יחד עם פחמימות וחלבון איכותיות, שומנים בריאים הם אחד משלושת המקרון תזונה שעלינו לשאוף לאכול מספיק בכל יום. עם זאת, במסע שלהם לרזות ולהישען החוצה, דיאטות רבות נמנעות ללא ידיעה מהמקרו המרוצה.
בגלל זה לאכול את זה, לא T כאן כדי לנקות את הבלבול: שומנים לא משמינים אותך. למעשה, בריא מונוס רווי, רב בלתי רווי, וכמה שומנים רוויים המופיעים באופן טבעי הם מפתח הראשי שלך כדי להישאר שביעים ולבסוף לשפוך את אותו שומן לא רצוי. והיתרונות לא מסתיימים שם: שומנים טובים חיוניים לשמירה על עור גמיש, הגברת כוח המוח ואפילו שמירה על בריאות הלב.
הפסיקו להתעסק עם חטיפים תת-חלקיים וקצרו את היתרונות חובבי הגוף הללו על ידי הצבת הבחירות הגבוהות הללו למטה. כל חטיף מכיל לפחות 10 גרם שומן כדי לעזור להפסיק את התשוקה לחיזוק אובדן במשקל במסלוליהם. לאחר שתסיים את Noshing, נסה את היד שלך ב 100 הטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל וצפה בקילוגרמים נמסים.
אלטר אקו דובדבן
פלפל צ'יפוטלה ברוטב אדובולכל ¼ כוס (29 גרם): 160 קלוריות, 13 גרם שומן (11 גרם שומן רווי), 140 מג נתרן, 10 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 2 גרם חלבון
קחו בחשבון את אשכולות הקוקוס הללו שדרוג מבר השקדים השקדים שלאחר ארוחת הצהריים. העקיצות הפירותיות של Alter Eco מעוצבות בחמאת שקדים שמנת, דובדבנים טארטים ושמן קוקוס מגביר את המוח לחטיף ידידותי לפליאו שלא תרגישו אשמה.
Stabilyze שוקולד מריר לוז בר
מוט סוכר נמוך זה נייד, עשירה בחלבון וסיבים סיבים, וטעמו ממש כמו נוטלה! אבל בניגוד לממרח המתוק שהיית מחניק טוסט כילד, לבר הזה יש חמישית מהסוכר. זרוק אחד מאלה למגירת הארנק או השולחן שלך לחטיף שימעך ייסורי רעב ותשוקות.
לימון קרם המשולש של סיגי
לכל מכולה (114 גרם): 170 קלוריות, 10 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 30 מג נתרן, 10 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 9 גרם חלבון
מיכל של יוגורט של שני אחוזים עשוי להתפאר בספירת קלוריות נמוכה יותר; עם זאת, זו בהחלט לא האפשרות האידיאלית לגיזום הבטן שלך. מחקר ב כתב העת הסקנדינבי לטיפול ראשוני אישר כי צריכה גבוהה של שומני חלב (כמו אלה שנמצאו בקו הקרם המשולש של סיגי) הייתה קשורה לסיכון נמוך יותר להשמנה בבטן. בונוס נוסף ידידותי לבטן: Skyr האיסלנדי האותנטי הזה אורז בחמישה זנים של תרבויות פעילות חיות לבריאות הבטן האופטימלית.
R.E.D.D. מוט אנרגיה סופר -מאכל קרמל מלוח
קלקל את השן המתוקה שלך עם בר הקרמל המלוח של R.E.D.D., שטעמו ממש כמו הקונדיטוריה האדיבית שאנחנו מכירים, אוהבים ומתנגדים בכאב ממבט ראשון. אריזות טיפל בדרכים זו בעשרה גרם מוצקים של שומנים מרוצים ממזון-על כמו זרעי צ'יה וקשיו.
כוונות חיות מופעלות על פופקורן סופר -אוכל, סלסה ורדה
כשאתה חושב על פרוביוטיקה, אמבטיות יוגורט, צנצנות קימצ'י ובקבוקי קומבוצ'ה כנראה עולים בראש. זה עד שכוונות החיים חוללו מהפכה באב -הטיפוס של הפופקורן על ידי הוספת שני מיליארד CFUs של תרבויות פרוביוטיקה לתיקו. לא רק זה, גרעינים אלה מאובקים בספירולינה אנטי דלקתית, כלורלה וקייל, ואז מתרוצצים עם צ'ילי זסטי.
עוגיית חלבון תבלינים של אריזת שיבולת שועל
שיבולת שועל וראויסין היא משולבת קלאסית שבמקרה זה יכולה לעזור לך להיות רזה ולאבד את ידיות האהבה. העוגיה השמנמנה הזו מעורבבת עם קינמון דם-סוכר וחלבון אורז חום לכוחות מרביצים נוספים. זה אורז ב -14 גרם מרשים של שומנים בריאים המגיעים מחמאת בוטנים שמנת-אחד מארבעים המזונות הטובים ביותר שלנו בוער שומן.
משקאות ליום האהבה
קוביות צ'דר חדות של טילמוק
קוביות אלה בגודל נשיכה מגדילות באופן טבעי ומטופחות עם החדות הפריכה שאתה מצפה מצ'דר איכותי. התאם כמה קוביות עם קומץ של פירות יער ושקדים עשירים בסיבים תזונתיים לחטיף מפנק לרעב.
מערת השוקולד השוקולד השקדים המכה
שייק פירות אנרגיהלבר (40 גרם): 220 קלוריות, 14 גרם שומן (5 גרם שומן רווי), 35 מג נתרן, 18 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
מחפש חטיף מוצק לפני האימון שלא יכביד אותך כשאתה פוגע במתלה המשקל? להגיע לבר קוקוס זה ידידותי לפליאו, מצופה קוקואה. המרכיב הראשון ברשימה שלו הוא שקדים, אשר בזכות תכולתם של חומצת האמינו החזקה L-arginine יכולה לעזור לך לשרוף יותר שומן במהלך רשת הזיעה שלך.
חמאת שקדים קוקוס של מרנאתה
כשאתה זקוק לחטיף אחר הצהריים המפנק, הושיט יד לצנצנת זו של חמאת שקדים עם קוקוס. מרנאתה משלבת שקדים קלויים יבשים עם קוקוס מוקרם ונגיעה של שמן דקלים מקור בר-קיימא כדי למנוע הפרדת שמן. אתה מקבל 17 גרם שומן מרוצה, שרובם רווי רווי - שיכולים להפחית את רמות הכולסטרול הרעות ולחתוך את הסיכון שלך למחלות לב.
פאי תפוחים LARSARAR
לבר (45 גרם): 190 קלוריות, 10 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 5 מג נתרן, 24 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 18 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
Dunking Spoon-First לעוגת התפוחים לא יעזור לך להרוויח שרירי שריפה, אבל הרבר השופע הזה עשוי. אל תדאג את תכולת הסוכר הגבוהה: החטיף הטבעוני ממותק בתאריכים, תפוחים וצימוקים, ומצויד בחמישה גרם סיבים המווסתים אינסולין.
חבילת סחיטת חמאת השקדים הקלאסית של ג'סטין
של ג'סטין.
לחבילה (2 כפות): 190 קלוריות, 16 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 0 מג נתרן, 7 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 7 גרם חלבוןג'סטין המציא את חבילות חמאת האגוזים הסחוטות הפופולריות כשהבין ששוק מזון הבריאות חסר חטיף נייד ומזין שהיה עשוי מחלבון נקי ולא המון סוכרים נוספים. החפיסות שבשליטת המנות הללו אכן הופכות את הפינוק המושלם תוך כדי תנועה כשאתה משתוקק למשהו שמנת ובטלה של עודף סוכר.
אפשרויות לסלט
לך פלאקס פשתן פיקנטי חריף גולמי
זרעי פשתן אורגניים נבטו, זרעי חמניות וזרעי שומשום נותנים את הקרקרים האלה את הפריצה שאתה חושק בו בזמן שהג'לפנו, הסיד והכוסברה מוסיפים בעיטה שאי אפשר לעמוד בפניו שתמשיך להושיט יד אל התיק. עם 13 גרם שומנים מבוססי צמחים ורק חמישה פחמימות נטו, הפיצוחים הללו הופכים את חטיף הקטו המושלם.
פיסטוקים מלח ופלפל נפלאים
מחקר ב כתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה גילה כי נושינג בפיסטוקים עזר למשתתפים לא רק לרדת במשקל אלא גם להוריד את רמות הטריגליצרידים שלהם. בפעם הבאה שאתה מחפש חטיף בצהריים, תפוס קומץ וקבל סדק.
מנות חמאת בוטנים מטורפים של ריצ'רד משוגע
תעלה את הג'לי עמוס הסוכר ותיהנה מאחת המנות השולטות במנות אלה בעצמן. חמאת בוטנים שופעת בשומנים חד-בלתי-רוויים בריאים בלב, סיבים ממלאים בבטן וחלבון על בסיס צמחי. בנוסף, יחידים אלה עם חלל מלח משרתים רק מרכיב אחד; ניחשתם נכון: בוטנים!
שוקולד פירות 100 אחוז שוקולד חטיף
לא, זה לא שוקולד אפייה - ריבועים אלה אמורים לאכול כמו! מוט סופר אפל זה מעוצב בעבודת יד עם סחר הוגן, קקאו דומיניקני ופרואני מובהק לפינוק שאין שני לו. היתרונות? מימוש נמנע מלבנות מוט השפה הבריא-שומן עם סוכרים ומלח נוספים, תוך שמירה על רשימת המרכיבים מוגבלת אך ורק לפולי קקאו אורגניים.
קווין פופקורן מיקרוגל אורגני, פרמזן
זה מלוח, פריך, ארוז מאקרו ומוכן תוך דקות-מה לא לאהוב? קווין מתלבש בצורה טעימה את הפופקורן שלו עם גבינת פרמזן עשירה באומאמי ורוזמרין בהיר. החלק הכי טוב? הגרעינים שאינם GMO ארוזים בשקית הניתנת למיקרוגל החין מכימיקלים ותוספים רישומים.
סרגנטו מאוזן שובר צ'דר לבן טבעי עם שקדים וחמוציות
אֲמָזוֹנָה
למגש (43 גרם): 180 קלוריות, 11 גרם שומן (4.5 גרם שומן רווי), 180 מג נתרן, 14 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 7 גרם חלבוןחטיף זה בגודל אינדיבידואלי פוגע בכל ההאנקרים שלך: יש בו צ'דר לבן עשיר, שקדים מבלים ים וחמוציות עסיסיות, והכל עבור פחות מ -200 קלוריות. לא יכולנו לחשוב על דרך טובה יותר לעקוף סופגניות סופגניות.
חלבון טוב מאוכל אמיתי, אגוז שוקולד מריר כפול
משקה בושוואקרלבר (50 גרם): 250 קלוריות, 17 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 125 מג נתרן, 17 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 12 גרם חלבון
אכן מקורה מקורה בחלבון של מוט החטיפים הזה ממזון אמיתי, כולל שוקולד מריר עשיר בנוגדי חמצון, שקדים שלמים ובוטנים מלאי חלבון. בין אם אתם זקוקים לנגיסה שלאחר האימון או לשעות לילה מאוחרות מתוק, הבחירה הזו תעשה את העבודה.
דנג צ'יפס קוקוס מלוח קלות
אנחנו אוהבים צ'יפס קוקוס מכיוון שהם שופעים עם הגברת מצב רוח וטריגליצרידים בינוניים בבהירות נפשית-שעומדים שנמצאו בפירות הטרופיים שקשורים גם הם לרמות שומן בגוף התחתון. מלבד להועיל לגופך עם ההשפעות הקסומות כמעט הללו, הפריספסים המתוקים המלוחים יעשו פלאים עבור בלוטות הטעם שלך.
בלוחם הבריאות זרעי דלעת בר -מזון סופר -מזון, תבלין קינמון
עכשיו אתה יכול לחוות את הטעמים החמים והמנחמים של סתיו כל השנה. אתה יכול לסמוך על זרעי דלעת עשירים באומגה 3 וג'ינג'ר מרגיעים בבטן, אתה יכול לסמוך על החטיף הזה כדי לשמור על רטימות בטן ונפיחות במפרץ. לקבלת דרכים נוספות להיפטר מאותו פלאב בטן לא מחמיא, מלא את 50 המזונות האלה כדי לאבד את הבטן שלך.
