וופלים קפואים מציעים אפשרות ארוחת בוקר נוחה שקל לקפוץ בטוסטר ולאכול בדרכים. עם זאת, בהליכה במעבר המקפיא תבחין שישנן אפשרויות רבות לבחירה לארוחת הבוקר שלך והם לא כולם נוצרים שווים. מועדפים על נוסטלגיה בילדות כמו Eggos חסרי חלבון וסיבים מרביעים, כלומר, סביר להניח שאתה מרגיש רעב זמן קצר לאחר שאכלת אותם. למרבה המזל, עברנו דרך ארוכה מהאפשרויות העמוסות בפחמימות, ועכשיו ישנן אפשרויות וופל קפואות ובריאות בשוק המיוצרות עם מרכיבים טובים יותר עבורכם לאפשרויות מאוזנות ומזינות יותר שישמרו עליכם מלאים כל היום.
דיברנו עם דיאטנים ומומחי תזונה כדי לגלות את ה- DOS המובילים שלהם ואל תעשה כשאתה קונה במעבר המקפיא לוופלי ארוחת בוקר יחד עם האפשרויות שהם ממליצים עליהם.
איך בחרנו בוופלים הקפואים הבריאים ביותר
בואו נלמד בדיוק אילו מוצרי וופל קפואים מומלצים על ידי מומחים - ואילו לא! - במדפי מכולת. המשך לקרוא, ולעוד יותר, אל תחמיץ 10 הכי טוב .
7 וופלי ארוחת הבוקר הקפואים הטובים ביותר
הכי טוב: וופלי חלבון בנזה
הֶבֶל
לכל 2 וופלים: 220 קלוריות, 10 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 160 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (סיבים 3 גרם, 5 גרם סוכר), חלבון 10 גרם'בנזה השיקה לאחרונה את שלהם וופלי חלבון , המיוצרים עם חומוס והם אלטרנטיבה בריאה יותר לוופלים מסורתיים, 'אומר האחד הוא ב- NAN, STPL, CPPER, CPPN של בריאות סיר אחד.
הור איטלקי זולל מתכונים
מיוצר מחומוס, הוופלים הקפואים האלה ארוזים בחלבון וסיבים כדי לגרום לך להרגיש מלא ומרוצה בבוקר. חלבון יעזור לשמור על אנרגיה וסוכר בדם יציב כל היום. בנוסף, הסיב הנוסף נהדר לבריאות הבטן שלך ועלול לשפר את רמות הכולסטרול. הם מגיעים בטעמים שונים כמו הומסטייל, שוקולד צ'יפס ואוכמניות. בשורה התחתונה, וופלי החלבון של בנזה הם בחירת ארוחת בוקר מוצקה, המעניקים לך מנה טובה של חלבון וסיבים תזונתיים תוך שמירה על פחמימות אלה בבדיקה בהשוואה לוופלים קפואים רגילים.
מצרכים 14 מאכלי ארוחת הבוקר הקפואים הבריאים ביותר הכי טוב: קודיאק קפוא
לכל 2 וופלים: 230 קלוריות, 11 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 310 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (סיבים 3 גרם, סוכר 7 גרם), 12 גרם חלבון מעוצב לכלול מקור טוב לחלבון וסיבים סיבים, הוופלים הקפואים האלה ישמור אותך מלא הרבה יותר בהשוואה לאפשרויות המסורתיות. 'וופלים קפואים של קודיאק הם האהובים על הבית שלי. בניגוד לוופלים אחרים, אלה מיוצרים עם 100% דגנים מלאים ואורזים 12 גרם חלבון למנה, אשר ישאירו אתכם מרוצים במשך שעות. למעלה עם חמאת בוטנים ופירות טריים לארוחה טעימה בכל עת ביום, 'משתפים קים ארנולד, מ.ס., RDN , מאמן תזונה ובריאות ב- Distened Nutrition, LLC.
הכי טוב: קאשי גו! וופלי אוכמניות
לכל 2 וופלים: 210 קלוריות, 10 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 230 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (סיבים 3 גרם, 6 גרם סוכר), 13 גרם חלבון 'כשמדובר בוופלים קפואים שמכות את האיזון המושלם בין תזונה לטעימות, עֶצֶם Go! Blueberry waffles בולט, 'מציע סטף מגיל, מ.ס., RD, CD, fand , הבעלים של תזונה של Mom Soccer.
מיוצר בשילוב של חיטה מלאה ותערובת קמח מלאה של קאשי, הכוללת שיבולת שועל, שיפון, אורז חום, כוסמת, שעורה וטריטיקליה, וופלים אלה הם אפשרות בריאה. הם מנוקדים באוכמניות מיובשות עבור גידול נוגד חמצון וזרעי פשתן כדי לשפר את תכולת הסיבים ותכולת אומגה 3. הם מספקים 6 גרם סיבים, 3 גרם חלבון, ורק 160 קלוריות למנה של שני וופלים. עם קאשי גו! וופלים אוכמניות, אתה לא רק מקבל את המינון שלך של דגנים מלאים ושומנים בריאים, אלא גם רק 4 גרם סוכר נוסף, מה שהופך אותם לבחירה בארוחת בוקר מזינה.
הכי טוב: וופלים ללא גלוטן ברזי
לכל 2 וופלים: 200 קלוריות, 8 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 410 מג 'נתרן, 25 גרם פחמימות (סיב 0 גרם, 5 גרם סוכר), 5G חלבון ברזי עושה וופלים ללא גלוטן הטעם הזה טוב לא פחות מהגרסאות המקוריות (במקרים מסוימים, אפילו יותר טוב!). יש להם תערובת מושלמת של רך ופריך, והם מספקים כמות מרשימה של חלבון לאתחל, ממליץ לורן מודרני, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT .
אנשים בתזונה ללא גלוטן מחמצצים לעתים קרובות את היתרונות של דגנים מלאים שכן דגנים ללא גלוטן יכולים להיות נמוכים יותר בסיבים תזונתיים, חלבון וחומרים מזינים אחרים. וופלים נטולי גלוטן ברזי מכילים 5 גרם חלבון למנה מבודד חלבון מי גבינה. לאנשים שיש להם צליאק או נמנעים מגלוטן מסיבות בריאותיות אחרות, אלה מתאימים מאוד!
הטוב ביותר: 365 וופלי חלבון חלב חמאה
לכל 2 וופלים: 220 קלוריות, 8 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), נתרן 240 מג, 26 גרם פחמימות (סיבים 3 גרם, 5 גרם סוכר), 12 גרם חלבון 'אני אוהב את 365 על ידי Whole Foods שוק וופלי חלבון חלב חמאה , 'מניות קאסי בארנס, MCN, RD ו 'מנה דו-וופלית מכילה 12 גרם חלבון ורק 4 גרם סוכר נוסף. והם כל כך טעימים! אני אוהבת אותם עם יוגורט יווני ומורסקים פקאן קלויים על גבי, והילדים שלי אוכלים אותם רק עם מעט חמאה, היא מוסיפה.
הטוב ביותר: וופלי התבואה העתיקים של ואן
לכל 2 וופלים: 200 קלוריות, 7 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 220 מג נתרן, 34 גרם פחמימות (סיבים 5 גרם, 3 גרם סוכר), 2 גרם חלבון עם 5 גרם סיבים סיבים למנה, יהיה לך קשה למצוא וופל קפוא יותר, וואן ידידותי לאלרגיה!
מִן gluten-free, dairy-free, and egg-free וופלי תבואה עתיקים הם הטובים ביותר בשוק, על פי קייטי שימפלפנינג, RD מייסד WIN של Eat Swim. 'הוופלים הקפואים האלה כל כך רכים שלא היית חושד שהם נטולי גלוטן. בנוסף הם ארוזים בפחמימות ממריצות שבטוחות לבעלי מחלת צליאק, היא מסבירה.
הכי טוב: קידפרש וופלס
לכל 2 וופלים: 150 קלוריות, 4.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), נתרן 210 מג, 20 גרם פחמימות (סיבים 3 גרם, סוכר 2 גרם), 8 גרם חלבון עם רק 150 קלוריות וטונות של תזונה, Kidfresh עושה וופל שכל המשפחה יכולה להעריך. ' קידפרש וופלס נהדרים לילדים ולמבוגרים! שני וופלים מספקים 8 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים, המקדמים שובע ואנרגיה מתמשכת. לוופלים של Kidfresh יש מרקם קליל, רך ומרכיב במהירות לבוקר עמוס. הוופלים טעימים לבדם, כאשר דלעת חזה מספקת מתיקות קלה, ומעליו חמאת אגוזים, 'ממליצה ג'ניפר פיסקה, מ.ס., RDN, LD.
הכי טוב: 8 וופלים של Van's Whlo Grains Multigrain
לכל 2 וופלים: 140 קלוריות, 5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 380 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), חלבון 4G מִן הופך את הרשימה שלנו פעמיים, אך מסיבה טובה! עם 4 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים ארוזים ל -140 קלוריות בלבד, וופלים אלה מייצרים ארוחת בוקר מאוזנת לאנשים שרוצים למזער את כל הקלוריות המיותרות מבלי להתפשר על תזונה.
ל -8 וואפלי המולטי -גרגרים של וואן של וואן יש איזון נהדר של חלבון וסיבים ו -25 גרם דגנים מלאים למנה, והם טועמים כמו פינוק ארוחת בוקר קינמון. בתור דיאטנית לילדים ואמא לשלושה, אני אוהבת למצוא דרכים מזינות וידידותיות לילדים להתחיל את היום עם דגנים מלאים באמצעות מזונות שאני יכול להכין תוך דקות ספורות-ואן מתאים לחשבון ', מסביר Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN .
הטוב ביותר: נתיב הטבע אורגני ונטול גלוטן וופלי תבלינים
לכל 2 וופלים: 180 קלוריות, 6 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 250 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 5 גרם סוכר), 2 גרם חלבון אשלי מטבחים, MPH, RDN , דיאטנית מבוססת צמחים ובעלים של תזונה מרוכזת צמחים מעניקה לנו את ההופעה שלה על הוופל הקפוא הטוב ביותר במכולת: ' הדרך של הטבע organic, gluten-free pumpkin spice waffles מיוצרים עם מרכיבים צפופים מזינים והם מהירים וקלים להכנה. וופלים אלה מעוצבים בקפידה עם 9 גרם דגנים מלאים, זרעי פשתן עשירים באומגה 3, קינואה ותבלינים טעימים. בנוסף, הם מושלמים לסתיו. ואתה לא צריך לדאוג מצבעים מלאכותיים, טעמים וחומרים משמרים. '
3 וופלי ארוחת הבוקר הקפואים הגרועים ביותר
הגרוע ביותר: חתימה נבחרים וופלים בסגנון בלגי
לכל וופל 1: 220 קלוריות, 9 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 410 מג 'נתרן, 29 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, 7 גרם סוכר), 5 גרם חלבון חתימה בחר וופלים בסגנון בלגי נשמע מענג, אך למרבה הצער הם לא בחירה נהדרת. הם עשירים בפחמימות מעודנות עם 29 גרם פחמימות הכוללות ורק 1 גרם סיב לכל וופל. אנו עשויים להמליץ לך לבחור אפשרות המציעה יותר דגנים מלאים, סיבים וחלבון לבחירה מאוזנת.
הגרוע ביותר: וופלי צ'יפס שוקולד של קלוג
לכל 2 וופלים: 200 קלוריות, 7 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 290 מג נתרן, 33 גרם פחמימות (סיב 1 גרם, סוכר 9 גרם), 3 גרם חלבון בְּעוֹד הוופלים האלה הם דומים בקלוריות לרוב, אנחנו לא אוהבים את היעדר הסיבים ו -9 גרם סוכר כולל. 'כשמדובר בבחירה פחות אידיאלית בקטע הוופל הקפוא, וופלי צ'יפס שוקולד צ'יפים של קלוג בולטים מהסיבות הלא נכונות. כל מנה דו-וופלית מכילה 200 קלוריות, 7 גרם שומן (כולל 2.5 גרם שומן רווי), 320 מיליגרם נתרן ו -7 גרם סוכר נוסף. במקום לשלב שוקולד בוופל שלך, שקול ליהנות ממנו כפינוק מתוק נפרד. בחר בוופלים שמתעדפים דגנים מלאים וסיבים תזונתיים כדי לבחור בחירת ארוחת בוקר בריאה יותר, 'מייעץ סטף מגיל, מ.ס., RD, CD, fand , הבעלים של תזונה של אמא כדורגל.
הגרוע ביותר: וופלים עבים ורך
איך מבשלים קלח תירס בקליפהלכל וופל 1: 160 קלוריות, 7 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 260 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (<1g fiber, 6g sugar), 3g protein
למרבה הצער, האהוב על ילדותנו אינו האפשרות המזינה ביותר בשוק. הֵד Thick and Fluffy Waffles הם לא בחירה נהדרת, Amanda Lane, MS, RD, CDCE אומר לנו. 'הם עשירים בפחמימות מעודנות ואינם מכילים דגנים מלאים. זה בשילוב עם החלבון הנמוך פירושו שהם יכולים להשפיע במהירות על סוכרי הדם ולספק ארוחת בוקר שתדלק את הגוף עד ארוחת הצהריים, 'היא חולקת.
