11 הזמנות של מקדונלד'ס הבריאות ביותר, על פי דיאטנים

כשאתה חושב על מקדונלד'ס, בריא אולי לא המילה הראשונה שעולה בראש. כאשר סרטים תיעודיים המראים עד כמה מזון מהיר רע יכול להיות לבריאותכם, והרבה מאמרים המחזקים את אותו הדבר, תוכלו למעשה להימנע מאכילה במקדונלד'ס אם אכילה בריאה היא המטרה שלכם. אוּלָם, התפריט של מקדונלד'ס הוא עצום ומכיל מספר אפשרויות סבירות ברוב קטגוריות המזון, מה שהופך אותו לאחת המסעדות הבודדות של המזון המהיר עם יותר מזוג בחירות בריאות יותר.

אף על פי שמקדונלד'ס, וכל המסעדות של המזון המהיר, לצורך העניין, מקלות על קבלת ארוחת מילוי, הנוחות הזו יכולה להגיע עם מחיר. רוב הארוחות המזון המהיר ארוז בקלוריות ונתרן ומכילות סיבים מינימליים, מה שהופך אותן רחוקות מארוחה בריאה. אמנם אתה יכול להכין לעצמך ארוחה בריאה יותר בבית, אם אתה מנסה לאכול בריא במקדונלד'ס, ישנן אפשרויות עם כמויות סבירות יותר של קלוריות, שומן ונתרן. כך צמצמנו את הפריטים הבריאים ביותר בתפריט מקדונלד'ס.

כיצד בחרנו בהזמנות הבריא ביותר של מקדונלד

המטרה הכללית של מסעדת מזון מהיר היא לספק ארוחה נוחה וטעימה עם פחות דגש על תזונה. למרבה המזל, למקדונלד'ס יש כמה אפשרויות העונות על הצרכים שלך תוך שמירה על תזונה בחזית. כך צמצמנו את הפריטים הבריאים ביותר בתפריט מקדונלד'ס.

• קלוריות : הזמנות עם קלוריות מוגזמות לא עשו את החיתוך. רוב האנשים לא צריכים ארוחה מעל 500 קלוריות. אז, הזמנות על סכום זה הוחזקו מהרשימה. ארוחות עם יותר מ- 500 קלוריות שניתן לשנות בקלות כדי לעמוד במגבלת 500 קלוריות עשויות להיות גם אפשרויות בריאות במקדונלד'ס.
• שומן רווי : חומר מזין זה אינו מרכיב הכרחי בתזונה בריאה, ויכול להיות יותר מדי רע לבריאות הלב שלך ו הסדר של מקדונלד עם שומן רווי מוגזם לא עשה את החיתוך. באופן אידיאלי, המספר הזה קרוב ככל האפשר לאפס, אם כי זה קשה כאשר אוכלים בשר אדום וביצים. בחרנו בפריטים שהגבינו שומן רווי בפחות מ -10 גרם בהזמנה, כאשר חלקם נכנסים רק לכמה גרם.
• נַתרָן : למרות שנתרן הוא חומר מזין חיוני, יותר מדי עלול להשפיע לרעה על בריאותך. רוב המבוגרים לא צריכים יותר מ 2,300 מיליגרם נתרן מדי יום אז כדי שפריט יעשה את הרשימה שלנו, הוא לא יכול היה לספק יותר ממחצית הסכום הזה.

המשך לקרוא כדי ללמוד את 11 ההזמנות הבריאות ביותר של מקדונלד, מחולקות לפי קטגוריות התפריט העיקריות. ואז, בדוק 25 הוראות מזון מהיר בריא, על פי דיאטנים .

ארוחת בוקר

ביצה מקמופין

מקדונלד'ס

אולי אחד מפריטי ארוחת הבוקר הפופולריים ביותר שלהם, הביצה מקמופין אורז 17 גרם חלבון מילוי ואף מספק 2 גרם סיבים. דלג על החמאה כדי לחסוך כמה קלוריות וקצת שומן רווי, והוסיף צד של פירות מהבית כדי להפוך את זה לארוחה מאוזנת וממלאת.

נקניקית בוריטו

מקדונלד'ס

נקניק הוא בדרך כלל בשר עתיר שומן, אך חלקי הבשר והביצה ב בוריטו נקניק זה הפוך לארוחה סבירה עם 310 קלוריות בלבד ו -7 גרם שומן רווי. החלבון מעט נמוך לארוחה, אז הוסף מיכל של יוגורט יווני נטול סוכר מהבית כדי להפוך את האפשרות הזו למילוי יותר.

המבורגרים

הֶמבּוּרגֶר

מקדונלד'ס

ההמבורגר הקלאסי מכה בכל סימני התזונה שלנו ומשאיר שפע קלוריות לפריט צדדי. אתה יכול אפילו להיות שני המבורגרים כשאתה נשאר במטרה שלנו עם 500 קלוריות. הקטשופ על המבורגר זה מוסיף כמה גרם סוכר, אז דלג על התבלין לטובת חרדל לארוחה עמוסת טעם עם פחות גרם סוכר.

אורז בזיליקום

צִ'יזבּוּרגֶר

מקדונלד'ס

הוסף גבינה להמבורגר הקלאסי, ויש לך טעים צִ'יזבּוּרגֶר תמורת 300 קלוריות בלבד. התאם עם קצת פירות או ירקות מהבית כדי לשלב יותר סיבים בארוחה זו, ודלג על מחצית הלחמניה לאפשרות פחמימות נמוכה מבלי להקריב חלבון.

מקדובל

מקדונלד'ס

המקדובל יש שני קציצות בקר עם פרוסת גבינה אחת, מה שמאפשר לה לארוז מעל 20 גרם חלבון מילוי. למרות ששומן רווי קרוב לגבול שלנו, ההרכב התזונתי של הארוחה הזו עדיין סביר. הפוך אותו לטוב אפילו יותר על ידי דילוג על פרוסת הגבינה כדי לחסוך לעצמך 50 קלוריות.

עוֹף

פילט-או-דג

מקדונלד'ס

עוד קלאסיקה, כריך הדגים , היא אחת האפשרויות הבריאות יותר בתפריט זה. הנתרן מספק רק רבע מהצרכים היומיים שלך, ומאפשר לך הרבה מקום לצרוך נתרן בשאר היום. הפוך את האפשרות הזו לטובה יותר על ידי דילוג על רוטב הטרטר כדי לחסוך לעצמך 10 גרם שומן ו -1.5 גרם שומן רווי.

מקצ'יקן

מקדונלד'ס

קציצות עוף מטוגנות פשוטות ועליו חסה מגורדת ומאיו מייצר הכריך הזה של מקצ'יקן אפשרות בריאה יותר. מאיו מוסיף טעם אך ניתן לדלג עליו כדי לחסוך 100 קלוריות ו -11 גרם שומן. לכו עם חרדל במקום אגרוף טעם לכמה קלוריות וללא שומן.

מקריספי

מקדונלד'ס

החמוצים הלאה הכריך הזה של מקריספי הפוך אותה לאפשרות הגבוהה ביותר-נתרס ברשימה שלנו, אך היא עדיין מייצרת מסדר מקדונלד בריא יותר. עם 26 גרם חלבון, סדר זה ללא ספק יתמלא מתחת ל 470 קלוריות. אתה יכול אפילו לדלג על החמאה כדי לחסוך 5 גרם שומן, ככל הנראה מבלי לשים לב להבדל בטעם.

McNuggets

6 חלקים עוף מקנוג'טס

מקדונלד'ס

נאגטס הם סדר פופולרי, והסדר של שישה nugget הוא איזון טוב של קלוריות, שומן וחלבון. תמורת 250 קלוריות בלבד, תתמלא ויהיה לך מקום להוסיף צד לבחירתך. רק שימו לב לרוטב הטבילה שלכם. אלה יכולים להוסיף למעלה ממאה קלוריות למנה! טובלים עם חרדל או רוטב תאו חריף לחיזוק טעם נמוך קלוריות.

צ'יפס

פרוסות אפל

מקדונלד'ס

למרות שאולי תרצה את הצ'יפס הפריך הזה כצדך, התפוחים הם אפשרות טובה בהרבה. במשך 15 קלוריות בלבד אתה מקבל קראנץ 'פריך נחמד בצד הארוחה שלך. למרבה הצער, החלק הקטן לא יספק סיב, אך הוא רק יחזיר לך 4 גרם פחמימות. תפוס תפוח שלם מהבית לאופציה צדדית יותר לב.

דִברֵי מְתִיקָה

עוגיית שוקולד צ'יפס

מקדונלד'ס

לַמרוֹת עוגיית שוקולד צ'יפס אינה בריאה מטבעו, זוהי האפשרות הבריאה ביותר בממתקים של מקדונלד של מקדונלד