17 הזמנות מזון מהיר צמחוני בריא ביותר, לפי דיאטנים

בין אם אתם צמחוניים קשים או סתם מנסים לאכול ארוחות חסרות בשר יותר, לא תמיד קל למצוא אפשרות צמחונית מזינה במסעדות פופולריות של רשת מזון מהיר. בעוד שיותר ויותר מסעדות מציעות צמחוני אפשרויות מזון מהיר טבעוני , אחרים עדיין תקועים בעבר הבשרני. כדי לעזור לנפות את כל האפשרויות שם בחוץ, דיברנו עם דיאטנים כדי להשיג את רעיונותיהם על ארוחות המזון המהיר הטובות ביותר.

אך ראשית, איזה אוכל נחשב לצמחוני? תזונה צמחונית מבוססת על מזונות צמחיים הכוללים פירות, ירקות, קטניות, אגוזים וזרעים ודגנים. חלק מהצמחונים מוסיפים חלב ומוצרי חלב, ביצים או דגים, ואילו טבעונים אוכלים בקפדנות מזון על בסיס צמחי בלבד. מחקרים מראים כי אלה העוקבים אחר תזונה צמחונית או טבעונית עשויים ליהנות מיתרונות בריאותיים מסוימים, כולל סיכון מופחת מַחֲלַת לֵב , סוג 2 סוכרת , לַחַץ יֶתֶר , ו סוגים מסוימים של סרטן .

טיפים לאכול צמחוני כשאתה אוכל בחוץ

כאשר אוכלים אוכל מהיר, לא תמיד קל למצוא את האפשרויות הצמחוניות הבריאות ביותר. להלן מספר טיפים למציאת המזון המהיר הטוב ביותר הידידותי לצמחוני עבורך:

תסתכל תחילה על הסלטים: סלטים רבים אכן מכילים עוף, בייקון או בשרים אחרים, אך לעתים קרובות מסעדות יציעו אפשרויות ללכת ללא בשר. בדוק את הצדדים: חלק מהמפרקים של מזון מהיר מוסיפים מחיר צמחוני אקראי בחלק הצדדי שלהם בתפריט, כמו תפוחי אדמה אפויים, פרפיות או רוטב תפוחים. חפש אלטרנטיבות מבוססות צמחים: מפעלים נוספים מציעים כריכי ירקות או המבורגרים ללא בשר. לפעמים הם יכולים להיות מוסתרים בקטע ההמבורגר או הכריך ובדרך כלל מופיעים לאחרונה באתר. זכור זיהום צולב: למרות שאתה מזמין אפשרות צמחונית, הציוד והאזור בו מוכנים המזון שלך בדרך כלל באים במגע עם אוכלים אחרים של בעלי חיים. לדוגמה, שמן הטיגון בו מבושל צ'יפס עשוי לשמש גם לבישול שרימפס. הדבר נכון גם לגבי ברדים, מיקרוגל, ווקס וציוד אחר. בקש שינויים: מסעדות רבות יבצעו עבורכם שינויים ויסירו את העוף או הבשר. רק זכרו, מה שנשאר לכם צריך להיות מזין וממלא.

למפעלים מסוימים יש המון אפשרויות לבחירה, בעוד שאתה יכול להיאבק כדי למצוא מספיק אפשרויות במקומות אחרים. להלן כמה מהאפשרויות הצמחוניות הטובות ביותר במפרקים פופולריים במזון מהיר ברחבי הארץ. המשך לקרוא ואז בדוק את 7 המבורגרים טבעוניים בריאים - ו -5 להימנע .

של קראנצ'דה טאקו קלויה

של הטאקו

אנו אוהבים שלדל טאקו יש קטע נפרד מהתפריט שלו לאוכלים צמחוניים וטבעוניים, עם אפשרויות כמו בוריטוס, בוריטוס ארוחת בוקר וקוואסדילות. אחת האפשרויות הצמחוניות הבריאות ביותר שלהם היא שלהם קראנצ'טדה קלויה , שהוא טאקו תירס פריך נערם שעועית, חסה, סלסה וגבינה.

פרי מקדונלד'ס

מקדונלד'ס

אין הרבה אפשרויות צמחוניות במקדונלד'ס. הצ'יפס שלהם בטוח עבור צמחונים אך לא טבעוניים, שכן אחד המרכיבים העיקריים הוא 'טעם טעם בקר טבעי' - מה שמפתיע אינו מכיל בשר בקר אך מורכב ממוצרי חלב.

אם אתה רוצה אפשרות מבוססת צמחים בריאה יותר ממקדונלד'ס, שלהם פְּרִי היא בחירה מזינה למדי. זה קצת גבוה בסוכר עם 31 גרם, אבל אתה עדיין שומר על השומן הרווי שלך נמוך ומקבל 4 גרם סיבים ו 6 גרם חלבון.

סלט גן Whataburger

Whataburger

THE סלט גן מ- Whataburger כנראה לא מספיק לארוחה מלאה, אבל עם 9 גרם סיבים ו -8 גרם חלבון, זו אפשרות טובה ידידותית לצמחונית לבחור מתי אתה מוצא את עצמך במפרק המזון המהיר הזה-במיוחד מכיוון שהתפריט שלהם חסר אפשרויות נטולות בשר. אם אתה שם לארוחת בוקר, אתה יכול גם לבחור את שלהם כריך ביצה , שזה רק לחמניית בריוש, גבינה וביצה.

פנרה ים תיכונית כריך ירקות

לחם פנרה

לפאנרה בהחלט יש כמה אפשרויות ידידותיות לצמחוני בריאים בהשוואה למסעדות רשת רבות אחרות, אך הרבה מהתפריט שלהם עדיין מורכב מבחירות מבוססות בשר. למי שמחפש כריך ללא בשר, כריך ירקות ים תיכוני הוא פיתרון צפוף מזין. ארוז בפלפלים, ירקות מעורבים, מלפפונים, עגבניות, חומוס וגבינת פטה, הכריך הצמחוני הזה הוא אחד מפריטי התפריט הבריאים ביותר שתוכלו להזמין.

טאקו בל תפוח אדמה חריף טאקו רך

טאקו בל

טאקו בל is famous among plant-based eaters as having one of the best vegetarian-friendly fast-food menus, so you can rest assured that you'll always have decent options when you find yourself there.

אחד הפריטים הצמחוניים האהובים עלינו הוא שלהם תפוח אדמה פיקנטי טאקו רך , שיש בו רק 240 קלוריות ו -3 גרם שומן רווי לטאקו. עם תפוחי אדמה, רוטב צ'יפוטלה, חסה וגבינה, הטאקו הזה הוא בחירה טעימה בכל פעם. אתה יכול גם להפוך אותו ל'פרסקו 'ולהוסיף גם כמה עגבניות.

השמנת החמוצה של וונדי ותפוח אדמה אפוי של וונדי

של וונדי

זֶה תענוג צמחוני מוסתר מתחת לצ'יפס

בורגר קינג בלתי אפשרי

בורגר קינג

בכל פעם שאני מחפש אוכל מהיר צמחוני, אני מחפש מלך המבורגר, אומר סטפני מקקרצ'ר, מ.ס., RDN , דיאטנית ובלוגר מזון מבוסס צמחים בכתובת גרייזר אסיר תודה ו 'Whopper הבלתי אפשרי שלהם מבוסס סויה כולל 25 גרם של חלבון מספק, ועליהן ירקות טריים וחמוצים פריכים, וטעמו לא פחות טוב כמו ההמבורגר הקלאסי על בסיס בקר שהם ידועים בו.' מקקרצ'ר נהנה ממנה Whopper בלתי אפשרי עם סדר צ'יפס קטן אך גם ממליץ להחליף סלט צדדי להכניס כמה ירקות נוספים. אבל הטיפ הטוב מכולם ממקקרצ'ר? 'בקש את שיטת ההכנה שאינה מגרש כדי לשמור עליה ללא בשר.'

צ'יק-פיל-א סלט דרום-מערבי פיקנטי ללא עוף

צ'יק-פיל-א

צ'יק-פיל-א offers several salads without chicken, making it a vegetarian fast food hero. זֶה salad מתחיל במיטה טרייה של ירקות, ומעליו עגבניות ענבים, תערובת של גבינות מונטריי וגבינות צ'דר, ותערובת של צ'ילי פובלנו, פלפלים אדומים, תירס קלוי ושעועית שחורה. הוא מוגש עם רצועות טורטייה מנוסות, פפיטות צ'ילי ליים, רוטב סלט שמנת, או שתי מנות של סלסה ג'לפנו. סלט זה מספק ארבע קבוצות מזון הכוללות ירקות, חלב, פחמימות וחלבון (מהשעועית) שהופכת אותו לארוחה מאוזנת היטב.

קערה ים תיכונית של פנרה

פנרה

אפשרות צמחונית בריאה נוספת בפאנרה היא שלהם קערה ים תיכונית שמגיע עם אורז כוסברה, קינואה, ירקות מעורבים, עגבניות, פטה, יוגורט יווני וחומוס. קערה זו שומרת על הקלוריות שלך נמוכות וארוזות ב 8 גרם סיבים ו -15 גרם חלבון.

קוקטיילים עם קוראסאו כחול

טאקו בל Veggie קערת כוח

טאקו בל

כפי שהזכרנו, טאקו בל הוא מקום נהדר לצמחונים מכיוון שאתה יכול להתאים אישית כל הזמנה כדי שיהיה לך כמו שאתה אוהב. לדוגמה, אתה יכול להזמין את קערת כוח עם עוף, בקר מנוסה, או סטייק, או שמור עליו ידידותי לצמחוני עם גרסת הירקות שלהם. קערת הטבעון תעניק לכם שעועית, עגבניות, גוואקמולי, גבינה, חסה, אורז, שמנת חמוצה ורוטב חוות אבוקדו.

תענוג טבעוני ברכבת התחתית

רַכֶּבֶת תַחְתִית

זֶה sוכןwich היה בתפריט של Subway די הרבה זמן. בחר את הירקות שאתה רוצה לערום עליהם והוסף קצת גבינה לחלבון וסידן.

תרד סטארבקס, פטה

סטארבקס

סטארבקס actually has a few great Vegetarian options, like their קְוֵקֶר וכן כריך ארוחת בוקר בלתי אפשרי , אבל החביב עלינו הוא שלהם תרד, פטה ו עטיפת ארוחת הבוקר הזו מעניקה לך 3 גרם סיבים סיבים ו 20 גרם חלבון, הכל עבור פחות מ -300 קלוריות.

גבינה סונית בגריל

קוֹלִי

THEre aren't many vegetarian items to choose from on the קוֹלִי menu, except the mainly fried snacks וכן sides, but one decent option is their כריך גבינה סטנדרטית בגריל ו התאם אותו עם צ'יפס קטן ומיץ תפוחים 100% או 1% חלב ויש לך ארוחה.

ג'וניור של קרל מעבר לכוכב מפורסם

זוטר של קרל

ג'וניור של קרל משרת א מבוסס צמח מעבר להמבורגר שמגיע עם חסה, עגבנייה, חמוצים, בצל, מאיו ורוטב מיוחד. כדי לקצץ בכמה קלוריות ושומן, בקש מאיו.

Panda Express Super Greens

פנדה אקספרס

'לא תמיד קל למצוא סדר צד צמחי עמוס תזונה, וזו הסיבה שאני כל כך שמח שפנדה אקספרס מציעה את שלו צד סופר ירקות , 'אומר אני אהיה קל, דקות, מסה, Bempourt. , תזונאית דיאטנית רשומה באזור העיר ניו יורק ושותף תזונתי עם פנדה אקספרס. 'המשולבת הזו של ברוקולי, קייל וכרוב זה ממש כמו שזה נשמע: זה מדלי של ירקות ירוקים שהם סופר בשבילך! רק ב 90 קלוריות אתה מקבל כמות מצוינת של סיבים (5 גרם) וכמות טובה של חלבון (6 גרם), שני חומרים מזינים שעוזרים לשמור על מלא יותר לאורך זמן. '

ג'ק בקופסה סלט צד עם ויניגרט בלסמי נמוך בשומן

ג'ק בתיבה

THEre's not much to choose from at ג'ק בתיבה when it comes to vegetarian fare. Your best bet is this סלט צדדי עם רוטב וקרוטונים. עם זאת, תצטרך קצת יותר אוכל כדי להכין אותו לארוחה. הוסף צ'יפס קטן או ג'אלאפינוס ממולא יחד עם כיס עץ תפוחים עליון כדי לסיים את ההזמנה שלך.

ביצה סופגניות מטופחות

מטפלים

רוב כריכי ארוחת הבוקר של דונקין מיוצרים עם בייקון, נקניק או בייקון טורקיה, אבל שלהם בֵּיצָה היא אפשרות די טובה למי שרוצה ארוחת בוקר ללא בשר. תקבלו 19 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים, אך הנתרן בכריך זה מעט גבוה ב -1,010 מיליגרם, אז היזהר עם צריכת הנתרן שלך בשאר היום אם תבחר בפריט התפריט הזה.

זֶה story has been updated since its original publish date to include additional entries וכן remove outdated information.