עם עליית הטמפרטורות, גופך זקוק ליותר מים ואלקטרוליטים מרכזיים כדי לבצע את תפקודיו הרגילים. על פי ה- מרפאת מאיו , התייבשות מתרחשת כשאתה מאבד יותר נוזלים ממה שאתה לוקח. אבל התייבשות לא מתרחשת רק מכיוון שאתה לא שותה מספיק H2O.
זה נכון - זה יכול לקרות גם אם אתה אוכל או שותה אוכלים ומשקאות מסוימים שיש להם השפעה משתן, כלומר הם עוזרים לגופך להיפטר מנוזלים. כדי להבטיח שאתה מתייבש כראוי, היזהר בזהירות עם מזונות ומשקאות אלה שיכולים לגרום להתייבשות - במיוחד כאשר זה חם במיוחד.
להלן 16 המאכלים והמשקאות שעליכם להימנע מהם כשאתם מיובשים.
סוֹדָה
Shutterstock
לגימה על סודה תוססת אולי נראית מרעננת ביום חם, אך מחקר מה- ארגון הבריאות העולמי מראה כי סוכר במשקאות קלים (במיוחד משקאות דיאטה) יכול להשפיע על יתר על ידי הגוף. בתרגום זה אומר שהוא למעשה שואב מים מהרקמות שלך ומרוקן את גוף הנוזלים שלך.
יתרה מזאת, הקפאין במגץ משמש כמשתן קל וגורם לך להשתין בתדירות גבוהה יותר. מחקר מ Plos One מראה גם ששתיית משקאות מוגזים מצוננים יכולים להעניק לך רושם כוזב שהוא מתייבש כאשר, למעשה, זה שודד אותך מ- H2O.
מִיץ פֵּירוֹת
Shutterstock
בדומה לסודה, מיצי פירות מסחריים (שבדרך כלל יש המון קלוריות ריקות) יכולים לקדם התייבשות. משקאות מיץ פירות ומשקאות פירות עשירים גם בפחמימות, מה שעלול להרגיז את הבטן ולהחמיר את תסמיני התייבשות. לקבלת הנחיות כיצד לחנש את הפירות בדרך הבריאה, בדוק 20 פירות וירקות ממלאים ביותר - הושג.
מי קוקוס
Shutterstock
אל תתנו ל'מים 'ב'מי קוקוס' להטעות אותך. לא רק שזנים רבים של המשקה הטרנדי מכילים סוכר H2O-Sudding H2, אלא שמחקרים הראו גם שמי קוקוס פחות מתייבשים מאשר מים רגילים. על פי מחקר ב כתב העת הבינלאומי לתזונה ספורטיבית ומטבוליזם של פעילות גופנית מי קוקוס אינם מתייבשים כמו מים במהלך האימון. המחקר מציע גם שבגלל הטעם המרות של מי הקוקוס, אנשים פחות נוטים לשתות אותו לאחר האימון בהשוואה למים ישרים.
קָפֶה
Shutterstock
מי מלפפון
בעוד שהיהנה מכוס או שתיים של ג'ו בבוקר זה בסדר, להגזים בה על הקפאין יכול להוות סיכון להתייבשות. לכל א מחקר צרפתי , לקפאין השפעה משתן ידוע ויכול לעכב ספיגה חוזרת של נתרן. כך שתוכלו עדיין ליהנות מהלטה שלכם, אך הקפידו להגביל את הצריכה שלכם ל -400 מג קפאין מדי יום ולהימנע משימוש בסוכר או ממתיקים מלאכותיים.
'תה גמילה'
Shutterstock
ל- TEA שפע של פוליפנולים ומגבירים בריאות ונוגדי חמצון, אך זני גמילה הם למעשה מתייבשים ומציבים סיכונים בריאותיים מסוימים. רבים מתה הגמילה הללו המתיימרים לשטח את בטנך ולהפיל גדלי מכנסיים מכילים עלי סנה - שיש להם השפעה משלשלת. אם שתית את תה אלה כדי לעזור לך לרדת במשקל, דבר עם הרופא או הדיאטנית שלך על דרך בטוחה ויעילה יותר להשיל קילוגרמים.
משקאות אנרגיה
Shutterstock
רד בול אולי נשמע כמו רעיון נהדר אחרי בילוי מאוחר, אבל משקאות אנרגיה כמו אלה גורמים לרוב יותר נזק מתועלת. לפי א לִלמוֹד ב חומצות אמינו , למשקאות אנרגיה יש השפעות מגושמות נוזלים. מחקר ב כתב העת הבינלאומי למדעי הבריאות מראה שהם יכולים לגרום למצוקה במערכת העיכול בעת שתייתו במהלך אימון.
כּוֹהֶל
Shutterstock
יש סיבה שאתה חווה כל כך הרבה מהפסקות האמבטיה האלה בין המשקאות ולהתעורר עם הנגאובר אחרי לילה של Revelry. כּוֹהֶל הוא משתן טבעי וגורם לגופך לסחוט מים מהתאים שלך. למרות שזה עשוי להיות מפתה ליהנות מכמה בירות בחוץ ביום קיץ חם, הזעה בשילוב עם סיבוב יתייבש אותך עוד יותר מהר. כדי להימנע מתייבשות, הקפידו ללגום על מים בין משקאות אלכוהוליים.
אַספָּרָגוּס
Shutterstock
השמועות נכונות: אספרגוס גורם לפיפי שלך להריח מוזר וזה גם גורם לך להשתין לעתים קרובות יותר. על פי מחקר ב כתב העת הרפואי המערבי ההודי , חומצת האמינו באספרגוס המכונה אספרגין יכולה לגרום לגופך לשחרר מים. אבל זה לא בהכרח אומר שאתה צריך להפסיק לאכול אספרגוס לחלוטין. אחרי הכל, זהו מקור מצוין לסיבים נוגדי חמצון. עם זאת, אם אתה סובל מאבני כליות, המוסדות הלאומיים לבריאות ממליץ להימנע מה- Veggie האביב.
ארטישוק
Shutterstock
ארטישוק שימש באופן מסורתי כעשב מרפא בגלל תכונותיו המשתנות והעיכול. בסקירה ב ארכיון מונלדי למחלות חזה , החוקרים מצאו כי לטבעי השפעות משתן על בעלי חיים ועל בני אדם כאחד, אם כי לא סביר כי צריכת כמויות רגילות של ארטישוק תתייבש אותך. הוכח כי הטבעונים בעלי יתרונות רבים, כולל מניעת מחלות לב וכלי דם וניקוי רעלים של הכבד.
סלק
Shutterstock
שרימפס בגריל איך
כמו בכמה מאכלים ברשימה זו, יש לסלק מְשַׁתֵן מאפיינים. בעוד שאכילתם במתינות ככל הנראה לא תשאיר אתכם מיובשים, הירקות בגוון האודם עוזרים לשטוף את הכבד. הם גם עשירים באשלגן, המסייע בחיסול נוזלים בגוף.
ארוחות חלבון גבוה
Shutterstock
מתכון לקוקטייל צדדי
אכילת ארוחות עתירות חלבון היא דרך נהדרת להישאר מלאה ומלאת אנרגיה תוך כדי בניית שרירים, אך להגזים אותו על חלבון עלולה להוביל להתייבשות. חוקרים מה- המחלקה למדעי התזונה של אוניברסיטת קונטיקט גייס חמישה ספורטאי סטודנטים לצרוך כמויות נמוכות, בינוניות וגבוהות של חלבון במשך ארבעה שבועות בכל פעם. מצב ההידרציה של הספורטאים הוערך דו שבועי. החוקרים מצאו שכאשר ספורטאים צרכו את הכמות הגבוהה ביותר של חלבון, תפקוד הכליה שלהם הפך לא תקין, אך כאשר הם קיצצו את החלבון, תפקוד הכליה שלהם חזר לשגרה. זו לא סיבה מספקת לדיאטה עשירה בתזונה עשירה בחלבון, אך היא מראה שעליך להגדיל את צריכת המים שלך כשאתה מעלה את צריכת החלבון שלך.
בשרים נרפאים
Shutterstock
בשרים מרופאים מתייבשים מכיוון שהם עמוסים במלח וסוכר שימצצו מים ממש מגופכם. לדוגמה, רק מנה אחת של ראשו של חזיר צ'וריסו מכיל 520 מג נתרן - על שליש מה- המלצה יומית למלח. אם אתה רוצה לרסן את צריכת הנתרן שלך, ביטול בשרים נרפאים מהתזונה שלך ולהיצמד לבשר רזה ומוזן דשא במקום זאת.
אני רוטב
Shutterstock
פריט מלוח נוסף שאנשים מתעלמים מהם לעתים קרובות הוא רוטב סויה. תבלין הסושי הפופולרי מכיל 879 מג נתרן בכל מנה, כך שתוכל בקלות לפגוע במכסת המלח היומית שלך עם רוטב סויה בלבד. בליעת יותר מדי מלח לא רק מובילה להתייבשות, אלא היא גם מציבה אותך בסיכון ללחץ דם גבוה.
אוכל מטוגן
באדיבות שטרסטוק
מזונות מטוגנים הם מקורות נסתרים של מלח, וכשאתה מזדווג אותם לתבלינים ממותקים, הם הופכים לצמד המיובש האולטימטיבי. כמו תגובת שרשרת גרועה, הם יסמכו לגופך שאתה זקוק ליותר נוזלים, ותתפתה להזמין סודה בכונן. אז וודא שיש לך מים בהישג יד אם אתה מתכנן להתייחס לעצמך בכמה צ'יפס או נאגטס עוף.
חטיפים מלוחים
Shutterstock
חוטף ללא מחשבה על צ'יפס תפוחי אדמה, פופקורן או בייגלה יכול לקחת מחיר על מאמצי הרזיה שלך, שלא לדבר על רמות ההידרציה שלך. ככל שהחטיפים המלוחים יותר, כך שתצירו יותר. במקום להגיע לחטיפים מלוחים, החלף אותם לירקות וחומוס. יש להם את אותו קראנץ 'נפלא והם ארוזים בסיבים וחלבון מרגיעים, כך שתישאר מלא יותר יותר.
ארוחות ערב קפואות
Shutterstock
על פי ה- איגוד לב אמריקאי , יותר מ- 75 אחוז מהנתרן בתזונה האמריקאית הממוצעת מגיעים ממזון מעובד. ארוחות ערב קפואות הן כמה מהעבריינים הגרועים ביותר. עדיף פשוט להתרחק מהם (או לדעת מי מה- המזונות הקפואים הטובים ביותר לא כל כך גרוע בשבילך).
