ממרח ארוחת בוקר אמריקאי טיפוסי של ביצים, נקניק ו טוֹסט אולי לא לשים תמונה של בריאות במוחך, אבל זה יכול להיות חלק מתזונה בריאה כוללת. נקניק ארוחת בוקר יכול להיות דרך נהדרת הוסף חלבון לארוחה הראשונה של היום אמנם גם להשאיר אותך מרוצה מכיוון שבאל, שלא אוהב את הטעם המלוחה של נַקנִיק ?
אבל, דיאטנים מסכימים כי סוג נקניק שאתה אוכל עניינים ו אתה יכול-וצריך-להחליף את הנקניקיות הנתרן הגבוה, השומן הגבוה ונקניקיית ארוחת הבוקר המלאה בתוסף לאלה שהם מקורות חלבון טובים ויש להם כמויות נמוכות יותר של שומן ונתרן, מה שמקל על הישאר בגבול המומלץ של חומרים מזינים אלה.
כיצד לבחור את נקניק ארוחת הבוקר הטוב ביותר
באופן מסורתי, ניתן להעמיס נקניק ארוחת בוקר בתוספים, נתרן והרבה שומן רווי. אבל, יש שם המון מותגים שטעמם מדהים ומתאים בקלות לתזונה בריאה כוללת. דיאטנים רוצים שתחפש את הדברים האלה בבחירת נקניק ארוחת הבוקר:
- בחר נתרן תחתון. בשר מעובד יכול להיות בצורה מדהימה גבוה בנתרן , חומר מזין שיכול להגביר את הסיכון שלך להתפתחות לחץ דם גבוה, גורם סיכון עיקרי למחלות לב ושבץ מוחי. באופן אידיאלי, בחר נקניק עם פחות מ- 10-15% מהערך היומי (DV) לשימור נתרן.
- צפו בשומן הרווי. בדרך כלל בשר אדום, כולל חזיר שממנה נקניק מיוצר לעתים קרובות, הוא גבוה יותר בשומן רווי מאשר עוף או הודו. דיאטות עשירות בשומן רווי מגדילות את הסיכון להתפתחות מחלות לב, ולכן הגבלת הכמות שנמצאת בנקניק ארוחת הבוקר שלך היא רעיון טוב. אתה צריך לקבל פחות מ -10% מהקלוריות שלך בכל יום משומן רווי, שהם בערך 22 גרם ליום בדיאטה של 2,000 קלוריות.
- מכוון לחלבון. ארוחת הבוקר קצרה לשמצה בחלבון עבור אנשים רבים, וכולל נקניק ארוחת בוקר יכולה להיות דרך נהדרת לעמוד ביעדי החלבון שלך. בעוד שלכל נקניק ארוחת הבוקר יהיה קצת חלבון, בחירת כאלה עם כעשרה גרם למנה יכולה לעזור לך להתחיל את היום שלך עם א ארוחת בוקר עשירה בחלבון .
עבור נקניק ארוחת בוקר בריא יותר, ביקשנו מהדיאטנים הרשומים את המותגים שהם ממליצים להתאים לקריטריונים אלה, כמו גם לאפשרויות שעליכם להתרחק מהפעם הבאה שתעבורו למכולת. המשך לקרוא, ולמידע נוסף, אל תחמיץ את הלביבות הכי לא בריאות ב -10 רשתות ארוחת בוקר מרכזיות - הושג!
מותגי נקניק ארוחת בוקר בריאים הטובים ביותר
מְנָיוֹת
דיאטנים רשומים אוהבים את ששת המותגים הללו לנקניקיות ארוחת בוקר בריאות.
הכי טוב: נקניק ארוחת בוקר עוף ומרווה
לכל 3 קישורים (59 גרם): 110 קלוריות, 8 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 390 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 9 גרם חלבון במקום לבחור נקניק חזיר שבדרך כלל גבוה יותר בשומן רווי, נקניק ארוחת בוקר עוף ומרווה של Applegate יש רק 2 גרם למנה של 3 קישורים, שהם רק 9% מהמגבלה היומית המומלצת. תוכלו ליהנות מהנקניק הזה עם מנות ארוחת בוקר רבות לאפשרות ארוחת בוקר מספקת ובריאה יותר, אומר סטף מגיל, מ.ס., RD, CD, fand .
כמה מיץ לימון בחצי לימון
הכי טוב: חוות הטבע של פדרסון מבושלות לחלוטין קישורי נקניקיות ארוחת בוקר
לכל 2 קישורים מבושלים (40 גרם): 100 קלוריות, 8 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 230 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 7 גרם חלבון ' זה של פדרסון Natural Farms breakfast נַקנִיק היא אפשרות בריאה למי שמודאג מהמרכיבים ואיכות הנקניק שלהם, 'אומר LARA Clevenger MSH, RDN, CPT . לכל מנה של שני קישורים יש רק 100 קלוריות, 3 גרם שומן רווי ו -230 מיליגרם נתרן, או 10% מה- DV המומלץ. לא רק שהוא מורם ללא אנטיביוטיקה או הורמוני גדילה, אלא שהוא גם לא מכיל חומרים משמרים, ללא מרכיבים מלאכותיים, והוא נטול גלוטן, מוסיף קלבנגר.
הכי טוב: חוות בוקר חוות קישורי נקניק טבעיים מקוריים
לכל 2 קישורים (45 גרם): 70 קלוריות, 3 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 300 מג נתרן, 3 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 9 גרם חלבון לאפשרות נקניקיות צמחונית, כוכב בוקר Farms Original Veggie Sausage Links הם אפשרות נהדרת, ללא שומן, עם 300 מיליגרם בלבד או 13% מה- DV שלך לנתרן. קישורי נקניק נטולי בשר אלה כוללים גם 10% מ- DV לברזל והם מקור מצוין למספר ויטמינים B.
הכי טוב: קציצות ארוחת הבוקר של עוף בסגנון כפרי של אל פרסקו
לכל פטי 1 (50 גרם): 80 קלוריות, 4.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 280 מג נתרן, 1 גרם פחמימות (0 גרם סיב, 0 גרם סוכר), 9 גרם חלבון 'למי שמחפש להתענג על הטעמים המנחמים של ביסקוויט נקניק דרומי תוך שמירה על אורח חיים נטול חזיר, פרֶסקוֹ's Country Style Chicken Breakfast Patty היא בחירה בריאה וטעימה, אומרת Jessie Hulsey Rd, LD, דיאטנית רשומה באטלנטה. 'לכל קציצות יש רק 80 קלוריות, 1,5 גרם שומן רווי, ורק 280 מיליגרם, או 12% מהגבול היומי המומלץ של נתרן. קציצות ארוחת הבוקר האלה נהדרות לשימוש בכריכים עם מאפין ביצה, עגבנייה ואנגלית, או לקומיות קומיות ואפייה לפריטטה. '
הכי טוב: נקניק ארוחת הבוקר של סוחר ג'ו ג'ו
לכל 2 קישורים (57 גרם): 90 קלוריות, 4 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 430 מג נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 10 גרם חלבון לנקניק ארוחת בוקר מתוק ומלוח, סוחר ג'ו Maple Chicken Breakfast Sausage היא הבחירה המושלמת. לכל מנה יש רק 90 קלוריות, 1 גרם שומן רווי ומספק 10 גרם חלבון. זוהי אפשרות נהדרת לחלבון רזה עבור אנשים המחפשים דרכים להגביר את תכולת החלבון של ארוחת הבוקר שלהם, אומר מנדי טיילר, M.Ed., RD, CSSD, LD . טיילר מוסיף כי הפצת צריכת חלבון לאורך היום מומלץ לתמוך בתיקון וצמיחת חלבון שרירים מיטביים.
הכי טוב: קציצות נקניקיות טורקיה טורקיה
לכל 2 קציצות (57 גרם): 110 קלוריות, 7 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 420 מג נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 10 גרם חלבון אֵלֶה כדור חמאה Turkey Breakfast Sausage Patties יש רק 2 גרם שומן רווי למנה של 2 קציצות, פחות מ -10% מהגבול היומי המומלץ. הם מבושלים במלואם ומעובדים באופן מינימלי, מכילים רק הודו וכמות קטנה של סוכר, תבלינים, חומץ וחומצת לימון לשימור.
המותגים הנקניקיות הגרועות ביותר לארוחת הבוקר
Shutterstock
דיאטנים מסכימים שמותגי נקניקיות ארוחת הבוקר אינם הופכים את החיתוך כבחירה קבועה לתזונה בריאה.
הגרוע ביותר: מתכון מקורי של ג'ונסוןוויל נקניק ארוחת בוקר
לכל 3 קישורים מבושלים מחבת (55 גרם): 170 קלוריות, 13 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 490 מג נתרן, 2 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 10 גרם חלבון ג'ונסוןוויל Original Recipe Breakfast Sausage לא בריא בכמות השומן והנתרן הרוויים שלו, אומר האחד הוא ב- NAN, STPL, CPPER, CPPN של בריאות סיר אחד. לכל מנה יש 20% מהערך היומי לשומן רווי, מה שהופך אותה למזון שומן רווי גבוה. יש לו גם 21% מה- DV עבור נתרן, מה שהופך אותו גם לנתרן. שני החומרים המזינים הללו קשורים לסיכון מוגבר למחלות לב, ולכן חשוב לאכול אותם במתינות, מוסיף צ'ון.
הגרוע ביותר: קציצות נקניק חזיר של בוב אוונס
בוב אוונס
לכל 2 קציצות (59 גרם): 200 קלוריות, 15 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 430 מג נתרן, 3 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 12 גרם חלבוןרק שניים בוב אוונס Maple Pork Sausage Patties ייתן לך 27% מכמות השומן הרווי שאתה צריך להיות ביום שלם. יש להם גם 2 גרם סוכרים נוספים (המעניקים להם את טעם המייפל), ו -19% מה- DV שלך לנתרן.
הגרוע ביותר: משתה חום N משרת קישורי נקניק מקוריים
לכל 3 קישורים (54 גרם): 180 קלוריות, 16 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 410 מג נתרן, 2 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, <1 g sugar), 7 g protein אֵלֶה סְעוּדָה Brown 'n Serve Original Sausage Links מיוצרים עם חזיר וטורקיה, אך עדיין נכנסים עם 5 גרם, או 23% מה- DV, של שומן רווי. נקניק זה כולל גם את החומרים המשמרים כן ו- BT , שניהם הם תוספי מזון המווסתים על ידי ה- FDA ונמצאים בטוחים בכמויות קטנות, אך יש להם עדות מסוימת לגרימת נזק לבלוטת התריס, סרטן ונוירוטוקסיות כאשר הם נחשפים לכמויות גדולות.
תחליף פטריות קרמיני
הגרוע ביותר: קישורי נקניק ארוחת בוקר מקוריים של סמית'פילד
לכל 3 קישורים מבושלים (55 גרם): 190 קלוריות, 15 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 440 מג נתרן, 2 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 10 גרם חלבון ואילו אלה סמית'פילד Hometown Original Breakfast Sausage Links פרסם כלא גלוטן ונטול MSG, הם יוסיפו 5 גרם, או 23% מהגבול היומי המומלץ של שומן רווי לארוחת הבוקר שלך יחד עם 19% מגבול הנתרן שלך. ובעוד שהם נטולי MSG, הם עדיין כוללים חומרים משמרים כמו פרופיל גאלאט, BHA ואשלגן לקטט.
