קשה לחשוב על ארוחת בוקר בריאה יותר מאשר קְוֵקֶר - או מגוון יותר. הדגן המלא הזה מציע את המשולבת המילוי האולטימטיבית של חלבון וסיבים סיבים, ואילו הבד הטעם הקל והריק שלו מאמצים את כל הטעמים שתוכלו לחשוב להוסיף.
כוסות ושיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שועל הופכים את שיבולת שועל מראש לקלה עוד יותר בזמן ארוחת הבוקר. נעלמו ימי ערבוב מעל הכיריים! עם רק דקה או שתיים במיקרוגל, המוצרים הנוחים האלה גורמים לבוקר שלך לנוע כהרף עין.
משקאות מעורבים עם אמרטו
אבל כמו דגני בוקר, שמגיעים בספקטרום ממגה-בריא סוכריות בתחפושת , שיבולת שועל ארוזת נעה גם היא בבריאותם. לכן הקישנו על דיאטנים על שיבולת השועל המומלצת ביותר שלהם. צרו את הבחירה הטובה ביותר בארוחת הבוקר עם שבעת שיבולת שועל בריאה אלה - בתוספת חמש להשאיר על מדפי חנויות מכולת.
מהם היתרונות הבריאותיים של שיבולת שועל?
הרבה מהיתרונות הבריאותיים של שיבולת שועל נובעים מתכולת הסיבים שלהם. הסיבים בשיבולת שועל לא רק מחליק את תהליך העיכול, אלא הוא גם מקדם מיקרוביומה מאוזנת מכיוון ששיבולת שועל עשירה בסיבים פרביוטיים המזין חיידקי מעיים בריאים. בנוסף, הסיבים המסיסים בשיבולת שועל יכולים לעזור להוריד את הכולסטרול.
שיבולת שועל מכילה גם סוג של סיבים הנקראים בטא-גלוקן, הידוע בפוטנציאל שלו תסמונת השמנת יתר ותסמונת מטבולית , כמו גם להגביר את ייצור החלב אצל נשים מניקות.
זקוק לראיות נוספות למצב של מזון -על של שיבולת שועל? אנשים שאוכלים יותר דגנים מלאים כמו שיבולת שועל נוטים יותר משקל בריא יותר, סיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2 ולחץ דם מוריד .
כיצד לבחור את שיבולת השועל הבריאה הטובה ביותר
7 שיבולת השועל הבריאה ביותר
להלן תמצאו את הבחירות של הדיאטנים שלנו למותגי שיבולת שועל הטובים ביותר שתוכלו לקנות!
רק אליזבת באננה סופר -פוד שיבולת שועל
למנה: 160 קלוריות, 4 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 110 מג נתרן, 30 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
תסתכל אל אליזבת גרידא למגוון של שיבולת שועל ארוזת טובה. שיבולת שועל סופר-סופר-סופר-סופר של אליזבת גרידבת היא אחת המועדפות המובילות שלי לארוחת בוקר תוך כדי תנועה, והיא מצליחה לחיים לנסיעות, במיוחד למי שנאבק עם עצירות, אומר מדלן פוטצי מ.ס., RD ו 'ארוז בפתק וזרעי צ'יה, חבילה אחת מספקת 21% מהערך היומי שלך לסיבים, חומר מזין שכמעט 95% מאיתנו המבוגרים נופלים עליו.'
עוגות קודיאק
מה זה גרידת לימוןלמנה: 170 קלוריות, 5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 180 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 12 גרם חלבון
צופה בפחמימות שלך? אתה לא צריך לנתק שיבולת שועל לארוחת הבוקר. עוגות קודיאק' Carb-Conscious Maple Almond Oatmeal שומר על פחמימות תחת שליטה. אני ממליץ על שיבולת שועל זו מכיוון שהוא גבוה בסיבים תזונתיים ומספק כמעט פי שלושה מהחלבון לעומת אפשרויות שיבולת שועל מיידיות אחרות, אומר Vandana Sheth, Rdn, Cdces, Fand , מחבר השולחן ההודי שלי. הסיבים והחלבון הגבוהים יותר מספקים סיפוק, עוזרים לכם להרגיש מלאים יותר ויכולים לעזור בניהול סוכר בדם.
אליזבת גרידא Original Superfood Oatmeal
למנה: 160 קלוריות, 3.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 26 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 5 גרם חלבון לארוחת בוקר בריאה תוך 60 שניות, בדוק אליזבת גרידא's original קְוֵקֶר packets ו שיבולת שועל מהירה זו מוכנה תוך דקה אחת במיקרוגל ומתהדרת ב -5 גרם חלבון ו -5 גרם סיבים, הודות לתוספת פשתן, צ'יה, קינואה ואמרנט, הערות שרה אנצלוואר, מ.ס., RDN, LDN , דיאטנית אכילה אינטואיטיבית לאמהות. 'בניגוד לשיבולת שועל מיידית, הוא גם לא מכיל סוכר או ממתיקים נוספים, כך שתוכל להוסיף טעם משלך אם תרצה.' נסה פירות יער טריים או קפואים או כפית או שתיים של סירופ מייפל לרמז למתיקות.
עוגות קודיאק Maple Brown Sugar Instant Oatmeal
למנה: 190 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 180 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 12 גרם חלבון שיבולת שועל, סירופ מייפל וסוכר חום הם התאמת טעם המיוצרת בשמיים. עוגות קודיאק' instant packets תן לך ליהנות מהשילוב המנצח הזה בחבילה דלת שומן וחלבון גבוה. שיבולת שועל מיידית זו היא רק 190 קלוריות למנה, נמוכה יחסית בשומן, בינונית בפחמימות ואפילו יש 12 גרם חלבון, אומר אמבר טרג'ו, מ.ס., RDN, NASM-CPT ו 'מבחינה מקרונוטרינטית, זו ארוחת בוקר די מעוגלת.'
שיבולת שועל כוס קינמון תפוח
אלכוהול בשםלמנה: 200 קלוריות, 6 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 120 מג נתרן, 31 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 6 גרם חלבון
העבר, שיבולת שועל חמה - שיבולת שועל נמרצת הייתה רוצה מילה. דַיסָה מציע מגוון טעמים מסקרנים המוגשים קר. כוס הקינמון של התפוח שלהם ממותק באופן טבעי תאריכים ומכיל רק חמישה מרכיבים בריאים. התוצאה: ארוחת בוקר טבעית-סיבית גבוהה שאינם דורשת מיקרוגל.
אליזבת גרידא Blueberry Walnut Superfood Oat Cup with Collagen
למנה: 230 קלוריות, 5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 135 מג נתרן, 37 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 9 גרם חלבון דיאטנים מסכימים: אליזבת גרידא's קְוֵקֶרs הם מהטובים בשוק. הבא ברשימה המאושרת על ידי ה- RD נמצא גביע שיבולת שועל זה המבוצר עם חלבון קולגן. מיכל מוגש אחד מכיל לא רק 9 גרם חלבון מקולגן שור אלא גם 5 גרם סיבים מילוי ורק 6 גרם סוכר נוסף, אומר לייני יונקין, מ.ס., RD , דיאטנית לירידה במשקל ב תזונה של לייני יונקין ו 'מיוצר עם שיבולת שועל ללא גלוטן, שיבולת שועל זו כוללת גם זרעי צ'יה ואגוזי מלך, המספקים שומנים אומגה 3 בריאים.'
שיבולת שיבולת שיבולת שועל קלאסית של בוב קלאסית
למנה: 140 קלוריות, 3.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 105 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 4 גרם חלבון הטחנה האדומה של בוב ידוע במוצרי התבואה האיכותיים הרבים שלה. שיבולת השועל המיידית הקלאסית אינה יוצאת דופן. ארוחת הבוקר המהירה הזו מאירה בגלל הפשטות שלה. אני ממליץ על זה כי זה עשוי רק מכמה מרכיבים פשוטים - שלם שלם שיבולת שועל מגולגלת, זרעי פשתן ומלח, אומר שת '. אבל אל תתנו לזה למנוע מכם להוסיף כל מיקס-אין אהוב!
5 שיבולת השועל הגרועה ביותר
הגרוע ביותר: תפוחים בעלי ערך נהדר ושיבולת שועל מיידית קינמון
וודקה וקולהלמנה: 130 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 200 מג נתרן, 27 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
האחד הוא באותו דאון, אמפאון, קלט, אנדרד , של בריאות סיר אחת אומר לדלג תפוחים של ערך נהדר ושיבולת שועל מיידית של קינמון ו 'זהו אחד מהשוטות הגרועות ביותר שנקנו בחנות בגלל תכולת הסוכר הנוספת שלה. הוא מכיל 12 גרם סוכר נוסף למנה, 'היא אומרת. 'צריכת עודף סוכר נוסף אינה בריאה בגלל הקשר שלו למחלות כרוניות, דלקת, עלייה במשקל ועששת.'
הגרוע ביותר: תפוח שיבולת שועל מיידי של מקאן
למנה: 130 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 170 מג נתרן, 29 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 2 גרם חלבון לא כל שיבולת שועל תפוחים מקבלת את טעמם הפירותי מהפירות בפועל. ב מקאן של מקאן Instant Apple Cinnamon Oatmeal , 'סוכר הוא המרכיב השני המופיע ברשימה, עם סך הכל 12 גרם (9 מהם מתווספים),' הערות מישל ראוך, מ.ס., RDN , דיאטנית רשומה עבור שחקנים מממנים בית ו ראוך אומר שזה סוכר כמו שני צ'יפס עוגיות שוקולד צ'יפס!
הגרוע ביותר: תותים ושמנת ערכים גדולים
למנה: 110 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 115 מג נתרן, 22 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 3 גרם חלבון קריאת המרכיבים אף פעם לא מצליחה לחשוף את הצבעים האמיתיים של האוכל - לפעמים פשוטו כמשמעו. 'המרכיב השני בזה שיבולת שועל מיידית הוא סוכר, ואחריו טעם מלאכותי ואדום 40, שקשור להיפראקטיביות מוגברת אצל ילדים בגלל תרכובת שנקראת בנזידין, 'אומר טרג'ו.
הגרוע ביותר: מייפל קוואקר
למנה: 160 קלוריות, 2 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 260 מג נתרן, 33 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 12 גרם סוכר), 4 גרם חלבון כשמדובר בארוחות מיידיות, חשוב לפקוח עין על סוכר, נתרן ותוספים אחרים, אומר Marisela Gomez Raffo, Rdn . קְוֵקֶר's Maple & Brown Sugar Instant Oatmeal הוא עבריין מסוים במחלקת הנתרן, עם 260 מיליגרם למנה. זה 17% מההמלצה של איגוד הלב האמריקני ל -1,500 מיליגרם ליום למבוגרים עם לחץ דם גבוה.
הגרוע ביותר: שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שועל של קוואקר
למנה: 190 קלוריות, 4.5 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 230 מג נתרן, 36 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 5 גרם חלבון המון תערובות שייכות לשיבולת שועל, אבל ביצי דינוזאור כנראה לא אחת מהן. קְוֵקֶר's Dinosaur Egg Oatmeal מכיל 'ביצים' העשויות סוכר, שמן דקלים מוקשה, שעוות קרנובה ומרכיבים מפוקפקים אחרים. הדינונים הצבעוניים השומניים והסוכר רוויים מעניקים לדירוג שיבולת שועל זה דירוג בינוני בהשוואה למותגים אחרים, אומר ג'ואנה איילור, MS, RD, LDN , הבעלים של התזונה נשמרה פשוטה ו אם אתה מתכוון להוסיף ביצים לארוחת הבוקר שלך, הפוך אותן לסוג האמיתי, לא לסוג הממתקים.
