מרקים משומרים או יציבים מדף בצנצנות או קופסאות קלות לחימום ולאכול, אך לא כל הבחירות הן בריאות. בעשור האחרון בערך, חברות מרק רבות יצאו עם קווים טובים יותר עבורכם והפחיתו את כמויות הנתרן. עם זאת, עדיין ישנן אפשרויות שלא צריכות להיות חלק מהתזונה היומיומית שלך.
כמה דברים שצריך לחפש בעת בחירת מרק משומר בריא הם גודל ההגשה, קלוריות, שומן רווי ונתרן:
להלן תמצאו 6 מהמרקים הטובים ביותר לקנות ו 6 מהמרקים הגרועים ביותר למזעור הצריכה של. בעת קניית מרקים חשוב לשקול את החומרים המזינים והיכן הקלוריות מגיעות כדי לעשות את הבחירה הטובה ביותר עבורך. המשך לקרוא, ולעוד יותר, אל תחמיץ 12 את הטוב ביותר
6 מרקים משומרים הטובים ביותר
הכי טוב: עוף ראשוני אמיתי
לכיס 1 (454 גרם): 240 קלוריות, 8 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 880 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 24 גרם חלבון 'ארוז ב -24 גרם חלבון לכיס, המרק הזה מיוצר עם מרכיבים איכותיים כמו עוף, ירקות וג'לטין בקר (מקור עשיר לחומצת האמינו גליצין, 'מסביר לורן מנקר מ.ס., RDN, LD דיאטנית רשומה, מחברת תדלוק פוריות גברים. 'המרק הזה נטול גלוטן, ידידותי לפליאו וטעים לחלוטין.'
משקה מפואר
הכי טוב: פסיפיק אוכל שעועית שחורה אורגנית ומרק קייל
כמה זמן לאדות גזר בסיר אדיםלכל 1 כוס: 150 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 550 מג נתרן, 29 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 7 גרם חלבון
מרק טבעוני מבוסס צמח זה מיוצר עם מרכיבים פשוטים כולל שעועית שחורה וקייל בטעם אבקת צ'ילי כדי להעניק לו בעיטה. זה מספק 21% מכמות הסיבים המומלצת היומית והיא די סבירה בנתרן בהשוואה לאפשרויות אחרות של המותג. משמשים כמנה ראשונה מחממת לארוחה או לזוג עם סלט או כריך.
הכי טוב: Lotus Foods דוחן אורגני
לחצי חתיכה (35 גרם): 120 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 23 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
מרקי ראמן רבים, בעוד שהם דליש, ארוזים בנתרן והם עמוסים בפחמימות מעודנות, אומר מנקר. 'Lotus Foods מייצר ראמן המכיל 4 גרם סיבים ו -9 גרם חלבון.' בנוסף, מנקר מציין את זה המרק הטעים הזה הוא נטול חלב, ללא גלוטן וידידותי טבעוני, מה שאומר שהוא יכול להתאים לדיאטות רבות.
הטוב ביותר: מרק העדשים האורגני של איימי, קל בנתרן
לכל 1 CAN (411 גרם): 300 קלוריות, 10 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 450 מג נתרן, 40 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 12 גרם חלבון ' מרק העדשים האורגני של איימי היא אפשרות בריאה מכיוון שהיא מיוצרת עם מרכיבים אורגניים, דלה בנתרן והיא עשירה בחלבון וסיבים תזונתיים, 'אומר האחד הוא ב- NAN, STPL, CPPER, CPPN שֶׁל בריאות סיר אחת ו עם 12 גרם חלבון ו -7 גרם סיבים סיבים, צ'ון אומר שהמרק הזה מייצר אפשרות מילוי ומזינה לארוחה כאשר הוא משויך לצד ירקות או מקור חלבון נוסף.
הכי טוב: מרק המינסטרון הירקות של ראו
מתכונים של עוגות טונהלכל צנצנת 1 (454 גרם): 100 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 670 מג נתרן, 20 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
מיוצר עם עגבניות קלופות איטלקיות, ירקות ופסטה מועשרת, קערת המרק המחממת הזו היא אפשרות טובה יותר עבורך עם 100 קלוריות בלבד, 11% מהסיבים המומלצים היומיים, והיא נטולת שומן רווי. המרקים של ראו ארוזים בצנצנות יציבות מדף, כך שתוכלו לאחסן אותם במזווה שלכם די הרבה זמן.
הכי טוב: טוב של קמפבל כן! מרק עוף וירקות קלוי
לכל 1 כוס: 90 קלוריות, 1 גרם שומן 0 (שומן רווי), 640 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 7 גרם חלבון טוב כן! מרקים מיוצרים עם מרכיבים שנבחרו בקפידה ומקורם כמו בשר עוף ללא אנטיביוטיקה. המרקים אינם מכילים צבעים מלאכותיים, טעמים, מרכיבים או עמילנים ששונו. מרק העוף והירקות הקלוי מיוצר עם גזר עוף, בטטות, פסטה, תירס, פלפלים אדומים ושום קלוי. זה מספק כמות סבירה של קלוריות, 7 גרם חלבון, והוא נטול שומן רווי לכל אחד מהגשת כוס. זו דרך טעימה להעלות את הירקות שלך כמתאבן לארוחה או לזווג עם סלט או כריך.
6 מרקים משומרים הגרועים ביותר
הגרוע ביותר: עשירים בפרוגרוסו
לכל 1 כוס (245 g): 170 קלוריות, 12 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 800 מג נתרן, 10 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 5 גרם חלבון הִתקַדְמוּת Rich & Hearty Broccoli Cheese with Bacon פשוט עשיר מדי במרכיבים שדוחפים את השומן הרווי גבוה מדי. לכל כוס, תקבל 22% מהכמות היומית המומלצת שלך של שומן רווי בעורקים-זה שמגיע מהגבינה והבייקון. נתרן נמצא גם בקצה הגבוה ב 35% מהמקסימום המומלץ היומי שלך. אם אתה במצב רוח למרק גבינה כזה, אתה יכול למצוא מתכונים טובים יותר עבורך, כך שתוכל לשלוט טוב יותר על החומרים ולקחת קצת זמן להכין משלך.
הגרוע ביותר: אבקת צדפות שלג
למנה (1/2 CAN): 205 קלוריות, 13.5 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 755 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (0.5 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 6.5 גרם חלבון אבקת צדפות בסגנון ניו אינגלנד שמנת הוא די גבוה בקלוריות למנה. זה גם מספק 17% מהמקסימום היומי המומלץ של שומן רווי ו -33% מהכמות היומית המומלצת של נתרן. אם אתה משתוקק למרק הזה, תהנה ממנו מדי פעם אבל זה לא אמור להיות פריט תפריט יומי.
פסטה פסטו שרימפס
הגרוע ביותר: מינסטרון מבוסס צמח גרדין
לכל 1 CAN (425 גרם): 240 קלוריות, 7 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 1,030 מג נתרן, 30 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 7 גרם סוכר), 14 גרם חלבון אם אתם מחפשים אפשרויות 100% מבוססות צמחים או טבעוניים, הנה דוגמה מדוע עליכם לבדוק את התווית לפני הקנייה. הקלוריות למנה המרק מבוסס הצמח הזה גבוה למדי עבור מרק בהשוואה לבחירות רבות אחרות והנתרן הוא 45% מהכמות היומית המומלצת ואחת הגבוהות ביותר בסביבה.
הגרוע ביותר: מרק אטריות עוף שמנת שמנת
קמפבל
לכל 1 כוס (240 mL): 210 קלוריות, 13 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 790 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 7 גרם חלבוןלדברי צ'ון, המרק הזה 'היא בחירה לא טובה מכיוון שהיא עשירה בקלוריות, שומן ונתרן, והיא מכילה מרכיבים מלאכותיים רבים. מנה אחת של מרק זה מכילה 790 מיליגרם נתרן, שהם מעל שליש מהצריכה היומית המומלצת. צריכת יותר מדי נתרן יכולה להגביר את הסיכון למחלות לב, מכיוון שהיא יכולה להוביל ללחץ דם גבוה ולגורמי סיכון אחרים, מסביר צ'ון. בבחירת מרקים משומרים, צ'ון ממליץ לחפש אפשרויות דלות בנתרן ונטולות מתוספים מלאכותיים וחומרים משמרים.
הגרוע ביותר: מרק איימי קוקוס תאילנדי
איימי
למנה (בערך 2/3 מהפחית): 210 קלוריות, 14 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 790 מג נתרן, 15 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 5 גרם חלבוןאיימי has a ton שֶׁל good-for-you soups, but המרק מבוסס הקוקוס הזה הוא פשוט גבוה מדי בקלוריות ושומן רווי שאוכל לאכול אותו לעתים קרובות. קלוריות למנה היא בקצה הגבוה יותר והשומן הרווי הוא 55% מהמקסימום המומלץ היומי. הנחיות התזונה 2020-2025 מזהות קוקוס כשומן רווי וממליץ להגביל את הצריכה של כל רווי לא יותר מ -10% מכלל הקלוריות היומיות. אם תבחרו במרק זה, הפוך אותו לפינוק של פעם בתהיה ובחר ברוב כל מרק של איימי במקום זאת.
מה הכי טוב עגבניות חתוכות לקוביות באלדי
הגרוע ביותר: זופ עגבניות ביסק
לכל 1 כוס: 270 קלוריות, 23 גרם שומן (14 גרם שומן רווי), 230 מג נתרן, 13 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 3 גרם חלבון זופ עושה מגוון אפשרויות בריאות, אבל הביסק שנעשה עם קרם פשוט אינו הבחירה הטובה ביותר שלך. הקלוריות לכוס גבוהות והשומן הרווי הוא 68% המומלץ שלך מקסימום. אם אתה מנסה לצפות בצריכת הקלוריות שלך או בסיכון לקיים כולסטרול גבוה או מחלות לב, בחר ברבות מהאפשרויות הבריאות האחרות יותר על ידי המותג הזה.
