אתה יכול להיות מופתע לשמוע את זה שמגיע מדיאטנית רשומה, אבל ליהנות מעוגיה מדי פעם יכולה להיות חלק מתזונה מאוזנת, ותוכלו לאכול לחלוטין אוכל קינוחים מדי פעם ללא השפעה שלילית על הבריאות הכללית. כמו בכל פינוק, מתינות היא המפתח בכל מה שקשור ליהנות מעוגיות תוך שמירה על אורח חיים בריא.
בעוד שעוגיות הן פינוק מענג, הן יכולות להיות גם לא בריא אם נצרך עודף או אם הם מכילים מרכיבים באיכות נמוכה יותר. הכנת עוגיות משלך בבית באמצעות דגנים מלאים, ממתיקים טבעיים ושומנים בריאים יותר כמו אגוזים או זרעים יכולה להיות בחירה בריאה יותר להימנע ממזונות מעובדים מדי; עם זאת, אנו יודעים שזה לא תמיד מציאותי להקציף חבורה טריות של עוגיות בכל פעם שמכות חשקות.
מיץ ענבים וודקה ג'ינג'ר אייל
סביר להניח שאתה הולך לקנות את הפינוקים שלך בחנות מדי פעם, וכשזה המצב, אתה תרצה להשגיח על גורמים מסוימים שיכולים לתרום לכך שעוגיות קנות בחנות יהיו בצד הלא בריא:
- הוסיפו סוכרים : עוגיות רבות עמוסות בסוכר, המספק קלוריות ריקות ויכולות לתרום לעלייה במשקל, עששת, והסיכון מוגבר למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב.
- שומנים רוויים : חלק מהעוגיות מכילות רמות גבוהות של שומנים לא בריאים, כמו שומנים רוויים וטרנס. שומנים אלה יכולים להעלות את רמות הכולסטרול הרעות, להגדיל את הסיכון שלך למחלות לב ועלולים לתרום לעלייה במשקל.
- קלוריות ריקות : עוגיות נוטות להיות צפופות קלוריות, כלומר הן מכילות מספר גבוה של קלוריות ביחס לגודל החלק שלהן. קלוריות ריקות מקלות על צריכת עודף קלוריות מבלי להרגיש מרוצה, מה שמוביל לעלייה במשקל.
- עיוות חלק : לעיתים קרובות נמכרים עוגיות בכמויות גדולות, מה שמפתה לאכול יותר מגודל הגשה אחד, ותורם עוד יותר לצריכת קלוריות עודף.
כדי לעזור לך לבחור בחירה מושכלת כאשר התכווצות הסוכר הבאות שלך, טעמנו כמה שיותר עוגיות שנקנו בחנות ובדקנו את מידע התזונה עבור כל אחת מהן. מעוגיות שוקולד צ'יפס קלאסיות ועד שוקולד כפול דקדנטי, אלה הם מותגי העוגיות הטובים והגרועים ביותר שנרכשו בחנות. תפוס כוס חלב, להתיישב, ולמידע, אל תחמיץ 10 מותגי עוגיות המשתמשים במרכיבים האיכותיים ביותר.
8 העוגיות הטובות ביותר שנקנו בחנות
קראנץ 'קטלינה
לכל 2 עוגיות: 90 קלוריות, 6 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 60 מג נתרן, 11 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר נוסף), 4 גרם חלבון
קראנץ 'קטלינה's Oreo-Dupes יגרום לך להרגיש מלא יותר ומרוצה בהשוואה לעוגיות רגילות. עם 3 גרם סיבים מילויים ו -4 גרם חלבון למנה, תתרחק משם קצת יותר שבירי. קטלינה קראנץ 'משתמשת באלולוז כדי להמתיק את העוגיות שלהם, מה שלא משאיר טעם לוואי רע בפה שלך.
ביסקוויטים של ארוחת הבוקר של Belvita
בלוויטה
לחבילה (4 עוגיות ארוחת בוקר): 230 קלוריות, 8 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 200 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 11 גרם סוכר נוסף), 3 גרם חלבון
יחד עם קראנץ 'המתוק והמספק של עוגיה, ביסקוויטים של ארוחת הבוקר של Belvita לספק 2 גרם סיבים למנה, מקור אנרגיה קבוע מפחמימות שחרור איטי, וכ -18 גרם דגנים מלאים למנה. הם גם קלים לקפוץ בתיק שלך לחטיף תוך כדי תנועה ולהציע מקור טוב לוויטמינים ברזל ו- B ללא סירופ תירס פרוקטוז גבוה, צבעים מלאכותיים או טעמים, ממליץ Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN .
חלק עוגיות שוקולד צ'יפס
לכל 3 עוגיות: 140 קלוריות, 7 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 95 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 8 גרם סוכר נוסף), 1 גרם חלבון
חלק עוגיות שוקולד צ'יפס ו עוגיות מבוססות טבעוניות אלה אינן מיוצרות רק עם מרכיבים בריאים, אלא שהן הבחירה המושלמת עבור אנשים עם אלרגיות למזון. המרכיבים שלהם נקיים מהאלרגנים המובילים ושלוש עוגיות מכילים 140 קלוריות, 8 גרם סוכר נוסף, 1 גרם חלבון, סיבים ושומן רווי, מוסיף Jonna Ayalloore MS Rd Ltn .
דקים
לכל 6 עוגיות: 130 קלוריות, 6 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 110 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 11 גרם סוכר נוסף), 1 גרם חלבון
אני אוהב דקים מכיוון שמדובר במדשנים של עוגיות ללא צבעי טעם מלאכותיים או חומרים משמרים, ללא סירופ תירס או שמנים מוקשים, והם מכילים 4% מהסיבים התזונתיים היומיים שלך, משתפים Moushumi Mukherjee, MS, RD ו גודל המגיש דק הוא 6 עוגיות, וזה כפול מחלקם של מותגי עוגיות רבים אחרים שנקנו בחנות. למרבה המזל, סביר להניח שתהיה מרוצה יותר מהנפח המוגבר.
אוראו מדבקה
אוראו
לכל 4 עוגיות: 140 קלוריות, 6 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 95 מג נתרן, 21 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 12 גרם סוכר נוסף), 1 גרם חלבון
ג'יימי נאדו , דיאטנית רשומה של התזונאית המאוזנת, חולקת איתנו את המלצות העוגיות שלה: 'אני אוהב אוראו מדבקה מכיוון שהם נותנים לך את אותו סיפוק וטעם כמו עוגיית אוראו רגילה, אך גודל ההגשה הוא ארבע עוגיות לעומת שלוש. אם אתה מישהו שאוהב להרגיש שאתה מקבל יותר מפץ עבור הדולר שלך עם נפח האוכל, הבדל קטן כזה יכול להשפיע מאוד. לארבעה דלעים של אוראו יש גם פחות קלוריות ופחות סוכר הוסיפו משלושה אורוס קלאסי. הם בהחלט לא 'אוכל בריאות', אבל הם יכולים להיות אפשרות נהדרת כשאתה זקוק לסוכר אמיתי כדי לפגוע במקום '.
עוגיות קציצות מקסיקניות מקסיקניות
לכל 5 עוגיות: 150 קלוריות, 9 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 120 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 5 גרם סוכר נוסף), 1 גרם חלבון
'אם אני הולך לקנות עוגיה שנקנה בחנות, זה הולך להיות מסייטה. שבע cookies הם ידידותיים לאלרגנים, כלומר הם נטולי תבואה, נטולי גלוטן, נטולי סויה, נטולי חלב וטבעוניים. הם גם לא GMO. עוגיות Siete ארוזות מלאות בטעם, ממותקות בצורה מושלמת ויש להן בדיוק את הכמות הנכונה של מרקם. הם משתמשים במרכיבים בריאים שתוכלו לקרוא בקלות. אני ממליץ מאוד לנסות את עוגיות החם המקסיקניות שלהם, אומר אשלי מטבחים, MPH, RDN , דיאטנית מבוססת צמחים ובעלים של תזונה ממוקדת צמחית.
עוגיות שוקולד צ'יפס פשוטות של מילס
לכל 4 עוגיות: 150 קלוריות, 9 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 130 מג נתרן, 16 גרם פחמימות (1 גרם סיב, 7 גרם סוכר נוסף), 2 גרם חלבון
אני אוהב עוגיות שוקולד צ'יפס של טחנות פשוטות ו הם מיוצרים בקמח שקדים והם נקיים מסויה, תירס, חלב, חניכיים, תחליבים, תוספים מלאכותיים וחומרים משמרים. הם גם מוסמכים ללא גלוטן, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת עבור אנשים עם מחלת צליאק או חוסר סובלנות לגלוטן, אומר האחד הוא ב- NAN, STPL, CPPER, CPPN .
מתכונים למנות ראשונות לאוכל מקסיקני
עם 7 גרם סוכר בלבד למנה, העוגיות הללו מכילות פחות סוכרים נוספים בהשוואה לאפשרויות רבות אחרות שנקנו בחנות. יתר על כן, בהיותם עשירים בשומנים בריאים וחלבון מקמח שקדים, עוגיות אלה מקדמות עור בריא, שיער, ציפורניים ותומכים בתפקוד המוח. בנוסף, שניהם מאומתים וטבעוניים של פרויקט GMO, כלומר הם מיוצרים ללא מוצרים מהחי או מרכיבים שהשתנו גנטית, מוסיף צ'ון.
יכול להיות
לכל 2 עוגיות: 170 קלוריות, 8 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 14 גרם סוכר נוסף), 1 גרם חלבון
קשה למצוא עוגיה טעימה שנקנה בחנות, ללא גלוטן, אך יכול להיות עשה את זה. מיוצר עם תערובת של קמח אורז, קמח אורז חום, קמח שיבולת שועל ועמילנים, עוגיית השוקולד צ'יפס שלהם עשויה להחזיר זיכרונות של נוסטלגיה של עוגיות וחלב ילדות. עוגיות השוקולד צ'יפס שלהם מציעות גם 2 גרם סיבים סיבים-עוד איכות קשה למצוא במוצרים ללא גלוטן.
עטוף באופן אינדיבידואלי בשני לשרת, תמצא את אלה קלים לדבוק בגודל המנה.
3 העוגיות הגרועות ביותר שנקנו בחנות
Keebler
לכל 2 עוגיות: 180 קלוריות, 9 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 95 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 13 גרם סוכר נוסף), 2 גרם חלבון
מתכון קוקטייל ברנדי
Keebler הם אחד הגרועים ביותר מכיוון שהם עמוסים בסוכר, שומן וקלוריות. על פי תווית התזונה, שתי עוגיות מכילות 180 קלוריות ומעל רבע מצריכת הסוכר היומית. הם גם עשירים בשומן ואינם מכילים סיב או חלבון, מסביר צ'ון.
צריכת יותר מדי סוכר ושומן לא בריא עלולה להוביל לעלייה במשקל, סוכר גבוה בדם ובעיות בריאות אחרות. הייתי ממליץ לבחור אפשרויות בריאות יותר המיוצרות עם מרכיבי מזון שלמים, הם נמוכים יותר בסוכר, ואלה שהם מקור טוב לסיבים וחלבון, היא מוסיפה.
פשטידות קרם שיבולת שועל הקטנות
לכל עוגיה אחת: 170 קלוריות, 7 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 150 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 12 גרם סוכר נוסף), 1 גרם חלבון
זה לא אמור להפתיע אותך. דבי הקטנה המוצרים עשירים בשמצה בסוכר, שומן וקלוריות ריקות. הם גם ניתנים להפרעה, מה שאומר שהם קלים לאכול יתר על המידה מבלי להרגיש מלאים מאוד. כריכי העוגיות הקטנים של דבי עוגיות עמוסים בסירופ תירס פרוקטוז גבוה, טעם מלאכותי, שמן מוקשה חלקית, והם גם עשירים בנתרן, מניות Mukherjee.
עוגיות השוקולד צ'יפס של סבתא
לכל עוגיה אחת: 200 קלוריות, 10 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 125 מג נתרן, 25 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 11 גרם סוכר נוסף), 2 גרם חלבון
העוגיות הללו עשויות להזכיר לך את ארוחת הצהריים של התיק החום שלך בטיול שטח בבית הספר, אבל הנוסטלגיה אולי לא תהיה שווה את זה. העוגיות האלה בואו עם שני חבילות למרות התווית שמזכירה רק עוגיה אחת כמנה. אנו חושבים שעדיף לדלג על העוגיות האלה בעתיד, שכן חבילת דו-קוקי מספקת כמעט 400 קלוריות ריקות ו -22 גרם סוכר נוסף לאתחול.
