עבור רבים מאיתנו הדבר הראשון שאנחנו חושבים עליו כשאנחנו מתעוררים זה קפה. בין אם אתה מעדיף את זה חם או קר, זה המשקה שהוא שם נרדף לבוקר ולהתחלת יום טרי.
בעוד שהדבר הראשון שעולה בראש הלגימה הראשונה שלנו הוא היתרונות של קפה (שלום, פוקוס!), אנו נוטים לשכוח יתכנו כמה תופעות לוואי שליליות של צריכת המשקה הקפארי הזה בכל יום. כדי לקבל את כל התמונה, שאלנו את הדיאטנים על כל תופעות הלוואי של שתיית קפה כל יום - הן החיוביות והן השליליות. המשך לקרוא, ולמידע נוסף כיצד לשתות קפה בצורה בריאה, אל תחמיץ 7 דברים שלעולם לא צריך להוסיף לקפה שלך.
זה מגדיל את צריכת הפוליפנולים שלך.
Shutterstock
קפה שחור מכיל פוליפנולים שהם נוגדי חמצון (נוגדי חמצון עוזרים להגן על תאים מפני נזק והם הדרך של גופנו לפנות תוצרי לוואי מזיקים של חילוף חומרים החשוב למגוון מצבים בריאותיים כרוניים), אומר מליסה פרס , DCN, RDN, CSR, LDN , תזונאית ודוברת דיאטנית רשומה של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.
לקפה יש יותר נוגדי חמצון מאשר תה שחור וירוק. פולי קפה מכילים כמינים, שהופכים להיות חזקים יותר לאחר הצלייה. לנוגדי החמצון בקפה יש פוטנציאל להילחם בהשמנת יתר ולהפחתת המשקל עשוי לעזור להגן על רשתות ועיניים, עשוי לתרום למניעת מחלת אלצהיימר וצורות אחרות של דמנציה, או מחלות כרוניות כמו סרטן ושבץ. '
קפה טוב לבטן.
מייק מארקס/מבט
מחקרים הראו כי קפה יכול להפחית את הסיכון לדלקת הלבלב, מחלת אבן מרה וכיס המרה, אומר לורי רייט , PhD, Rdn, LD , תזונאית ודוברת דיאטנית רשומה של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. 'Further the caffeine in קָפֶה stimulates muscle movement in the gut, so it aids in elimination (i.e. your bathroom run.)'
קוקטייל קדילאק מוזהב
זה משפר את הערנות והריכוז.
Shutterstock
עם 1 מכל 3 אמריקאים שלא עומדים בכמות השינה המומלצת של 7 שעות ויותר בלילה, קפה יכול לעזור להפחית ישנוניות ולשפר את הערנות והריכוז, אומר אליזבת ספנסר, מ.ס., RDN, LDN , תזונאית דיאטנית רשומה בבית החולים המרכזי לרפואה בצפון -מערב דופאג '. 'קפה מכיל את הקפאין הממריץ הפועל במערכת העצבים המרכזית שלנו כדי להגביר את נוראדרנלין ודופמין המובילים לערנות ומוטיבציה מוגברת. קפאין חוסם גם את ההשפעות של אדנוזין כימי המוצא עייפות. '
לערבב דייקירי
יש לו פרופיל מזין נהדר.
Shutterstock
באופן טבעי קפה הוא אפשרות משקאות דלת קלוריות עם 0 גרם שומן ו -0 גרם סוכר או פחמימות, ומציעים אפשרות טעימה למי שמחפש להגביל את צריכת הקלוריות או החומרים המזינים שהוזכרו לעיל, אומר Samantha Bartholomew, MS, Rdn, LDN , תזונאית דיאטנית רשומה מתקשורת טרייה. 'קפה הופך רק לדאגה תזונתית פוטנציאלית כאשר מתווספים מרכיבים אחרים כמו שמנת וסוכר.' מכאן 10 דרכים שהקפה שלך גורם לך לעלות במשקל, נניח מומחים .
זה מוריד את הסיכון שלך למצבים בריאותיים כרוניים מסוימים.
Shutterstock
מחקרים מסוימים מראים כי צריכה קבועה של קפה עשויה להוריד את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2, מחלת פרקינסון ועלולה להוריד את הסיכון שלך למחלת אלצהיימר, אומר פרס. 'שתיית קפה רגילה נקשרה לסיכון מופחת למחלות לב כליליות אצל נשים.'
זה יכול להיות ממכר.
Shutterstock
קפאין הוא תרופה, וכתוצאה מכך גופך יכול להתמכר לזה, אומר דר רייט. 'נסיגת קפאין עלולה לגרום לכאבי ראש קשים, בחילה ועצירות.'
זה מפחית את הסיכון למחלות כבד.
Shutterstock
לקפה יש מספר רב של תכונות מגנות כבד. כמויות מתונות של קפה, בין 1-4 כוסות ביום יכולות לעזור להילחם במצבי כבד כמו שחמת הקשורה לאלכוהול, מחלת כבד שומנית שאינה קשורה לאלכוהול, סרטן כבד והפטיטיס C, אומר ספנסר. צמיחת רקמת הצלקת המובילה לפיברוזיס בכבד מאטה על ידי ייצור של חומר כימי שנקרא paraxanthine. Paraxanthine מיוצר כאשר הגוף מעכל את הקפאין הממריץ שנמצא בקפה, ומשאיל שותי קפה עד סיכון נמוך יותר של 84% להתפתחות שחמת. עד 2-3 כוסות של קפה עשיר בנוגדי חמצון עלולות לגרום להפחתה של 38% של הסיכון להתפתחות סרטן הכבד. '
שייקים לניקוי רעלים ירוקים
צריכה מוגזמת יכולה להפריע לשינה טובה.
Shutterstock
כשאתה שותה יותר משלוש עד חמש כוסות קפה של שישה אונקיות ביום, אתה יכול לשבש את לוח הזמנים של השינה שלך, על פי PERST. אנו יודעים ששינה באיכות טובה חשובה והפרעה ביכולת של גופנו לישון היטב יש השלכות בריאותיות, כמו סיכון מוגבר למחלות לב והשמנת יתר, אומר פרס.
זה מגביר חרדה.
Shutterstock
'צריכת יותר מדי קפה יכולה להיות בתופעת הלוואי הלא נוחה של הגברת החרדה והעצבנות. בליעה של יותר מדי קפה המכיל קפאין עלולה לגרום לעלייה בקצב הלב, לחץ הדם והורמוני הלחץ, כל הסימפטומים שיגדילו את תחושות החרדה, אומר ספנסר. 'אלה שהם רגישים לקפאין נמצאים בסיכון גבוה יותר להרגיש את הגלישים במשך תקופה ארוכה יותר, אפילו מכמה לגימות של קפה רגיל. אנשים עם הפרעת פאניקה והפרעת חרדה חברתית צריכים גם להזהיר, מכיוון שקפאין במינונים גדולים יכול להחמיר את הפאניקה והחרדה. '
זה מגביר את מצב הרוח שלך.
Shutterstock
קפאין בקפה מגביר גם את הדופמין במוח שעוזר להגביר את מצב הרוח והאושר שלנו, אומר דר רייט.
זה עשוי להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
Shutterstock
מחקרים מראים כי אלה הצורכים 2 כוסות או יותר מקפה קפאין ליום עשוי לחוות סיכון נמוך יותר לפתח סוכרת מסוג 2 בהשוואה לשתיינים שאינם קפה, אומר ספנסר. 'כמה מחקרים מראים כי מרכיבים מרובים שנמצאים בקפה, כמו חומצה כלורוגנית עשירה נגד חמצון, המגנזיום המינרלי והקפאין הממריץ משפיעים על השפעה מועילה על חילוף החומרים הגלוקוזיים ושיפור הרגישות לאינסולין, ששניהם עוזרים להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2. יש לציין כי מחקרים מראים השפעה חיובית זו עם קפה שחור, שתיית משקאות קפה מסוכרים יכולה להיות בעלת השפעה הפוכה ויכולה להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2. ' בנוסף לשתיית קפה, בדוק את 10 הדרכים הטובות ביותר לחתוך את הסיכון לסוכרת שלך, לפי הרופאים.
לשתות קרון צד
זה יכול להחמיר GERD.
Shutterstock
מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) היא מצב בו חומצה עולה שוב ושוב מהבטן לוושט, מה שמוביל לתחושת שריפה לא נוחה בחזה ובגרון, אומר ספנסר. עבור אנשים מסוימים, ידוע כי ריפלוקס חומצה מופעל על ידי קפאין, המרכיב העיקרי בקפה. קפאין יכול להרפות את הסוגר הוושט התחתון, השריר שמונע את תכולת הבטן שלנו לנוע אל הוושט שמוביל לריפלוקס חומצי. גם צלי קפה מסוימים הם גם יותר חומציים, מה שעלול להחמיר את תסמיני הריפלוקס עוד יותר. צלייה כהה וקפה מבשלת קר הן בחירות חומצה נמוכה יותר. '
זה משפר את רמות האנרגיה.
Shutterstock
קפה מכיל ממריץ בשם קפאין שנמצא בצמחים רבים כולל פולי קפה, עלי תה ופולי קקאו, אומר ברתולומיאו. 'זהו המרכיב הממריץ בקפה שמספק לנו שיפורים ברמות האנרגיה שעוזרות לנו להתעורר בבוקר או כוח דרך השפל אחר הצהריים!'
ניתן לארוז אותו בתוספת סוכר.
Shutterstock
'זה לא הקפה עצמו שיוצר דאגה תזונתית, זה המרכיבים הנפוצים שאנו מוסיפים לו כדי לשפר את הטעם. אחד המרכיבים הללו הוא סוכר, בין אם זה בצורה של מנות סוכר, סוכר נוזלי או סירופים בטעם, אומר ברתולומיאו. סוכר יכול להגדיל משמעותית את הצפיפות הקלורית של משקאות קפה וכן להפחית את פרופיל התזונה. בתור דיאטנית אני אוהבת להשתמש באלטרנטיבות סוכר בקפה שלי ולאחרונה התנסיתי בהחלפות סוכר חומות כמו חום חום ותן לי לומר לך, זה מחליף משחק! '
