף), 14 גרם חלבון
אוכל נוחות שנהנה מגבינות רבות, אורזות את הטעם בפשטות הלחם, החמאה והגבינה. בעוד שהוא טעים, אפשרות זו עמוסה גם בשומן, שומן רווי ונתרן. איזון תזונתי זה, בשילוב עם אספקת אפס גרם סיבים ו -2 גרם סוכר נוסף, הופך את הגבינות בגריל אלה לסביר לארוז על הקילוגרמים. ב -360 קלוריות לסנדוויץ 'הם לא ישברו את בנק הקלוריות, אך כמקור לקלוריות לא גרוע, הם יכולים לתרום לעלייה במשקל.
בחירה טובה יותר: כיסים חמים טורקיה
ניתן לאכול אפשרות זו ככריך קר או לחמם אם אתה אוהב את הגבינה שלך נמסה. זה מספק רק 250 קלוריות למנה, ומאפשר לחדר ליהנות מכמה פריטי צד, והוא מכיל פחות ממחצית מכמות השומן כמו הגבינה בגריל של לילי.
משתה נגידי עוף מקוריים
למנה 1 (5 נאגטס): 220 קלוריות, 12 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 540 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (1 גרם סיב, <1 g added sugar), 11 g protein
נאגטס עוף הם מצרך עיקרי במקפיאים רבים, והם יכולים להוות מקור נוח לחלבון. לרוע המזל, יחד עם חלבון, נאגטים אלה מספקים גם 12 גרם שומן, המרכיבים כמחצית מהקלוריות למנה. אמנם הם מיוצרים עם בשר עוף לבן המאפשר תכולת שומן וקלוריות נמוך יותר, אך הם עדיין לא הולכים על קו המותניים שלך. ובשעה 11 גרם חלבון, מבוגר עשוי לא למצוא משנה כדי להיות מרוצה מאוד.
מתכונים לארוחת ערב דיאטה ים תיכונית
בחירה טובה יותר: Kidfresh Beit Beit Nuggets
למנה, אפשרות זו מספקת יותר חלבון לכמעט מחצית הקלוריות, והרבה פחות שומן. בנוסף, נאגטים אלה מספקים גרם אחד נוסף של סיבים וכמחצית מהנתרן. הטבה נוספת - אפשרות זו מיוצרת עם כרובית מחוררת כדי להגביר את הרכב התזונה.
Kellogg's® Eggo® Toaster Taster מקלות קינמון
למנה 1 (8 מקלות): 220 קלוריות, 6 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 500 מג נתרן, 39 גרם פחמימות (<1 g fiber, 14 g added sugar), 4 g protein
מי לא אוהב טוסט צרפתי לפינוק ארוחת בוקר? בעוד שהרמת כוסית צרפתית קפואה עם סירופ עשויה להיות ארוחת בוקר שמדורשת מאמץ מינימלי, היא עשויה להוביל לצרות משקל. ב -14 גרם סוכר למנה הוא מספק יותר ממחצית כמות יומית מומלצת של סוכר נוסף לנשים וזה לא כולל שום סירופ. בנוסף, עם 4 גרם חלבון בלבד, סביר להניח שארוחה זו תספק שובע רב.
בחירה טובה יותר: אוכל טוב עשוי טוסט צרפתי קינמון פשוט
בעוד שאפשרות זו מספקת למעשה 30 קלוריות נוספות למנה, היא מגיעה גם יחד עם 13 גרם חלבון ו 6 גרם סיבים. שני החומרים המזינים הללו יוצרים ארוחה ממלאת ומאוזנת יותר כדי לשמור על דלקתכם לאורך הבוקר. הטוסט הצרפתי הזה מכיל גם 6 גרם פחות סוכרים סהכ למנה, מה שהופך אותו לידידותי בהרבה יותר.
בישול תפוחי אדמה סגולים
מכרזי הדגים החבוטים של בירה של גורטון
למנה 1 (3 חלקים): 210 קלוריות, 11 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 470 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר נוסף), 7 גרם חלבון
דגים הם באופן טבעי חלבון רזה ויכולים להכיל חומצות שומן חשובות, כמו אומגה 3. לרוע המזל, מכרזי הדגים המוטבעים בבירה אורזים גם הם בגרמים השמנים. אם אתה סומך על אלה כדי להגביר את צריכת הדגים שלך, זה יכול לגרוע מיעדי המשקל שלך. למרות שהם אכן מספקים קצת שומן אומגה 3, ניתן לצרוך חומר מזין זה ממקורות הנמוכים בפחמימות, שומן ונתרן.
בחירה טובה יותר: מקלות הדגים הלחמים הקלות של דר פראגר
מנה אחת מספקת 40 פחות קלוריות מהאפשרות של גורטון ומגיעה גם יחד עם פחות שומן ונתרן, ויותר סיבים וחלבון. איזון תזונתי זה יוצר ארוחה או חטיף אידיאלי יותר כדי לעזור להימנע מעלייה במשקל לא רצוי.
ארוחה אנצ'ילדות גבינות מונטריי
למנה 1 (חבילה אחת): 480 קלוריות, 21 גרם שומן (10 גרם שומן רווי), 830 מג נתרן, 52 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר נוסף), 21 גרם חלבון
מה יש לארוחה הזו על זה? הוא ארוז בחלבון, שיכול לשפר את שובע. לרוע המזל, תכולת השומן והנתרן הגבוהה, בשילוב עם מעט סיבים בהתחשב בתכולת הפחמימות הכוללת, הופכים אותו פחות מאידיאלי לניהול משקל. כמו כן, הוא מספק יותר משליש משלך המלצה יומית לנתרן , מה שיכול לתרום למשקל מים נוסף.
בחירה טובה יותר: קערת פג'יטה עוף פרונטרה
אף על פי שאפשרות זו אינה אנצ'ילדה, קערת Fajita Fajita Frontera מציעה פרופיל תזונתי טוב בהרבה ורק 300 קלוריות. הוא אכן מכיל יותר נתרן מאפשרות אל מונטריי, אך גם מגיע יחד עם 5 גרם סיבים, 20 גרם חלבון ורק 7 גרם שומן, מה שהופך אותו לאפשרות טובה יותר עבור קו המותניים שלך.
