רבים מאמינים כי ירידה במשקל פירושה להיפרד מאוכל נוחות אהוב כמו פסטה, במיוחד לאור אופיה הכבד-פחמימי. עם זאת, אין שום סיבה לחשוש מוחות הפסטה האהובים עליך. בעוד שמנות פסטה מסוימות עשויות להכביד על קלוריות ושומן, ישנם ממשות פסטה בריאות באותה מידה, אם לא יותר, המתאימות ליעדי הרזיה שלך ויכולים להשאיר אותך מרגיש מלא ומרוצה.
מה הופך צלחת פסטה לטובה לירידה במשקל? אפשרויות נמוכות יותר בקלוריות יכולות לעזור לעמוד ביעדי קלוריות יומיומיים תוך אריזת חומרים מזינים חיוניים כמו חלבון, סיבים ושומנים בריאים, שהם המפתח להצלחה של אובדן משקל. חלבון בונה שרירים רזים, סיבים מפחיתה את הרעב ומקדמת בריאות הבטן, ושומנים בריאים משפרים את השובע.
אתה יכול להכין כל צלחת פסטה בוערת שומן באמצעות שימוש אטריות מלאות, חלבון גבוה , הוספת בשרים רזים והחלפת מוצרי חלב שומניים בשמנת וגבינה דל שומן.
בסופו של יום, החלק החשוב הוא שאתה מכין מנות פסטה שאתה נהנה ממנו ועדיין מאפשר לעצמך להתמכר לארוחות הנוחות האהובות עליך. המשך לקרוא כדי ללמוד כמה מתכונים קלים שתוכלו להתחיל לבשל היום. ואז בדוק את אלה 16 המתכונים הטובים ביותר למרק חלבון גבוה לירידה במשקל .
מהו הקשת
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):
קלוריות: 410
שׁוּמָן: 12 גרם (שומן רווי: 5 גרם)
נַתרָן: 600 מג
זיטי אפוי מפנק במשך 400 קלוריות בלבד? כן, בבקשה. מתכון זה כולל זיטי מחיטה מלאה ונקניקיית עוף או הודו, אשר יגדילו את תכולת הסיבים והחלבון שלכם בכל ביס. הוא משתמש גם בצל, שום, משחת עגבניות ומוצרלה, כך שלעולם לא תהיה קצר בטעם.
קבל את המתכון שלנו לזייטי אפוי.
קציצות ספגטי וטורקיה
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):
קלוריות: 510
שׁוּמָן: 12.5 גרם (שומן רווי: 5 גרם)
נַתרָן: 740 מג
אל תזלזל בכוחו של צלחת ספגטי ופשטות פשוטות. מתכון זה מתנתק בקלוריות באמצעות קציצות טורקיה במקום בשר אדום, שעדיין מאפשר לך ליהנות מכל הנוחות והנעימות של המקור.
קבל את המתכון שלנו לספגטי וטורקיה קציצות.
שומשום אטריות עם עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תת רוטב worcesterתזונה (למנה):
קלוריות: 340
שׁוּמָן: 11 גרם (שומן רווי: 2 גרם)
נַתרָן: 400 מג
אנחנו אוהבים מתכוני פסטה שמקבלים את טעמם ממגוון תבלינים וירקות עשירים בתזונה, ממש כמו המתכון הזה של סומסום נודל. עם אפונה הצמדת, בצל, פלפלים, אדממה, בוטנים, צלעות וסיד, צלחת הפסטה הזו ארוזת עד אפס מקום בטעם. כשאתה מוסיף את העוף ופטוצ'ין מלא, תקבל גם מנה מועילה של חלבון וסיבים תזונתיים.
קבל את המתכון שלנו לאטריות שומשום עם עוף.
לזניה נקניקית עוף
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 360
שׁוּמָן: 11 גרם (שומן רווי: 5 גרם)
נַתרָן: 450 מג
לזניה היא אולי אחת הארוחות המנחמות ביותר שתוכלו להכין אי פעם, עם שכבות של גבינה, בשר ופסטה. אבל כמו מרבית מאכלי הנוחות, יתכן שלא תצפו לראות את המנה הזו ברשימה של ארוחות ירידה משקל בריאות. אך אל תפחד, המתכון הספציפי הזה הוא מתחת ל -400 נקניק עוף קלוריות, ריקוטה דלת שומן ו -2% חלב כדי לשמור על הטעמים ולהשאיר אותו בצד הקל יותר.
קבל את המתכון שלנו ללזניה נקניקית עוף.
משקאות ליום האהבה
פסטה אלפרדו טעונה עם עוף וירקות
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 540
שׁוּמָן: 14 גרם (שומן רווי: 6 גרם)
נַתרָן: 520 מג
אלפרדו קשור לעיתים רחוקות למילה 'בריא', אך פסטה אלפרדו זו עם עוף וירקות קלה על קלוריות ועשירה בחלבון וסיבים סיבים - השילוב המושלם לירידה במשקל.
קבל את המתכון שלנו לפסטה אלפרדו עמוסה עם עוף וירקות.
ראגו בקר בקר חרוט
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
מידע על תזונה אינו זמין.
מתכון ראגו בקר זה קל להכנה ומשתמש במרכיבים פשוטים. תקבלו הרבה חלבון בוער שומן מצ'אק הבקר, ותקבלו מנה קלה של סיבים מהעגבניות, הגזר והסלרי. מתכון זה דורש פסטה רגילה של פפרדל, אך אתה יכול להגדיל את צריכת החומרים המזינים שלך עם פסטה גבוהה עם סיביות גבוהות כמו ביצה פטוצ'ין קרבה-נאדה מחברת הפסטה של אל דנטה.
קבל את המתכון שלנו לראגו בקר בקר חרוט .
טורקיה בולונז עם פטוצ'ין
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 520
שׁוּמָן: 10 גרם (שומן רווי: 2.5 גרם)
נַתרָן: 520 מג
אחת ממנות הפסטה האיטלקיות הקלאסיות ביותר, בולונזית עשירה ומלאה בטעם. רוטב בולונזי מיוצר בדרך כלל עם חזיר או בקר, אך מתכון זה משתמש בטורקיה כדי לקצץ בקלוריות ושומן רווי. תקבלו כבר מנה לבבית של חלבון, אך כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלכם, השתמשו בפטוצ'ין מלא.
קבל את המתכון שלנו לבולונז טורקיה עם פטוצ'ין.
סלט פסטה של דלעת Butternut
Waterbury Publications, Inc.
תזונה (למנה):קלוריות: 387
שׁוּמָן: 14 גרם (שומן רווי: 2 גרם)
נַתרָן: 334 מג
סִיב: 7 גרם
סוּכָּר: 17 גרם
חֶלְבּוֹן: 9 גרם
אתה עשוי לשמוע 'סלט פסטה' ותלך היישר למחשבות של מנה כבדה קלוריות, עמוסת מאיו שאתה רואה במנגלים, אבל זו לא הגרסה היחידה של סלט פסטה שם בחוץ. למתכון בריא יותר, אנו אוהבים את סלט הפסטה של דלעת החותם הזה, המשתמש בפסטה מחיטה מלאה, קוביות דלעת חותיות, תפוחים, חמוציות, אגוזים, ירקות מעורבים ורוטב חרדל ביתי.
קבל את המתכון שלנו לסלט פסטה של דלעת Butternut.
פסטה טאקו עם סילט אחד
Waterbury Publications, Inc.
תזונה (למנה):קלוריות: 399
שׁוּמָן: 16 גרם (שומן רווי: 4 גרם)
נַתרָן: 467 מג
סִיב: 17 גרם
סוּכָּר: 15 גרם
חֶלְבּוֹן: 19 גרם
19 גרם חלבון ו -17 גרם סיבים מסיבי הופכים את הפסטה הטאקו המוצלחת הזו לבחירה נהדרת עבור אנשים בתכנית לירידה במשקל. אנו גם אוהבים שהאחד הזה לא רק קל להכנה, אלא גם קל לניקוי!
מתכון סירופ פשוט
השג את המתכון שלנו לפסטה טאקו עם סילט אחד.
סטרוגנוף בקר
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 260
שׁוּמָן: 7 גרם (Saturated שׁוּמָן: 2 g)
נַתרָן: 690 מג
סטרוגנוף בקר בריא יותר מתחת ל -300 קלוריות שעדיין טועמות עשירות וטעימות בדיוק כמו עמיתיו הגבוהים יותר בקלוריות, המתכון הזה הוא בחירה נהדרת בארוחת הערב השבועית באמת כדי לעזור לכם ביעדי הרזיה.
קבל את המתכון שלנו לסטרוגנוף בקר.
ספגטי עם רוטב עגבניות חריף ובייקון
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 370
שׁוּמָן: 5 גרם (שומן רווי: 1.5 גרם)
נַתרָן: 560 מג
לעתים קרובות אנשים מניחים שמנות פסטה הן 'לא בריאות', אבל משהו כמו צלחת ספגטי קלאסית יכול להיות מלא בחלבון, סיבים וטעם, והכל עבור מעט מאוד קלוריות. אתה יכול להשתמש בכל סוג של אטריות ספגטי, אך אנו ממליצים על ספגטי בסיבוב גבוה וחלבון גבוה, כמו הֶבֶל אוֹ לֹא .
קבל את המתכון שלנו לספגטי עם רוטב עגבניות חריף ובייקון.
פטוצ'ין אלפרדו
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 460
שׁוּמָן: 11 גרם (שומן רווי: 6 גרם)
נַתרָן: 480 מג
פטוצ'ין יכול להיות בריא ומנחם בו זמנית. אף על פי שמנת הפסטה הזו ידועה בהיותה קלורית מאוד, מתכון ספציפי זה משתמש בחלב דל שומן ובנאופצ'טל-שהיא גבינת שמנת דלת קלוריות לשמירה על שמנת רצויה.
קבל את המתכון שלנו לפטוצ'יין אלפרדו.
אורצ'ייט עם ברוקולי ראב
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 345
שׁוּמָן: 8 גרם (שומן רווי: 1.5 גרם)
נַתרָן: 410 mg
המתכון הזה של Orecchiette עם ברוקולי ראב הוא הדוגמה המושלמת מדוע אין סיבה לחשוש מפסטה. עבור 350 קלוריות בלבד והרבה חלבון רזה למנה, המנה הטעימה הזו היא חובה להכין לארוחת הערב הבריאה הבאה שלך.
השג את המתכון שלנו לאורצ'יטה עם ברוקולי ראב.
תבשיל Parm Parm Chick
מידע על תזונה אינו זמין.
האם יש לך עוף רוטסרי נוסף שאתה צריך להשתמש בו? מנת תבשיל זו משתמשת בעוף רוטסרי מגורר שנשאר, פסטה מחיטה מלאה ומוצרלה חלקית-סקים, השומרת על הקלוריות נמוכות והחלבון גבוה.
קבל את המתכון שלנו לקדימת פרם עוף רוטסרי.
שעועית פסטה של גן זית קופקאד
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
מידע על תזונה אינו זמין.
מנת הפסטה הזו כמעט לבבית. מיועד לדמות לפגיולי הפסטה המפורסמים מגן הזית, ארוחת הפסטה הזו עמוסה בבשר בקר טחון, שעועית כליות, שעועית לבנה, בצל ועגבניות, כך שאתה ממלא את עצמך במאכלים עשירים בסופר מזינים.
מתאבנים טבעוניים
קבל את המתכון שלנו לפסטה פסטה של גן זית קופיקאט.
מרק נקניק איטלקי
מיטש מנדל ותומאס מקדונלד
תזונה (למנה):קלוריות: 360
שׁוּמָן: 12 גרם (שומן רווי: 2.5 גרם)
נַתרָן: 890 מג
מרקים יכולים לכלול גם פסטה, כמו מרק הנקניקיות האיטלקי הזה. עם נקניקיית הודו, שעועית ירוקה ופסטה של פארפלה מלאה, מנה זו תעזור לך לעמוד ביעדי החלבון והסיבים שלך לשריפת שומן.
קבל את המתכון שלנו למרק נקניק איטלקי.
גולש בקר איטי של סיר
ג'ייסון דונלי
תזונה (למנה):קלוריות: 378
שׁוּמָן: 12 גרם (שומן רווי: 5 גרם)
נַתרָן: 559 מג
פחמימות: 12 גרם (סיבים: 9 גרם, סוכר: 12 גרם)
חֶלְבּוֹן: 27 גרם
אם אתה רוצה משהו ממלא ומזין, מנת הפסטה המושלמת היא גולש בקר איטי זה. באמצעות 90% בקר טחון רזה, פסטה מקרוני מרפק רב-חלבון רב-חלבון, עגבניות, בצל ופלפלים מתוקים, מנה זו עולה על גדותיה עם חלבון וסיבים רזים.
השג את המתכון שלנו לגולש בקר איטי של סיר.
כרית דלעת תאילנדית
בליין Moats
תזונה (למנה):קלוריות: 400
שׁוּמָן: 10 גרם (שומן רווי: 2 גרם)
נַתרָן: 192 מג
סִיב: 8 גרם
סוּכָּר: 7 גרם
חֶלְבּוֹן: 33 גרם
Pad Thai הוא צלחת אטריות שתוכלו להכין שלעולם לא יהיה קצר בטעם, ועם שומנים בריאים מהדלעת וחמאת הבוטנים, וחלבון מחמאת הבוטנים והעוף, הארוחה הזו תשתלב בצורה מושלמת ביעדי הירידה במשקל שלכם.
קבל את המתכון שלנו לכרית דלעת תאילנדית.
מרק אטריות עוף חרקה
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
מידע על תזונה אינו זמין.
משקאות בראנץ'
מרק אטריות עוף לא רק לימי מחלה. המתכון הקלאסי הזה מיוצר עם מרכיבים פשוטים כמו עוף, גזר, בצל, מרק ואטריות ביצה, מה שמאפשר ארוחה דשה ודלת קלוריות שתשתלב בתוכניות שלך בוערת השומן.
השג את המתכון שלנו למרק אטריות עוף חרס.
קציצות איטליה של קרוק-פוט
קיירסטן היקמן/אוכל את זה, לא את זה!
מידע על תזונה אינו זמין.
לפעמים הארוחות הטובות ביותר של אובדן משקל הן אלה שקל להכין מכיוון שתוכלו לזרוק אותן במהירות בלילות עמוסים. אתה יכול להכין את הקציצות האיטלקיות המזינות האלה בסיר החרס שלך ויכולות לזווג אותן לפסטה המועדפת עליך או באטריות קישואים.
השג את המתכון שלנו לקציצות איטליה של קרוק-סיר.
